איך לומר למישהו שיש לך דיכאון?
ההתמודדות עם דיכאון היא ממש קשה, וזה יכול להרגיש אפילו יותר גרוע אם אתה עובר את זה לבד.
ההתמודדות עם דיכאון היא ממש קשה, וזה יכול להרגיש אפילו יותר גרוע אם אתה עובר את זה לבד. לספר למישהו מה שאתה חווה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה עלול להיות עצבני, אז התחל בבחירת אדם מהימן שיספר. זה יגרום לך להרגיש בטוח יותר אם אתה מתכנן את מה שאתה רוצה לומר מבעוד מועד. כשאתה מוכן לדבר, נהל שיחה פתוחה וכנה. לאחר השיחה חפש מקורות תמיכה נוספים והיה סבלני עם עצמך כשאתה עובד על להרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: לוודא שאתה מוכן לדבר
- 1דע את סימני האזהרה של דיכאון. כולם מרגישים עצובים מדי פעם. זה יכול להיות סימן למשהו עמוק יותר אם זה נמשך זמן מה. אם אתה מרגיש רע יותר משבועיים, אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון מאוד שכיח, ואתה יכול לנהל את זה. אבל ראשית עליך לחשוב אם יש לך כמה מהתופעות הנפוצות האלה:
- מרגיש עצוב או חסר תקווה
- מאבד עניין בדברים שאתה נהנה מהם
- מרגיש בודד
- התנסות בשינויים בהרגלי האכילה או השינה
- מרגיש עייף ללא סיבה ברורה
- מתקשה להתרכז
- יש מחשבות לפגוע או להרוג את עצמך
אם היו לך מחשבות לפגוע בעצמך, התקשר ודיבר מיד עם מישהו. בארה"ב התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, או שלח הודעה CONNECT למספר 741741 אם הדיבור בטלפון נראה קשה מדי. אם אתה גר במדינה אחרת, בקר בכתובת http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines כדי למצוא את המספר שאליו תוכל להתקשר.
- 2הרשו לעצמכם לעבד את רגשותיכם. אם אתם חווים תסמינים של דיכאון, אתם עוברים תקופה ממש קשה. זכרו שזה בסדר להרגיש את כל הרגשות שעוברים עליכם. אם אתה עצוב, הרשה לעצמך להרגיש עצוב. אך דעו כי חשוב לקבל עזרה. התחל לחשוב מה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- זה בטח יגרום לך להרגיש פחות בודדה אם תשתף מישהו עם הסיפור שלך. תן לעצמך שיחת פיפ והזכר לעצמך שזה בסדר לבקש עזרה.
- 3תכנן את מה שאתה רוצה לומר. אולי אתה מרגיש עצבני לספר למישהו על המאבק שלך. זה נורמלי! זה עלול לגרום לך להרגיש יותר בנוח אם אתה מתכנן את מה שאתה רוצה לומר מבעוד מועד. כתוב אותו כדי שתוכל לארגן את מחשבותיך.
- אתה יכול לרשום נקודות עיקריות כמו "מפחד", "עצוב", "רגשי" או שאתה יכול לנסות לרשום את מה שאתה רוצה להגיד מילה במילה.
- גם אם אינך רוצה לרשום הכל, נסה לבחור בשורת פתיחה. זה יכול להיות "אני ממש נאבק בזמן האחרון ואני חושב שאני בדיכאון. הייתי רוצה לדבר איתך על זה אם זה בסדר איתך."
- 4בחר אדם מהימן אחד שיספר. דיכאון הוא ממש אישי, אז אל תרגיש שאתה צריך לחלוק את זה עם כולם. אבל אתה בטח תרגיש טוב יותר אם תבטא במישהו תומך. התחל על ידי בחירת אדם אחד שיספר. זה צריך להיות מישהו שאתה סומך עליו, הוא לא שיפוטי, והוא מאזין טוב.
- אם אתה צעיר, כדאי לך לספר להורים שלך. במקרה כזה, שני אנשים בסדר! לחלופין, תוכל לבחור הורה אחד מלכתחילה.
- אם אתה נמצא במערכת יחסים, זה יכול להיות רעיון טוב לספר לבן הזוג שלך כדי שיוכלו לתמוך בך.
- כל מי שאתה סומך עליו הוא בחירה טובה. זה יכול להיות קרוב משפחה, חבר, מנטור, מאמן, מורה, או אפילו הרופא שלך.
אתה עלול להיות עצבני, אז התחל בבחירת אדם מהימן שיספר.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול שיחה חיובית
- 1התחל בשאלה אם יש להם זמן לדבר. אתה יכול להתחיל את השיחה על ידי לוודא שזה זמן טוב עבור האדם האחר. אמור משהו כמו: "יש לך זמן לדבר קצת?" אם הם אומרים שזה לא זמן טוב, שאלו מתי יהיה טוב עבורם.
- אתה יכול גם לתזמן את הזמן מראש כדי שתדע שהאדם האחר יהיה זמין.
- נסו להימנע מתקופות עמוסות באמת, כמו למשל כאשר ההורים מבשלים ארוחת ערב או שבן הזוג מנסה לצאת לעבודה.
- 2בחר מקום שבו אתה מרגיש בנוח. ברגע שאתה מוכן לדבר, בחר מקום בו תרגיש בנוח. זה יכול להיות חדר בביתכם או בית קפה אהוב. בקש מהאמין שלך לפגוש אותך שם.
- אתה יכול לומר, "האם תיכנס לחדר שלי ותדבר איתי קצת?" אתה יכול גם לומר, "יש לי משהו שהייתי רוצה להגיד לך. אתה יכול לפגוש אותי בבית הקפה בפינה?"
- 3השתמש בהתייחסות לתרבות הפופ אם אתה עצבני להעלות את הנושא. דיבור על דיכאון עלול להרגיש מביך בהתחלה. דרך טובה לשבור את הקרח היא להעלות התייחסות לתרבות פופ רלוונטית שהאדם השני יבין. אתה יכול להזכיר דמות בספר או בסרט שעוסקת בדיכאון או בסוגיות רגשיות קשות אחרות.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה זוכר שצפינו יחד ב''מדינת גן ''? עברתי משהו דומה."
- אם שניכם אוהדי הארי פוטר, תוכלו להתחיל לומר: "אתם יודעים איך הארי מרגיש כשהסממנים נמצאים בסביבה? הרגשתי רגשות כאלה לאחרונה."
- 4תאר כיצד מרגיש לך דיכאון. לאחר שפתחת את השיחה, תן לאדם השני לדעת בדיוק מה עובר עליך. דיכאון שונה עבור כולם, אז עזור להם להבין את המצב הייחודי שלך על ידי תיאור הרגשות שלך.
- אתה יכול לומר, "אני פשוט מותש. קשה לי אפילו למצוא את האנרגיה לקום מהמיטה בבקרים."
- אולי אתה יכול גם לתאר רגשות אחרים. נסה לומר, "אני מרגיש עצוב כל הזמן. אני אפילו לא מסוגל לצחוק יותר מההופעות האהובות עלי."
- מתן דוגמאות ספציפיות יעזור לאדם האחר להבין מה עובר עליכם.
- 5היו מוכנים לענות על שאלות. האדם האחר אולי ירצה ללמוד עוד על מצבך. אם הם מתחילים לשאול הרבה שאלות, זכרו שהם רק מבקשים להבין מה עובר עליכם. הם עשויים לבקש ממך לתת דוגמאות אחרות לאיך שאתה מרגיש, או כמה זמן זה נמשך.
- הם עשויים לשאול כיצד הם יכולים לעזור לך. היה ברור מה אתה צריך. אמור, "אולי נוכל להיפגש כל שבוע לטייל ארוך? זה יהיה משהו בשבילי לצפות".
- אם הם שואלים משהו שמרגיש אישי מדי, אתה יכול פשוט לומר, "אני באמת לא רוצה לדבר על זה. תודה על ההבנה."
אם אתם חווים תסמינים של דיכאון, אתם עוברים תקופה ממש קשה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התמיכה הדרושה לך
- 1עקוב אחר האדם האחר ותן לו לעזור לך. שמור על קשר עם האדם המהימן לאחר שיחתך. סביר להניח שהם יהיו מודאגים וירצו לדעת שאתה בסדר. אתה לא צריך להמשיך לדבר על דיכאון אם אתה לא רוצה, אבל אפילו טקסט פשוט של "אני עושה בסדר היום" יכול לשמור על קווי התקשורת פתוחים.
- אני מקווה שהם מבקשים לתמוך בך. אם הם מציעים עזרה, אפשר להם להיות תומכים. אפילו להיפגש לצפות בסרט מצחיק עשוי לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.
- 2בחר אדם אחר שיספר אם אתה מרגיש מוכן. עכשיו כששברת את הקרח, כדאי לך לחשוב לספר למישהו אחר. ככל שיש לך אנשים תומכים יותר בחייך, כך ייטב. עם זאת, אל תרגישו בלחץ לספר לכולם. אתה לא צריך לחלוק את העסק האישי שלך עם כולם בחיים שלך.
- האדם הבא שתגיד יכול להיות כל מי שאתה רוצה. שקול בן משפחה, חבר מהימן, מורה או מאמן.
- 3עבור למישהו אחר אם הדיבורים שלך לא צלחו. אתה עלול להיות נסער אם השיחה לא הולכת איך שאתה רוצה. זה נורמלי. אם האדם לא היה תומך או היה שיפוטי, זה השתקפות שלהם, לא אתה. קח כמה ימים לריפוי, ואז נסה שוב עם מישהו אחר.
- בחר מישהו אחר שיספר ותקווה שהוא מבין יותר.
- 4קבל עזרה מקצועית אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. אתה לא צריך לעבור את זה לבד. יש הרבה משאבים שם בשבילך. אתה יכול לשקול ללכת לטיפול. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם למצוא מנגנוני התמודדות.
- אתה יכול גם לנסות להתקשר לקו צ'ט, כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI). אתה יכול להגיע אליהם בטלפון 1-800-950-NAMI.
אם אתה נמצא במערכת יחסים, זה יכול להיות רעיון טוב לספר לבן הזוג שלך כדי שיוכלו לתמוך בך.
- אתה רק צריך לשתף את מה שאתה מרגיש נוח לשתף.
- חבר תומך עשוי להיות בחירה טובה עבור האדם הראשון שאתה מספר.
- זכור להיות חביב עם עצמך. זה משהו קשה שאתה עובר.
- בחר בחירות אורח חיים בריא. זה יכול להיות מאבק לטפל בעצמך כשאתה מתמודד עם דיכאון. אבל בחירות טובות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר. הקפד לאכול תזונה בריאה ו מקבל הרבה לישון.
- זה יכול גם לעזור לבצע פעילות גופנית קבועה. אפילו הליכה יומית יכולה להועיל.
- נסה לשמור על קשר עם ההיגיינה האישית שלך. זה יכול להרגיש כמו מאבק, אבל נסו להתקלח ולהחליף את הפיג'מה כל יום.
- התקשר למספר 911 או לשירותי החירום אם אתה חושב לפגוע בעצמך. מישהו יהיה שם כדי לעזור לך.
קרא גם: איך להילחם בדיכאון ללא סמים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
