איך להיות אופטימיים בעולם פסימי?
להרגיש כאילו אתה באמת עוזר להפוך את העולם למקום טוב יותר זו דרך טובה להרגיש פחות פסימיים כלפי העולם.
כשהעולם לא בטוח כמו שהוא לפעמים, קל לגלות שאתה מרגיש יותר ויותר פסימי לגבי חייך. וגם אם אתה בדרך כלל אדם אופטימי, קל לתת לחברים שלך פחות תקווים לגרור אותך למטה. על ידי שינוי הסביבה שלך, הגישה שלך והגוף שלך, אתה יכול להישאר אופטימי בעולם פסימי.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי הגישה שלך
- 1ראו את הטוב. עבודה כדי לראות את הטוב במצבים יכולה לעזור לך להרגיש אופטימי יותר פשוט כי אינך מרוכז ברעים. מחקרים מראים כי חיפוש הטוב במצבים יכול להפחית את שיעורי הסרטן והתמותה ויכול לתרום לבריאות לב וכלי דם טובה יותר. כאשר אתה מוצא את עצמך מתמקד בשלילה במצב, נסה לחשוב מה תהיה התגובה ההפוכה והתמקד בכך במקום זאת.
- תגידו, למשל, אתם נקלעים לתאונת דרכים שמסכמת את הרכב שלכם. אל תתמקד בעובדה שהמכונית שלך מסתכמת, התמקד בעובדה שיש לך ביטוח ותוכל לקבל תחליף!
- נסה להקשר אתגרים כסיכוי ללמוד, במקום לראות בהם כנסיגה. אתה תמיד יכול ללמוד משהו טוב, אפילו ממצבים גרועים.
- 2השקיעו פחות זמן ברשתות החברתיות. בילוי פחות זמן ברשתות החברתיות מקל על השוואת עצמך לאנשים אחרים. תחושת קנאה באנשים אחרים בהחלט יכולה להשפיע על היכולת שלך להרגיש אופטימית לגבי חייך. מצד שני, הגבלת הזמן שאתה מרגיש ככה יכולה להרגיש שאתה אופטימי לגבי המצב שלך.
- מחקרים הראו כי בילוי זמן רב יותר באתרים כמו פייסבוק יכול למעשה לגרום לך להרגיש מדוכא מכיוון שאתה משווה את חיי היומיום שלך לפוסטים המסוננים והתמונות של החברים שלך.
- 3תהיה אסיר תודה. כתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. זה מאלץ אותך לחשוב על הדברים הטובים בחייך. זה מקשה על ההתמקדות ברעים - גם אם יש הרבה מזה - ומקל על ההרגשה האופטימית לגבי העתיד.
- יש הרבה דברים גדולים שקל להכיר עליהם תודה - אולי קיבלת קידוד בעבודה, או שהבוס שלך החמיא לך על הפרויקט האחרון שלך. להיות אסיר תודה על הדברים הקטנים קשה יותר, אבל יכול לעזור גם להגביר את האופטימיות שלך. כך, למשל, אתה עשוי להיות אסיר תודה על כך שהיה יום שטוף שמש, או ששתית כוס קפה נהדר באותו בוקר.
- 4שנה את הדרך בה אתה מגיב למצבים שליליים. כשמשהו רע קורה לך, האם אתה נוטה להאשים את עצמך בכך, או שאתה רואה כיצד גורמים אחרים היו יכולים לתרום? אופטימיסטים נוטים לראות דברים רעים שקורים להם כתוצאה מגורמים אחרים - כאשר הם מפסידים משחק טניס הם חושבים שזה בגלל שהיריב שלהם נהדר בטניס, לא (כמו שהיה פסימיסט) כי הם טניסאי נורא.
- בפעם הבאה שתמצא את עצמך ממסגר מצב בצורה שלילית, נסה לעבד אותו מחדש בראש שלך. במקום לחשוב "אף אחד לא רוצה להזדווג איתי בכיתה כי הוא חושב שאני טיפש", נסה לחשוב, "חברי לכיתה אסור להם לדעת כמה יש לי לתרום לפרויקט הזה!"
- סוג חשיבה זה מתייחס למוקד השליטה שלך. אלו שיש להם לוקוס פנימי מאמינים שהם משפיעים על האירועים ותוצאותיהם, בעוד אלו שיש להם לוקוס חיצוני מאמינים שדברים קורים להם עקב כוחות חיצוניים. בעלי מיקומי שליטה פנימיים נוטים להרגיש אופטימיים יותר בחיי היומיום שלהם.
- 5תמשיך לנסות. פסימיסטים נוטים לוותר על משהו מהר מאוד אם הם לא מצליחים מיד. אופטימיסטים נוטים לעבוד קשה יותר ויותר על דברים, גם אם לא ברור מיד שהם יצליחו. דרך נוספת לחשוב על זה היא "לזייף את זה עד שאתה מכין את זה." בהנחה שתצליח במשהו ביום מן הימים - ותמשיך לעבוד לקראתו - יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר אופטימית לגבי התוצאה הסופית.
- 6אל תתאבד. פסימיים לעתים קרובות קטסטרופזלים - במילים אחרות, הם חושבים על התרחיש הגרוע ביותר בכל מצב בו הם נמצאים, והם מקבעים על זה כאילו זו ההחלטה היחידה. פעולה זו שוב ושוב יכולה לגרום לתרחיש הגרוע ביותר להיראות כמו התוצאה ההגיונית של כל סיטואציה.
- נניח שאתה מקבל הודעת דוא"ל לאחר הצהריים מהבוס שלך ואומר שהיא רוצה לדבר איתך למחרת בבוקר. אתה יכול לאסון את המצב על ידי דמיין את הסיבה הגרועה ביותר שהיא אולי תרצה לדבר איתך: אתה מפוטר. מה שיוביל לאיבוד הבית שלך, מה שיוביל לכך שתצטרך לגור עם ההורים שלך. אתה יכול להימנע מלעשות זאת! כשאתה מוצא את עצמך קטסטרופליזציה, קח את הפנטזיות שלך להרס מוחלט עד למסקנה המגוחכת שלהם, ואז שאל את עצמך אם זה אכן עשוי לקרות ככה. לא סביר שהם יעשו זאת.
- 7הישאר נוכח. קל לחיות בעבר ובעתיד, במיוחד אם אתה מתקשה לפעמים להיות אופטימי. אם הדברים הלכו לנו גרוע בעבר, אנו חושבים שעתידנו ייראה באותה דרך. על ידי הישארות נוכחות והתמקדות במשימה שעל הפרק, תוכלו להתמקד במערך נסיבות אחד מסוים, להרגיש יותר בשליטה ולהישאר אופטימיים.
- נסה לשאול את עצמך, "האם יש בעיה כרגע?" התבונן ובדוק אם קיימת בעיה באותו הרגע. אם אין בעיה שתשפיע עליך באותה שנייה, נסה להתמקד בכך במקום בבעיות פוטנציאליות עתידיות.
- 8שתף את הרגשות שלך. קל להרגיש פסימי אם אתה חושב שאתה היחיד שעבר את מה שעובר עליך. שיתוף הכישלונות וההצלחות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו - בין אם בן משפחה, חבר או חבר בקבוצת תמיכה - יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד ולכן תקווה יותר.
- אתה יכול לפתוח בשיחה כזו על ידי אמירה של משהו כמו: "ממש הרגשתי בזמן האחרון כי אני לא מצליחה להיתפס לכספי. בכל פעם שאני חושב שאמשיך קדימה, צץ הצעת חוק אחרת! קרה לך אי פעם? איך התמודדת עם? "
- שיתוף חדשות טובות יכול גם לגרום לכם להרגיש אופטימיים יותר. אתה יכול לנסות לומר משהו כמו: "קיבלתי את הקידום הזה לו קיוויתי! אשמח לחגוג איתך!"
- בשני המקרים, בקשה שיש מישהו שישתף או מחזקת שאתה לא לבד או מכפילה את האושר שלך.
ללכת לאיבוד בעולמו של מישהו אחר לזמן מה יכול לעזור לך להרגיש פחות פסימי.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
- 1תן קצת אור להיכנס. אם אתה מוצא שאתה מרגיש פסימי במיוחד, בדוק את הסביבה שלך. אתה יושב בחושך למחצה, בוהה במחשב שלך? עצם הדלקת אור או פתיחת הווילונות יכולים לשנות את מצב הרוח שלכם באופן דרסטי!
- 2לצאת החוצה. יציאה החוצה וקבלת אור שמש (גם אם הוא לא ישיר) אפילו 15 דקות ביום יכולות לשפר מאוד את מצב הרוח שלנו. צאו לטיול קצר, שבו על המרפסת, או השקו את הדשא. הכנסה קטנה זו במצב הרוח שלך יכולה באמת להקל על התחושה האופטימית.
- 3צרו חברים חדשים. נראה שהחברים שאיתם אתה מסתובב בדרך כלל מתלוננים תמיד? האם הם תמיד מצביעים על השלילי בכל סיטואציה? זה יכול להקשות על התחושה האופטימית לגבי משהו! או להכיר חברים חדשים עם אנשים שהם בדרך כלל חיוביים ואופטימיים, או לבלות יותר זמן עם החברים שלך כבר אופטימיים.
על ידי שינוי הסביבה שלך, הגישה שלך והגוף שלך, אתה יכול להישאר אופטימי בעולם פסימי.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי גופך
- 1קבל פיזית. קבעו בדיקה פיזית או בריאות עם הרופא שלכם. לפעמים גורמים פנימיים, כמו לא לקבל מספיק ויטמין D, יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו. זה נפוץ במיוחד אצל אנשים שלא רואים הרבה אור שמש. תן לרופא שלך לדעת שאתה מרגיש למטה ואתה לא בטוח למה. הם יבדקו אם קיימות בעיות נפוצות שעשויות לשמור על פסימיות.
- 2להתאמן. פסימיסטים נוטים להעלות על דעתם דברים. אם אתה מוצא את עצמך נופל בהתנהגות זו, עשה משהו שייקח את כל תשומת לבך, כמו להתאמן, לצאת לטיול או אפילו לשחק משחק. אם אתה עוסק באופן מלא במה שאתה עושה, לא תספיק לדאוג!
- 3אכלו ארוחות מאוזנות. אכילת ארוחה מאוזנת היא הדרך הקלה ביותר לטפל בגופך, ולקיים גוף שמרגיש בריא וחזק זו דרך קלה להרגיש אופטימי!
- דיאטה מאוזנת צריכה לכלול חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, והרבה מים!
- כשבוחנים מנות לתזונה בריאה, התמקדו בכמחצית מהצלחת שלכם מלאה בפירות או ירקות והחצי השני מתחלק בין חלבון רזה לדגנים מלאים.
- תחליפים קלים יכולים להקל על אכילת תזונה בריאה. נסה חלב ללא שומן או 1% במקום 2%. אם אתם אוכלים ארוחה ממש כבדה בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים, שקול לאכול מחיר קל יותר להמשך היום.
- 4תחייך יותר. מחקרים מראים כי חיוך משחרר למעשה סרוטונין, ההורמון האחראי בדרך כלל לאושר. מציאת סיבות קטנות לחייך, אפילו באמצע יום רע, יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר ולכן אופטימי יותר.
- חיוך גם גורם לך להיראות מסביר פנים לאחרים. לפגוש אנשים חדשים הנמשכים לאנרגיה מסוג זה יכול להשפיע עליכם, מכיוון שהם עשויים להיות גם אנשים אופטימיים.
כאשר העולם מרגיש פסימי במיוחד, כל כך קל להתמקד ברעים ולשכוח לקחת מעצמך.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם עולם פסימי
- 1להתנדב. עד כמה שהעולם יכול להיראות מפחיד, קל להרגיש שהדברים לעולם לא ישתנו ואין מה לעשות בעניין. אבל אתה יכול! התנדב את זמנך בארגון שתומך בדברים שאתה מאמין בהם. הרגשה שאתה בעצם עוזר להפוך את העולם למקום טוב יותר זו דרך טובה להרגיש פחות פסימיים כלפי העולם.
- אתרים כמו VolunteerMatch.org, Idealist.org ו- HandsOn Network הם מקומות טובים להתחיל בהם כשאתה מחפש הזדמנות להתנדב.
- 2נתק ליום. מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה יכול לגרום לו להיראות כאילו דברים רעים מתרחשים כל הזמן, והוא יכול לגרום לעולם להראות כמו מקום די פסימי. אם אתה מרגיש פסימי יתר על המידה, נסה לנתק את היום: אין אינטרנט, אין מדיה חברתית, אין טלפון. זה יכול לעזור לך להיטען ולהתמקד בדברים הטובים בחיים שלך.
- ללכת לפארק (אם נחמד בחוץ) או לספרייה (אם לא) ולבלות קצת זמן בקריאת ספר זו דרך טובה לנתק את החשמל מבלי להשתעמם. ללכת לאיבוד בעולמו של מישהו אחר לזמן מה יכול לעזור לך להרגיש פחות פסימי.
- לשחק משחק עם החברים שלך - כדורגל, משחק לוח, קלפים - זו דרך טובה לבדר את עצמך מבלי להסתמך על אלקטרוניקה.
- 3תרגל טיפול עצמי. תרגול של טיפול עצמי פירושו בעצם לוודא שאתה מטפל בעצמך היטב ומתכנן זמן "אני". כאשר העולם מרגיש פסימי במיוחד, כל כך קל להתמקד ברעים ולשכוח לקחת מעצמך. טיפול עצמי הוא תמיד חשוב, אך חשוב להקדיש זמן לכך כאשר אתה לחוץ או מרגיש שרוף. קבעו לעצמכם זמן מה באותם הימים, והשתתפו בפעילויות הטיפול העצמי המועדפות עליכם.
- הרבה מהשלבים שלעיל הם דוגמאות לטיפול עצמי: אימון, אכילת תזונה מאוזנת, יציאה החוצה.
- הכנת רשימת השמעה של המוזיקה האופטימית האהובה עליך והאזנה לה כשאתה מרגיש פסימי היא דוגמה מצוינת נוספת לתרגול טיפול עצמי.
קרא גם: איך להירגע כשאתה נסער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
