איך לדעת אם יש לך הפרעת חרדה?

התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל כדי לדון באבחון חרדה. אנשי מקצוע מסוימים בתחום הרפואה מוסמכים לאבחן חרדה, כולל פסיכיאטרים, פסיכולוגים, יועצים, עבודות סוציאליות, מטפלים באחיות פסיכיאטריות וכמה רופאים בעלי הכשרה טובה באבחון בריאות הנפש. נסה לבקש מהרופא הכללי שלך הפניה למישהו שיכול לתת לך אבחנה. יתכן שתקבל הערכה פסיכולוגית, שיכולה לכלול מענה לשאלות אודות הסימפטומים, המחשבות, ההתנהגויות, מצבי הרוח והרגשות שלך ומילוי שאלון.

• ברגע שיש לך אבחנה, זה יכול להיות הקלה עצומה. כעת יש לך מודעות להביא ריפוי ובריאות משופרת לחייך.

נפגש עם רופא. ייתכן שתרצה לשלול אבחנות מסוימות או אינטראקציות בין תרופות, ולכן זה יכול להיות מועיל לפגוש את הרופא הכללי שלך. שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך. יתכן שתקבל בדיקה גופנית או שתעבור כמה בדיקות מעבדה.

• הקפד לדון בכל התרופות בהן אתה משתמש, בנוסף לכל תוספי מזון, ויטמינים או צמחי מרפא שאתה נוטל.
• דון בכל החומרים בהם השתמשת לאחרונה ובצריכת אלכוהול קבועה או שימוש בטבק, כמו גם צריכת קפאין.

תכנן טיפול. אם אכן יש לך אבחון חרדה, עדיף להתחיל מיד. ככל שאתה מתמודד מהר יותר עם הפרעת החרדה שלך, כך אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר. אנשים רבים בוחרים להשתתף בטיפול כדרך ראשונית לטיפול בתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טכניקה המסייעת לך לחשוב ולנהוג אחרת על ידי קריאת תיגר על אמונות לא רציונליות שיש להן בסיס בפחד ובדפוסי חשיבה שליליים ולהחליפן במחשבות חיוביות יותר.

• המטפל שלך עשוי ללמד אותך שיטות הרפיה מסוימות שיכולות לעזור להרגיע חרדה, כגון נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת. תרגלו פעילויות הרפיה והרגעה באופן קבוע כדי לחסום לחץ וחרדה.
• אתה יכול גם ללמוד אסטרטגיות לשימוש כרגע, כאשר אתה חווה חרדה או התקף פאניקה, כגון טכניקות הארקה וכישורי הסחה.

זיהוי הפרעת חרדה כללית (GAD). לכולם יש דאגות מעת לעת. הפרעת חרדה כללית משפיעה עליך לטווח הארוך וחרדה חווה במצבים שונים ולא סביב אירוע ספציפי אחד. אתה עלול לדאוג להרבה דברים, ולהעביר חלק ניכר מהיום שלך בדאגה. למרות המאמצים להפסיק, נראה כי אינך מצליח להוריד את דעתך מדאגותיך. עם GAD, דאגה וחרדה הם חלק מכל יום ויכולים לגרום לתסמינים פיזיים ורגשיים על בסיס קבוע.

• הדאגה שלך עשויה להסיח את דעתך מדברים שאתה צריך לעשות, או שאתה עלול להרגיש כל הזמן שמשהו רע יקרה בהכרח. אולי אתה לא יודע למה אתה מרגיש כל כך מודאג.
• למידע נוסף, עיין כיצד להפחית הפרעת חרדה כללית.

זיהוי הפרעת חרדה חברתית. זה נורמלי להרגיש עצבני לפני תאריך או מצגת. עם זאת, יש אנשים שיש להם פחדים כה עזים סביב אירועים חברתיים שזה גורם נזק לחייהם. אם יש לך הפרעת חרדה חברתית, אתה עלול נוטה לחשוש עז מדבר עם אנשים, על קבוצות גדולות או על נאומים או מצגות. חרדה חברתית יכולה להתרחש כשמפגשים עם אנשים חדשים, מדברים בקבוצה או מרגישים במרכז תשומת הלב. אתה עלול להרגיש כאילו כל העיניים נשואות אליך או שאנשים מחכים שתעשה טעות בכדי לשפוט אותך או את ביצועיך. פעילויות כמו שיחה בטלפון או אכילה ושתייה בפומבי עשויות למלא אותך בפחד.

• יתכן שאתה נוטה להימנע ממצבים חברתיים, כגון מסיבות והתכנסויות עד כדי הפרעה לחיים.
• כמה תסמינים של חרדה חברתית כוללים פחד עז לפני מצבים חברתיים, הופך לאדום או מרגיש בחילה סביב אנשים אחרים, מרגיש סחרחורת ורועד או רועד.
• אם תרצה לדעת יותר, קרא כיצד לזהות הפרעת חרדה חברתית.

שימו לב לתסמינים של הפרעת פאניקה. הפרעת פאניקה היא כאשר אתם חווים גל של דאגה המלווה בתסמינים גופניים מדהימים. יש אנשים המדווחים שהם חשים התקף לב, למרות שהם במצב בריאותי טוב. אתה עלול להתחיל לנשום בצורה רדודה, להזיע, להרגיש שאתה נחנק, להרגיש סחרחורת, או לחשוש שאתה מאבד שליטה או משתגע. אתה עלול להתחיל לחשוש מהתקפי פאניקה ואפילו המחשבה להתקף פאניקה מביאה לדאגה עזה. אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך כדי להימנע מהרגשת התקף פאניקה שוב.

• התקפי פאניקה נוטים להגיע לשיא ב -10 דקות ולעתים נדירות הם נמשכים יותר מ -30 דקות.
• למידע נוסף על התקפי פאניקה, עיין כיצד לנהל חרדה והפרעת פאניקה.

זיהוי הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). אם יש לך OCD, אתה עלול להיתקל באובססיות ("האם השארתי את הדלת לא נעולה? האם הידיים שלי נקיות מספיק?") וכפיות ("עדיף שאבדוק ובודק מחדש את המנעולים. אני צריך לשטוף את הידיים שוב כדי מרגיש נקי. ") אובססיות הן מחשבות חוזרות ונשנות הגורמות לחרדה. הכפייתיות מבוצעות על מנת להפחית את החרדה. מחשבות אובססיביות יכולות לכלול מחשבות אלימות או "רעות", כמו למשל רצון להרוג את עצמך או מישהו אחר, למרות היותך אדם רגוע והרמוני. מחשבות אלו יכולות להוביל למצוקה וחרדה עזים, אולם אלו הסובלים מ- OCD אינם יכולים להפסיק לחשוב עליהם. לאחר השלמת האילוץ, האדם חווה הרגשה מסוימת של הקלה, אך עם זאת אינו חווה הנאה מהכפייה. לעתים קרובות המחשבות והכפייתיות מתחילות שוב,שעלול להרגיש מתסכל וכמו שהאדם לכוד.

• אם יש לך OCD, סביר להניח שאתה מבלה שעה ומעלה בכפייה מדי יום. OCD משפיע בעיקר על חייך ועל התפקוד היומיומי שלך.
• למידע נוסף, עיין כיצד לדעת אם יש לך OCD.

שימו לב לתסמינים של פוביה. פוביות הן פחדים מוגזמים מדי שאינם מהווים איום מיידי במציאות. יש אנשים שיש להם פחדים עזים סביב נחשים או עכבישים או הוריקנים, למרות שהם חיים באזור עם מעט איומים. אם יש לך פוביה, אתה יכול לנקוט באמצעים קיצוניים כדי למנוע מגע עם הפוביה. סוג זה של התנהגות רק מנציח את הפחד ויכול להגביר אותו.

• אמנם נורמלי לפחד גבהים, אך אם יש לך פוביה, סביר להניח שתסרב לעשות פעילויות העלולות להרגיש מאיימות, גם אם מדובר רק באיום נתפס.
• אם תרצה לדעת יותר, קרא כיצד להתגבר על פוביה.