איך מורידים חרדה ודיכאון?
חרדה ודיכאון לעיתים קרובות מגיעים יד ביד, ולכן רוב הסיכויים שאם יש לך חרדה, יש לך דיכאון, כמו גם להיפך.
חרדה ודיכאון לעיתים קרובות מגיעים יד ביד, ולכן רוב הסיכויים שאם יש לך חרדה, יש לך דיכאון, כמו גם להיפך. מאמר זה ייתן לך כמה עצות וטיפים שיעזרו לך לא להיפטר לחלוטין מהחרדות והדיכאון שלך, אלא להפחית אותו.
- 1שאלה מדוע אתה חושב שיש לך חרדה ודיכאון. חרדה ודיכאון יכולים לצאת מן הכחול או להיות תוצאה של אירוע טראומטי. האם יש לך חרדה ודיכאון במשפחה שלך? אם כן, זה יכול להיות גנטי. האם קרו לך אירועים טראומטיים לפני שהתחלת לחוש במורד? דוגמאות לכך הן מוות של אנשים קרובים אליך, מערכות יחסים פוגעניות או אירועים שליליים אחרים שמשנים את החיים.
- 2לאחר שהתעמת עם הסיבה שבגללה יש לך חרדה ודיכאון, הבין שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית. מטפל פסיכולוגי יכול לעזור לך להבין מה בדיוק גורם לבעיות שלך והוא יכול לספק לך עצות כדי לתקן אותן. טיפול יכול להועיל אם אתה רוצה את זה. מלבד טיפול, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך על תרופות. רפואה יכולה לעזור רק במידה מסוימת, אך היא יכולה לחולל שינוי גדול על ידי איזון הכימיקלים במוח כדי לעזור למצב הרוח שלך להשתנות ולנקות את הראש כדי שתוכל לחשוב מחשבות טובות יותר.
- 3היפטר מאנשים בעייתיים בחייך. זה יכול להיות קשה מאוד, אך חלק מחבריך עלולים להחמיר את החרדה והדיכאון שלך, כך שתרצה להפסיק לראות אותם, או אם אתה נמצא במערכת יחסים, כדאי לך לסיים את זה אם זה משפיע עליך בשלילה. דרך. מערכות יחסים הן רעיון רע כשמצב נפשי גרוע; תחילה אהב את עצמך ואז תוכל לאהוב מישהו אחר. קח זמן להיות לבד ולתקן את עצמך, לא אנשים אחרים.
- 4אם אתה לא יודע מה לעשות, אל תעשה כלום. מכאן, אם אתה נסער, פשוט אל תקבל החלטות כרגע.
- קח זמן לגרום לעצמך להרגיש טוב. אולי אתה מרגיש מוצף.
- קחו יום לבריאות הנפש, או אפילו יותר טוב לצאת לחופשה.
- צאו לספא ותגרמו לעצמכם להרגיש רעננים. כל מה שעוזר לנקות את המוח שלך נהדר עבורך כרגע.
אם אתה מרגיש שדיכאון וחרדה עלולים להיות מסכני חיים, זה חמור. - 5אם אתה מרגיש שדיכאון וחרדה עלולים להיות מסכני חיים, זה חמור. אנא, לפני שתפגע בעצמך או באחרים, התקשר למישהו. אפילו 911 במידת הצורך.
- 6מימש את הטריגרים שלך. מה גורם לך להרגיש דיכאון? מה גורם לך להרגיש חרדה? אם דברים מסוימים מגבירים את הדיכאון והחרדה שלך, הגיע הזמן להיפטר מהם או לתקן אותם. אני אישית הכרתי ילדה שהייתה בדיכאון בגלל שהחבר שלה התאבד. היא המשיכה להאזין לשירי אהבה עצובים על מוות ונטישה. יום אחד היא הבינה שזה רק מחזיק אותה תקועה בעבר ועצובה. אז היא הקשיבה לשירים שגרמו לה לצחוק על התקופות הטובות שעברה עם החבר שלה. לכן זה עזר לה לעבור על ידי הרפתה מהעבר במקום להזכיר לעצמה את זה.
- 7לעשות דברים שאתה רוצה לעשות. אם אתה אוהב כלי נגינה, למה לא לקחת שיעורי מוזיקה? אם אתה אוהב ספורט, הצטרף לקבוצת ספורט. עשו כל מה שעוזר לכם לבטא מי אתם בנפרד. זה יעזור לכם להרגיש בטוחים יותר ושמחים יותר לגבי עצמכם וחייכם.
- אם אתה מרגיש אובדני, שוב אתה יכול לפנות למשטרה, או להתקשר למוקד התאבדות. הם לא ינעלו אותך בבית חולים אם תתקשר למוקד התאבדות מכיוון שהוא אנונימי. אנא אל תהסס להתקשר כי זה יכול להציל את חייך, יש שם אנשי מקצוע שיעזרו לך כל היום והלילה.
- בסך הכל, הטיפול הוא ההמלצה מספר אחת שלי עבורך, זה באמת יכול להשפיע. והרופא שלך יכול להמליץ לך גם על תרופה אידיאלית עבורך.
אם דברים מסוימים מגבירים את הדיכאון והחרדה שלך, הגיע הזמן להיפטר מהם או לתקן אותם. - אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, חכה. אמור לעצמך לעצור ולחשוב על זה קודם. פגיעה עצמית שכיחה בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים וזו דרך לא בריאה לשחרור כאב. תחשוב על האנשים שאוהבים אותך בכל פעם שמתחשק לך לפגוע בעצמך, הם לא רוצים שתפגע בעצמך, נכון?
- אם אתה מרגיש שיש לך התקף חרדה, הפסיק את מה שאתה עושה, עצמך עיניים וקח נשימה עמוקה איטית. לאחר שהרגעת את עצמך, פשוט נקה את דעתך מכל מה שהוא גורם לך לדאגה, ואז כאשר אתה רגוע יותר, נסה לפתור את הדבר שמטריד אותך, או פשוט השאר אותו כפי שהוא אם אינך יכול להתמודד עם זה.
- תמיד תחשוב חיובי ואל תחשוב מה אחרים יחשבו עליך, קבל גם פסיכיאטר תאמין לי שתשתפר.
- פגיעה עצמית והתאבדות הם אף פעם לא התשובה.
- אל תשתמש בסמים כדי להסתיר את הכאב שלך כי בסופו של דבר זה יחמיר את הכל.
שאלות ותשובות
- אני מרגיש ממש עצוב ואני לא בטוח למה, האם אני בדיכאון?אולי, אבל לא הייתי קופץ למסקנה זו. לפעמים אנשים פשוט נעשים עצובים, אפילו בלי שום סיבה מיוחדת. זה צפוי להיות דיכאון רק אם אתה מרגיש ככה לתקופה ממושכת (כמו שבועות, חודשים וכו ') וזה באמת משפיע על איכות החיים שלך (כלומר אתה לא יכול לישון, לא יכול לאכול, לא יכול תרכיז וכו '). אם אתה חושד שאתה בדיכאון, שוחח עם ההורים שלך או עם הרופא שלך.
- איך אוכל לצאת מדיכאון קיצוני?שוחח עם חברים ובני משפחה על הרגשתך. שקול לראות מטפל. במאמר זה עשויים להיות כמה טיפים שימושיים נוספים: כיצד להתגבר על דיכאון.
- מה אוכל לעשות לדיכאון כאשר משפחתי לא תדבר איתי?אתה יכול לדבר עם החברים שלך, מטפל או אפילו פורום מקוון / מרכז עזרה.
- מה אני יכול לעשות כדי למנוע מרעשי מכוניות ונביחות כלבים להפריע לי?נסו להאזין למוזיקה האהובה עליכם בכדי לתפוס את רעשי היומיום.
- מה עלי לעשות אם אני עושה את הדברים שאני אוהב לעשות, אבל אנשים כל הזמן אומרים לי שאני לא מספיק טוב, וזה גורם לי להפעיל לחץ נוסף על עצמי?אם אתה אוהב לעשות דברים, עשה אותם! לא משנה מה אנשים אחרים חושבים עליך. אם אתה רוצה לשפר את הביצועים שלך בעצמך, התאמן ועבוד קשה יותר. אם לא, אל תשים לב לדעות של אחרים.
שאלות ללא מענה
- אני לא אוהב מקומות צפופים ואנשים שמדברים בקול רם סביבי ויש לי תחושות של עצב. מה יכולה להיות הסיבה לכך?
- איך אני יכול להיות חבר טוב למישהו בדיכאון בגלל שילדה שהוא אוהב לא אוהבת אותו בחזרה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
