איך להתגבר על היותו היפוכונדר?
אם אתם נאבקים בהפרעת חרדה ממחלות, עברו בדיקה מרופא המטפל שלכם על מנת להעריך את בריאותכם ולעזור להניח את דעתכם. כדי להבטיח שאתה מרגיש שלוקחים את החששות הבריאותיים שלך ברצינות, חפש רופא תומך ומכובד באזור מגוריך. היה כנה עם הרופא שלך ותן להם מידע מפורט על הסימפטומים שלך, היסטוריית הבריאות שלך וכל דאגה שיש לך. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, בדוק הצטרפות לקבוצת תמיכה לאנשים המתמודדים גם עם הפרעת חרדה. הרופא או המטפל שלך יוכלו להמליץ על קבוצה. אל תהססו לפנות גם לחברים ואהובים או ליועץ מקצועי לגבי מה שעובר עליכם. גלול מטה לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לשנות את צורתך לחשוב ולהרגיש לגבי מצבך.
איך אוכל לדעת מתי משהו לא שגרתי / ממש לא בסדר אצלי בניגוד להיפוכונדריה בלבד?
הפרעת חרדת מחלות (IAD) היא המונח הרפואי המקובל כיום למה שכונה בעבר היפוכונדריאזיס. מחקר משנת 2001 מצא כי בין 5 ל- 9% מחולי הטיפול הראשוני הראו תסמינים של IAD. אנשים הסובלים מ- IAD יכולים להיות בעלי תסמינים קלים או ללא תסמינים כלשהם, אך עדיין מאמינים שהם סובלים ממחלה קשה או מסכנת חיים. פחד זה מתמשך ומפריע לחיי היומיום שלהם. ביקורים אצל ספק שירותי בריאות ובדיקות אבחון עשויים להוכיח כי אין מחלה, אך הדבר אינו מקל על החרדה שאדם עם IAD חש. לחלופין, אנשים עם IAD עשויים לחלות במחלה, אך הם מאמינים כי הם חולים יותר מכפי שהם באמת. למרות שאנשים עם IAD אינם מסוגלים להעריך במדויק את התחושות והתסמינים בגופם, ישנן דרכים להתגבר על IAD.
שיטה 1 מתוך 3: בניית מערכת תמיכה
- 1קבל הערכה רפואית אצל הרופא הראשי שלך. ערוך רשימה של הסימפטומים הנוכחיים שלך שייקחו איתך לפגישה. מכיוון ש- IAD יכול להיות קשור לחולה בילדותך או לאירועים טראומטיים אחרים, דאג ליידע את הרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך. המטפל העיקרי שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפול נוסף.
- 2אתר ספק שירותי בריאות שאתה יכול לסמוך עליו. ברור שהחלק הכי קשה בלהיות היפוכונדר הוא שאתה מרגיש כל הזמן כאילו יש משהו נורא לא בסדר בגוף שלך. בסופו של דבר, רופא מיומן הוא האדם היחיד שיכול לאבחן את הסימפטומים שלך ולעקוב אחרי שינויים שעשויים לדרוש התערבות רפואית. אם אינך בקשר קבוע עם רופא, חיפוש כזה צריך להיות הצעד הראשון שלך.
- 3צור מערכת יחסים טובה עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מהיפוכונדריה, סביר להניח שתכירו את הרופא שלכם די טוב. כשיש לך פגישה, אל תפחד לשאול שאלות ולקבל כמה שיותר מידע.
- להיות כנה לגבי מה שאתה מרגיש ואיך אתה קולט את הסימפטומים שלך, גם אם אתה מרגיש נבוך מהם. תן לרופא שלך היסטוריה רפואית מפורטת ככל האפשר. הרופא שלך זקוק למידע רב ככל האפשר כדי להציע אבחנה מדויקת.
- שמור על ראש פתוח. יתכן מאוד שגם אתה וגם הרופא שלך יעברו תקופות של תסכול אחד עם השני. יתכנו מקרים שבהם אתה חושב שיש צורך בבדיקות רפואיות מסוימות, והרופא שלך לא יסכים. יתכנו מקרים בהם הרופא שלך ירגיש שאתה לא סומך על שיקול דעתו, ואתה עלול להרגיש כאילו הרופא שלך לא לוקח אותך ברצינות.
- אם זה קורה, נסה לזכור שהרופא שלך מנסה לעזור לך, למרות שאתה שונה בתפיסת המצב שלך.
- עקוב אחר תוכנית הטיפול. אם אתה חורג מתוכנית הטיפול, הרופא שלך לא יכול להעריך במדויק אם התוכנית עובדת בשבילך. זה מעכב את יכולתו של הרופא לשנות את תוכנית הטיפול שלך ולספק אסטרטגיות חדשות עבורך. ביצוע תוכנית הטיפול כולל נטילת מרשמים כפי שנקבע על ידי הרופא. נטילת גלולות נוספות או דילוג על כדורים לא עושה דבר כדי לבנות אמון אצל הרופא שלך. היו אמיתיים וקדימה בכל הקשור לתוכנית הטיפול שלכם.
אם אתה חורג מתוכנית הטיפול, הרופא שלך לא יכול להעריך במדויק אם התוכנית עובדת בשבילך. - 4שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. זה נפוץ להרגיש לבד במחלה שלך. הרופא שלך אומר שאתה לא באמת חולה, המטפל שלך מלמד אותך שאתה לא יכול לסמוך על התפיסות שלך לגבי תחושת הגוף, ואתה מתחיל לתהות איך יתכן שטעית כל כך. הוסיפו אותו וזה יכול להיות מוחץ מאוד. שיחה עם אנשים אחרים עם מצבך יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מה שאתה חווה.
- טיפול קבוצתי יכול להכיר בפניכם אנשים שלמדו לשגשג עם מצבכם, כמו גם אנשים שרק התחילו את הטיפול. הם יכולים לספק לך מערכת תמיכה לזמנים שבהם אתה מתחיל לנדוד בטיפול שלך ולהתחיל לפקפק אם אתה רוצה להמשיך. אף אחד לא יכול לאתגר את החשיבה שלך טוב יותר ממישהו שהיה לו את כל אותן מחשבות שאתה עושה.
- תקבל הזדמנות להחזיר למי שעוזר לך. אם תישאר עם הקבוצה שלך, בסופו של דבר תהפוך למשאב עבור אחרים שמתקשים. אם מעולם לא פגשת מישהו עם מצבך, זה יכול להיות תקף עמוק לדבר עם מישהו שסבל מאותם סוגים של פחדים ומחשבות פולשניות.
- האינטרנט מלא בלוחות מודעות ובפורומים של הפרעות חרדה. באתרים אלה תוכל ליצור קשר עם IAD ולשתף אותם בתחושות אחרות. סביר להניח שתפגוש אנשים עם הפרעות חרדה שונות משלך, אך ייתכן שתגלה שיש לך דברים רבים במשותף.
- 5שוחח עם חבר מהימן. זה יכול להיות מביך להודות שאתה נצרך מפחדים אובססיביים בגלל בריאותך. אתה לא רוצה להיות מישהו שמתלונן כל הזמן בפני כולם על כך שאתה בטוח שיש לך מחלה סופנית. לרוע המזל, בידוד עצמך רק מחמיר את המצב.
- מכיוון שרבים מהסימפטומים הגרועים ביותר של היפוכונדריאזיס מופיעים בזמן שאתה לבד והמוח שלך מתחיל להתפתל לסדרה של "מה אם?" שאלות, חשוב לשמור על חיי חברה כדי להסיח את דעתך מדפוסי החשיבה האלה.
- חברים אינם תחליף לטיפול, אבל כל מה שעוזר לך לפרק את מפולת הדאגות לפני שהוא מכריע אותך הוא משאב חיובי.
- חבר קרוב יוכל לראות דפוסים בחיים שלך שלא. האם הסימפטומים שלך החלו להסלים לאחר מותו של אדם אהוב? האם התחלת להיות לך חרדה מכאבים או כאבים לאחר שאיבדת את עבודתך? חבר מהימן יוכל לחבר את הנקודות האלה קל יותר ממה שאתה יכול.
- מכיוון שרבים מהסימפטומים הגרועים ביותר של היפוכונדריאזיס מופיעים בזמן שאתה לבד והמוח שלך מתחיל להתפתל לסדרה של "מה אם?" שאלות, חשוב לשמור על חיי חברה כדי להסיח את דעתך מדפוסי החשיבה האלה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה חושב על מחלתך
- 1מצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מחקרים מצביעים על כך שטיפול בבריאות הנפש הוא טיפול יעיל ל- IAD.
- בקש מהרופא שלך פנייה ליועץ באזור שלך. אם אין לך רופא או מעדיף למצוא יועץ לבד, למועצה הארצית ליועצים מוסמכים יש מדריך מקוון.
- 2היו מוכנים לתחושות התנגדות. אם אתה משוכנע שיש לך בעיה רפואית חמורה, אתה עלול למצוא את זה מעליב לשבת ולדבר עם מישהו שאומר לך שאתה לא מסוגל לתפוס במדויק את גופך. אבל אם אתה רוצה להתגבר על הפחד והחרדה שגורמים לך כל כך הרבה מהומה רגשית, אתה צריך לסמוך על מישהו שמבין את מצבך.
- הרשו לעצמכם להרגיש לא בנוח. חלק מהטיפול שלך יכלול את עצמך להפסיק לעקוב אחר הסימפטומים הגופניים שלך, דבר שעשוי למלא אותך בחרדה אם אתה מטפל מקרוב בתסמינים שלך במשך שבועות או חודשים. תמיד, תהליך זה יגרום לך אי נוחות.
- 3בדוק את תקפות הפחדים שלך. חלק ניכר מהטיפול שלך יהיה תלוי באתגר החשיבה שלך. יתכן שתתבקש להפסיק לקחת את לחץ הדם שלך או לחוש גושים בגופך, והמטפל שלך ידחוף אותך לבחון את הפחדים העומדים בבסיס הדאגות שלך לבריאותך. עליכם לעמוד בפיתוי לחזור לדפוס של פיקוח עצמי אובססיבי.
- הזכר לעצמך שאי הנוחות הזו היא עדות לכך שהתהליך עובד וכי אתה מתקדם. אתה לא הולך להשתפר בלי לבצע כמה שינויים משמעותיים, ותהליך השינוי תמיד יהיה קשה ברמה מסוימת.
להיות כנה לגבי מה שאתה מרגיש ואיך אתה קולט את הסימפטומים שלך, גם אם אתה מרגיש נבוך מהם. - 4גלה מה מעורר את החרדה שלך. במקרים מסוימים, חרדה יוצרת למעשה תסמינים גופניים כמו מצוקה בקיבה, ולכן חלק מהייעוץ שלך יכלול למידה על מה שגורם לך להיות פגיע במיוחד להתגבר על דאגה לבריאותך.
- אתה עלול להרגיש חרדה רבה יותר מסימפטומים שנתפסים בתקופות של לחץ בחיים. עבודה עם מטפל תלמד אותך לזהות את הסימנים כדי שתוכל לעצור את המחשבות השליליות האלה לפני שהם צורכים אותך.
- השתתף בכל מפגשי הטיפול המתוזמנים שלך. באופן בלתי נמנע, יהיו ימים שבהם אתה לא רוצה להשתתף בטיפול, או בגלל שאתה מרגיש חולה או שאתה פשוט לא חושב שהייעוץ עושה שום שינוי. עליכם לעמוד בפיתוי זה. אם לא תתייחס לטיפול שלך ברצינות, זה לא יעבוד, ותיצור נבואה שמגשימה את עצמה.
- 5חנך את עצמך לגבי מצבך. בעוד שהיפוכונדראזיס נחקר פחות טוב ממחלות נפש רבות, ישנו מגוון של מחקרים זמינים אם אתה מבצע קצת חפירות.
- קרא את החשבונות של אנשים שכתבו על ההיפוכונדריה שלהם. ישנם מספר בלוגים ופורומים שבהם אנשים מספרים על הסיפורים כיצד הבינו את מחלתם ולמדו לנהל אותה. למרות שאולי לא תרצה לשקול את העובדה שאתה אחד מהם, קריאת הסיפורים שלהם תעזור לך לזהות רבות מאותן מחשבות ופחדים בחיים שלך.
- תעל את החרדה שלך להבנת טוב יותר את ההפרעה שלך. לא משנה כמה תחקרו את הסימפטומים הגופניים שגורמים לכם לדאגה כה רבה, זה לעולם לא יספיק כדי להרגיע את דעתכם. במקום זאת, השתמש בזמן שהיית מבזבז בחיפוש אחר ראיות לכך שכאביך הם סימני האבדון הממשמש ובא שלך כדי לקרוא על היפוכונדריאזיס.
- 6לנהל יומן. רישום מחשבותיכם יספק לכם תיעוד של הסימפטומים והחוויות שלכם. אם הסימפטומים שלך מובילים שוב ושוב לשום מקום, תוכל לספק לעצמך ראיות לכך שהפחדים שלך היו מופרכים לאורך כל הדרך.
- כאשר אתה מרגיש חרדה או מאחל שיהיה לך עם מי לדבר, כתוב במקום זאת את מחשבותיך. האם אתה מבוהל לחוות כאב פיזי? האם ראית מישהו קרוב אליך סובל ממחלה ואתה חושש שתעבור את אותו הדבר? מאיפה מקורם של התחושות האלה עבורך? לחקור כמה מאותן שאלות גדולות יותר יעזור לך לחשוף את דפוסי החשיבה העומדים בבסיס חרדתך.
- רישום מחשבותיך יאפשר לך לעקוב אחר התקדמות הסימפטומים שלך ולתת לך הזדמנות לראות אילו מצבי רוח ומצבים גורמים לסבירות גבוהה יותר שתיכנס לספירלת הדאגה והחרדה. זה יכול גם לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך.
- לדוגמא, האם אתה נוטה להתחיל לדאוג בתקופה מלחיצה במיוחד בעבודה? האם יש סיכוי גבוה יותר שתישאר ערים בשעת לילה מאוחרת בחיפוש אחר עדויות למחלתך כאשר אתה נלחם עם בן / בת הזוג שלך? ברגע שתוכל לזהות את הטריגרים האלה, תוכל להתחיל לנהל אותם בצורה יעילה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה מרגיש
- 1שאל את הרופא אם תרופה יכולה לעזור לך. מחקרים מצביעים על כך שההיפוכונדריאזיס נמצא בקורלציה עם דיכאון והפרעות חרדה, מה שמצביע על כך שיכול להיות מקור גנטי. במקרה כזה, יתכן שתצטרך לנסות מרשם נגד דיכאון בכדי לטפל במלוא הבעיות שלך. אם זה בסופו של דבר המקרה, אל תתנגד לטיפול זה.
- על פי מחקרים, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הם התרופות הנפוצות ביותר להיפוכונדריאזיס. באופן כללי, תרופות אלה אינן נחשבות מסוכנות או יוצרות הרגלים פיזית.
- כמו ברוב מחלות הנפש, שילוב של טיפול תרופתי וטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא הטיפול היעיל ביותר לטיפול בהיפוכונדריאזיס. יתכן שלא תתקדם בהתמדה אם לא תתייחס ברצינות לשניהם, אז אל תטעו להפסיק את הטיפול או להפסיק את התרופות ברגע שתרגיש טוב יותר.
- 2בצע שינויים בתזונה שלך. אף על פי שמחקר בקשר בין דיאטה להיפוכונדריה נמצא בראשית דרכו, מומלץ כמה הנחיות כלליות.
- הסר את כל המזונות שאתה חושד שהם אלרגנים. כל מזון שגורם לך מצוקה גופנית עשוי לייצר תסמינים שאתה יכול בקלות לפרש לא נכון. בנוסף, זה יכול להיות מועיל לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום. פעולה זו תייצב את רמת הסוכר בדם ותסייע בעיכול ובכך תשפר את מצב הרוח ותסייע להפחתת כאבים העלולים להטעות.
- צמצמו קפאין. ממריצים, באופן כללי, מסוכנים לאנשים עם בעיות חרדה, וקשה לשלוט במחשבות מירוץ ובחוסר שינה אם היו לך שתי כוסות קפה לפני השינה.
ברור שהחלק הכי קשה בלהיות היפוכונדר הוא שאתה מרגיש כל הזמן כאילו יש משהו נורא לא בסדר בגופך. - 3נסו לעשות יוגה או פעילות גופנית. כל פעילות גופנית נמרצת תשחרר אנדורפינים - כימיקלים "מרגישים טוב" במוחכם - ויעניקו לכם שיא טבעי. בנוסף, אם אתה עייף את גופך, תהיה רגוע יותר ופחות סביר שתישאר ער עד השעה 04:00 בבוקר ובצע חיפושים באינטרנט כדי להוכיח שהצלילים בבטן פירושם שיש לך סרטן.
- התאמן במשך 30 דקות לפחות ביום, חמישה ימים בשבוע. אם כרגע אין לך שגרת אימונים, אל תהסס להתחיל בקטן עם 15 עד 20 דקות הליכה ביום. כדי לסייע בניהול חרדה, תדירות האימונים חשובה יותר משך הזמן, לכן אל תשמור את כל התרגילים שלך בסוף השבוע. הפץ את ההפעלות שלך לאורך השבוע.
- 4ישן על פי לוח זמנים קבוע. מכיוון שדאגה וחרדה מוגזמים מובילים לעיתים קרובות לקשיי שינה, מקובל שאנשים עם היפוכונדראזיס נופלים לדפוסים שבהם הם לא מקבלים כמות מספקת של מנוחה בכל לילה. כשזה קורה, סביר להניח שאתה עייף ומוטרף, מה שמקשה על לחשוב בבהירות ולהילחם נגד סוגים של מחשבות שגרמו לבעיות שלך מלכתחילה.
- השתמש בטכניקות הרפיה לפני השינה. זה יכול להיות פשוט כמו לעשות תרגיל הרפיה שיטתי, כמו מתיחה הדרגתית ושחרור כל קבוצות השרירים שלך, אחת אחת. אתה יכול להיות מסוג האנשים שמתמודדים עם חרדה על ידי אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- לך לישון באותה שעה בכל לילה. למרות שקשה לשמור על לוח הזמנים של שינה כשאתה מותש אחרי לילה ללא שינה ואינך רוצה יותר מאשר לנמנם כשאתה חוזר מהעבודה, עליך להילחם בדחף.
- כל שיבוש קטן בדפוסי השינה שלך יכול להקשות על חזרה למסלול, אז כדאי שתעשה כל מה שאתה יכול כדי ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. אם תעשה זאת, גופך יכייל את עצמו לפי לוח זמנים קבוע, ותרגיש מנוחה ומאוזנת יותר.
- 5הימנע מחיפושים ברשת אחר תסמיני מחלות ומחלות. חיפוש הגורם לתסמינים הנתפסים שלך רק יחמיר את מצבך. הימנע משימוש באינטרנט למטרה זו, ובמקום זאת מלא את זמנך בפעילויות בריאות אחרות.
- לעמוד בפיתוי לחנות רופאים. אם אתה מתוסכל מהרופא שלך מכיוון שהוא או היא לא מסכימים שהתסמינים שלך מצביעים על כך שאתה סובל ממחלה קשה, זה עשוי להיות מפתה מאוד למצוא רופא אחר בעל סיכוי גבוה יותר לראות את מה שאתה רואה. פעולה זו רק תאריך את המהומה הפסיכולוגית שלך, מכיוון שאם אינך מצליח ליצור קשר יציב עם רופא לעולם לא תהיה לך תוכנית טיפול עקבית שתעקוב אחריה.
- אם אתה גר בעיירה קטנה או באזור כפרי, יתכן שאין מספיק אנשים עם IAD שתוכל להשתתף בקבוצת תמיכה. במקרה כזה, חפש קהילות מקוונות. ישנם לוחות מודעות ופורומים רבים לבעלי IAD ולבעלי הפרעות חרדה אחרות.
איך אני מתגבר על הפחד מלקות בהתקף לב? - היזהר בשימוש באלכוהול וסמים. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה רגישים לתרופות עצמיות באמצעות חומרים המשנים את מצב הרוח המסייעים להם להירגע ולהוריד את דעתם מדאגותיהם.
- WebMD אינו חבר שלך אם אתה היפוכונדר. גם לא צופה בתיעודים רפואיים / מחלתיים.
- למרות שאנשים עם IAD לעיתים קרובות מפרשים לא נכון תסמינים קלים, דברים כמו כאבים בחזה, קשיי נשימה, דימום, כאבים פתאומיים קשים או עצמות שבורות בעליל צריכים תמיד להיבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
קרא גם: איך לזהות את גורמי החרדה שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת מתי משהו לא שגרתי / ממש לא בסדר אצלי בניגוד להיפוכונדריה בלבד?בקש את התשובה של חברים ובני משפחה מהימנים, ואם יש צורך, את הרופא שלך.
- האם היפוכונדריה יכולה לפגוע בעצבים במוח ובתפקוד תקין?אין כל עדות לכך, אך יכולה להיות לכך השפעה שלילית על רווחתך הנפשית, וייתכן שתרצה לפנות לעזרה מקצועית בנושא.
- מדוע בתי מטילה ספק ברופא שלה כשהיא אומרת לה שהיא בריאה?אתה יכול למצוא את התשובה על ידי שיחה עם בתך. שאל מדוע יש לה ספקות, ואילו תסמינים היא חווה. לפעמים רופאים מבטלים את תסמיני הנשים כ"כולם בראשם "או נגרמים מחרדה. תסמינים עקביים מצביעים על בעיה רפואית שמתעלמים ממנה. אם לבת שלך יש תסמינים שונים שמפחידים אותה בימים שונים, זה עלול להיגרם על ידי היפוכונדריה, ובמקרה זה עליה לפנות לפסיכולוג לצורך הערכה.
- איך אני מתגבר על הפחד מלקות בהתקף לב? יש לי רק את הפחד הזה מאז התקף הפאניקה הראשון שלי?לכו לבדוק האם יש משהו לא בסדר בלב שלכם, כמו למשל קבלת א.ק.ג. על ידי כך שאתה יודע בדיוק מה (או ככל הנראה, אינו נכון) אתה יכול לתכנן תוכנית פעולה. לדוגמה, אם בריאות הלב וכלי הדם שלך בסדר גמור, אתה יכול לבדוק תרגילי לב ומזונות בריאים ללב. אם אתה מוצא בעיות כלשהן, כגון דופק לא סדיר, תוכל לברר מהרופא מה הצעדים הטובים ביותר לנקוט. זה יכול גם לעזור לחרדה שלך לדעת מה לעשות אם קורה, כמו ללמוד כיצד לנהל עצמית החייאה. זה יכול לעזור להסיר את אי הוודאות של חרדה.
תגובות (2)
- זה מתאר אותי ל- T. אני שמח שאני לא היחיד, אבל מצטער באמת על כל אדם אחר שמתמודד עם החרדה הנוראית הזו. אני מרגיש שאני אמות כל יום, וזה פשוט הגרוע ביותר. שוקל טיפול. איחולים לחברי ההיפוכונדרים.
- אני יודע שיש לי את זה, אני פשוט מפחד להודות בזה. זה פוקח את עיניך בקריאתו, אבל אני כבר לא רוצה להיות ככה. זה כל כך מדכא, אז אתחיל לחקור כמה סיפורים ואנסה למצוא עזרה שנשארתי בעשר השנים האחרונות, מלבד תרופות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
