איך להיות מאושר מזלך?
שימוש בזמנכם לדברים חיוביים יעזור לכם לשמור על יחס של מזל טוב.
האם אתה חולה בלהרגיש למטה ומוכן להרגיש חיובי ואופטימי יותר? אולי אתה נאבק להרגיש מאושר התמזל מזלך בגלל בעיות אישיות או בעיות שנמנעת או שלא התמודדת איתן. האושר נובע מהבחירה בחיים החיוביים, ולא קשור בהכרח לחפצים או עושר חומרי. לעתים קרובות, אתה יכול לטפח השקפה חיובית יותר בחיים על ידי טיפול בעצמך ועל ידי טיפול טוב באחרים סביבך.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על יחס happy go lucky
- 1לחיות את הרגע. בעוד ששמירה על רמה מסוימת של שליטה בחייכם חשובה לשמירה על מצב נפשי חיובי, עליכם לנסות לחיות יותר ברגע זה. פירוש הדבר לשחרר דברים שאינך יכול לשלוט בהם ולאמץ ספונטניות. לחיות ברגע זה יכול להוסיף אלמנט של התרגשות ומעורבות בחיים שאולי היה חסר לך.
- אחת הדרכים לחיות יותר ברגע זה היא ליצור רשימת דלי של חמישה עד עשרה דברים שתמיד רצית לעשות ולהגדיר ציר זמן לביצועם. שמור על פריטים סבירים, מכיוון שאתה רוצה שהם יהיו דברים שאתה יכול להשיג. ברשימה שלך עשויים להיות דברים כמו " לנסוע סולו במשך חודש" או "להתמודד בתחרות שירת הסלים בבית הספר". התמקדו בדברים שתוכלו להשיג ואז רדפו אחריהם.
- 2התמקדו בחיוביים, אפילו במצב מאתגר. כדאי גם לנסות לפתח הרגל להסתכל על הצד המואר של הדברים. למרות שחשוב להכיר בכך שקורים דברים רעים, אינך צריך לשלול כדי להשתלט על חייך. במקום זאת, התמקדו בחיובי. שאל את עצמך, "האם המצב באמת שלילי כמו שאני חושב שהוא?" ו"האם אני יכול להסתכל על המצב הזה בצורה חיובית יותר? "
- זה עשוי גם לעזור לך לראות סיטואציות גרועות כחלק מחוויית למידה, שבה תוכל לקבל תובנה לגבי עצמך או לאחרים. חשיבה על מה שתוכל ללמוד, במקום לסגור או להתחרפן, יכולה לאפשר לך להתקרב לחיוב.
- 3חבק אישושים חיוביים. כדי להגביר את תחושת האושר שלך, אתה יכול להתחיל את היום באישור חיובי אחד לשני. אישורים אלה יכולים להיות הצהרות פשוטות של "אני" לגבי משהו שאתה שמח עליו או אסירת תודה עליו, כמו גם אמירות לגבי דברים חיוביים שאתה מתכוון לעשות באותו יום. לדוגמא, אתה עשוי להסתכל במראה בבוקר ולהגיד "אני חזק וחזק" או "אני הולך לעשות דברים מרגשים היום."
- כדאי גם להעלות כרזות ויזואליות מעוררות השראה המכילות מסרים חיוביים במרחב המגורים שלך או במרחב העבודה שלך. בדרך זו, אתה יכול להסתכל על ההודעות האלה כאשר אתה נתקל בנקודת שפל ביום שלך או נאבק להיות מאושר התמזל מזלך כתזכורת להישאר חיובי.
- 4הערך את הזמן שלך והשתמש בו בדרכים חיוביות. הערכת הזמן שלך פירושה לא לבזבז זמן על אנשים או פעילויות שהולכים לשאוב את האנרגיה ואת שמחת החיים שלך. סביבך עם השפעות חיוביות יעזור לך לשמור על השקפה חיובית יותר. הימנע מבזבוז זמן על דברים או פעילויות שליליות העלולות להזיק לאושרך. במקום זאת, השתמש בזמנך כדי לטפח חיוביות ושמחה.
- ייתכן שתרצה לחשוב על אנשים סביבך הנוטים להכניס שליליות לחייך ולנסות להרחיק את עצמך מהם. אתה יכול לחפש אנשים שיש להם תחושת נחת וביטחון ולבלות איתם יותר זמן במקום.
- אתה יכול גם להקדיש יותר מזמנך לפעילויות שיאפשרו לך להרגיש טוב עם עצמך, החל מפעילות גופנית יותר וכלה בעשיית תחביבים שאתה נהנה מהם. שימוש בזמנכם לדברים חיוביים יעזור לכם לשמור על יחס של מזל טוב.
לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש מאושר כשאתה חווה תחושות שליליות בגלל בעיה או בעיה ספציפיים.
שיטה 2 מתוך 4: שמור על עצמך
- 1שמרו על תזונה בריאה. תחושת האושר שלך מושפעת ישירות מכמה שאתה מטפל בגופך. אכילת תזונה מזינה בריאה תבטיח שתרגישו אנרגטית להמשך היום וגופכם מרגיש במיטבו. התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת, עם מקורות טובים לחלבון, פחמימות וחלב, כמו גם פירות וירקות.
- כדאי ליצור תוכנית ארוחות ולעשות קניות בכל שבוע עבור תוצרת טרייה. נסו להיצמד לפריטים ברשימת המכולת שלכם כדי שלא תתפתו לקבל אוכל לא בריא.
- אם אתה מתקשה לערוך קניות במכולת כל שבוע בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, עליך לבחור באפשרות הבריאה כשתצא לאכול. חפש אפשרות המכילה ירקות ומקורות חלבונים בריאים, כגון טופו או בשר רזה.
- 2מזיעים לפחות 30 דקות עד שעה ביום. הקדישו זמן בלוח הזמנים שלכם להזיע לפחות 30 דקות עד שעה ביום. פעילות גופנית מסייעת ביצירת אנדורפינים ותורמת להשקפה חיובית יותר על החיים. אימון יאפשר לך לשחרר כל מתח או חרדה שאתה עלול להיאבק איתם ולהרגיש רענן בסוף סיום הריצה, הריצה או פעילות הגופנית שלך.
- יתכן שתקיים שיעור התעמלות שאתה נהנה לעשות על בסיס יומי או מספר פעמים בשבוע. או שאתה מעדיף לרוץ או לרוץ להתאמן. לא משנה מה תחליט לעשות, הקפד לתת לעצמך להזיע על בסיס עקבי כדי לשפר את מצב רוחך ולהישאר בריא.
- 3השקיעו זמן בחוץ לפחות 15 דקות ביום. נסו להתאים קצת זמן בחוץ לשגרה שלכם, בין אם מדובר בטיול קצר במרחב ירוק ליד המשרד ובין אם בטיול בשמש ביום נעים. חשיפה לאור השמש וויטמין D יכולה לסייע בהגברת מצב הרוח ובבריאות. מחקרים הראו כי בילוי במרחבים ירוקים, עם הרבה צמחים ויופי טבעי, יכול גם לשפר את ההשקפה ואת מצב הרוח שלך.
- 4שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. מחקרים הראו שלא לישון מספיק בכל לילה יכול להוביל לתנודות במצב הרוח, דיכאון ומחלות. עליך לשאוף לישון לפחות שמונה שעות של שינה ללא הפרעה בלילה. צרו לוח זמנים שבו אתם הולכים לישון באותה שעה ומתעוררים באותו זמן, מכיוון שזה יעזור לשמור על איזון גופכם ויקל עליכם לקבל לילה מלא של מנוחה.
- אם תחליט לנמנם, נסה לנמנם אחרי השעה 15:00 ולא יותר מ- 30 דקות. תנומות קצרות לא צריכות להשפיע על לוח הזמנים של השינה שלך כל עוד הם 30 דקות או פחות.
- 5מדיטציה לפחות חמש עד עשר דקות ביום. הוכח כי למדיטציה השפעות חיוביות על הלך הרוח שלך ומגבירות את תחושת השלווה שלך. קח חמש עד עשר דקות מהיום שלך כדי לשבת במקום שקט ומבודד ולעשות מדיטציה. זה יכול לאפשר לך לעבור כל מתח או חרדה שאתה מרגיש.
- לעצום עיניים ולנשום עמוק פנימה ומחוצה לך. התמקדו בהרגעת נפשכם ובשלווה פנימית. אתה יכול לנגן מוזיקה מרגיעה ברקע כדי לעזור לך להישאר מרוכז ונינוח.
- 6רדף אחר תחביב או מיומנות חדשים. אולי תמיד רצית לנסות גידור או חתירה, או שתמיד התכוונת להשתפר בקדרות או בצביעה. אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה או השלם תחביב קיים. לעתים קרובות, לנסות משהו חדש יכול להיות מניע ומעורר השראה. גייס חבר שיגיע איתך לשיעור במיומנות חדשה או לעסוק בתחביב לבד.
- ייתכן שתרצה לעסוק בתחביב חדש או במיומנות כדרך להשגת מטרת חיים. חתירה למטרה ספציפית או למשימה יכולה להעניק לך שאיפות ולהוביל לאושר גדול יותר. מטרות גם נותנות לך תחושת מטרה ומחזקות את ההערכה העצמית שלך.
- אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך למצוא תחביב או מיומנות חדשים, כגון, "מה גורם לי להתרגש ולעסוק?" "מה תמיד רציתי לנסות בחיים?"
חשיבה חיובית אמנם עוזרת לגרום לך להיות מאושרת, אך ההשפעה שלה הולכת לאיבוד אם אתה לא עושה גם את כל השאר כדי לגרום לך להיות מאושר.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת קשרים בריאים
- 1שמרו על קשרים הדוקים עם לפחות חמישה אנשים. סקרים לאומיים הראו כי קיום יחסים עם לפחות חמישה אנשים קרובים ומספקים יכול להוביל לתחושה גדולה יותר של אושר אישי.
- אתה יכול לספור את בן / בת הזוג הרומנטיים שלך כאחד מחמשת האנשים האלה, כמו גם בני משפחה קרובים. הרעיון הוא שככל שהקשרים שלך חזקים יותר לאנשים אחרים, כך אתה מאושר יותר. יחסים בין אישיים בריאים מעשירים את חייך ומסייעים בשיפור איכות חייך. קיום מערכות יחסים טובות מעניק לך גם תחושה של תמיכה כאשר אתה מרגיש למטה ודרך להקל על לחץ או חרדה באמצעות בילוי עם אלה שאכפת לך מהם.
- אולי תרצה לשבת ולכתוב חמישה אנשים בחייך שאתה הכי קרוב אליהם. זה יכול להיות חברים, משפחה, שותפים, בני זוג וכו '. לאחר מכן עליכם לשקול כיצד תוכלו לחזק את מערכות היחסים שלכם עם חמשת האנשים האלה עוד יותר. אולי לא דיברת עם חבר אחד כבר חודשים או שהזנחת את מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך. השתדל להתחבר שוב לאותו אדם ולהישאר מחובר.
- 2מציעים סיוע לחברים או למשפחה הנזקקים. להיות שם בשביל חברים ומשפחה יכול גם לשפר את מצב הרוח ואת איכות החיים שלך. אם יש לך חבר שמרגיש למטה, פנה אליהם ונסה לעודד אותם.
- זה יכול להיות משהו פשוט כמו לקפוץ לביקור או לצאת לקפה. אם בן משפחה חולה, הביא להם אוכל בריא או תרופות. מאמץ להיות אדיב יותר ומתחשב כלפי אחרים יכול בתורו לעזור לך להרגיש טוב יותר עם חייך.
- 3הראה תודה והערכה לקרובים לך. עשו זאת על ידי הבעת תחושת פליאה והכרת תודה כלפי אנשים התומכים בכם בחייכם. כל יום לחשוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. זו יכולה להיות העובדה שבן / בת הזוג שלך מכין עבורך קפה בבוקר או העובדה שהנסיעה בבוקר שלך קצרה יותר באותו יום. הצגת תודה והערכה תעזור לך לשמור על יחס של מזל טוב.
- כשיש לך מחשבה אסירת תודה, נסה להחליף אותה במחשבת תודה. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "החבר שלי שכח את יום השנה שלנו", אבל אז אתה יכול להזכיר לעצמך, "החבר שלי הוציא אותי לארוחת ערב בשנה שעברה ויש לו הרבה על הצלחת כרגע."
אולי אתה נאבק להרגיש מאושר התמזל מזלך בגלל בעיות אישיות או בעיות שנמנעת או שלא התמודדת איתן.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בבעיות או בעיות בחיים שלך
- 1חשבו על בעיות או בעיות שעשויות לגרום לאומללותכם. לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש מאושר כשאתה חווה תחושות שליליות בגלל בעיה או בעיה ספציפיים. אחת הדרכים להרגיש טוב יותר היא לטפל בבעיה זו ולנסות לפתור אותה כדי שתוכל להתקדם. אולי תרצה לשבת ולשקול מה יכול להפיל אותך או להפריע לך. לאחר שתטפל בבעיה, תוכל לבצע סיעור מוחות בדרכים לפתור אותה.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש מדוכא בגלל אובדן מקום העבודה שלך. ברגע שאתה מודה שזה הנושא שמצער אותך, יתכן שאתה מוטיבציה להגיש מועמדות לתפקידים אחרים. יתכן שגם ייקח לך זמן לשקול אם היית מאושר בקריירה אחרת או בתפקיד אחר. הפיטורים עשויים לברך בתחפושת ולאפשר לך להמשיך בקריירה שתמיד רצית.
- 2רשמו ביומן מחשבות שליליות. אם אתה נאבק במחשבות שליליות על בסיס יומיומי, כדאי לך לנסות לרשום אותן במקום לשמור אותן בפנים. נסה להפוך את היומן לתרגול יומיומי, שנעשה בלילה לפני השינה או בבוקר לפני שאתה מתכונן ליום. כתיבת מחשבותיכם יכולה להיות קטרטית ולאפשר לכם לשחרר רגשות שאולי אתם נאבקים איתם.
- 3דבר עם חברים או בני משפחה על הבעיות שלך. אולי תרצה לפנות לרשת התמיכה שלך ולשתף את המחשבות שלך עם חברים או בני משפחה. שיתוף הרגשות והרגשות שלך יכול להיות דרך בריאה לעבד אותם ולטפל בהם.
- הימנע מתלונות או יבבות על הבעיות שלך באופן קבוע, מכיוון שהדבר פשוט ישים את השליליות שלך על הסובבים אותך. במקום זאת, נסה לדבר אחד על אחד עם חברים או בני משפחה ובקש עצה לגבי נושא שאתה נתקל בו. תרגל האזנה פעילה והראה לאדם שאתה שם לב למה שהוא אומר. תן לדיון להרגיש יותר כמו שיחה, ולא מושב התלהמות.
- 4שוחח עם איש מקצוע. אם הבעיות או הבעיות שלך באמת מפריעות לאושרך, ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל או יועץ. שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך ולהרגיש נתמכת כשאתה מנסה לשמור על השקפה חיובית יותר על החיים. קבלת עזרה ממטפל או יועץ תפתח לעיתים קרובות את הדלת לריפוי ואושר.
- אתה יכול לדבר עם הרופא הראשוני שלך ולקבל הפניה למטפל או לחפש מטפל דרך חבר או קרוב משפחה שהולך למטפל טוב.
- אתה יכול גם לדבר עם יועץ בבית הספר שלך או במקום העבודה שלך כדי לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך ולהתקרב צעד אחד יותר לגישה של מזל טוב.
קרא גם: איך למצוא את האושר שלך?
שאלות ותשובות
- מה אם אני בדיכאון? ניסיון להיות מאושר יותר על ידי חשיבה חיובית לא יעזור לי. אני לא יכול לשכוח את הבעיות שלי אלא אם כן אני מתחיל לאכול, אבל אז אני לא יכול להפסיק.חשיבה חיובית אמנם עוזרת לגרום לך להיות מאושרת, אך ההשפעה שלה הולכת לאיבוד אם אתה לא עושה גם את כל השאר כדי לגרום לך להיות מאושר. הצעד הראשון הוא לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, רצוי עם פסיכולוג. לאחר מכן, פתר את הבעיות שלך או לפחות בנה תוכנית ברת השגה בכדי לעבוד על פתרונותיהן.
- איך אוכל לקבל גישה טובה כאשר משפחתי מתפרקת?נסה להתמקד בדברים שמחוץ לבעיות המיידיות של משפחתך על ידי עיסוק בתחביבים או בפעילות שמשמחים אותך, כמו קריאה, ציור, כתיבה, משחק ספורט או האזנה למוזיקה. אתה יכול גם לנסות לעזור לאנשים אחרים בקהילה שלך לתת לעצמך תחושה של מטרה ואושר. לבסוף, מצא קבוצת חברים שיכולה לגרום לך להרגיש אהוב ובטוח.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
