איך לחייך מאושר?
פשוט נסה לחייך לאורך כל היום באופן טבעי, לחשוב על דברים נעימים ולשלוח אהבה לאחרים בזמן שאתה מחייך.
חיוכים (או מה שנראה כמו חיוכים) מדבקים. אתה יכול להתבלט בקלות מהקהל על ידי חיוך, ובאותה עת, לשפר את האושר שלך. למעשה, חיוך עוזר לך להרגיש הרבה יותר טוב מבחינה רגשית, משום שהוא משחרר אנדורפינים, כימיקלים מוחיים המקלים על הכאב ומגבירים את תחושות שביעות הרצון שלך. יתר על כן, חיוכים מדבקים, מה שאומר שאתה יכול להגביר את האושר של אחרים סביבך פשוט על ידי שיתוף אחד, בין אם אתה מכיר את האדם ובין אם לאו. אם תרצה דרך מאוד קלה ויעילה להקל על מצב הרוח שלך ואת האווירה סביבך, נסה לחייך יותר, הכל למען האושר.
- 1שקול את מדעי המוח שמאחורי החיוך. אנשים נמשכים לאנשים אחרים שמחייכים. אנו נאלצים לבלות יותר זמן סביב מישהו שמחייך ולשתף בכימיקלים שמרגישים טוב שהם מחייכים בנו. ואילו, זועף ידחוף הצדה אחרים, שכן אנו חוששים לתפוס את השליליות שלהם, שגם היא מדבקת. ומה אתה מעדיף לתפוס - הבלוז או תחושת שמחה מאושרת? צחוק, הרחבה של חיוכים, מדבק גם הוא ומי שאוהב נוטה למשוך אותנו גם לצד שלהם. האם שמת לב אי פעם שבתוכניות טלוויזיה אתה שומע צחוק רקע בחלקים מהתוכנית שאפילו לא כל כך מצחיקים? הסיבה לכך היא שהמפיקים יודעים שצחוק מדבק, וכשהקהל שומע צחוק הדברים נראים מצחיקים יותר ממה שהם באמת.
- 2חייכו כדי להישאר חיוביים. חיוכים מגבירים את תחושת הרווחה שלנו ואת תחושת החיוב. מבחן להראות לך עד כמה חיוך מחזיק אותך חיובי הוא לחייך, ואז נסה לחשוב על משהו שלילי, אך המשך לנסות לחייך. בקרוב תראה שזה קשה, בדרך כלל קשה מדי לעשות! כשאתה מחייך, הגוף והנפש שלך מעבירים לך מסר שהכל בסדר, והחיים נהדרים. חיוך יכול לעזור להקל על התחושה והדיכאון; אכן, מתורגל באופן קבוע, זה עובד טוב יותר מכל סוג של תרופות כדי להקל על עצמך ממתח.
- חיוך משנה מצב רוח. כשאתה מרגיש עצוב, התחיל לחייך. מצב הרוח שלך יהיה מוגבה. חיוך מתעתע בגוף לשנות את מצב הרוח שלך לטובה.
- 3חייכו כדי לגרום לעצמכם להראות מוצלחים יותר. אנשים שמחייכים נראים בטוחים יותר, והם נוטים יותר להיות מקודמים. נראה שזה קורה מכיוון שהחיוך העליז שלך יכניס את הבוס שלך למצב רוח מאושר, וסביר יותר שתפנה אליך אנשים רבים, מה שהופך אותך לפרפר החברתי במקום העבודה, האדם "ללכת אל" השומר על המורל. בנוסף, חיוך סביב הבוס שלך עלול לגרום לו להרגיש צדקה יותר (ראה להלן), מה שהופך אותו סביר יותר לראות אותך כחומר ראוי לקידום. חייכו במהלך הפגישות, ותראו שאנשים יגיבו אליכם בצורה חיובית (כמובן, עשו זאת בהקשר - זה לא הולך להיות כל כך מתאים לאחר שזה עתה הוכרז על הפסד רווח באמצע השנה!).
- 4חייכו להיראות צעירים יותר. חיוך יכול לגרום לך להיראות צעיר יותר ואף עשוי להוריד שנים מגילך האמיתי. השרירים המשמשים לחייך להרים את הפנים שלך, המהווה דרך אחת לגרום לך להיראות הרבה יותר צעיר. יתר על כן, פשוט על ידי חיוך אתה נראה צעיר יותר מאשר לאמץ מבט עמום ומוטה פנים כל הזמן. כמובן, אל תכריח דברים - חיוך לא טבעי ודרמטי יגרום לאנשים לדאוג למה שאתה מתכוון! פשוט נסה לחייך לאורך כל היום באופן טבעי, לחשוב על דברים נעימים ולשלוח אהבה לאחרים בזמן שאתה מחייך. כמה דרכים להגביר את כוח החיוך שלך (ובתקווה לנצנץ הצעיר שלך) כוללות:
- לומד לחייך בעיניים.
- מנסה את ה- smize.
חיוך אמיתי דורש את העיניים (חיוך דושני). - 5חייכו להיות יותר סלחניים וסובלניים יותר לתסכול. הוכח כי אנשים אומללים נוטים להיות אנטגוניסטים יותר מאנשים מאושרים. על מנת להפחית את תחושת הזעם הפנימית והתסכול החיצוני, יש לכסות את המטרידים בחיוך. כאשר אינך סובלן מתסכול, הוא יכול להציג את עצמו כלפי חוץ על פניך כחמיצות ובתנועות גוף נוקשות. יתר על כן, זה זורע הרס בתחושת השלווה שלך ומשאיר אותך במצב רוח איום שנמשך. כמובן, לחייך את דרכך בתקופות של תסכול לא צריך להיות מוטעה על ידי אחרים כמתחזק או אדיש - יש להתחשב בכדאי לחייך באירועים כאלה. ולעולם אל תשתמש בחיוך כדי לכסות את תחושות האומללות הפנימיות שלך לגבי הכיוון אליו עוברות בעיות מערכת יחסים - חיוכים לא מתרחשים בתקשורת נכונה ובעבודה משותפת.
- 6חייכו להיות יותר אדיבים וצדקה לאחרים. שימוש בחיוכים כדי לפתוח את עצמך לאחרים ולהופיע מסביר פנים יעזור להגביר את רגשות החסד שלך כלפי אחרים. צדק צודק כרוך בשמחה כאשר אתה עוזר לאחרים, כך שתוכל לפרש את החיוך כדרך לעזור לאחרים מכיוון שהוא מוביל אותם לחייך ולהרגיש טוב גם עם עצמם! לעשות את המאמץ הנוסף; אפשר לקופאית לשמור על השינוי, תן לאישה שמאחוריך לקצץ אותך בתור, להימנע מזעם בדרכים ולעשות כל מה שאתה יכול כדי להתנהג יפה וצדיק כלפי אחרים. וכל הזמן, פשוט לחייך.
- 7חייכו סביב בן / בת הזוג שלכם. האושר משחק תפקיד חזק בנישואין וסיכויי אריכות הימים שלהם, שכן בני זוג מושפעים בקלות ממצב הרוח של זה. עלייה בהשקפה החיובית של אחד מבני הזוג יכולה להגביר את הרגשות החיוביים של בן הזוג השני (בדיוק כמו שההפך יכול לחול גם). סמיכותם של בני זוג זו לזו הוכחה באופן חיובי באופן משפיע רבות זו על זו באופן זה. בהופעה של תופעה המכונה אך ורק "קונקורדנציה בריאותית", ההתנהגויות הבריאותיות של בני הזוג נוטות להשפיע על כל אחד מההרגלים הטובים או הרעים של השותפים, כולל חיוך.. ככאלה, שאפו להשפיע זה על זה בצורה החיובית ביותר האפשרית. כאמור, עם זאת, אל תחפה על רגשות התסכול או האומללות שלך על ידי העמדת פנים כאילו אתה מחייך דברים - השאר תמיד את דלתות התקשורת פתוחות. חיוך יכול להקל על שיחתך קשה אך הכרחית...
- 8חייכו להפגת מתחים. חיוך יכול לשמש כקלה מהירה ממתח וכתגובה רגילה להדוף מתח לאורך זמן. המוצג בקלות על פנינו, לחץ יכול לחרוט את עצמו בקמטי קמטים ומזעי פנים לצמיתות אם לא נמצא דרכים בונות סביבו. חיוך עוזר למנוע ממך להראות מותש או המום. כשאתה לחוץ, כמו גם למצוא דרכים להפחית את הלחץ, נסה להעלות חיוך. חיוך אולי לא יפתור את הבעיות (תצטרך להתמודד עם המקורות באופן מובהק) אבל זה יגביר את תחושת הרווחה שלך, ותראה שמחה. יתר על כן, אתה מסמן למוח שלך שאתה מרגיש טוב יותר ממה שהלחץ רוצה שתרגיש. זה יכול להפחית במהירות את תחושות הלחץ שלך, ומונע ממך להעביר את הלחץ שלך לאחרים, שיכולים לקחת ממך רמז חיובי יותר. זה מעגל מוסרי - כשאחרים יהיו מאושרים, גם אתם תהיו מאושרים יותר וכו '. אתה יכול אפילו להתחיל לצחוק, ואחרים אולי גם. שואפים להפוך את הלחץ בכל פעם ולסיים במקום זאת בחיוכים ובצחוק.
- 9חייכו לבריאות טובה יותר. זה יכול להרגיש קשה לחייך כשאתה מרגיש לא טוב פיזית, ובכל זאת חיוך יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך גם על ידי שיפור תחושות הרווחה הכלליות שלך. יתר על כן, לחיוך יש השפעות טובות על לחץ הדם שלך, ולהפחית אותו במידה ניכרת (מה שגם עוזר להפחית את תחושות הלחץ). כשאתה מחייך אתה נהיה רגוע יותר, ובכך גורם להפחתה מדידה של לחץ הדם שלך. וכפי שכבר צוין, חיוך משחרר אנדורפינים, משככי הכאב הטבעיים של המוח שלך וסרוטונין. כששני כימיקלים אלה במוח עובדים יחד, הם מגבירים את הסובלנות שלך לכאב ועוזרים להגביר את תחושת הרווחה שלך. עבור אלה שבאמת מסוגלים לנצל זאת, התחושה יכולה להיות טובה יותר מאשר תרופות לשיכוך כאבים! ואם זה לא הספיק כדי לשכנע אתכם בהשפעות הבריאותיות של חיוך טוב, קחו בחשבון שמחייכים חיים בממוצע שבע שנים יותר מאשר אנשים שאינם מחייכים! אז חייכו כל יום! ברור שאתה צריך להתאמן, לאכול נכון ולחיות באורח חיים בריא, בנוסף לחייך. האמונה כי תחיה זמן רב יותר יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, מכיוון שאתה מאמין שיש לך יותר שנים להיות מאושר ולהנות מהחיים.
- חיוך מאיר את החדר בו הם נמצאים, משנה את מצב הרוח של אחרים לטובה ומשמח דברים רק על ידי חיוך, בגלל העובדה שצחוק וחיוך מדבקים. אדם מחייך מביא אושר איתם. חייכו הרבה ותמשכו אליכם אנשים.
- אם תקועים ברגע מביך, חייכו! זה יראה שאתה יכול פשוט לצחוק דברים, ושאתה לא לוקח הכל ברצינות.
מבחן להראות לך עד כמה חיוך מחזיק אותך חיובי הוא לחייך, ואז נסה לחשוב על משהו שלילי, אך המשך לנסות לחייך. - לצחוק. צחוק מדבק כמו לחייך, אז הקפד להוסיף צחוק לימיך. ושתף את הצחוק הזה מסביב - כפי שאומר ד"ר סופי סקוט, מהמכון למדעי המוח הקוגניטיביים, UCL, "זה בהחלט נכון ש'צחוק וכל העולם צוחק איתך '".
- חיבוק גורם לאנשים להיות מאושרים יותר כשהם עצובים, כי זה נותן לאנשים תחושה של אהבה, חום וביטחון. הוסף כמה חיבוקים לחיוכים שלך כשאתה מבקש לעודד חבר עצוב או בן משפחה.
- נהל שיחות עמוקות ומשמעותיות קבועות כדי להישאר מאושר. מחקר של פסיכולוג מאוניברסיטת אריזונה הראה כי בילוי פחות זמן בהשתתפות בשיחות חולין ויותר זמן בניהול שיחות עמוקות ומשמעותיות יכול להוביל לתחושת אושר מוגברת.
- ללבוש בגדים שמחייכים. הוסף לשפת הגוף החיובית שלך את צבע האושר:
- צהוב הוא הצבע לאמינות. צהוב רך אינו מאיים וידידותי. צבעים חמים ממשפחת הצהובים הם מסבירי פנים.
- זהובים, חומים, תפוזים זהובים, כולם צבעים ידידותיים של חברות. בלוז הם צבעים פסיביים ורגועים.
- בשפה הוויזואלית, בלוז רך מקרין שלווה ושלווה שקטה.
- הימנע מאדומים שעלולים לצאת כתוקפניים או מאיימים.
- היה אופימי. אופטימיות וחיוך הולכים יד ביד; אופטימיות מגבירה את החשיבה החיובית, מה שמוביל בתורו לתחושת אושר מוגברת.
- חיוך בכל פעם שאתה מתוסכל עשוי לגרום לאנשים לחשוב שאתה דחיפה. כאמור לעיל, חיוכים לא נועדו לשמש את עצמך או להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך לטווח ארוך.
אתה יכול לזהות חיוך מזויף מחיוך אמיתי (או דושני) - חיוך מזויף הוא כזה שבו זוויות הפה אינן מופנות, או שהפה מחייך אך ורק ללא שינוי בעיניים. - שים לב שלמרות שחיוך עשוי לשמור על בריאותך ולעזור במניעת מחלות, טיפול רפואי נאות הוא חובה, כמו גם לנקוט בגישות בונות ופעילות להתמודדות עם בעיות חיי היומיום שלך. חיוך לא גורם לדברים להיעלם, אלא פשוט מקל עליך לשפר את חוסנך להתמודד ולעשות את מה שצריך לעשות.
- לעולם אל תחייך כדי להגביר את הסובלנות לבעיות בזוגיות, מכיוון שהדבר יכול לכסות על הבעיות האמיתיות ועלול לגרום למערכת יחסים שבורה או לגרום לדיכאון.
- אל תחייך כדי לנצל אנשים. אם אתה גורם למישהו לעשות את כל מה שאתה שואל רק על ידי חיוך, עצור. זה אומר, ואנשים יתפסו ולא יאהבו אותך כל כך.
- חיוך מזויף יכול לגרום לך להיראות מזויפת, עצבנית או אפילו מסוכנת, אז אל תנסה רק להעלות חיוך מבלי להתאמן קודם או להכניס את עצמך למצב נפשי מאושר. אתה יכול לזהות חיוך מזויף מחיוך אמיתי (או דושני) - חיוך מזויף הוא כזה שבו זוויות הפה אינן מופנות, או שהפה מחייך אך ורק ללא שינוי בעיניים. תוכלו לדעת זאת כשתראו זאת כאשר תבחרו את הרמזים העדינים בשפת הגוף המבלבלים אתכם באשר לכוונת החיוכים; ואם אתה מחייך את החיוך המזויף, בדוק את הרגשות שלך כדי לדעת אם אתה מתכוון לחיוך או לא.
- על פי מחקר שנערך לאחרונה, זיוף אושר (ומשתמע אולי חיוכים) עלול להוביל לעצב ודיכאון. הוכח שחיוכים מזויפים הופכים את מצב הרוח שלך לשלילי וגורמים לך להתמהמה ולסגת מהמשימות העומדות כעת. נשים בדרך כלל מושפעות יותר מלהתמודד עם פנים אמיצות למרות שהן מרגישות איום בפנים מאשר גברים, מכיוון שהן "יותר אקספרסיביות רגשית" בגלל נורמות חברתיות, והניתוק שלהן ממתקן זה יכול להזיק רגשית מאוד.
קרא גם: איך להתגבר על עצבנות?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות מאושר כשבן דוד שלי מתהדר?זכור כי הפגנות נוטות להיות מאוד לא בטוחות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
