איך לתכנן את האושר העתידי שלך?
אתה יכול לתכנן את האושר העתידי שלך אם תזהה את הערכים שלך, תפתח חשיבה מאושרת ותגדיר יעדים מציאותיים.
אם היית שואל את רוב האנשים, הם היו אומרים שהם רוצים להיות עתיד מאושר. אף אחד לא מתכנן להיות עתיד אומלל. תכנון לאושר עתידי יכול להראות מכריע. אולי לא חשבת מה חשוב לאושר שלך. אולי אתה לא בטוח כיצד לפתח את התוכנית שלך מכיוון שאתה לא מרגיש מאושר עכשיו. זה לא אומר שאתה צריך להסתפק בעתיד פחות פנטסטי. אתה יכול לתכנן את האושר העתידי שלך אם תזהה את הערכים שלך, תפתח חשיבה מאושרת ותגדיר יעדים מציאותיים.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הערכים שלך
- 1העריך את חייך. כשאתה יודע מה אתה מעריך בחיים, במילים אחרות, אילו דברים משמחים אותך, אתה יכול לקבל החלטות שמאפשרות לך לקבל את הדברים האלה בחיים שלך. הסתכל על חייך עד לנקודה זו וחשוב מה גרם לך להיות מאושר בעבר ומה גורם לך להיות מאושר עכשיו.
- התחל יומן או ערוך רשימה קבועה של דברים שצצים בחייך. כלול אנשים ומקומות שאתה מבקר בהם או מתקיים איתם באופן קבוע. רשום גם דברים מהותיים וחוויות שיש להם משמעות.
- לדוגמא, אתה יכול לכתוב שאתה: מבלה שבועי עם החבר הכי טוב שלך; להשתתף בשיעור אמנות; קיים בראנץ 'של יום ראשון עם אבא שלך; קנו נעליים חדשות מדי חודש; צבע לפחות שעה ביום; וכו '
- חשוב על הדברים הגדולים (כמו קבלת קידום) ועל הדברים הקטנים (כמו לראות קשת) שאתה נהנה מהם.
- חשוב על דברים שנהנית בילדותך, כמו גם על דברים שאתה אוהב עכשיו. למשל, אתה יכול לכתוב שחלק מהזיכרונות הטובים ביותר שלך הם מהמשפחה שלך שנוסעת לחופשות.
- 2להחליט מה חשוב. הידיעה מה גורם לך להיות מאושרת תקל עליך לעשות דברים שמשמחים אותך. בחן את הרשימה שלך וחפש דפוסים או נושאים נפוצים במה שרשמת. אלה דברים שחשובים לך, לערכים שלך. לדעת מה הערכים שלך יעזור לך לדעת מה לכלול בתוכנית שלך לאושר העתידי שלך.
- לדוגמה, אם ברשימה שלך אתה משתתף בשיעור אמנות ומצייר מחוץ לשיעור, זה יהיה דפוס. אתה יכול לומר שאתה מעריך יצירתיות.
- או, למשל, בילוי רב עם המשפחה והחברים עשוי להציע לך להעריך מערכות יחסים וקשר עם אנשים.
- יתכן שתראה דפוסים שמעידים על כך שאתה מעריך עצמאות כלכלית, למידה או עזרה לאחרים.
- אם זה עוזר לך לעקוב אחר הערכים שלך, הכין רשימה נוספת של הערכים או הנושאים שאתה מוצא מרשימת המאסטר שלך בלבד.
- 3העדיפו עדיפות לערכים שלכם. כשאתה מתכנן את האושר העתידי שלך זה עוזר לדעת מהם הערכים שלך. לאחר שהבנתם זאת, תוכלו לקבוע אילו ערכים הם החשובים ביותר עבורכם. תעדוף הערכים שלך יעזור לך לארגן את התוכנית שלך לאושר העתידי שלך. תוכלו לדעת באילו תחומים הכי חשוב לכם לעבוד.
- נסה למנות כל אחד מהערכים שלך לפי סדר חשיבות עד שלכל ערך יש מספר.
- אם אתה זקוק לעזרה בתעדוף הערכים שלך, אתה יכול לשאול את עצמך האם אתה יכול להיות מאושר ללא ערך זה. או, כמה היית יכול להיות מאושר בלי ערך זה?
- לדוגמה, אם היית יכול לקבל את כל הדברים האחרים בעולם, אך עדיין לא יכול להיות מאושר בלי המשפחה והחברים שלך בסביבה, מערכות יחסים עשויות להיות הערך העליון שלך.
- כשאתה יוצר את התוכנית שלך, התמקד בערכים בעלי העדיפות הגבוהה ביותר עבורך.
לדעת מה הערכים שלך יעזור לך לדעת מה לכלול בתוכנית שלך לאושר העתידי שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה מאושרת
- 1תאמין בעצמך. אם יש לך נקודת מבט חיובית על החיים, יהיה לך קל יותר לתכנן את האושר העתידי שלך. כמה מחקרים מראים כי מסוגלות עצמית, או אמונה בעצמך, קשורה לתכנון לאושר עתידי. אם יש לך אמונה שאתה יכול להיות מאושר עכשיו ובעתיד, אתה יכול לעשות דברים כדי לנסות להיות מאושר. זה יגביר את הסיכוי שבעצם יהיה לך אושר עתידי.
- תאמין שאתה יכול להצליח באופן כללי. הזכר לעצמך, "אני יכול לעשות את מה שאני מכוון. אני יכול להצליח ואני מאמין בעצמי."
- אמור לעצמך שאתה יכול להיות מאושר. נסה להסתכל במראה ולומר, "אני יכול להיות מאושר בעתיד. אני מתכנן את זה וזה יקרה."
- 2תרגל תודה. ישנן עדויות המציעות כי הכרת תודה על הדברים הטובים בחייך יכולה לעזור לך לפתח חשיבה מאושרת ולהיות אדם מאושר יותר. אם אתה אדם מאושר יותר עכשיו, ייתכן שיהיה לך קל יותר להיות מאושר בעתיד. כשאתה מתחיל לתכנן את האושר העתידי שלך, מתחיל לגלות הערכה לדברים בחיים שעושים אותך מאושר עכשיו.
- הכינו רשימה של דברים שאתם אסירי תודה עליהם והניחו אותה במקום בו תוכלו לראות זאת לעיתים קרובות, כמו שולחן העבודה או המראה בחדר האמבטיה. הוסף דברים מתי שאתה יכול והקפד לעיין ברשימה מדי פעם.
- בסוף היום, רשמו כמה דברים על היום שגרם לכם לחייך. זה יכול להיות משהו קטן כמו פרפר שחוצה את דרכך למשהו גדול כמו להתמודד עם מבחן.
- 3נסה להיות מודע. זה יכול לעזור בפיתוח הלך הרוח לאושר על ידי הפחתת רגשות הלחץ שלך. זה יכול גם לעזור בכך שהוא גורם לך להיות מודע יותר למועד שאתה מרגיש מאושר. אתה יכול להיות מודע בכך שאתה נוכח ברגע זה וממקד את מוחך וחושך לחלוטין בדבר אחד בכל פעם.
- לפני שתתחיל לעשות משהו, חשוב מה אתה עומד לעשות. הסר כמה שיותר הסחות דעת כדי שתוכל להתמקד רק במשימה העומדת על הפרק.
- שימו לב לחושיכם תוך כדי סיום הפעילות. לדוגמא, בזמן שאתם אוכלים ארוחת צהריים, שימו לב לטעמים, לניחוחות, למרקמים, למראות ולצלילים סביבכם.
- התמקד במחשבותיך במה שאתה עושה. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני אוכל את ארוחת הצהריים שלי כרגע. אני יכול להריח את הפלפל במרק שלי. אני יכול לטעום גם את השום."
- 4לפתח גמישות. החיים לא תמיד הולכים כמו שאנחנו מצפים. אם אתה גמיש תוכל לשמור על נקודת המבט המאושרת שלך. שינויים לא צפויים לא יתלחץ יתר על המידה או ירגיז אותך. תוכלו גם לתכנן את האושר העתידי שלכם טוב יותר אם תהיו גמישים מכיוון שתוכלו לפתח דרכים שונות להשיג אושר.
- היו מוכנים לשנות בעת הצורך. למשל, אם תכננת לבלות ערב שקט בבית, אך אמא שלך באמת זקוקה לעזרתך בעבודתה, תהיה מוכן לשנות את תוכניותיך לערב.
- כאשר שינויים בלתי צפויים מביאים מתח מסוים, הזכר לעצמך את כל הדברים הטובים ושגם זה יחלוף.
- במידת האפשר יש תוכנית גיבוי. לדוגמה, אם אתה פונה למשרת החלומות שלך, כגיבוי, פנה גם למשרת הבחירה השנייה שלך.
- 5לפתח מערכות יחסים משמעותיות. קיום מערכות יחסים תומכות ומאושרות יכול לעזור לך לפתח חשיבה מאושרת ולעזור לך לתכנן את האושר העתידי שלך. המשפחה והחברים שלך יכולים לעזור לך להיות מאושר יותר עכשיו על ידי עזרה לך להתמודד עם לחץ ומתח ולהביא כיף לחיים שלך. הם יכולים לעזור לך לתכנן את האושר העתידי שלך על ידי עידודך ואחריותך.
- קבל את ההזמנות שלהם כשאנשים שאכפת להם מזמינים אותך לעשות משהו. יכול להיות לך טוב ולשמח שהלכת.
- שוחח איתם כשיש לך בעיות או שאתה מרגיש לחוץ. עצם הדיבורים על כך עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר והם עשויים לעזור לך להגיע לפתרונות לבעיות שלך.
- אמור למשפחה ולחברים הקרובים שאתה מתכנן לאושר העתידי שלך ובקש את תמיכתם. אתה יכול לומר, "אני מתכנן את האושר שלי בעתיד. הייתי רוצה שתתמוך ותעודד אותי."
- 6הראה את חמלתך. לפעמים מחמאה פשוטה, טובה קטנה, או אפילו חיוך יכולים לחולל שינוי בחייכם ובחיי הזולת. כשאתה רחום אתה יכול להימנע מסכסוכים מסוימים ולהרגיש טוב בידיעה שאתה עושה מה שאתה יכול כדי להיות טוב לב לאחרים. כמה ראיות מצביעות על כך שעשיית דברים נחמדים למען אחרים ולהיות אדם נעים יכולה גם לעזור לך לפתח חשיבה מאושרת.
- עזור לאחרים כשתוכל. הכנס את המצרכים, פתח דלת פתוחה או התנדב בקהילה שלך.
- תציע למישהו מחמאה. למשל, אמור לבריסטה שמייצרת את הבקר שלך שאתה אוהב את התספורת שלה כשאתה שם לב שהיא שינתה את זה.
- זכור לכלול דרכים להמשך חמלה בתוכנית שלך לאושר העתידי שלך.
קיום מערכות יחסים תומכות ומאושרות יכול לעזור לך לפתח חשיבה מאושרת ולעזור לך לתכנן את האושר העתידי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת יעדים מציאותיים
- 1תהיה ספציפי. אתה יכול לתכנן את האושר העתידי שלך אם אתה מגדיר יעדים המבוססים על הערכים שלך ושהם ברורים ומכווני פעולה. כאשר היעדים שלך ספציפיים אתה מסוגל ליישר אותם לערכים שלך ולומר אם השגת אותם.
- לדוגמא, הגדרת מטרה 'להצליח' עשויה להיות מעורפלת מכדי להשיג. במה תצליח? איך תדע מתי תצליח?
- מטרה טובה יותר וספציפית יותר עשויה להיות "להצליח בציור על ידי מכירת חמש יצירות לפחות עד גיל 72."
- שקול להגדיר יעדים לשלושת הערכים המובילים שלך. לדוגמה, אתה יכול להגדיר יעדים לביטחון הכלכלי שלך, למודעות החברתית ולהשכלה שלך.
- 2הפוך את המטרות שלך להשגה. לפעמים כשאתם מתכננים את האושר העתידי שלכם, אתם עשויים להגדיר יעדים מעט לא מציאותיים. הצבת יעדים בר השגה לא רק מגדילה את הסבירות שתשיג אותם, אלא גם מגבירה את הביטחון שלך בעצמך. כאשר אתה מתכנן את האושר העתידי שלך וודא שאתה מגדיר יעדים שמאתגרים אותך, אך גם הם ניתנים להשגה.
- למשל, תכנון להיות מיליונר בחודש הבא כאשר יש לך 220 € בבנק וללא מקורות הכנסה הוא מטרה ספציפית. זה אולי לא מציאותי.
- הגדירו יעדים אליהם תוכלו להגיע במאמץ מסוים. למשל, תכנון לימודים בפסגת הכיתה שלך כשאתה בשנה הראשונה שלך עשוי להיות מאתגר, אבל זה בר השגה.
- 3צור שלבי פעולה. פריצת היעדים הגדולים שלך לשלבי פעולה קטנים וקונקרטיים יותר תעזור לך להשיג אותם. שלבי פעולה ניתנים לניהול יותר, מה שעשוי לעזור לך לעמוד בתוכנית שלך טוב יותר.
- אם, למשל, המטרה שלך היא להצטרף לקבוצת הכדורסל עד העונה הבאה, ייתכן שיהיו לך כמה שלבי פעולה. לדוגמא: להתאמן כל יום, להיפגש עם המאמנים ולבקש משוב מאחרים.
- כלול כמה שלבי פעולה שאתה צריך. המטרה היא להקל עליכם להגיע לאושר עתידי.
- חלק את שלבי הפעולה שלך למשימות בודדות אם אתה צריך. לדוגמא, צעד פעולה לתרגול כדורסל כל יום עשוי להיות המשימות: תרגילי ירי, תרגול חסימה, ריצה לסיבולת.
- 4קבעו צ'ק-אין ומועדים. פעולה זו יכולה לעזור לך לתכנן את האושר העתידי שלך בכמה דרכים. צ'ק-אין ומועדים יכולים לעזור לכם להעריך אם אתם בדרך להגיע ליעדים שלכם. זה יכול לעזור גם על ידי הזכרתך למה שאתה צריך ועל ידי אחריות עליך לעצמך.
- השתמש בלוח שנה, סדר יום או מתכנן כדי לקבוע מועדים למשימות, לצעדי הפעולה ולמטרות שלך. אתה יכול גם לשקול לבחור 'חבר' שינהל כמה ממטרותיך והישגייך.
- קבעו צ'ק-אין מדי כמה חודשים כדי לוודא שאתם עומדים בתכנית שלכם לאושר עתידי.
כשאתה מתחיל לתכנן את האושר העתידי שלך, מתחיל לגלות הערכה לדברים בחיים שעושים אותך מאושר עכשיו.
- זכרו כי נסיגה או הסחה היא זמנית בלבד ושאתם תחזרו למסלול.
- חשבו על אושר כעל תהליך או דרך חיים, לא תגמול להשגה או מטרה להגיע אליה.
- זכרו שכל יום חדש הוא העתיד שלכם ומוביל לעתידכם. נצלו את האושר שתוכלו למצוא בכל רגע.
- זכור שדברים לא תמיד מתנהלים על פי התוכנית. נסו לקבל תוכנית חלופית (ואולי אפילו גיבוי לתוכנית החלופית).
קרא גם: איך להישאר במצב רוח טוב?
שאלות ותשובות
- איך אני מתכנן את העתיד שלי?ישנן דרכים רבות שתוכלו לתכנן. בדרך כלל זה עוזר לרשום דברים. חשוב על מטרותיך, תקוותיך וחלומותיך. לדוגמא, האם אחת מהמטרות שלך מצריכה תואר אקדמי, או שאתה יכול להתחיל בזה מיד לאחר סיום התיכון? דבר עם אותם אנשים שאתה מכבד וקבל עצות לגבי התוכניות שלך.
- איך אתה מתכנן להצליח?חשוב להישאר מעודכן ביעדים שלך. ניתן לפרק יעדים אלה לחתיכות קטנות יותר. שאל את עצמך אם אתה עובד לקראת לפחות אחת החלקים הקטנים יותר. שימו לב מתי אתם יורדים לגמרי מהמסלול. בדוק את המטרות שלך באופן קבוע כדי לראות אם אתה בדרך הנכונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
