כיצד לטפל בדיכאון לא טיפוסי?
כמו צורות אחרות של דיכאון, דיכאון לא טיפוסי יכול להיגרם על ידי שילוב של גורמים תורמים כמו גנטיקה, סביבה, טראומות בילדות וכימיה במוח.
דיכאון לא טיפוסי הוא תת-סוג של הפרעת דיכאון (MDD). זה מציג כמערכת מסוימת של תסמינים שונים מאלו המרמזים על MDD. המונח "לא טיפוסי" לא אומר שהוא נדיר או נדיר. זה מסמל נוכחות של מערכת שונה של סימפטומים מזהים. למרות המוזרויות הללו, ישנן דרכים לטפל בדיכאון לא טיפוסי.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1זיהוי התסמינים. כמו צורות אחרות של דיכאון, דיכאון לא טיפוסי יכול להיגרם על ידי שילוב של גורמים תורמים כמו גנטיקה, סביבה, טראומות בילדות וכימיה במוח. הסימפטומים של דיכאון לא טיפוסי כוללים:
- מצב רוח שיכול להתרומם בגלל דברים חיוביים שקורים בחיים שלך. זה שונה מ- MDD, שבדרך כלל מצב הרוח מדוכא גם לנוכח אירועים חיוביים.
- היפרסומניה, אשר ישנה זמן רב מהרגיל, בשעות הלילה או במהלך תנומה מוגברת במהלך היום. השינה מסתכמת לפחות 10 שעות או יותר ביום. זה שונה מ- MDD, שעלול לגרום להיפרומניה או נדודי שינה (חוסר שינה).
- תחושה כבדה בידיים או ברגליים, או תחושת הכבידה שנמשכת יותר משעה ביום
- דפוס עקבי של רגישות או התאמה אישית במערכות יחסים, כאשר לעתים קרובות אדם חושב שהוא נדחה או נדחה כשהוא לא
- עלייה בתיאבון שעלולה לגרום לעלייה במשקל. זה שונה מ- MDD, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל או לירידה במשקל.
- בעיות דימוי גוף או פחד מעלייה במשקל
- יחסים לא בריאים עם אוכל, כמו בולימיה, הגבלות מזון קיצוניות או זלילה
- 2אבחון דיכאון לא טיפוסי. כדי לאבחן דיכאון לא טיפוסי, הרופא שלך יבדוק אם יש לך לפחות חמישה תסמיני דיכאון. תסמינים אלה חייבים להתרחש לאורך טווח של שבועיים לפחות.
- אם לא ראית רופא או מטפל לצורך אבחון רשמי, פנה לבעל מקצוע בהקדם האפשרי. הרופא או המטפל יעריך את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך, את כל הסימפטומים שיש לך ואת נסיבות החיים הנוכחיות שלך כדי לקבל אבחנה נכונה.
- 3נלחם בדיכאון שלך עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכיח את עצמו כמועיל ביותר לטיפול בדיכאון לא טיפוסי. מטפל המאומן בטכניקות CBT יכול ללמד אותך אסטרטגיות התנהגותיות כדי לשבור את מעגל הדיכאון ולעסוק בפעילויות המקלות על דיכאון. חשוב שתעבוד עם מטפל בכדי להבטיח שטיפול CBT שלך יעיל. חשוב גם שיהיה לך מטפל במקרה שנושאים קשים, כמו התמודדות עם טראומות מהעבר, שתזדקק לעזרה כדי לעבוד עליהם.
- חלק עיקרי ב- CBT כולל זיהוי דפוסי חשיבה שליליים או לא מועילים ואתגר מחשבות אלו. האדם המדוכא אולי מחשבות כמו, "אני אף פעם לא אשתפר" או "אף אחד לא אוהב אותי." המטפל יבקש ממך לשים לב למחשבות אלו כאשר הן מתרחשות וילמד אותך להטיל ספק האם באמת יש אמת במחשבות אלו או לא.
- למשל, אם המחשבה השלילית שלך היא "אף אחד לא אוהב אותי", המטפל שלך עשוי להצביע על הוכחות הפוכות, כמו החברים שהגיעו לבלות איתך בשבוע האחרון. ייתכן שהפעלת האנשים האלה למטה בגלל שהיית מרגיש מדוכא, אבל מראה ראיות שאנשים עושים כמוך.
- בהתאם לנסיבות או להיסטוריה שלך, הפגישות שלך עשויות לכלול מיומנויות לניהול מתחים, אימון מיומנויות חברתיות, מיומנויות אסרטיביות או דרכים לעזור בהתמודדות שלך עם ניקוז מערכות יחסים.
- אם יש לך היסטוריה של טראומה או התעללות, הפגישות שלך יעזרו לך לעבד את חוויותיך כדי להפחית את השפעתן על מצב הרוח שלך.
הקבוצה הוותיקה ביותר של תרופות נוגדות דיכאון היא MAOIs, אשר הוכחו כיעילות לטיפול בדיכאון לא טיפוסי. - 4היצמד לטיפול שלך. דיכאון אינו מצב בו תוכלו לטפל בעצמכם. לא משנה כמה אתה חזק או כמה עשיר הניסיון שלך, אתה זקוק לפחות לסיוע אם אתה רוצה לנצח דיכאון. אם אינך מטפל בדיכאון לא טיפוסי, הוא עלול להחמיר. זו הסיבה שטיפול בדיכאון צריך לכלול תמיד פסיכותרפיה וברוב המקרים גם תרופות מרשם.
- חיוני לעמוד תמיד בתכנית הטיפול שלך, גם כאשר אתה מרגיש טוב יותר. הפסקת טיפול תרופתי או טיפול לבד או דילוג על הפגישה עשויה לגרום להישנות ותצטרך להתחיל מחדש.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1קח את סריס. תרופות נוגדות דיכאון נקבעות בדרך כלל על ידי הרופא או הפסיכיאטר לדיכאון לא טיפוסי. תרופות מסוג SSRI הן סוג נפוץ אחד של תרופות נוגדות דיכאון עם פחות תופעות לוואי. תרופות ה- SSRI פועלות על ידי הגדלת כמות הסרוטונין הזמינה במוח. דוגמאות ל- SSRI כוללות פרוזאק, Celexa, Lexapro, Paxil ו- Zoloft.
- המינון שלך יהיה תלוי במרשם שניתן על ידי הרופא או הפסיכיאטר שלך.
- 2נסה תרופות נוגדות דיכאון נוספות. קבוצה אחרת נגד דיכאון היא SNRI, הפועלות על ידי הגדלת כמות הסרוטונין והנוראדרנלין הזמינות במוח. קבוצה זו כוללת תרופות כגון Effexor XR, Cymbalta ו- Pristiq.
- NDRI היא אפשרות נוספת. זה משפיע על רמות הנוראדרנלין והדופמין במוח. זה כולל תרופה בשם וולבוטרין.
- ניתן גם ליטול תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות, הנקראות כך מכיוון שהן אינן משתלבות בקפידה בקטגוריות אחרות של תרופות נוגדות דיכאון. קטגוריה זו של תרופות נוגדות דיכאון כוללת את Remeron ו- Viibryd.
- 3קח מאואה. הקבוצה הוותיקה ביותר של תרופות נוגדות דיכאון היא MAOIs, אשר הוכחו כיעילות לטיפול בדיכאון לא טיפוסי. הם גם מסייעים לתסמינים קשורים, כגון חרדה ופאניקה. התרופות בקבוצה זו כוללות Parnate ו- Nardil.
- למרות שתאי MAO הם יעילים מאוד, הם אינם משמשים כמו סוג חדש יותר של תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI. הם משמשים בדרך כלל כמוצא אחרון אם טיפולים אחרים לא עובדים, בין היתר בגלל תופעות לוואי חמורות.
- MAOI דורשים מהמשתמש להקפיד על תזונה קפדנית, מכיוון שהם עלולים לקיים אינטראקציות מסוכנות (או אפילו קטלניות) עם מזונות מסוימים ותרופות אחרות, כמו גלולות למניעת הריון, חומרים נוגדי חלבון ותוספי צמחים מסוימים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1חפש טריגרים. כשאתה מוצא את עצמך נכנס לדיכאון, שים לב מה גורם לזה. ערוך רשימה כדי לעקוב אחר ולחפש דפוסים של דברים הגורמים לדיכאון שלך. נסה להימנע מאותם גורמים הגורמים לדיכאון שלך ויש לך תוכנית כיצד להגיב אם אתה נתקל בהם.
- אתה יכול גם לעבוד עם המשפחה והחברים אם אינך מסוגל לאתר בעצמך את הטריגרים שלך.
כדי לאבחן דיכאון לא טיפוסי, הרופא שלך יבדוק אם יש לך לפחות חמישה תסמיני דיכאון. - 2הגדר את המטרות שלך לטווח הקצר בחיים. דיכאון מעכב את היכולת שלך לראות את העתיד בצורה ברורה. בדרך כלל אנשים מדוכאים אינם מסוגלים להתייחס לעתיד. על מנת להילחם נגד הדיכאון הלא טיפוסי שלך, תכנן את חייך. השג יעדים לטווח קצר ותגמל את עצמך על השגתם.
- היעדים יכולים להיות טיפוליים או כלליים.
- ציון היעדים שלך יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- 3תשמור על עצמך. אחת הדרכים לעזור לשמור על הדיכאון שלך היא לדאוג לעצמך. זה נכון גם לגבי הגוף וגם הנפש. הקפד להקדיש זמן לעשות דברים שאתה אוהב לעשות כל יום, כגון קריאה, גינון, טיול או צפייה בפרק בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך. גם הקדישו זמן רב יותר עם האנשים בחייכם שאתם אוהבים. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. כאשר אתם סובלים מדיכאון לא טיפוסי, אכלו דיאטה מלאה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, שיעזרו לכם לשמור על רמות התזונה שלכם אפילו ולאזן את מצב הרוח שלכם.
- אל תדלג על ארוחות. הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי להילחם נגד הדיכאון שלך.
- הימנע מאלכוהול שהוא דיכאון ומחמיר את תסמיני הדיכאון. התעללות ארוכת טווח עלולה לגרום לתופעות כמו פסיכוזה, אובדן זיכרון ונזק פיזי למוח או לכבד.
- 5לישון כמויות רגילות. עם דיכאון לא טיפוסי, תרצה לישון יותר מ -10 שעות ביום. על מנת להילחם בכך, נסו לישון פחות כל יום. ישן שבע עד שמונה שעות בלילה והימנע מתנומות. זה יעזור לווסת את דפוסי השינה שלך, שיעזור לך להישאר רעננים ומאוזנים.
- 6תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור בדיכאון מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, שהם ההורמונים הטובים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. במחקר שנערך לאחרונה, לאנשים שעשו פעילות גופנית מתונה לפחות 40 דקות, כמו ריצה, ריצה או אירובי, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, היו השפעות אנטי-דיכאוניות טובות יותר מאשר תרופות.
- אתה יכול גם לנסות יוגה, שיש לה את היתרונות של פעילות גופנית, כמו גם לעזור להפחית מתח.
הסימפטומים של דיכאון לא טיפוסי כוללים: מצב רוח שיכול להתרומם בגלל דברים חיוביים שקורים בחיים שלך. - 7תרגלו חיוביות. שימו לב למחשבות השליליות שיש לכם מדי יום. נסו לשנות אותם למחשבות חיוביות יותר שעוזרות לכם להרגיש טוב יותר. מכיוון שהפכת את החשיבה השלילית להרגל שלך, זה יכול לעזור לתרגל כל הזמן מחשבות חיוביות כדי להפוך אותן לחלק טבעי מהמחשבה שלך.
- כמו שאמונות שליליות הביאו אותך למטה, חיוביות יעזרו לך לנהל חיים טובים ובריאים יותר.
- דאג למצוא פסיכיאטר המתמחה בדיכאון לא טיפוסי. אתה רוצה לוודא שהמטפל שלך יכול לעזור לך בבעיות הספציפיות שלך.
- לקבלת המלצות לגבי התרופות המתאימות ביותר עבורך, חשוב לפנות לרופא כללי או לשאול את הפסיכיאטר שלך.
קרא גם: כיצד ליטול תרופות נגד דיכאון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
