איך להיות עליז?
להיות עליז זו דרך נהדרת להביע רגשות חיוביים ולהביא אושר לאנשים סביבך. הדרך הקלה ביותר להיות עליזה היא לחייך. גם אם אינך מרגיש מאושר במיוחד, חיוך יכול להכניס אותך למצב רוח טוב יותר. השתמש בטון קול ידידותי כשאתה מדבר עם אנשים ומנסה לחלוק רק דברים חיוביים. תגידו שלום לכולם, גם אם אתם לא מכירים אותם, ואל תפחדו לתת הרבה מחמאות. אם אתה בקבוצת אנשים, נסה לגרום לכולם להרגיש כלולים ולדבר עם אנשים שנראים בחוץ. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתודה כדי להשיג גישה עליזה יותר, המשך לקרוא!
איך אני יכול להיות עליז יותר בבית הספר?
עליזות היא מיוחדת בגלל האופן שבו היא משפיעה על אחרים. זה לא רק משהו שאתה מרגיש לבד, אלא כרוך בהבעת רגשות חיוביים לסובבים אותך. פעולה עליזה כשאתה ממש לא מאושר יכולה לייצר אפקט הפוך אצל הסובבים אותך. אתה עשוי לחשוב שאתה נהדר בזיוף רגשות. אבל, שפת הגוף והבעות הפנים שלך יכולות לחשוף את הרגשות האמיתיים שלך. על ידי התמקדות במה שאתה נלהב ולומד לחלוק תשוקה זו עם אחרים, אתה יכול להיות עליז יותר.
חלק 1 מתוך 3: למצוא אושר בתוכך
- 1מצא את התשוקה שלך. להיות עליז זה לא משהו שייווצר רק על ידי איחול לכך. כדי להפיץ עידוד לאחרים, יהיה צורך לאהוב את חייך בפועל. פירוש הדבר למצוא ולתרגל פעילויות שאתה מתלהב מהם.
- ערוך רשימה של זמנים בחייך שבהם היית מאושר מאוד. כלול כמה שיותר פרטים. כלול עם מי היית באותה תקופה, בין אם היית בבית או בחוץ, אילו פעילויות עשית ואולי אפילו איך הייתה הטמפרטורה. פרטים אלה יהיו שונים עבור כולם, ולכן חשוב לפרט את כל הפרטים הללו.
- לאחר מכן, חפש מגמות בפרטים. האם היית הכי מאושר כשאתה בחוץ בטבע? או שזה כשאתה מוקף באנשים שמאתגרים אותך? שימו לב אילו תנאים מייצרים הכי הרבה אושר. לאחר מכן, עבוד על שיתוף תנאים אלה עם אנשים אחרים. מקסם את הזמן שאתה מבלה בנסיבות אלה. לפני שאתה יודע את זה, עליזות יכולה להיות טבעית בעיניך.
- אם שום דבר לא עולה בדעתך כשאתה חושב על התשוקות שלך, זה עשוי לקחת זמן ומאמץ מצדך. תהיו בטוחים שלכולם יש פוטנציאל לתשוקה. התנסה עם פעילויות ומצבים רבים עד שתשוקה מתחילה להתעורר.
- 2היה נוח בעור שלך. להיות עליז דורש להיות נוח עם עצמך. אתה אדם ייחודי עם תכונות, חוזקות ואתגרים אישיים משלך. להיות גאה ביכולות שלך ולשאוף להיות מאושר ממי שאתה.
- הימנע משאיפה לשלמות. במקום זאת, חשוב על עצמך ועל חייך כעבודות שמתבצעות. זה יכול להקל על קבלת עצמך.
- 3קבל את הרגשות שלך. בני אדם מורכבים. אפילו אנשים שנראים עליזים לרוב חווים מגוון רחב של רגשות לאורך כל יום נתון. אל תנסה להכריח את עצמך להרגיש מאושר כל הזמן.
- לפעמים, אתה עשוי להבין כי להיות עליז זה פשוט לא משהו שאתה מסוגל כרגע. אין שום דבר רע בזה. מה שהכי חשוב זה שתלמד לקבל את הרגשות שלך.
- למד לעבוד עם מה שאתה מרגיש במקום לנסות להתמקד רק ברגשות שאתה הכי חיובי. לדוגמא, אם אתה כועס על מישהו, אל תנסה לדחות רגשות אלה מכיוון שכעס הוא "רע". במקום זאת, קבל את הכעס שלך, וחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר או לסלוח לאדם.
- 4תסתכל על הצד החיובי, אבל תהיה כנה. אם יש לך יום רע, הודה בזה. אתה לא צריך פשוט להתעלם מהעובדה ולהמשיך לנסות להתנהג מאושר. ואז, לאחר שקיבלת את העובדה שאתה חווה יום רע, חפש דברים חיוביים וחשוב על דרכים לשפר את המצב.
- לדוגמא, דמיין שאתה מפוטר מהעבודה שלך. זה כנראה מרגיז עבורך, וזה בסדר לקבל את זה. אך לאחר שחלף ההלם הראשוני, התחל לחשוב על דרכים לשיפור מצבך. הכינו תוכנית לבקשת אבטלה ולמציאת עבודה חדשה. אולי זו תהיה הזדמנות למצוא עבודה שאתה אוהב יותר.
- זה יעזור לך לקבל את הטבע המורכב של החיים. זיוף עידוד יכול להיות פרודוקטיבי. סביר להניח שאנשים יוכלו לקלוט מסרים סותרים בשפת גופך ובהבעות הפנים שלך. לכן, עדיף פשוט לתת לרגשות לזרום דרכך, יהיו אשר יהיו.
- יחד עם זאת, אל תבררו על רגש מסוים, אלא נסו ללמוד מדוע אתם חשים בכך. למשל, אם אתה כועס, זה יכול להיות בגלל שלא נוח לך ולא יודע לבטא את זה. לחלופין, יכול להיות שיש לך ציפיות גבוהות באופן לא מציאותי למצב בו אתה נמצא.
- זה לא יכול להיות קל בהתחלה. אך על ידי ניסיון מתמיד לקשר את רגשותיך לרגע הנוכחי, אתה יכול ללמוד לשלוט בהם.
- 5למד כיצד חוויות שליליות מהעבר שלך משפיעות עליך היום. לחוויות שליליות יכולה להיות השפעה מתמשכת על עבודת המוח שלנו ועל יכולתנו לשלוט ברגשותינו. זה כולל אירועים טראומטיים ותקופות דיכאון ארוכות. אירועים קודמים כמו אלה יכולים להקשות על עליזות.
- זה לא אומר שאתה נשלט לחלוטין על ידי העבר שלך. למוח ולגוף יש פלסטיות מסוימת כלפיהם. זה מאפשר לנו לעבוד דרך חוויות שליליות ולבצע שינויים חדשים וחיוביים באופן העבודה במוחנו. לאורך זמן, אתה יכול להתגבר על חוויות שמקשות להיות עליזה.
- אם יש אירועים בעבר שלך אתה לא יכול להתגבר, פנה ליועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הם יקשיבו לכל מה שאתה עלול להיאבק איתו. הם גם יספקו פרקטיקות מועילות או אסטרטגיות לעבודה באמצעות רגשות קשים.
- אם אתה יכול, אל תפחד להתנסות עם יועצים שונים. לפעמים לוקח זמן למצוא מישהו שמתאים לך.
- תוכניות ביטוח בריאות רבות מספקות מספר מסוים של ביקורים בבריאות הנפש. בדוק אם שלך כן.
- 6לנהל יומן. לכתב העת יתרונות רבים בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לכם להרגיש בנוח עם העבר שלכם. במיוחד אם יש לך אירועים טראומטיים בעברך, נסה לכתוב על הרגשות שלך ביומן כל יום.
- כתיבה על חוויות העבר שלך או על הרגשות השליליים שלך היא שיטה שימושית במיוחד לעבודה בטראומות מהעבר. שב ורשום כמה שיותר פרטים על החוויה שעומדת בראשך. לחלופין, פשוט תאר את הרגשות שאתה מרגיש ברגע הנוכחי.
- כתיבה על הרגשות שלך ועל חוויות העבר השליליות יכולה להעניק לך מרחק כלשהו מהם. זה יכול גם להפוך אותם לניהול עבורך במצבים עתידיים.
- אם אתה מוצא את זה מכריע, או שזה מרגיז אותך יותר ממה שהוא עוזר, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית. שקול לדבר עם יועץ או מטפל.
- 7נסה מדיטציה. תרגילי מדיטציה ו / או נשימה יכולים גם לעזור לך לשלוט ברגשות הקשורים לעברך. יש פסיכולוגים שכינו את זה המתפתח "מחשבת נפש". זוהי יכולת לקבל החלטות לגבי האופן בו אנו מגיבים לרגשות שלנו.
- שב במקום נוח ברגליים משולבות והידיים בחיקך. לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות ויציבות. התמקדו בנשימה שלכם ונסו לשחרר את כל מה שבראשכם.
- ישנם תקליטורי CD ו- MP3 זמינים שיעזרו לך להדריך אותך בתהליך המדיטציה.
- אולי לא תוכל להפסיק לחוות רגשות מסוימים. אבל אתה יכול ללמוד לשלוט ביחס לאופן בו אנו נותנים להם להשפיע על חיי היומיום שלנו. לימוד מדיטציה יעזור לך לתת שליטה רבה יותר על המצב הרגשי שלך. מחקרים מראים שמדיטציה עוזרת לווסת את תפקוד האמיגדלה, החלק במוחך השולט בתגובות רגשיות.
- 8הישאר בריא. לישון הרבה ולאכול טוב. אתה צריך את האנרגיה והכוח שלך כדי להרגיש ולהיות הכי טוב שלך כל יום.
- המשמעות של זה עשויה להתאמן קצת יותר. נסו להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע. זה יכול להוריד את לחץ הדם ואת להפחית מתח וחרדה.
- אם אתה רוצה להיות אדם עליז, עליך לדאוג לגופך. עליכם לבצע את הכושר הנכון של פעילות גופנית וצריכה תזונתית נכונה כדי להרגיש במיטבכם.
פעולה עליזה כשאתה ממש לא מאושר יכולה לייצר אפקט הפוך אצל הסובבים אותך.
חלק 2 מתוך 3: התנהגות עליזה
- 1חיוך. כשאתה מרגיש מאושר, תן לזה להראות על הפנים שלך! חיוך לא רק מראה לאחרים שאתה מאושר, אלא גם יכול לעודד אנשים אחרים.
- יתר על כן, חיוך יכול גם לגרום לך להרגיש יותר עליזה בעצמך.
- 2השתמש בשפת גוף. השתמש בגופך כדי להראות את עליזותך. הימנע מלהתרופף, מכיוון שזה יכול לגרום לך להיראות עייף או אומלל. שמור על היציבה שלך פתוח ונינוח.
- שפת גוף פתוחה פירושה לא לחצות את הידיים או הרגליים. שמור על הרגליים מופנות כלפי האדם שאתה מדבר איתו.
- שפת גוף רגועה פירושה לשמור על שרירים רגועים, במיוחד על הידיים והידיים. הם צריכים לתלות בצדדים שלך באופן רופף. לעתים קרובות אנשים יכולים לדעת מתי השרירים שלך מתוחים.
- 3דברו בעליזות. השתמש בטון הקול שלך, בקצב הדיבור ובמילים שלך כדי לתקשר את עליזותך. במיוחד:
- משתנים את טון הקול שלך והימנע מלדבר במונוטון.
- דבר מהר (אבל לא כל כך מהר שקשה לך להבין).
- השתמש במילים חיוביות כמו "אהבה" ו"מעולה ". להיות חיובי ולדבר על אחרים, לא רק על עצמך.
- 4להיות ידידותי. היו יוצאים, ואם אתם רואים מישהו שנראה כאילו הוא זקוק לחבר, נסו להיות אותו חבר.
- תגיד שלום לאנשים שאתה לא מכיר, והיה פתוח אם הם רוצים לדבר איתך.
- להחמיא לאנשים ולעשות מחוות נחמדות אחרות, כמו להביא אוכל לאסיפה כדי לחלוק עם אחרים.
- נסה לכלול אנשים חדשים בפעילויות שלך ובמעגל החברתי שלך, במיוחד אם נראה שהם זקוקים לחבר.
- לדוגמא, דמיין שמישהו חדש הצטרף לכיתה או למקום העבודה שלך שעבר מרחוק. אולי תזמין אותו או אותה לאכול ארוחת צהריים איתך ועם חבריך. רוב הסיכויים שהאדם הזה עדיין לא מכיר הרבה אנשים באזור ויעריך מאוד שתגיעו אליהם.
אפילו אנשים שנראים עליזים לרוב חווים מגוון רחב של רגשות לאורך כל יום נתון.
חלק 3 מתוך 3: הגברת העידוד היומיומי שלך
- 1תעשה משהו עכשיו. כאשר אתה מרגיש איטי או חסר השראה, נסה לעשות משהו-כל דבר! הישארות פעילה תעזור לך להישאר עליזה.
- תתחיל לזוז. נקה את הבית שלך, שוטף כלים, מקפל כביסה או מתחיל להתאמן. אתה תרגיש שהשגת משהו, וזה יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר.
- 2עשו דברים שאתם נהנים מהם. קל יותר להיות עליז אם אתה נהנה מהחיים. דאג להקדיש זמן, כל יום, לפחות פעם ביום, לעשות משהו שמביא לך שמחה. מה זה יהיה משתנה עבור כל אדם, הנה כמה הצעות:
- העלו את השיר האהוב עליכם וערכו מסיבת ריקודים של אדם אחד.
- צאו לטייל ביער.
- פנקו את עצמכם באוכל או משקה אהובים. שתו כוס קפה עליכם או חתיכת פשטידה.
- אתה לא צריך לתכנן את זה או לחכות לשעה מסוימת ביום, פשוט לעשות את זה כשזה מרגיש נכון.
- 3תרגל תודה. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיינו, והביע תודה לאחרים.
- להודיע לאחרים שאתה אסיר תודה על דברים שהם עושים שמשפרים את חייך יכול לגרום לך להיות מאושרים יותר, להפיץ עליצות ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים.
- כדאי לשקול גם לנהל יומן תודה, בו אתה כותב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. מחקרים מראים כי הדבר יכול להגביר את האושר ואף לשפר את בריאותך הגופנית.
- 4הסתבך עם מטרה. זה יכול לכלול מעבר לפגישות בנושא אישי באופן אישי או פשוט הצטרפות לקבוצה באופן מקוון. מעורבות בעניין חברתי יכולה להיות דרך נהדרת ליצור קשרים עם אנשים אחרים. זו גם דרך טובה לטפח תשוקה למשהו מחוץ לעצמך.
- השקעת האנרגיה שלך ביצירת שינוי בעולם עם אנשים אחרים יכולה לעזור לך לגלות תשוקות חדשות. זה, בתורו, יכול לאפשר לך להיות עליז יותר באינטראקציות שלך עם אחרים באופן כללי.
- עזור למישהו שנזקק. לא כולם ברי מזל כמוך. נסה לעזור להם על ידי תרומה לעמותות או הפעלת מזון אוכל. אפילו משהו פשוט כמו להחמיא למישהו או להציע חיוך יכול לשפר את חייהם של אחרים.
- 5הקשיבו לאנשים אחרים. כשאנשים מדברים איתך, תהיה מאזין טוב. צרו קשר עין והכירו את נקודות המבט שלהם.
- האזנה לאחרים בראש פתוח היא דרך טובה להראות שאתה בטוח ועליז. זה יגרום לאנשים אחרים להרגיש אכפת להם. בכך, אתה עשוי לשפר את ההרגשה של אנשים אחרים.
- הקשבה לאחרים יכולה להיות דרך טובה לקבל תובנות חדשות על העולם. זה גם מאפשר לך לחלוק את האושר שאנשים אחרים חווים.
- 6היו פתוחים בראש. אל תשפטו אנשים אחרים. כשאתה פוגש מישהו חדש, נסה למצוא משהו משותף איתו או אותה. נסו לא לקפוץ למסקנות לגבי אנשים על סמך הופעתם.
- לשפוט אחרים יכול לגרום לאומללות גם אתה וגם האדם האחר.
- במקום זאת, הנח את הטוב ביותר לגבי אנשים.
- הימנע מהכנסת אנשים. במקום זאת, עודד אותם להתרומם ולהגשים את יעדיהם. גלה אופטימיות, ותעודד אנשים. האופטימיות שלך תידבק.
על ידי התמקדות במה שאתה נלהב ולמד לחלוק את התשוקה הזו עם אחרים, אתה יכול להיות עליז יותר.
- נסה תמיד לחשוב חיובי. חפש את ההפוך, אפילו במצב שלילי.
- חיוך. כשאתה מרגיש מאושר, תודיע לאחרים. אושר יכול להיות מדבק.
- תגיד שלום לאנשים חדשים, לא רק לאותם אנשים כל יום. תן לאחרים לדעת שאתה מוכן להיות חברים עם כולם.
- למוזיקה יכולת עוצמתית לפנות לרגשות של אנשים. האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב להעלות את מצב הרוח ולהרגיש עליזה יותר.
- צא מהבית. לפעמים להיות לבד זה טוב, אבל בדידות יכולה לכלות אותך. צאו לרכיבה על אופניים בשמש או בקשו מחבר לשתות קפה.
- הזהר; לפעמים חסד לא מובן כקדימה. אל תגיע חזק מדי, במיוחד עם בני המין השני.
קרא גם: איך להתמודד עם מחשבות שליליות?
שאלות ותשובות
- החבר שלי ממש למטה כרגע ואפילו הוא לא יודע למה. איך אוכל לעודד אותו?שאל אותו מה יגרום לו להרגיש טוב יותר, ואז עשה את זה! הוא אולי ירצה להישאר לבד, לשמוע בדיחות, לפרוק את רגשותיו או סתם לעשות משהו מהנה ביחד.
- איך אני אהיה מאושר אם הקשר שלי לא הסתדר?זכור שאתה לא צריך להיות בזוגיות כדי להיות מאושר. לפעמים זה נחמד פשוט לעשות דברים לבד לזמן מה. זה בסדר להיות עצוב אחרי מערכת יחסים, אבל אל תתנו לזה להימשך לנצח: צאו החוצה! לבלות עם חברים! פשוט תיהנו מהחיים!
- איך אני יכול להיות עליז יותר בבית הספר?היה אסיר תודה על ההזדמנות ללמוד ולהתקשר עם בני גילך. ראו את הצד המואר בכל דבר, והכירו את הזדמנויות הלמידה שלפניכם.
- האם יש צורך לחייך כל הזמן כדי להיראות עליז?לא, אתה לא צריך לחייך כל הזמן.
- אני אדם יוצא, אבל אני מוצא שהיציאות שלי יכולה לפעמים ליצור סרבול עם אחרים. הצעות כלשהן?נסו לעורר שיחה על ידי החמאה לאדם או שאלת שאלה פתוחה בכדי לתת לו את הבמה בעדינות. אנשים יוצאים יכולים להיות דומיננטיים מבלי משים, אז אתה רוצה להיות מודע לכך ולעבוד כדי לנטרל את הנטייה.
- אני אדם ישר, אבל לפעמים אני פוגעת בלי לדעת את רגשותיהם של אנשים אחרים. מה עליי לעשות?קיום התנהגות ידידותית נגישה יעזור. מועיל מאוד לאמוד את מצב הרוח / ים של כל הנוגעים בדבר ולהיות איטי יותר לתת חוות דעת.
שאלות ללא מענה
- איך אני מפרגן לחבר שמרגיש למטה?
תגובות (3)
- מאמר זה ממש מועיל.
- אני מרגיש מאושר ועליז יותר עכשיו. תודה רבה שכתבת את זה.
- אני מרגיש יותר נוח להיות עליז עכשיו! תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
