איך לעשות יום שמח?
כדי שיהיה לך יום שמח, נסה להסתכל על הצד המואר של הדברים על ידי הישארות אופטימית לאורך כל היום. גם אם קורה משהו רע או שמתחילים לעלות במחשבות שליליות, אתה יכול לשאול את עצמך, "האם זה יהיה משנה בעוד שנה?" או "מה אוכל ללמוד מכך?". בנוסף, מכיוון שמסביב לאנשים מאושרים יכול לשפר את מצב הרוח שלך, בילה זמן איכות עם חבר חיובי. לדוגמא, אתה יכול לצאת לטיול רגלי או להתנדב יחד מכיוון שפעילות גופנית ונחזור הם שניהם מגבירי מצב הרוח. לטיפים נוספים מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד להתענג על הרגע על ידי פניית זמן להערכת הסביבה והחוויות שלך, גלול מטה!
כדי שיהיה לך יום שמח, נסה להסתכל על הצד המואר של הדברים על ידי הישארות אופטימית לאורך כל היום.
לפעמים זה מספיק קשה רק כדי להרגיש מאושר לרגע, שלא לדבר על כל היום. זה לא קל מאוד להישאר מאושר עם עליות ומורדות החיים. אתה יכול לנסות לעשות יום שמח על ידי התחברות עם אחרים, פעילות גופנית והגדרת יעדים לעצמך. אם אתה יכול גם לשנות את החשיבה שלך ולשנות הרגלי חיים מסוימים, סביר להניח שתחווה ימים מאושרים יותר באופן מיידי וארוך טווח.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דרכים פעילות להיות מאושרות
- 1בילו זמן עם חבר. התקשרו או צאו לבלות עם חבר שמאושר. להיות בסביבה של מישהו אחר ששמח וחיובי, יגביר את מצב הרוח שלך. ודא שאתה מבלה זמן איכות עם חבריך, כמו לדבר ולשתף, במקום לעשות פעילויות בודדות כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו. שקול כמה פעילויות אלה המעודדות יותר חיוביות ושיתוף:
- ללכת לטיול.
- שתפו ארוחה.
- להתנדב יחד.
- צאו לטיול יום במקום חדש.
- 2תרגיל. פעילות גופנית סדירה משחררת מתח ודיכאון, מגבירה את מצב הרוח, מאפשרת לישון טוב יותר ויש לה יתרונות גופניים רבים, כמו שיפור כוח וגמישות. בעוד שפעילות גופנית על בסיס יומיומי או קבוע תתן לך את מירב היתרונות, אתה יכול להרגיש מאושר יותר ומלא אנרגיה מחדש רק על ידי התחלה קטנה מהיום.
- אם אין לך הרבה זמן ביום להתאמן, אפילו כמה דקות עדיף על כלום. צאו לחמש דקות הליכה בחדרכם, התמתחו כמה דקות במשרד שלכם, או ריקדו לשיר האהוב עליכם. תתחיל בקטן.
- אם אתה מרגיש עייף מדי או לחוץ, בחר משהו נוח, קל ומהנה עבורך. פשוט התחל לזוז במשך 15 דקות, גם אם זה לטייל בקניון, בגינה או לשחק בחוץ עם הכלב שלך.
- אם יש לך בעיות מוגבלות בניידות או בריאות, תמיד שוחח תחילה עם הרופא על דרכים בטוחות להתאמן. זה עשוי להיות מועיל להתאמן לפרקי זמן קצרים, לנסות מתיחות פשוטות בכיסא, או לנסות להתאמן במים אם יש לך גישה לבריכה.
- 3תחזיר. קח זמן להיות אדיב לאחרים, בין אם באמצעות חסד קטן או בהתנדבות. להיות אדיב לאנשים אחרים יעניק לך תחושת מימוש והערכה עצמית גבוהה יותר, במיוחד אם מה שאתה עושה הוא משמעותי עבורך ועבור האדם האחר.
- הגדר יעדים לעזור לאחרים קונקרטיים, כמו לגרום למישהו לחייך, להצחיק מישהו או להקשיב למישהו במשך 15 דקות. מטרות אלה פחות מעורפלות מרעיונות לשמח מישהו או לעשות יום של מישהו. פעולה זו תגרום לך להרגיש מאושרים יותר ברגע זה ותניע אותך להמשיך להחזיר לטווח הארוך, מה שיגביר עוד יותר את האושר. נסה את הרעיונות הפשוטים האלה כדי להיות חביב עם מישהו היום:
- תביא מישהו ארוחת צהריים.
- תן למישהו את מושבך באוטובוס או ברכבת.
- שאל מישהו מה שלומו ובאמת הקשיב.
- התקשר למישהו שלא דיברת איתו זמן מה.
- בחר כמה פריטים מסביב לבית שלך לתרומה.
- 4הגדירו מטרה. קח כמה דקות בבוקר כדי לזכור את מטרתך בחיים. הגדר יעדים ליום שיתאימו למטרה זו. אם אתה עובד באופן פעיל להשגת מטרותיך ומשימתך, תרגיש מאושר יותר.
- לדוגמא, אם המטרה והמשימה שלך היא להיות סופר, אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים לכתוב 30 דקות כל יום, לבקר במקומות חדשים להשראה ולדבר עם זרים כדי לשמוע את סיפוריהם.
- אם אינך בטוח מטרתך, שאל את עצמך על מה אתה סקרן או מה מלהיב אותך.
- 5חפש פעילויות שמעסיקות אותך. מצא פעילויות שבהן אתה יכול להרגיש שאתה "באזור" ומעורב באופן מלא. עבור אנשים מסוימים זה עשוי לעבוד, לכתוב, לצייר או לרוץ. לא משנה מה זה, מצא משהו מהנה וקולט אותך.
- חשבו על רגעים בהם עסקתם במלואם במשהו - כאשר איבדתם את הזמן ואפילו את עצמכם מכיוון שהייתם כל כך עסוקים במה שעשיתם. זה מכונה "זרימה", וזה בדרך כלל מוביל לתחושת שמחה והישגיות. עשיית דברים המעסיקים אותך באופן מלא, המביאים אותך למצב של זרימה, לעתים קרובות ככל האפשר יכולים להגביר את האושר.
- 6לבלות בטבע. מחקרים מצביעים על כך שבילוי בחוץ בסביבה טבעית משפיע לטובה על הבריאות ומפחית מתח. לשבת בגינה, ללכת לפארק בהפסקת צהריים, ואפילו להיות בחדר עם כמה צמחים, כל אלה יכולים לשפר את הרווחה והבריאות הכללית שלך. בקר בפארקים לאומיים וממלכתיים, צא לקמפינג, לטייל בפארקים, או לשתול בחצר האחורית שלך - כל הדרכים להשיג קצת זמן איכות בטבע.
לפעמים זה מספיק קשה רק כדי להרגיש מאושר לרגע, שלא לדבר על כל היום.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח מחשבות שמחות
- 1היו אסירי תודה. הכרת תודה עוזרת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך גם פיזית וגם רגשית. אתה יכול לתרגל תודה על בסיס יומי בדרכים קלות. לנסות ל:
- אמור "תודה" למישהו או הראה את הערכתך.
- רשמו ביומן כמה דברים טובים שקרו לכם באותו יום.
- הקדש מספר דקות לרשום או לזכור אנשים שאתה אסיר תודה להם.
- 2תסתכל על הצד החיובי. נסו להיות אופטימיים לאורך כל היום והתמקדו בצד החיובי של הדברים. קבל שקיימים דברים רעים, אך הבין שהם לא צריכים להשפיע על כל היום שלך או על ההשקפה שלך על החיים. אם מתחילים לעלות במחשבות שליליות, נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זה יהיה משנה בעוד שנה או חמש שנים?
- באילו דרכים אחרות אוכל להסתכל?
- האם יש משהו שאני שוכח או מפסיד?
- מה אוכל ללמוד מכך?
- 3סלח. הימנע מלהמרמר טינה, כעס וטינה כלפי אחרים. סליחה תאפשר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולקרב אותך לאחרים, שניהם יחזקו את האושר לטווח הקצר והארוך. למד לשחרר את הדברים הקטנים שמטרידים אותך ולהביע את הרגשות שלך בדרכים חיוביות במקום זאת על ידי:
- כותב ביומן.
- כותב (אך לא שולח) מכתב למי שהרגיז אותך.
- לדבר על הרגשות שלך עם חבר מהימן.
- הימנעות מוויכוחים.
- 4הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. תהיו מרוצים ממה שכבר יש לכם. לאלץ את עצמך לחשוב על אחרים שיותר גרועים ממך לא יגרום לך להרגיש טוב יותר עם המצב שלך. באופן דומה, ניסיון להשוות את עצמך לאחרים שיש לך יותר ממך יגרום לך להיות אומלל באופן עקבי במצבך האישי.
- 5הימנע מהתמקדות בכסף. הפסיקו לתעדף דברים חומריים ולנסות לצבור עושר. לאחר שמילאו צרכים בסיסיים (אוכל, מחסה וכו '), הכסף אינו מגביר את האושר. למעשה, מי שמתעדף את העושר פחות מאושר מאלה שמעדיפים מטרות אחרות. נסו להתמקד במשפחות, בקשרים חברתיים, בטיפול באנשים או בבעלי חיים אחרים, בכדור הארץ ובדברים אחרים העומדים בקנה אחד עם הערכים שלכם.
- 6יש ציפיות מציאותיות. קיום ציפיות ותוכנית יכולים להעלות את מצב הרוח שלך ליום, אך וודא שהציפיות שלך ריאליות. אתה לא רוצה להכין את עצמך לאכזבה או כישלון. קיום ציפיות מציאותיות דווקא יביא את הסיכוי לחוות תוצאה חיובית ותהיה מאושר יותר.
מטרות אלה פחות מעורפלות מרעיונות לשמח מישהו או לעשות יום של מישהו.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלים בריאים ושמחים
- 1תתענג על הרגע. שימו לב והעריכו את סביבתיכם וחוויותיכם. הפסיקו את מה שאתם עושים, גם אם רק לכמה דקות או לכמה שניות, כדי ליהנות מתחושה או להבחין ביופי סביבכם. הכרה בערך ובמשמעות של הדברים תשאיר אותך מרגיש אסיר תודה, מחובר וחיובי יותר לגבי הטוב שבעולם. כדי לתרגל הערכה היום, אתה יכול:
- הימנע ממהר. לדוגמא, אכלו בקשב על ידי האטת האכילה. התמקדו בטעם, במרקם ובתחושה של האוכל שלכם. שב לאכול בלי הסחות דעת, במקום לאכול בחיפזון או ברכב שלך. התענג על כל ביס.
- הימנע מרב משימות. לדוגמא, במקום לדבר בטלפון תוך כדי הליכה עם כלבך, שים את הטלפון שלך. תוך כדי הליכה, הקדיש זמן להרגיש כל צעד שרגלך עושה, לשים לב לטמפרטורה ולהנות מלהיות בחוץ. התמקדו במראות ובצלילי הסביבה שלכם בזמן שאתם הולכים.
- הימנע מחשיבה על העתיד. לדוגמא, במקום לדאוג או לתכנן את היום שלכם בזמן שאתם במקלחת, התמקדו רק במקלחת. החזיר את תשומת לבך לנשימה שלך בכל פעם שמוחך נודד. התרכז בטמפרטורת המים או בתחושת השמפו בשיערך.
- 2מדיטציה. אם תרגל מדיטציה על בסיס יומיומי, תחווה ירידה בחרדה ובדיכאון. מדיטציה היא טכניקה נוספת שיכולה לעזור לך להתרכז ולהעריך את הרגע הנוכחי. אם אתה מתחיל במדיטציה, אתה יכול לנסות להקשיב למדיטציה מודרכת, ללכת לשיעור או לשלבים הבאים בעצמך:
- שב בנוחות על כיסא או על הרצפה.
- התמקדו בתחושות הנשימה שלכם. שימו לב איך מרגישות הריאות, החזה, האף והבטן בזמן שאתם נושמים ונושפים.
- שימו לב לתחושות או מחשבות חיצוניות שעולות. תן להם ללכת בלי לשפוט את עצמך.
- החזירו את המיקוד לנשימה.
- 3תנוח. לישון מספיק בכל לילה יעזור לכם להרגיש מאושרים יותר, מלאי אנרגיה ויציבים לאורך כל היום. נסה לוודא שאתה ישן לפחות שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. גם איכות השינה חשובה, אז וודא שאתה:
- הימנעות מצפייה בטלוויזיה או שימוש במכשירים אלקטרוניים בלילה במיטה - אלה פולטים סוג מסוים של אור שמגרה ויכול להקשות עליכם להירדם
- הימנעות מאלכוהול, ארוחות גדולות והתעמלות ממש לפני השינה
- ישנים בחדר נוח וקריר
- 4הימנע ממערכות יחסים לא בריאות. הקדש זמן לטיפוח יחסים בריאים ותומכים עם אנשים אחרים. הימנע מאנשים שמנקזים אותך, מנצלים אותך או מבקרים אותך. הקף את עצמך בחברים, בני משפחה ושותפים שמקבלים אותך, מקשיבים בלי לשפוט ומאתגרים אותך לגדול. אנשים תומכים אלה יפחיתו את הלחץ שלך, יגבירו את מצב הרוח שלך ויעזרו לך להשיג את המטרות שלך.
- 5תרגול תזונה בריאה. שימו לב למה שאתם מכניסים לגופכם ביום יום. סיגריות, אלכוהול וסמים עשויים להעניק לך דחיפה במצב הרוח לטווח הקצר, אך בטווח הארוך הם יפגעו ברווחתך הנפשית והפיזית. תזונה בריאה תסייע בייצוב מצב הרוח ותעניק לך יותר אנרגיה. על בסיס יומיומי, התמקדו בניסיון:
- בישלו ארוחות בעצמכם.
- הימנע ממזון ארוז ומעובד.
- לשתות מים.
- לאכול ארוחות עם אחרים.
- אכלו ארוחות וחטיפים קטנים יותר ובריאים מדי כמה שעות.
אתה יכול לנסות לעשות יום שמח על ידי התחברות עם אחרים, פעילות גופנית והגדרת יעדים לעצמך.
- אושר לוקח זמן, אבל אם תתמקד בתרגול זה כל יום, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לחוות אותו.
- הימנע מלהתלבש על ידי ניסיון כל השלבים האלה בבת אחת. במקום זאת, התמקדו בפעילות אחת שמגבירה אושר.
- חלק מהצעדים והפעילויות הללו עשויים לעבוד טוב יותר עבורך מאשר לאחרים. היו סבלניים והיו פתוחים לנסות דברים חדשים.
קרא גם: איך לתכנן את האושר העתידי שלך?
שאלות ותשובות
- איך אני חושב על הצד החיובי כאשר הדברים גרועים?אתה מחפש את החיובי בכל סיטואציה שמציגה בפניך. לדוגמא, כאשר המכונית שלך מתקלקלת, זו הזדמנות עבורך לבדוק את המכונית שלך כדי להבטיח שהיא בטוחה לך לנהוג.
תגובות (1)
- זה עזר לי כי רציתי ללכת יום שלם מאושר ומאמר זה עזר לי לקבל רעיונות מה לעשות כשמנסים לא להרגיש עצוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
