איך ליצור אושר?

זכרו שאי אפשר לקנות אושר, ושאתם לא בתחרות אושר!

יש כל כך הרבה מסרים בתקשורת שעפים מסביב ואומרים לנו מה אמור לשמח אותנו: מכונית חדשה, חופשה מהודרת, עבודה עוצמתית וחשובה. עם זאת, המפתח האמיתי ליצירת אושר אמיתי לאורך זמן עשוי להיות פשוט בהרבה. על ידי אימון מחדש של מחשבותיך, קביעת סדרי עדיפויות טובים ועיסוק בפעילות גופנית חיובית, אתה יכול ליצור לעצמך אושר, ותוכל לעשות זאת מבלי שתהיה לך קרן נאמנות. יתרה מכך, אתה יכול ליישם את השיעורים האלה בעולם כולו וליצור אושר לאחרים כמו גם עבור עצמך.

שיטה 1 מתוך 4: יצירת אושר על ידי חשיבה חיובית

1

אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש אומלל. מדענים מאמינים כי אושר נקבע במידה מסוימת על ידי גנטיקה. יש אנשים שנולדים פשוט להיות מאושרים ואופטימיים יותר מאחרים. אם נקודת המוצא של האושר שלך נמוכה מעט יותר מאנשים אחרים שאתה מכיר, הכיר בכך שאתה לא עושה שום דבר רע.
2

אמור לעצמך שתוכל ליצור יותר אושר. אבל גם אם יש לך נטייה גנטית לאומללות, אתה עדיין יכול להגדיל את רמות האושר שלך על ידי הימנעות ממחשבות שליליות וטיפוח מחשבות חיוביות. זה לוקח קצת עבודה, אבל זה יכול להיעשות. היו אופטימיים ובתקווה בנוגע לתכניתכם ליצור יותר אושר בחייכם.
3
טיפח תודה. הבעת תודתך על דברים טובים בחייך תאפשר לך להעריך את חייך יותר ולהרגיש יותר אושר. בין אם אתה אסיר תודה על משהו גדול או קטן, הבעת תודתך תראה לך כמה בר מזל אתה.
- שקול ליצור יומן הכרת תודה שיעזור לך להתחיל בדרך שלך להרגיש אסיר תודה. זה יעזור לך לשים לב לאירועים הנפלאים ולאנשים בחייך.
4

תרגול סליחה. אחד הנזקים הגדולים ביותר לאושר הוא אחיזת זיכרונות ורגשות כואבים. גם אם אנשים פגעו בך קשה, נסה לסלוח להם: לא רק כדי שהם ירגישו טוב יותר, אלא כדי שתוכל לשחרר כאב המשבש את דרכך ליצור יותר אושר. חשבו כיצד חוויות כואבות מאפשרות לכם לצמוח ולהתבגר, ולהשלים עם העבר שלכם.
5

הביע רגשות חיוביים בעל פה. בעוד שכולנו מתפתים לפרוק מהרגשות השליליים שלנו, הדיבור על הרגשות החיוביים שלנו עשוי להיות חשוב עוד יותר ליצירת אושר לאורך זמן. כשאתה מרגיש מאושר, ספר למישהו או רשום אותו ביומן. כשאתה מתרגש, מרוצה או גאה, אתה מוזמן לספר לעולם. זה יעזור להכשיר את המוח שלך מחדש להתמקד במחשבות ורגשות חיוביים.
6

מדיטציה כל יום. מדיטציה במשך 20 דקות או יותר ביום יכולה להפוך אותך לאדיב יותר, רגוע יותר, ויכול לאמן את מוחך להיות מאושר יותר. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד או כחלק מקבוצה. קח קצת זמן למצוא מקום מרגיע, השקט את דעתך והרפה ממחשבות ואנרגיה שליליות. לא רק תהיה מאושר יותר בטווח הקצר, אלא גם תבנה מסלול לאושר ושלום בעתיד.

היו אופטימיים ובתקווה בנוגע לתכניתכם ליצור יותר אושר בחייכם.

שיטה 2 מתוך 4: יצירת אושר על ידי קביעת סדר עדיפויות כדאי

1
הקיפו את עצמכם עם בני משפחה וחברים. יש סיכוי גבוה יותר שאתה תהיה מאושר אם אתה מבלה הרבה זמן עם האנשים שהכי חשובים לך. אל תבודד את עצמך. תמיכה חברתית היא המפתח החשוב ביותר לאושר - חשוב יותר מכסף, גיל, גזע או מין.
- אכילה של ארוחה עם אנשים שאכפת לכם מהם יכולה להיות חשובה במיוחד. הזמן חבר ותיק לארוחת ערב או התקשר לקרוב משפחה לקביעת תאריך ארוחת צהריים.
- הראה לאהובים שלך שאכפת לך. אם אתה מוצא את עצמך גולש ממערכות יחסים חשובות, מצא דרכים להוכיח שחבריך ומשפחתך חשובים לך. עשו להם טובה, הביאו להם אוכל, או פשוט התקשרו אליהם כדי לראות מה שלומם. מחוות כאלה יכולות לחזק את הקשרים ויגרמו לסבירות גבוהה יותר שאהוביך יהיה נוכח מתמיד בחייך.
2

זהה והפעל את נקודות החוזק העיקריות שלך. אנשים הכי שמחים כשהם עוסקים עמוק בפעילויות בהן הם מצטיינים. זה נקרא "זרימה". חשוב היטב מהן נקודות החוזק העיקריות שלך, ומשך דרכים לממש את העוצמות הללו מדי יום. לפעמים נקודות החוזק העיקריות הללו הן חלק מקריירה; לפעמים הם תחביב שאתה יכול לעשות בכיף. אבל לא משנה מה, פנה זמן כל יום לעשות את מה שאתה טוב בו.
3

התמקדו בחוויות, לא בדברים. רכישת אובייקט חדש עשויה לשמח אותך לרגע, אך יצירת זיכרונות מתמשכים יכולה להביא לך אושר לכל החיים. הקדש זמן רב יותר לחוויות שאתה באמת נהנה מהן, ובזבז את המשאבים שלך במעקב אחר פעילויות חדשות במקום אובייקטים חדשים. התמקדות רבה מדי בחפצים חומריים תוביל ל"הסתגלות הדונית ", מה שאומר שאתה פשוט מתרגל לדברים החדשים שלך ולכן צריך להמשיך לקנות עוד ועוד חפצים כדי לחוש את אותו הבלאגן. התנגד למחזור זה על ידי חשיבה כיצד ברצונך לבזבז את זמנך, ולא כיצד ברצונך לבזבז את כספך.
4

היה מתחשב כיצד אתה מתכנן את ימיך. אל תצפו שאושר יגיע רק אליכם. קבעו זמן למה שמביא לכם שמחה, והימנעו מפעילויות שמורידות אתכם. דאג שתזמן זמן לפעילות גופנית ופנאי, לתחביבים שלך וליקיריך. יותר קשה להשיג אושר כשאתה פשוט רוכב על אופניים בעבודה, בטלוויזיה ובשינה.
5
החליטו אם העבודה שלכם גורמת לכם להיות מאושרים. אם העבודה הנוכחית שלך גורמת לך להרגיש לחוצה, ממהרת או מדוכאת, כדאי לך לשקול מחדש את מסלול הקריירה שלך. באופן אידיאלי, התפקיד שלך אמור לספק הרבה "זרימה", שבה אתה יכול להיקלט במשימות משמעותיות בהן אתה מצטיין. אם העבודה שלך אינה מספקת סיפוק זה, שקול קריירה שתעניק לך את תחושת ה"זרימה ". ימיך יעופו!
- זכרו שכסף אינו שווה ערך לאושר. אמנם חשוב לענות על הצרכים הבסיסיים שלך כמו אוכל, דיור ושירותי בריאות, אך לא מספיק עושר רב כדי לגרום לך להיות מאושר. אל תישאר בקריירה אומללה רק בגלל שהיא משתלמת טוב.
6

היו עסוקים, אך לא מתוזמנים יתר על המידה. לאנשים הכי מאושרים יש הרבה מה לעשות, אבל לא מרגישים לחוצים מדי בביצוע המשימות שלהם. מצא איזון מאושר בלוח הזמנים שלך, כך שתהיה פרודוקטיבי בעקביות אך לא עבודת יתר. המשמעות של זה היא שאתה מתזמן זמן ביום למדיטציה, לטיול בחוץ או להפסקת קפה כדי לתת לך זמן להיטען. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת!
7

לרדוף אחר פעילויות משמעותיות. פעילויות משמעותיות הן כאלה שעוזרות לאחרים ולא רק לעצמך. אמנם פעילויות משמעותיות עשויות לפעמים להרגיש כמו נטל בטווח הקצר, אך הן יכולות גם להביא לך סיפוק רב בטווח הארוך. התנדב בארגון שאכפת לכם ממנו, תרמו את זמנכם וכספיכם למען מטרה טובה, או הקדישו זמן לעזור לחבר נזקק. אפילו התנדבות לשעתיים בלבד בכל שבוע יכולה להוביל לאושר גדול יותר ולאורך חיים ארוך יותר.

הבעת תודתך על דברים טובים בחייך תאפשר לך להעריך את חייך יותר ולהרגיש יותר אושר.

שיטה 3 מתוך 4: יצירת אושר על ידי ביצוע שינויים פיזיים

1

שמור על אורח חיים בריא. מחלות כרוניות ומצבים בריאותיים עלולים לגרום לאומללות. במידת האפשר, שמור על הרגלים בריאים על מנת לשמור על מצב רוחך גבוה, ופנה לרופא באופן קבוע על מנת למנוע החמרה של מצבים בריאותיים כרוניים.
2

שמרו על כימיה מוחית בריאה. הרבה ממה שמשמח אנשים הוא מצב, אך יש גם מאפיינים פיזיים מאחורי תחושות האושר: סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין מאפשרים לגוף לחוש שמחה וקשר עם אחרים. לפעמים כימיקלים אלה יכולים להיות משובשים או לא מאוזנים, מה שמוביל לדיכאון. אם אף אחד משינויים באורח החיים שלך אינו מאפשר לך ליצור אושר, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא על מנת לקבל את התרופות המתאימות להחזרת האיזון והאושר שלך.
3
להתעמל כל יום. פעילות גופנית מובילה לרגשות חיוביים יותר ויכולה לסייע במאבק ברגשות שליליים. אתה לא צריך להיות אתלט כוכב כדי להשיג את ההשפעות החיוביות: אפילו פעילות קלה למשך 20 דקות בלבד ביום יכולה להספיק כדי להעלות את מצב הרוח שלך ולהרגיש תקווה יותר בחיים.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש. הרופא שלך יוכל להדריך אותך לדרך הבטוחה ביותר להתחיל בפעילות גופנית ולוודא שאתה נמנע מפציעה.
4
צור קשר פיזי עם מישהו. קשרים רגשיים עם אנשים אחרים הם חיוניים לאושר, אך קשרים פיזיים עוזרים גם לאנשים להישאר מאושרים ובריאים רגשית. חיבוק, נשיקה, קיום יחסי מין עם בן זוג אוהב, או סתם עיסוי יכולים להפעיל רגשות שמחים.
- אם אתה מבוגר בזוגיות רומנטית, נסה ליזום ערב רומנטי עם הרבה מגע חיובי. הפוך את מערכת היחסים הפיזית הזו לעדיפות, ופנה זמן לנשיקות, התכרבלות ויחסי מין.
- אם אינכם בקשר רומנטי, בדקו אם תוכלו לחבק מחבר קרוב. אם אתה גר רחוק מכל יקיריך, נסה לקבל מגע חיובי בדרכים אחרות: אתה יכול לעשות את השיער שלך, לתזמן עיסוי או לעשות מניקור או פדיקור.
- אם אינך מרגיש בנוח עם מגע פיזי מאנשים אחרים, שקול להתיידד עם בעלי חיים הנזקקים. לליטוף בעל חיים יכול להיות הרבה מאותם יתרונות כמו חיבוק אדם אחר. שקול לשבת חתולים או לשבת כלבים, או אפילו להתנדב במקלט.
5

חיוך. גם אם אינך מרגיש מאושר, התנהגות כאילו אתה מאושר יכולה לעזור לרגשותיך להתעדכן בהבעות הפנים שלך. אמנם ההשפעות לא עשויות לטווח הארוך, אך הן יכולות לספק דחיפה לטווח הקצר לרמות האושר שלך. הוכח שחיוך גם משחרר לחץ.
6

שיהיה לך שינת לילה טובה. לישון שעה נוספת בכל לילה חשוב יותר מכסף מבחינת בניית אושר לאורך זמן. מרכיבים עיקריים אחרים לשינה טובה כוללים קביעת טקסים לפני השינה (בדרך כלל ללא מסכים כמו מחשבים או טלוויזיות), שיש מקום קריר וחשוך לישון בו, הימנעות מדי קפאין ומזעור מתח.
7

אכלו יותר פירות וירקות. ככל שתאכלו יותר פירות וירקות, כך תרגישו מאושרים יותר לטווח הארוך. אכילה של לפחות שבע מנות של פירות וירקות ביום היא המספר האידיאלי, אך כל עלייה בצריכת הפירות והירקות תעזור לכם להרגיש בריאים יותר... ומאושרים יותר.
8
בילו בחוץ, במיוחד בימי שמש. אפילו 20 דקות בלבד ביום יכולות לגרום לשינוי עצום במצב הרוח שלך, וככל שהסביבה "טבעית" יותר, כך טוב יותר. נסו לתזמן טיול או ריצה בחללים ירוקים ופתוחים.
- אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לדמיין את עצמך בסביבה שלווה וחיצונית. אתה יכול לקבל הרבה מאותן הטבות כמו שהיית בחוץ.
- ודא שאתה שומר על הבריאות שלך בחוץ בימי שמש. הרכיבו קרם הגנה, משקפי שמש וכובע כדי למזער כוויות שמש. וודא שאתה נשאר לחות כשמזג האוויר חם.

שיטה 4 מתוך 4: יצירת אושר לאחרים

1

תשמח את עצמך בכך שתשמח אחרים. בנוסף לחיפוש אחר האושר שלך, אתה יכול גם לחפש להביא שמחה לאחרים. לא רק שהעולם ירוויח מהידיים העוזרות שלך, אלא גם אתה תרוויח. אנשים שפועלים ללא אנוכיות נוטים להיות מאושרים ומסופקים יותר בטווח הארוך מאשר אנשים שפועלים בעיקר למען רווח עצמם.
2

הוצא את כספך על אחרים. במקום לבזבז את כספך אך ורק על עצמך, שקול לבזבז אותו על אחרים באמצעות מתנות או תרומות צדקה. אנשים שמוציאים כסף על מתנות נוטים להיות מאושרים יותר מאנשים שרוכשים לעצמם חפצים. יתר על כן, יקיריכם ירגישו אסירי תודה ונגעו שחשבתם עליהם כשבחרתם את המתנה המושלמת שלהם. תרומות צדקה יכולות להגביר את האושר אצל אחרים בכך שהם מאפשרים להם גישה לטיפול רפואי נחוץ, הקלה בעוני או השכלה.
3

עבודה בעבודה שעוזרת לאחרים. אם אתה מרגיש אומלל בעבודה ובבית, שקול לשנות את הקריירה שלך לכזו שיוצרת באופן ישיר יותר השפעה חיובית על אחרים. לדוגמה, ייתכן שתעבוד ככבאי, מורה, עובד סוציאלי או מנהל מלכ"ר. עבודה מועילה תשמח אותך כמו גם מי שאתה עוזר להם.
4

התנדב בארגון שאת אכפת לו מטרתו. מתנדבים נחוצים להצלחת עמותות המסייעות להילחם ברעב, עוני, מחלות ודיכוי. ואכן, מתנדבים באירופה לבדם מספקים ערך כלכלי של מעל 120 מיליארד אירו לארגונים שבחרו.
5
בצע מעשה חסד אקראי. פעולות חסד אקראיות יכולות להפוך את היום של מישהו. אולי חשוב מכך, הם יכולים לעורר חסד אצל אחרים. חסד יכול ממש להיות מדבק. מדוע לא להגדיל את שמחת העולם על ידי:
- מחייך לזר.
- קונה קפה לאדם שעומד מאחוריך בתור.
- עוזר לאדם זר לתיק את המצרכים שלו.
- חלוקת פינוקים לעמיתייך.

אם אף אחד משינויים באורח החיים שלך אינו מאפשר לך ליצור אושר, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא על מנת לקבל את התרופות המתאימות להחזרת האיזון והאושר שלך.

טיפים

שלב מספר שיטות במטרה ליצור אושר בצורה היעילה ביותר. לדוגמא, התחל לעשות מדיטציה מדי יום תוך ניהול יומן הכרת תודה וישן יותר בכל לילה.
להיות סבלני. אושר הוא לא רק איך אתה מרגיש ברגע זה: זה גם איך אתה מקיים חיים משמעותיים בטווח הארוך. אתה עדיין עלול לחוות עצב רגעי, גם אם יש לך את כל המרכיבים לחיים מאושרים בסך הכל: היה סבלני עם עצמך בתקופות העצובות, וסלח לעצמך על כל הטעויות שאתה עושה.
התעלם מהודעות תקשורת על מה שמשמח אותנו. זה יכול להיות קשה להבדיל בין מה שבאמת יביא לנו שמחה ארוכת טווח לבין מה שיביא לעונג חולף - אך בסופו של דבר לא מספק. זכרו שאי אפשר לקנות אושר, ושאתם לא בתחרות אושר! פשוט תחיה את חייך באופן שמביא משמעות לעצמך ולאחרים.
אל תהסס לדבר על החיפוש שלך לאושר עם אחרים. פנה לחברים, יקיריהם ומומחים שאולי יוכלו לספק לך תמיכה בזמן שאתה עובד על יצירת אושר. (ואז כתוב כמה אתה אסיר תודה כאשר הם תומכים בך!)

אזהרות

יש לדון עם רופא מראש על כל שינוי פיזי משמעותי בתזונה שלך, במשטר הפעילות הגופנית שלך או בתרופות שלך. שינויים אלה יכולים להיות מועילים מאוד אך עשויים להיות להם גם תופעות לוואי או השלכות אחרות שרק איש מקצוע רפואי יכול להעריך.

קרא גם: איך להיות תמיד במצב רוח טוב?