כיצד ניתן להפחית כאב פיזי: האם מדיטציה יכולה לעזור?

סריקת גוף היא סוג מדיטציה מעורב יותר שיכול לעזור גם בכאבים שלך. במקום פשוט להרגיע את דעתך, תסרוק לאט לאט את כל גופך ותכיר בכל כאב שאתה מרגיש. מטרת התרגיל היא להגביר את המודעות שלך לגופך וללמד אותו לשחרר מתח. זה דורש הרבה זמן ומיקוד, אז זה לא יכול להיות אידיאלי למתחילים. עם זאת, אם התאמנת ב- MSRB וברצונך לנסות צורה אחרת של מדיטציה, אז זה עשוי להיות מושלם עבורך. היה מוכן להשקיע כ-30-45 דקות בתרגיל זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

1. 1
   נשכב במצב מושט. שכיבה היא עמדת התחלה אידיאלית לתרגיל זה, כך שתוכל להתמקד בכל חלקי הגוף האישיים שלך. היכנס למצב באזור שקט ונטול הסחות דעת.

   • אתה יכול גם להשתמש בתנוחת ישיבה, אך נקודת המדיטציה של סריקת הגוף היא התמקדות בחלקי גוף בודדים, וזה קל יותר אם אתה שוכב בגוף נמתח.
2. 2
   לעצום עיניים ולשים לב לנשימה שלך. זה עוזר לך להישאר מרוכז בגופך. שימו לב לכל נשימה כשהיא נכנסת לגופכם ואז עוזבת.
3. 3
   התמקדו תחילה ברגליים. כשאתה במצב נוח, התחל בתחתית גופך. חשוב על כל התחושות שאתה מרגיש בכל כף רגל בנפרד, בין אם הן טובות או רעות.
4. 4
   עבוד בדרכך במעלה כל גופך. לאחר התמקדות בכפות הרגליים, עברו לקרסוליים, לשוקיים, לברכיים וכו '. חשוב על התחושות שאתה מרגיש בכל גופך מכף רגל ועד ראש.
5. 5
   הכיר וקבל כל כאב שאתה מרגיש. כשאתה מגיע לחלקי הגוף שגורמים לך כאב, אל תתעלם ממנו. קבל את התחושה ואמור לגופך שזה בסדר להרגיש את הכאב.

   • תרגיל זה לא בהכרח נפטר מהכאב, אך הוא מסייע לך להחליף את הרגשות השליליים הקשורים אליו.
6. 6
   חזור להתמקד בגופך אם נפשך מתפוגגת. לוקח קצת זמן לעבוד דרך כל גופך, ולכן טבעי שתאבד את המיקוד בכמה נקודות. כל שעליך לעשות הוא להזכיר לעצמך להתמקד בגופך ללא כעס או שיפוט ואז להרים בחזרה את חלק הגוף האחרון בו היית.

לא כל המדיטציה חייבת להיעשות בחדר שקט הרחק מכל הסחות הדעת. אתה יכול לעשות מדיטציה פעילה במהלך משימות יומיומיות. אם אתה חווה כאב במהלך שגרת יומך, נסה לקחת צעד אחורה ולהתמקד בנשימה שלך, בדיוק כמו שאתה עושה כאשר אתה עושה מדיטציה בבית. זה יכול להסיח את דעתך מהכאב ולהכשיר את דעתך לקבל את התחושה. נסה את התרגיל המהיר הזה בעבודה בזמן שאתה נוסע, כשאתה מטייל או בזמן שאתה מבצע משימות ביתיות.

1. 1
   חשוב על הנשימה והגוף שלך כאשר אתה מבצע משימות יומיומיות. אם אתה מרגיש כאב במהלך משימות כלשהן, נסה להחליף את המיקוד לנשימה שלך. זוהי דרך טובה להסיח את דעתך מהכאב ולשחרר כל מתח שהכאב עלול לגרום.

   • אתה לא צריך להפסיק את כל מה שאתה עושה כדי לעשות את התרגיל הזה. פשוט נסה לשנות את נקודת המבט שלך לנשימה שלך.
2. 2
   האזן לצלילים שאתה שומע סביבך. התמקדות בסביבה שלך מגבירה את המודעות שלך ומקלה על הריכוז. הקשב לציפורים מרחוק או לקולות הרוח כדי לשמור על עצמך מקורקע ברגע.
3. 3
   שימו לב איך מרגישות הבריזה או השמש על עורכם. לאחר התמקדות בסביבה, הפנה את המיקוד חזרה לגופך. חשוב על התחושות שאתה מרגיש, כמו חום השמש או הבריזה הקרירה על הפנים שלך.
4. 4
   הכיר וקבל כל כאב שאתה מרגיש. לאחר שארקת את עצמך, חשוב על הכאב שאתה מרגיש. אמור לגופך שזה טבעי ובסדר. הסר את הרגשות השליליים ממוחך כדי להרגיע את עצמך.
5. 5
   חזור על תרגיל זה אם אתה חווה כאב לאורך כל היום. מדיטציה פעילה אורכת מספר דקות בלבד, אז תרגל אותה בכל עת שתצטרך.