איך לספר לבן הזוג על הדיכאון שלך?

כתוב דברים שתאמר מבעוד מועד. פתיחה לגבי הדיכאון שלך יכולה להיות משימה קשה. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש חסר אונים או חסר תקווה. אתה עלול להרגיש שאין שום דבר שבן הזוג שלך יכול לעשות בשבילך, או שאולי אין טעם לספר להם. אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לספר לבת הזוג שלך מבחינה נפשית או פיזית. יתכן שתפחד שהם יפסיקו לאהוב אותך. זה יכול להיות רק הדיכאון המדבר. כדי לעזור בכך, אתה יכול לרשום את מה שאתה רוצה לומר לבן / בת הזוג מבעוד מועד.

• אתה יכול להכין רשימה עם תבליטים המתארים נושאים שאתה רוצה לכסות.
• אתה יכול גם לשקול לכתוב מכתב לבן / בת הזוג שלך כדי לקרוא להם אם זה יהיה קל יותר.
• לדוגמה, אתה יכול לרשום משפטים כמו "יש לי דיכאון" ואחריהם רשימה של הסימפטומים הספציפיים שלך. אתה יכול גם לרשום פרטים לגבי התחושה שלך, כגון "לפעמים אני מתקשה לקום מהמיטה" או "לא בא לי לקיים אינטראקציה עם אנשים לרוב."

תרגל את מה שאתה רוצה לומר. הסבר על הדיכאון שלך לבן הזוג עשוי להיות דבר מאוד מלחיץ וקשה עבורך. יתכן שלא תוכל לדבר בפתיחות או בבירור כשאתה מתמודד איתם. אם אתה חושב שתתקשה לספר לבן הזוג שלך על הדיכאון שלך, ייתכן שתרצה להתאמן מבעוד מועד.

• נסה לומר בקול את המילים שאתה רוצה לומר לבן / בת הזוג. אולי אפילו יהיה לך קל יותר לקרוא אותו ממה שכבר רשמת.
• ייתכן שתרצה להתאמן עם בן משפחה מהימן או חבר שכבר יודע על הדיכאון שלך, או אולי תרצה לדבר על כך עם המטפל שלך.

למד על דיכאון. לפני שתדבר עם בן / בת הזוג שלך על הדיכאון שלך, עליך ללמוד מה אתה יכול / ה בנושא. עליך להכיר את תסמיני הדיכאון וכיצד הם משפיעים עליך. מידע זה יכול לעזור לך לענות על כל השאלות שבן הזוג שלך ישאל. עזור להם להבין את המצב שלך.

• אתה יכול לאסוף משאבים עבור בן / בת הזוג שלך למקרה שהם רוצים לקרוא עוד על דיכאון. זה עשוי לכלול אתרים מכובדים או ספרים ממוסדות רפואיים או עמותות פסיכולוגיות.
• ייתכן שתרצה לעשות מחקר על כל התנאים הקשורים אליך, כמו הפרעות חרדה או פאניקה.
• כדאי לך לחקור כיצד זוגות אחרים המתמודדים עם דיכאון מנהלים את מערכת היחסים שלהם. אתה יכול לשקול ללכת לפגישה של טיפול קבוצתי כדי לפגוש אנשים אחרים שדנו בדיכאון שלהם עם בני זוגם, או להתקשר למוקד לקבלת ייעוץ.

בחר זמן טוב. כשאתה מספר לבן הזוג על הדיכאון שלך, אתה רוצה להקפיד לבחור בזמן הנכון. תן לעצמך הרבה זמן להסביר את המצב שלך. בחר זמן בו שניכם חופשיים.

• נסו לעשות זאת כשאתם במקום רגשי ונפשי טוב. זה לא יכול להיות אפשרות אם אתה תמיד מרגיש מדוכא. נסה לבחור יום שבו אתה מרגיש שעומד במשימה לדבר על הדיכאון שלך.
• בחר מקום טוב לספר לבן הזוג שלך. אל תעשו זאת במסעדה עמוסה, או במקום בו אתם מוקפים באחרים. בחר מקום שקט ופרטי שבו תוכלו לשוחח.

היו כנים. כשאתה מספר לספר לבן / בת הזוג שלך על הדיכאון שלך, אתה צריך להיות כנה כלפיהם. אתה ובן זוגך מנהלים מערכת יחסים ומשתפים היבטים רבים בחיים שלך. זה אומר שאתה אמור להיות מסוגל לומר להם את האמת על איך שאתה מרגיש. עזור להם להבין שזה לא אותו דבר כמו מצב רוח רע או איך הם עלולים להרגיש למטה.

• נסה להיות תיאורי וכנה לגבי רגשותיך ככל שתוכל. זה יכול לעזור לבן הזוג שלך להבין את המצב שלך יותר.

תקשר את הצרכים שלך. עבור רבים, דיכאון פירושו שאתה לא מוצא את אותה ההנאה מדברים שהיית רגיל. בן הזוג שלך עשוי לחשוב שדחפת אותם או דוחה אותם כי אתה לא אוהב לעשות את מה שהיית רגיל. אולי תרצה לומר לבן הזוג שלך שלא הם אתה לא נהנה, אלא הפעילות.

• הסבירו בפני בן / בת הזוג את הסימפטומים שלכם, כמו מתקשים לקום מהמיטה, לא רוצים לאכול או לאכול יתר על המידה, מתקשים לישון, מתקשים להתרכז, מאבדים עניין בדברים שהייתם נהנים מהם ומרגישים עייפים.
• אם אתה ובן הזוג שלך היו אינטימיים מינית או רומנטית, יתכן כי מערכת היחסים שלך סבלה בגלל הדיכאון שלך. אם זה המקרה, הסבירו זאת לבן / בת הזוג שלכם.
• אתה יכול לומר לבן הזוג שלך שתרצה למצוא פעילויות חדשות שאתה נהנה לעשות יחד.
• בקש מבן / בת הזוג שלך להיות סבלני איתך. אתה יכול לומר להם שאולי תמצא שוב הנאה מפעילויות אלה, אך אם לא, שניכם יכולים למצוא דרכים אחרות לבלות יחד.
• ייתכן שתרצה לספר לבן הזוג שלך מה אתה עושה כדי לטפל ולנהל את הדיכאון שלך. הסבירו שאין פתרון מהיר, אך טכניקות ניהול אלו עוזרות להציב אתכם במקום טוב יותר.

תן לבן הזוג שלך לדעת לעזור לך. בגלל הדיכאון שלך, ייתכן שתזדקק לדברים מסוימים מבן / בת הזוג שלך. יתכן שתזדקק למישהו לדבר איתו, מישהו שיתמוך בך או מישהו שיכול להיות שם כשאינך יכול לתת את כל כולך. אתה כנראה צריך סבלנות, אהבה והבנה. כאשר אתה מספר לשותף שלך על הדיכאון שלך, עליך להודיע להם מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לך. הם בכל זאת השותף שלך, אז אכפת להם ממך ורוצים לעזור לך.

• לדוגמא, יתכן שתזדקק לבן / בת הזוג שלך שיישאר בבית ויצפה בטלוויזיה או ישחק איתך במשחקים מכיוון שלא בא לך לצאת מהבית. אולי אתה רוצה לבשל ארוחות ערב יחד במקום ללכת למסעדה. ייתכן שתצטרך רק שבן / בת הזוג שלך יהיו אוזן קשבת.
• יתכן שתזדקק לבן הזוג שלך שיעודד אותך בעדינות לצאת מהבית.
• אם מתחשק לך, תוכל לכלול את בן / בת הזוג שלך בכמה מאסטרטגיות הניהול שלך. לדוגמא, אם אתם עושים יוגה או מתאמנים, תוכלו לבקש מהם לצאת לטיול או להגיע איתכם לשיעור.