איך לבנות הרגל אושר?
על ידי ליהנות מהרגע ולהיות אסיר תודה על מה שיש לך, תבנה הרגל אושר.
אומנם אושר הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לחיים טובים, אך אנשים רבים מתקשים להיות מאושרים. עם זאת, ישנן דרכים רבות לבנות הרגלים המגבירים את האושר שלך על בסיס יומי. לפי לחשוב חיובי, ליהנות מהחיים, ועל חיים בריא, תוכלו לבנות הרגלי המקדמים אושר. בסופו של דבר איכות החיים שלך תשתפר וגם הסובבים אותך ירוויחו.
חלק 1 מתוך 3: חשיבה חיובית
- 1הדגיש את הטוב. אחד מסימני ההיכר של אנשים מאושרים הוא הנטייה שלהם לראות את החיובי כמעט בכל הדברים. על ידי הדגשת הטוב שבדברים, תכשיר את עצמך לחשוב חיובי.
- התמקדו בהיבטים הטובים או המהנים של כל פעילות שעליכם לבצע ביום נתון. למשל, אם עליכם להכשיר עובד חדש בעבודה, במקום לראות זאת כמטלה, ראו בכך הזדמנות לעזור למישהו אחר ולשתף את החוויה שלכם.
- כשמדברים על אחרים, הדגיש את תכונותיהם החיוביות. למשל, כשאתה מדבר עם חבר על מכר שפגשת זה עתה, במקום לומר "אני חושב שג'וני לא כל כך בהיר", אמור "ג'וני נראה בחור נחמד ועובד מאוד קשה."
- גש למצבים מלחיצים או אירועים שליליים כהזדמנויות לצמוח או לעזור לאחרים. לדוגמא, אם אתה סובל ממוות במשפחה, נסה לראות זאת כהזדמנות לנחם את יקירייך שאולי לוקחים את ההפסד הרבה יותר קשה.
- 2ראה הומור בדברים. הומור הוא אחד ממקורות האושר הגדולים בחייהם של אנשים רבים. על ידי שילוב הומור בחיי היומיום שלך, תיצור הרגל אושר חיוני ומשפיע.
- נסו לצחוק על דברים שעלולים להכעיס או להכעיס אתכם. למשל, במקום לקלל כשאתה מפיל משהו על כף הרגל שלך, נסה להצחיק אותו.
- הקפד לצחוק מתי שאתה יכול. הוכח כי צחוק מגביר את האושר.
- ספר בדיחה או הקל על מצבים מתוחים או לא נוחים. למשל, אם אתה בשיחה שנתקעה בשקט מביך, ספר בדיחה המתאימה למצב. תגרום לאנשים לצחוק ולשמור את השיחה.
- 3תהנה מהרגע. על ידי ליהנות מהרגע ולהיות אסיר תודה על מה שיש לך, תבנה הרגל אושר. בסופו של דבר זה יעזור לכם לחשוב מחדש על הדרך בה אתם חושבים על דברים. זה גם יגביר את שביעות הרצון ואת רמת ההגשמה האישית שלך.
- הימנע מלהדגיש את חוסר הוודאות בעתיד שאתה לא יכול לעשות כלום. למשל, אם אתה עומד לסיים את לימודי הקולג 'ועדיין אין לך עבודה, אל תלחץ על כך. ליהנות מהרגע ולהגיש מועמדות למשרות.
- לחיות את הרגע. למשל, אם אתה נמצא במשחק בייסבול, תיהנה מהמשחק במקום לדאוג לאופן שבו אתה הולך לצאת מהחניה בצורה יעילה.
- ספר לעצמך איזה מזל שיש לך את מה שיש לך. למשל, במקום להתעכב על כך שאין לך רכב שטח חדש כמו חבריך, חשוב על המזל שיש לך מכונית שפועלת ויכולה להביא אותך לעבודה וממנה. או במקום זאת, חשוב על איזה מזל שאתה בריא ויש לך משפחה אוהבת.
בסופו של דבר, חיוך לא רק משקף אושר אלא הוא אחד מהרגלי האושר הטובים ביותר שאתה יכול לאמץ. - 4נסו לחייך. מחקרים הראו שאתה יכול להגדיל את האושר שלך פשוט על ידי חיוך. בסופו של דבר, חיוך לא רק משקף אושר אלא הוא אחד מהרגלי האושר הטובים ביותר שאתה יכול לאמץ. לחיוך יש מספר יתרונות, כולל:
- זה יכול להפחית מתח.
- זה יכול לעזור להוריד את הדופק. מחקר הראה כי אנשים שמחייכים מתאוששים מפעילויות מלחיצות מהר יותר מאלה שלא.
- זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בסך הכל.
- 5ערוך יומן על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתיבה קבועה על דברים שמשמחים אותך תשמור עליך חיובי. כתוצאה מכך תיצור חשיבה אופטימית יותר.
- בחר זמן ביום שתרגיש בנוח לכתוב.
- הקדישו מספר דקות, לא יותר מחמש (אלא אם כן תרצו), וכתבו על דברים שאתם אסירי תודה עליהם. למשל, אם היה לך טוב עם המשפחה שלך באותו יום, כתוב על המשפחה שלך וכמה אתה מעריך את הזמן שבילית איתם.
- התמקדו בלהיות חיוביים. למשל, אל תתעכב על השלילה, כגון מאבק עם אחיך.
חלק 2 מתוך 3: ליהנות מהחיים
- 1הזמן זמן לבילוי. ללא זמן קבוע לבילוי בכל שבוע, סביר להניח שתתקשו להיות מאושרים באופן קבוע. לפיכך, עליך להפוך את ההנאה להרגל. זה חשוב מכיוון שכיף יעזור להפחית את הלחץ ויעשה אותך מאושר.
- תכננו טיולים קבועים עם חברים או בני משפחה בסוף שבוע העבודה. למשל, ללכת לראות סרט, ללכת לארוחת ערב או להשתתף באירוע ספורט.
- שים בצד רגעים קטנים בכיף. לדוגמה, אם אתה נהנה לשחק במשחק במכשיר הנייד שלך, מצא 20 דקות בכל יום לעשות זאת.
- סחטו כיף לזמנים שעלולים להיות מלחיצים. לדוגמה, הפוך את הנסיעות הקדחתניות שלך לתקופה מהנה על ידי שירה בשירים האהובים עליך.
- 2טיפח מערכות יחסים חיוביות. על ידי שמקיף את עצמך באנשים אוהבים וחיוביים, תיצור מקור אושר קבוע בחייך. הסיבה לכך היא שחבריך ומשפחתך יחזקו את האושר בכל פעם שתתקשר איתם. עבוד על התחברות לקהילה שלך, למשפחה, לשכנים, לחברים ולעמיתים שלך. טיפוח הקשר הזה יעזור לך להרגיש שאתה חלק ממשהו גדול ממך, וזה ייתן לך תחושה של מטרה ומשמעות בחיים שלך.
- התיידד עם אנשים אדיבים, קלילים וידידותיים. למשל, אם יש לך עמית לעבודה חדש שנראה שיש לו גישה חיובית, תאכל איתם ארוחת צהריים.
- התנדב בכנסייה, מרכז קהילתי או סוכנות אחרת שתבחר.
- החמיאו לחברים ולמשפחה ונסו להוות מקור לאושר ולהשראה עבורם. רוב הסיכויים שהם ישיבו.
- להיות נאמן לעצמך על ידי דיבור חופשי ללא חשש משיפוט מצד אחרים. דעו שזה בסדר להגיד כן או לא בלי לחשוש להרגיז אחרים. ככל שתעשו זאת יותר, כך יהיה קל יותר.
- הרחיק את עצמך מחברים או בני משפחה שפוגעים בהם או מפילים אותך. למשל, אם יש לך חבר או אח שמעליב אותך, נסה להשקיע פחות זמן איתם.
על ידי שילוב הומור בחיי היומיום שלך, תיצור הרגל אושר חיוני ומשפיע. - 3הימנע מעבודת יתר. אחת הסיבות הגדולות לכך שאנשים רבים אומללים היא שהם עובדים יותר מדי. בעבודה רבה מדי אתה משתמש בזמן שאחרת תוכל להקדיש לדברים שעושים אותך מאושר.
- אם אתה תקוע בעבודה בה אתה לא מרוצה, עבודת יתר ותמורה לשכר נמוך, הקדש זמן כל שבוע לחיפוש אחר מקור תעסוקה חדש.
- אל תיקח על עצמך משרות נוספות תמורת סכום כסף שולי. בסופו של דבר, קצת יותר כסף עלול לא לנטרל את האומללות והלחץ שאתה חווה לקבל אותו.
- אם אתה חייב לעבוד שעות ארוכות, נסה ליצור סביבה מהנה.
- 4חבק את הרוחניות שלך. עבור אנשים רבים רוחניות היא אחד ההיבטים המספקים ביותר בחיים. כתוצאה מכך, כדאי לך לשקול לחקור את הרוחניות שלך. אתה עלול לגלות שאתה לא רק מפתח הרגל אושר חשוב, אלא שגילית משהו על עצמך ומקום בעולם.
- שקול דתות מאורגנות כגון יהדות, נצרות, איסלאם, הינדואיזם או בודהיזם. השתתף במקום פולחן בקהילה שלך ושוחח עם מנהיג דתי.
- למדו על פילוסופיות כמו טרנסצנדנטליזם שיעזרו לכם לאסוף הערכה רבה יותר לקשר שלכם עם שאר היקום. למשל, קרא את כתביו של ראלף וולדו אמרסון או הנרי דייוויד ת'רו.
- כל שעליך לעשות הוא להרהר במשמעות החיים ובמקומך בהם. לדוגמה, אתה עשוי להרוויח הרבה יותר משיטוט רפלקטיבי בפארק מאשר כל דת ממוסדת.
חלק 3 מתוך 3: חיים בריאים ומאושרים
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה היא חלק מרכזי בבניית האושר. לא רק שפעילות גופנית סדירה מבטיחה שאתה כשיר ומלא אנרגיה, אלא שהוא מספק צינור להיפטר מלחץ.
- הקדישו זמן כל יום, או אפילו 3 או 4 ימים בשבוע, לצורך פעילות גופנית. גם זמן זה לא צריך להיות כל כך ארוך, 20 עד 30 דקות ביום עשויות להספיק בכדי להפיג לחץ ולהמריץ אותך.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. למשל, אם אתה שונא לרוץ, אל תרוץ. במקום זאת, הקדיש זמן לשחייה או קפיצה על טרמפולינה.
- פעילות גופנית לא חייבת להיות קשורה בהכרח לתכנית אימון משקולות או הרזיה. לדוגמא, השתתף במרתונים למטרות שאכפת לך, שחק כדורגל או בייסבול עם חבריך, או פשוט תשחק פריזבי עם כלבך.
- 2הקדישו זמן לשים לב בכל יום. אתה יכול להיות מודע בכל דרך שמרגישה לך טבעית ולכל פרק זמן. התמקד בחיבור מחדש לעצמך ושחרור כל מתח או לחץ בסיסיים. הרשו לעצמכם להירגע ולשחרר נשמה יצירתית שמחה.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת כמה דקות בכל יום, עם הזריחה או השקיעה כדי להרהר במשך 10 עד 15 דקות.
- לחלופין, תוכל פשוט לטייל בטבע, או להאכיל את הציפורים והסנאים בספסל הפארק בהפסקת הצהריים שלך בעבודה.
על ידי חשיבה חיובית, נהנה מהחיים וחיים בריאים, תוכל לבנות הרגלים המקדמים אושר. - 3תנוח מספיק. עבור רוב האנשים קשורים להיות עייפים, לחוצים ואומללים. בסופו של דבר, קשה להיות מאושר אם אתה מותש כל הזמן. לכן:
- צרו לוח זמנים בו שמרתם זמן לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל פעם. רוב בני הנוער זקוקים לשינה בין 8 ל -10 שעות.
- וודא שיש לך זמן למנוחה באופן קבוע כשאתה חוזר הביתה מהעבודה או מבית הספר. למשל, הקדישו 20 דקות בצד לשבת ולקרוא, לראות טלוויזיה או לדבר עם המשפחה לפני שתתחילו להכין ארוחת ערב, לעבוד בחצר או להכין שיעורי בית.
- הימנע משינה מרובה, מכיוון שהיא עשויה לגרום לתוצאה הרצויה ההפוכה - זה עלול לגרום לך להרגיש עייף.
- 4לאכול בריא. הדרך בה אתם אוכלים היא אחד ההרגלים החשובים והמשפיעים בחייכם. ללא תזונה בריאה, תרגישו איטית וחלשה. לפיכך, צריכת אוכל בריא ומזין היא אחד הרגלי האושר החשובים ביותר.
- אכלו דיאטה הכוללת הרבה פירות וירקות.
- ודא שאתה מקבל ויטמינים חשובים מדי יום, כמו ויטמין A, C, D ו- E. תוכל לשקול ליטול מולטי ויטמין יומי אם אינך בטוח אם הדיאטה שלך מספקת לך את מה שאתה צריך.
- הימנע מתזונה עשירה בפחמימות, בשרים שומניים או סוכרים. דיאטה כזו עשויה להשאיר אותך עייף ולהשפיע על אושרך.
קרא גם: איך יש ויברציות טובות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
