איך לספר למשפחה שלך על הפרעת החרדה שלך?
אתה יכול לומר, "אני חושב שזו הפרעת חרדה חברתית, אבא" או "אני מרגיש שיש לי הפרעת התנהגות כפייתית.".
פחד הוא משהו שכולנו נאבקים בו מדי פעם. אבל, עבור חלקן, החרדה משתקת. כאשר תחושות המצוקה והפחד של האדם מתחילים להפריע לחיי היומיום בהתקפי פאניקה, שגרות אובססיביות, סיוטים, דפיקות לב או בחילה - הבעיה היא מחלת נפש קשה הנקראת "הפרעת חרדה". אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, גיוס המשפחה הוא הצעד הראשון בקבלת עזרה - דבר עם יקירייך, פתח וקבל את תמיכתם כשאתה מבקש טיפול.
חלק 1 מתוך 3: בחירת הזמן והמקום
- 1התחל שיחה. זה יכול להיות קשה לדבר על מחלה כמו הפרעת חרדה. אתה עלול לפחד שהמשפחה שלך תשפוט אותך או תהיה לא נוחה ולא תדע לפעול סביבך. ובכל זאת כדאי לדבר גם אם אינך בטוח כיצד תגיב משפחתך. בקש לשוחח עם מישהו, בין אם זה אבא שלך ואמא שלך, אחים, קרובי משפחה אחרים.
- המשפחה שלך כנראה כבר הבינה שמשהו לא בסדר. הם אולי רוצים לעשות משהו כדי לעזור לך, אבל לא יודעים בדיוק מה לא בסדר. ניהול שיחה רצינית ייתן להם סיכוי טוב יותר לסייע לך.
- התחל בבקשה לשבת ולדבר. אינך צריך לומר שום דבר ספציפי בשלב זה, אלא רק לציין את רצונך בשיחה. אמור, למשל, "היי אבא, יש לך קצת זמן לדבר אחר כך? יש לי משהו לומר." או, "אמא, נוכל לדבר בהמשך היום? אני רוצה לדבר על משהו חשוב."
- הרגע הנכון לשבירת הקרח יכול לבוא באופן טבעי. ההורים שלך עשויים לראות שיש לך התקף חרדה וישאלו אותך אחר כך: "מה קורה? הכל בסדר?" השתמש בהזדמנות זו כדי להעלות את הנושא.
- 2בחר רגע טוב. המשפחה שלך אולי מבינה שמשהו לא בסדר, אבל אל תניח שהם כן. לעתים קרובות אנשים עסוקים ונתפסים בחייהם. עם זאת, עדיף להעלות את הנושא כשיש מספיק זמן. בחר רגע בו המשפחה שלך נמצאת בבית, רגועה ובפנאי אחרי העבודה או ארוחת הערב, למשל.
- דבר כשאתה מרגיש טוב ומוכן. אתה גם לא צריך למהר בשיחה חשובה כזו. דאג שיהיה לך זמן טוב (כנראה שעה ומעלה) ולפנות למשפחה שלך כשהם חופשיים ולא יצטרכו למהר.
- בחר מקום שקט ופרטי, באופן אידיאלי בבית, כך שתוכל לדבר בפתיחות ובכנות מבלי להיות מודע לעצמו.
- אם במקרה חירום, עם זאת, פעל מיד. תגיד שזה דחוף ואתה צריך לדבר.
המשך בזה גם אם יקירך יקירך זמן לקבל את הפרעת החרדה שלך או להאמין בה. - 3שקול לכתוב מכתב. אתה עלול לגלות שהרעיון לדבר על החרדה שלך מעורר יותר חרדה עבורך. במקרה כזה, חשוב לכתוב מכתב פתוח לבני משפחתך. אתה יכול לכלול את כל אותו מידע, או שתוכל לקרוא אותו בקול רם או לבקש מהם לקרוא אותו באופן פרטי, ולהשאיר את הסיכוי לשיחה מאוחרת יותר פנים אל פנים.
- המכתב שלך יכול להיות קצר או כל עוד אתה רוצה שהוא יהיה. עם זאת, דאגו להביע את הנקודה העיקרית, כלומר "אמא, התקשיתי לנהל את הלחץ והחרדה. לפעמים אני חווה התקפי פאניקה." או, "אולי שמת לב שיש לי שגרה מוזרה, אבא. אני כל הזמן חושב שבלעדיהם יקרה משהו נורא."
- השאירו את המכתב במקום בו המשפחה שלכם תמצא אותו, כמו על שולחן הקפה, שולחן המטבח או המעטפת. לחלופין, הביאו אותו לשיחה לקריאה בקול. אמור משהו כמו "רשמתי כמה מילים שהייתי רוצה שתשמע."
חלק 2 מתוך 3: פתיחה
- 1השתמש ב"שיחת תהליך "כדי להתחיל. הסבר על מחלת נפש כמו הפרעת חרדה הוא מאתגר וייתכן שלא תדע מה לומר, בהתחלה. "דיבור בתהליך" פירושו פשוט לדבר על שיחה ולא על שיתוף מידע. זו טכניקה שתעזור לך לעשות סדר במחשבות שלך, וגם תבקש מהמשפחה שלך סבלנות.
- למשל, אמור משהו כמו "אני לא בטוח איך לדבר על זה, אבל אתה יכול בבקשה להקשיב לי ולנסות להבין? אני מקווה להרגיש טוב יותר אחרי שדיברנו על זה עם מישהו."
- אתה יכול גם לנסות "אני לא יודע אם זה הגיוני ואני מרגיש לא בנוח לדבר על זה, אבל אני רוצה לספר למישהו. אתה יכול להקשיב לי ולא לצחוק או לעשות מזה בדיחה?"
- 2הסבירו איך אתם מרגישים. זכור שמשפחתך תרצה לעזור לך אך אולי לא תבין לגמרי מה קורה. הפרעת חרדה קשה היא קשה ומבודדת. אבל אתה תרגיש טוב יותר עם יקיריכם לתמוך בך. הסבירו כיצד אתם מרגישים והתחילו להיפתח לגבי הבעיה שלכם.
- היו ברורים לגבי המתרחש, כלומר "יש לי פרקים בזמן האחרון שבהם אני מרגיש מוצף. אני נבהל, פוחד ומרגיש שאני לא יכול לנשום. זה קורה לעתים קרובות יותר ויותר." או, "אני מרגיש שאני צריך לעקוב אחר השגרה והטקסים האלה. אני לא יכול להסביר למה. אני פשוט מרגיש מבוהל ממה שעלול לקרות אם לא אעשה זאת."
- תן שם להפרעה. המשפחה שלך צריכה לדעת עם מה אתה נאבק ושזהו מצב מוכר. אתה יכול לומר, "אני חושב שזו הפרעת חרדה חברתית, אבא" או "אני מרגיש שיש לי הפרעת התנהגות כפייתית."
הסבר על מחלת נפש כמו הפרעת חרדה הוא מאתגר וייתכן שלא תדע מה לומר, בהתחלה. - 3השתמש בדוגמאות קונקרטיות. יקיריכם אולי גם לא יודעים הרבה על חרדה או אפילו על מחלות נפש. יתכן שהם לא מגיבים טוב או מכחישים שיש בעיה וחושבים שאתה יכול פשוט "לצאת מזה". זה יעזור להם להבין את הבעיה שאתה נתקל בה אם אתה יכול להציע דוגמאות קונקרטיות לאופן שבו חרדה משפיעה על חייך - ואת העובדה שהיא רצינית. התמקדו באירועים שהתרחשו או בהשפעה שהשפיעו עליכם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "התקשיתי להתמודד עם לחץ בבית הספר. אני מרגיש כל כך המום שהתחלתי לדלג על השיעור לפעמים."
- או, "אני לא יכול להפסיק לחשוב על חיידקים ותמיד מרגיש מלוכלך. יש ימים שאני שוטף את הידיים 20 או 30 פעמים, עד כדי כך שהם גולמיים."
- לא חייבים לשתף הכל, כמובן. אבל אל תסתר את המצב כדי לחסוך את יקיריכם. היה ברור מאוד שחרדה מונעת ממך לחיות חיים נורמליים ובריאים.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה בבניין
- 1לבקש עזרה. אל תימשך לנסות לנתח או להסביר מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. רק אמור, בוטה, שאתה רוצה להשתפר וזקוק לאחרים שיעזרו לך לעשות זאת. שוב, אינך צריך לפרט. פשוט התמקדו בחלק החשוב ביותר: אתם רוצים וזקוקים לעזרה.
- אתה יכול לומר משהו כמו "אני רק רוצה להרגיש כמו עצמי שוב וללמוד דרכים לשלוט בחרדה שלי. האם אתה יכול לעזור לי למצוא יועץ או מטפל?"
- המשפחה שלך עשויה לומר שמה שתיארת לא נשמע לא תקין, או שהוא במה, או שזה לא מדאיג. אם זה קורה, אמור להם שאתה בטוח שלא, כלומר "לא, אבא, אני די בטוח שזו בעיה רצינית."
- 2הצע דרכים למשפחה שלך לפרנס אותך. ספרו לאהוביכם כיצד הם יכולים לעזור. זה עשוי לסייע לך באיתור איש מקצוע כמו מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר, אבל זה יכול להיות בדרכים אחרות. יקיריהם יכולים לתרום בכך שהם עוזרים לכם במשימות יומיומיות, מעודדים אתכם לאכול טוב, להתאמן ולהתרועע, או להציע תמיכה מוסרית.
- בקש מהם שיעזרו לך למצוא טיפול, כלומר "אני מפחד לקבוע פגישה, אבל אני יודע שעלי לפנות לרופא. האם אתה יכול לעזור לי למצוא מישהו ולבצע זאת?" אתה יכול גם לבקש מהם לקחת אותך לפגישות ולוודא שאתה משתתף בקבוצות תמיכה כלשהן.
- אתה יכול גם לבקש תמיכה מהיום להיום, כלומר "אני צריך שתהיה שם ויעודד אותי. אתה יכול לוודא שאני יוצא?" או, "אני פשוט אעריך את האהבה שלך וחיבוק מדי פעם."
אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, גיוס המשפחה הוא הצעד הראשון בהשגת עזרה - דבר עם יקירייך, פתח וקבל את תמיכתם כשאתה מבקש טיפול. - 3היו סבלניים וצפו לענות על שאלות. רוב הסיכויים שהמשפחה שלך תושיט יד ותרצה לדעת לעזור לך. ובכל זאת, אתה צריך לצפות לשאלות בשטח. פשוט היו סבלניים וענו כמיטב יכולתכם, וזכרו שככל שיקיריכם יודעים יותר, כך הם יכולים לתמוך בכם ובהחלמה שלכם טוב יותר.
- שאלה אחת שאתה עשוי לקבל היא "מה גורם לזה?" הם עשויים לרצות לדעת כמה זמן יש לך חרדה קשה. הסיבה המדויקת להפרעת חרדה בדרך כלל אינה ברורה, אך נסה לענות בכנות ככל האפשר.
- יקיריכם עשויים גם להיות מודאגים מכך שהחרדה קשורה למשהו שהם אמרו או עשו. הרגיע אותם שזו לא אשמתם.
- 4אל תוותרו. המשך בזה גם אם יקירך יקירך זמן לקבל את הפרעת החרדה שלך או להאמין בה. חזור על עצמך. העלו את הנושא שוב וחזרו על רצונכם לקבל עזרה, אם אתם מרגישים שמשפחתכם מצחצחת אתכם. הדגישו כי לדעתכם הבעיה חמורה ומפריעה לחיי היומיום שלכם. הטיפול חשוב מספיק בכדי לשאול כמה פעמים שצריך.
- חזור על עצמך בתדירות הצורך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אמא, אני באמת חושבת שמשהו לא בסדר. אני רוצה לראות מישהו." הדגיש שמצבך אינו רק פחד יומיומי: כלומר "לא, אבא, זה שונה. אני מרגיש משותק מהחרדה הזו."
- שוחח עם מבוגר מהימן אחר אם משפחתך אינה מסוגלת או מוכנה לעזור. חשוב על אנשים אחרים שאתה יכול לסמוך עליהם כמורים, מדריכים, מדריכים, חברים או מאמנים דומים להם - ויידע אותם מה עובר עליך. אמור למישהו שאתה סומך עליו, שיקשיב לך, ויכבד את פרטיותך.
קרא גם: איך להתמודד עם היפוכונדר?
שאלות ותשובות
- מה אם הגורם לחרדה שלי הוא בגללם? האם אני משקר אומר שזה לא באשמתם? ניסיתי לדבר אבל הם פשוט הענישו אותי וגרמו לי להרגיש גרוע יותר.יתכן שלעולם לא ייקחו אחריות, אך נקווה שהעונש יסתיים. אתה צריך להיכנס לטיפול ולמטפל שלך לעזור לך להתמודד עם המשפחה שלך. ייתכן שתרצה לעסוק ב- CPS אם המשפחה שלך פוגענית.
- אני די בטוח שיש לי התקף GAD, דיכאון והתקפי פאניקה. אני רק בן שתים עשרה אבל אני מאוד מאמין בזה. אני מפחד לספר להורי. בפעם האחרונה ניסיתי לספר להם משהו הם צעקו עלי.נסה לכתוב להם מכתב. לכל הפחות זה ידחה את כל הצעקות וייתן לך זמן להתכונן לתגובתם. אם אתה מביע עד כמה זה מטריד אותך, ככל הנראה הם יזדהו וירצו לעזור לך.
- אני ילדה בת 12 ואני חושבת שיש לי הפרעת חרדה. אני לא ממש יודע אם זה אמיתי, ואני לא יודע איך לספר להורי. אנא עזור?חרדה היא הפרעה נפשית אמיתית. אמור להוריך כי הרגשת חרדה, בקצה, (ואם רלוונטי) סבל מהתקפי חרדה / פאניקה והיית רוצה להסתכל בטיפול מכיוון שהוא מפריע לחייך. אם הם מבינים אז הם יעזרו לך. עם זאת, הם עשויים לחשוב שהכל בראש שלך / לא אמיתי / אתה פשוט מנסה לצאת מלעשות משהו. במקרה כזה, ספר ליועץ שלך בבית הספר על מצבך.
- יש לי חרדה ודיכאון. ההורים שלי אומרים לי שאני עושה את חייהם לעזאזל בגלל זה. איך אני עוצר?אתה לא יכול! ההורים שלך בוחרים לעזור או שהם לא. אם הם מסרבים לספר למבוגר אחר שאתה סומך עליו, למשל, מורה, יועץ בבית ספר או בן משפחה אחר כמו אח או דודה.
- האם ילדים בני 10 יכולים לסבול מחרדות, או שמא זה צעיר מדי?אל תדאג מהשם בכל מה שאתה מרגיש. אם אתה מרגיש רע, עצוב, חרד, לחוץ, פוחד או כל תחושה אחרת העלולה לגרום לחרדה, אז זו תחושה לגיטימית, ללא קשר לשמה הקליני או לגילך. שוחח עם אחרים שאתה סומך עליהם על מה שאתה מרגיש, שאל מה הם מרגישים לגבי זה, אולי יש להם רעיונות שיכולים להועיל.
תגובות (1)
- אני חושב שאני אשב ואדבר עם אבי החורג אחרי שהוא יחזור מהעבודה מחר. תודה, מדריך, על התמיכה בי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
