איך להסתיר דיכאון?
זה יכול להיות קשה להתמודד עם הדיכאון שלך ואתה יכול לנסות להסתיר את הדיכאון שלך כשאתה נמצא סביב חברים או במקום העבודה.
אם אתה נאבק בדיכאון, אתה עלול לחוות תסמינים פסיכולוגיים כמו מצב רוח ריקני או עצוב מתמשך, רגשות אשם, חרדה, פחד וחוסר תקווה. אתה יכול גם לחוות תסמינים גופניים, כגון נדודי שינה או הרגלי שינה לקויים, קושי להתרכז ולקבל החלטות, תיאבון נמוך וירידה במשקל, או תחושות של אנרגיה נמוכה או עייפות עד כדי קושי לקום מהמיטה. זה יכול להיות קשה להתמודד עם הדיכאון שלך ואתה יכול לנסות להסתיר את הדיכאון שלך כשאתה נמצא סביב חברים או במקום העבודה. אבל לקבל עזרה לדיכאון שלך במקום להסתיר את זה או להעמיד פנים שזה לא נושא, זו הדרך היחידה שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר וחיובי יותר כלפי עצמך ועם העולם סביבך.
שיטה 1 מתוך 3: הסתרת דיכאון סביב חברים
- 1הימנע ממצבים חברתיים עם קבוצה גדולה של חברים. זה יכול להיות קשה להסתיר את הדיכאון שלך סביב אחרים, במיוחד חברים שמכירים אותך היטב. כדי לשמור על הדיכאון שלך מוסתר, אתה יכול לנסות להימנע ממצבים חברתיים עם קבוצות חברים גדולות כדי שלא תצטרך להעמיד פנים שאתה מאושר ומעורב סביב אחרים. היצמד לקבוצת חברים קטנה וקרובה, כך שלא תצטרך להסתיר את הדיכאון שלך כל הזמן.
- זכרו אם אתה בדרך כלל אדם חברותי ואתה בועט הזמנות פסקי קבוצת Hang או אירועים קבוצתיים, ייתכן לעורר חשד מחבריך. לעתים קרובות, זה יותר שימושי לדבר על דיכאון שלך עם אחרים ולא להימנע ממצבים חברתיים בכדי לשמור עליו מוסתר, מכיוון שקשה יכול להסתיר את רגשותיך האמיתיים מחבריך.
- אם ההשתתפות שלך בהתכנסות גדולה היא בלתי נמנעת, אולי לצורך פונקציית עבודה, נסה להגביל את זמנך במקום או לאפשר הפסקות תכופות לשירותים כדי לקחת הפסקה. אל תנסה לעבור את כל הלילה מבלי לקחת לעצמך קצת זמן, הרחק מהקהל. המשך לנהל את הרגשות שלך במקום לדכא אותם לחלוטין.
- 2התייצב באירועים חברתיים עם חברים קרובים. כדי לנטרל כל חשד שאתה עלול לחוות דיכאון, עליך להתאמץ להופיע בקצרה באירועים חברתיים, במיוחד אם זה אצל כמה חברים קרובים. התייצבות באירועים חברתיים תראה לחבריך שאתה עדיין מסוגל לצאת ולסביב אחרים, גם אם אתה למעשה מתמודד עם דיכאון.
- אתה יכול גם לנסות כמיטב יכולתך לפעול חיובי ומוטיבציה באירועים חברתיים אלה או לשים פנים מאושרות. עם זאת, פעולה זו עשויה להיות מתישה ואתה עלול בסופו של דבר להיות כנה לגבי רגשות הדיכאון שלך עם חברים קרובים. זה יכול להיות דבר טוב ושימושי, מכיוון שלעתים קרובות עדיף לשתף את אחרים ברגשות הדיכאון שלך במקום לנסות לשמור אותם מוסתרים.
היצמד לקבוצת חברים קטנה וקרובה, כך שלא תצטרך להסתיר את הדיכאון שלך כל הזמן. - 3שנה את הנושא אם דיכאון או חרדה עולים בשיחה. כדי לעקוף כל דיון סביב הדיכאון שלך, תוכל לנסות לעבור לנושא אחר אם חברה דנה בתחושות החרדה שלה או אם היא מביעה דאגה מהדיכאון שלך. אתה יכול להעלות את תוכניות הטלוויזיה או הסרטים האחרונים, או לשאול אותה על בית הספר או העבודה. שינוי הנושא יכול להיות דרך אחת לשמור על הדיכאון שלך מוסתר ולהימנע מהצורך לדון בו עם מישהו אחר.
- לעיתים קרובות, ניתן לראות שינוי בנושא כסימן ברור להימנעות, במיוחד אם חבריכם כבר מודאגים מכם. להבטיח לחברים שאתה עושה בסדר או להרגיש נהדר יכול גם רק להראות להם שאתה נאבק בתחושות של עצב וחרדה, כי זה יכול להיות קשה לך לשים פנים מאושרות ומשכנעות.
- אתה יכול להיות ישיר בשיחותיך עם אחרים על ידי אמירה להם שאתה מעריך את דאגתם, אך אינך מסוגל או אינך רוצה לדבר על חרדה או דיכאון כרגע. לדוגמא, "שרה, אני יודעת שאכפת לך ממני באמת ולכן אתה שואל על דיכאון, אבל אני לא מסוגל לדבר על זה כרגע. אני בהחלט אודיע לך מתי אני מוכן לדבר ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור. "
- 4בילו זמן עם אחרים שנאבקו בדיכאון. להיות לבד יקל עליך מהצורך להעמיד פנים שאתה לא בדיכאון סביב אחרים, אבל זה עלול גם לגרום לך להרגיש מבודד יותר ולבד. אפשרות נוספת היא למצוא חברים או מכרים אחרים שהתמודדו גם עם דיכאון, מכיוון שאתה עלול להרגיש בנוח יותר להיות פתוח לגבי הדיכאון שלך סביבם. זה יאפשר לך להסתיר את הדיכאון שלך מחלק מחבריך ולשתף אותו עם אחרים שיהיו אוהדים ומבינים.
- למרות שקשה לשתף אחרים את רגשות הדיכאון שלך, שמירתם מוסתרת עלולה להחמיר את הדיכאון שלך ולאיים על ביטחונך ורווחתך. אמון על הרגשות השליליים שלך בפני מישהו אחר הנאבק באותן רגשות יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהכניס אותך לדרך להחלמה מדיכאון.
- אם יש לך חבר שנאבק כרגע בדיכאון, זה בסדר לבלות יחד, אך שניכם צריכים גם לחפש תמיכה מאחרים שאינם בדיכאון או שהחלימו מדיכאון. קשה מספיק להתמודד עם הדיכאון שלך והוספת מחשבות ורגשות נמוכים של מישהו אחר יכולה להביא את שניכם למטה. אוהבים אחד את השני, אבל חוסכים מקום גם לאחרים.
שיטה 2 מתוך 3: הסתרת דיכאון במקום העבודה
- 1התמקדו בעבודה שלכם, ולא בדיכאון שלכם. דיכאון יכול להקשות על הריכוז וההתמקדות, במיוחד בעבודה מבוססת משימות או בעבודה הקשורה לתהליך. אך התמקדות בפיתוח הקריירה שלך יכולה לעזור לך להסתיר את העובדה שאתה מרגיש מדוכא. נסו לקבוע מדי יום מטרות עבודה שהן מציאותיות ופרודוקטיביות והכינו רשימות מטלות יומיות. רשום הערות טובות במהלך הפגישות כדי שלא נראה שאתה מוסחת או מוטרד. שמרו על תקשורת טובה עם לקוחותיכם והשתדלו לעמוד בציפיותיהם.
- בעוד שקביעת יעדים ושמירה על רשימות מטלות יכולות לשמור על המסלול ולהסיח את הדעת מהדיכאון שלך, יתכן שתתחיל לשים לב שהדיכאון שלך מקשה יותר ויותר על הריכוז. עם הזמן, אם אינך מקבל עזרה לדיכאון שלך, יתכן שיהיה קשה מאוד להתמקד בקריירה שלך וייתכן שלא תוכל לאזן את הקריירה שלך עם המצב הנפשי הבעייתי שלך.
- הקדישו זמן נוסף לטיפול עצמי במהלך היום על ידי הפסקות תכופות, שיחות עם עמיתים לעבודה, טיול או חטיף בריא. היה עדין במיוחד עם עצמך כשאתה מנסה להמשיך להיות פרודוקטיבי בעבודה למרות הדיכאון.
כדי לקבל עזרה מעשית לדיכאון שלך, תוכל לשקול להעסיק מטפל או יועץ המתמחה בדיכאון. - 2הימנע משיחות משרדיות סביב דיכאון או חרדה. זה יכול להיות קשה להסתיר את הדיכאון שלך כאשר מישהו מדבר על הדיכאון או החרדה שלו בשיחה במשרד. ייתכן שתרצה לשנות נושא כשדיכאון או חרדה עולים כדי שלא תרגיש מחויב לחלוק גם את רגשות הדיכאון שלך, או תסלח לעצמך מהשיחה.
- היה מודע לכך ששיתוף רגשות הדיכאון שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ופחות לבד. למרות שהימנעות משיחות סביב דיכאון וחרדה יכולה לעזור לך לשמור על דיכאון מוסתר וסודי, סביר להניח שהוא לא יגרום לך להרגיש פחות מדוכאת.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה לדיכאון שלך
- 1דבר על הדיכאון שלך עם חבר קרוב. ייתכן שתרצה להסתיר את הדיכאון שלך בגלל בושה, אשמה או בלבול מדוע אתה מרגיש שלילי, עצוב ולבד. למרות שאתה עשוי לנסות לשמור על מראה חיצוני כדי להראות שהכל בסדר, הסתרת רגשות הדיכאון שלך לא תאפשר לך לקבל את העזרה שאתה צריך. שקול לשתף את רגשותיך עם חבר קרוב, בן משפחה או בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. כנות כלפי הרגשות שלך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולעזור לך לעבוד עם אחרים כדי למצוא דרכים להחלים מדיכאון.
- 2פנה למקום משאבי אנוש במקום העבודה שלך אם תחליט להתמודד עם רגשות הדיכאון שלך. נציג משאבי אנוש במקום העבודה שלך עשוי להיות משאב טוב לבטוח בו אם תחליט לחלוק את תחושות הדיכאון שלך. קבע פגישה אישית עם איש משאבי אנוש של החברה שלך כדי שתוכל לדון בדיכאון שלך ובאופן שבו אתה מרגיש שהוא משפיע על ביצועי מקום העבודה שלך.
- איש משאבי אנוש שלך צריך להציע לך אפשרויות תמיכה כמו חופשה מהעבודה, קשר עם קבוצת תמיכה בדיכאון או מטפל באמצעות הביטוח הרפואי של החברה. במקומות עבודה רבים יש משאבים זמינים לעובדים הנאבקים בדיכאון ואינם מעוניינים שהוא ישפיע לרעה על הקריירה שלהם.
זה יכול להיות קשה להסתיר את הדיכאון שלך כאשר מישהו מדבר על הדיכאון או החרדה שלו בשיחה במשרד. - 3חפש מטפל או יועץ. כדי לקבל עזרה מעשית לדיכאון שלך, תוכל לשקול להעסיק מטפל או יועץ המתמחה בדיכאון. בקש מחברים שמתמודדים גם עם דיכאון להפנות אותך למטפל או לדבר עם משאבי אנוש של החברה שלך לקבלת קשר ליועץ. יתכן שתוכל לשכור מטפל באמצעות תוכנית הבריאות האישית שלך.
- אתה יכול גם לדבר עם אנשים שעברו הכשרה מקצועית להתמודד עם דיכאון באמצעות מוקד דיכאון במדינתך או במדינתך. תוכלו לבצע חיפוש מקוון למוקדי דיכאון, תוכלו לגשת ללא תשלום 24 שעות ביממה באזורכם או להתקשר למוקד הדיכאון הלאומי בטלפון: 1-800-442-HOPE (4673).
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות לדיכאון שלך. השילוב של ייעוץ פסיכולוגי ותרופות הוכח כיעיל מאוד עבור אנשים הסובלים מדיכאון. הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיעזרו להקל על הסימפטומים שלך ולהציע למטפל או פסיכולוג שיעזור לך לעבד את תחושות הדיכאון שלך.
- בהתאם לחומרת הדיכאון וההיסטוריה הרפואית שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כמו פרוזאק, פקסיל, זולופט, סלקסה או לקספרו; או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כמו Cymbalta, Effexor XR או Fetzima.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כמו Tofranil או Pamelor, אשר יכולות להיות יעילות אך יכולות גם לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר. בדרך כלל לא נקבעו תלת אופן, אלא אם כן ניסיתם כבר SSRI ולא מראה סימני שיפור. שוחח תמיד עם הרופא על תופעות הלוואי האפשריות של תרופות נוגדות דיכאון לפני שנטל אותן ושוחח עם הרופא אם יש לך תופעות לוואי כלשהן בזמן השימוש בתרופות אלה.
שאלות ותשובות
- האם עלי להסתיר את הדיכאון שלי מבן זוגי?לא ברור שלא. לבן הזוג שלך מגיע לדעת. אם קשה להם בהתחלה לרשום זאת בהתחלה, תן להם זמן להסתגל. מערכות יחסים צריכות להיות כנות כדי להצליח.
- מה אם ההורים שלי הם הגורם לדיכאון שלי (אני עדיין ילד)? איך אשבור להם את זה אם הם אלו שגוררים אותי למטה?שיחה פתוחה היא הגישה הטובה ביותר שלך. במקום לומר להם שהם גורמים לך לדיכאון, נסה להיות ספציפי יותר. התחל לדבר על מה שאתה אוהב בהם, ואז הזכר כמה דברים ספציפיים שהם עושים או לא עושים שאתה מרגיש שמפילים אותך. אל תאשים אותם. תגיד להם שאתה מעלה את הדברים האלה כי אתה רוצה קשר טוב יותר.
- מה אני יכול לעשות אם אני מנסה להסתיר את הדיכאון שלי מהורי?פשוט חייכו. אם אתה מנסה להסתיר את זה, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות מלבד לחייך ולשקר דרכך.
- כיצד אוכל לספר למשפחתי על הדיכאון שלי?תגיד להם שיש לך משהו חשוב לדון ושאתה רוצה שהם רק יקשיבו בהתחלה. הסבירו את הרגשות שלכם ואז שאלו אם יש לכם שאלות. אם ברצונך לקבל עצות, בקש זאת או אמור להם שתרצה שהם יתמכו כשאתה מבקש טיפול.
- האם זה דיכאון אם יש לי כל הזמן מחשבות רעות? והאם אני צריך סיבה להיות בדיכאון?זה עשוי להיות סימן לדיכאון, זה תלוי מהן ה"מחשבות הרעות "שלך וכמה ברציפות יש לך אותן. לעתים קרובות אנשים מדוכאים מוצאים את עצמם שוכנים על דברים שליליים במידה קיצונית והם כבר לא נהנים מהדברים שהיו פעם. וכן, דיכאון הוא מחלה, הוא מתרחש לעתים קרובות למדי בלי שום סיבה. אתה בהחלט צריך לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם אתה חושש שאתה סובל מדיכאון.
- מה עלי לעשות אם אני מסתיר זאת מכולם?עדיף לספר, אבל אם לא, פשוט להכחיש הכל בעצם. העמידו פנים שאתם פשוט שמחים להתקיים, חייכו הרבה, צחקו מבדיחות, אל תדברו על דברים עצובים או על מוות, ואל תיתפסו בוהים מרחוק וחושבים על דברים עצובים.
- יש לי דו קוטב ודיכאון, ואני לא רוצה לדבר עם אף אחד על זה. כיצד אוכל לקבל עזרה?יהיה עליך לדבר עם מישהו על מנת לקבל עזרה, אך הם יכולים להיות יועצים או מטפלים. זה לא חייב להיות חברים או משפחה.
- מה אם אסור לי לקבל עזרה? ההורים שלי חושבים שאני מחפש תשומת לב, אז הם לא יקחו אותי לקבל עזרה.יהיה עליך לדבר עם יועץ בבית הספר או עם מבוגר מהימן אחר. הם יכולים לעזור לך לקבל אבחנה ואולי להשיג מטפל.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי דיכאון?אתה יכול למצוא שפע של רשימות ביקורת או תסמינים לדיכאון באופן מקוון, אך באופן כללי, דיכאון עלול לגרום לתסמינים כמו תחושת עצב או חסר תקווה, אובדן עניין בתחביבים שלך, אובדן תיאבון וקשיי שינה. מטפל יכול להעריך ולאבחן אותך עם דיכאון.
- האם זה דיכאון אם יש לי תקופות זמן בהן אני מרגיש טוב ובטוח, אך פעמים אחרות בהן אני מרגיש סגור ומבוקבק?לא סביר. זה נורמלי שמצב הרוח משתנה, וזה בסדר גמור להיות עצוב או חרד או נסוג לפעמים. דיכאון הוא בדרך כלל קיצוני יותר, ארוך טווח ושינוי ניכר מהדרך הרגילה שלך להיות.
תגובות (9)
- אני אוהב איך זה הגיע ישר לעניין.
- בזכות כמה מהטיפים כאן הצלחתי להימנע מחבריי שידעו שאני בדיכאון.
- זה בהחלט יעזור להורי כדי שלא יחשדו בדיכאון שלי.
- 2 הצעדים הראשונים ממש עזרו לי מאוד! תודה!
- עכשיו אני יכול להסתיר את הדיכאון שלי. מדריך תודה!
- הלכתי למסיבת חג הפסחא ואני מרגיש דיכאון. זה עזר מאוד. תודה!
- פשוט לחייך בדרך שלך הייתה עצה טובה.
- נאבקתי בדיכאון במשך שנים, ואף אחד מחבריי לא גילה זאת. היו כמה שיחות קרובות, אבל נמלטתי מזה בזכות העצה הזו.
- אני מרגיש רע מאוד כרגע עם הבית, בית הספר וכדומה. בשל כך הרגשות שלי מתחילים להראות והורי וחבריי שמים לב. אני לא צריך שהם ידאגו כי זה יגרום לי להיות מסוכסך יותר. הייתי רק צריך לדעת איך להסתיר את הדיכאון שלי. אבל אל תפחד, אני אמצא דרך למצוא שוב אושר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
