איך להסביר לאחרים את הכאב הכרוני שלך?
כדי להתחיל לספר למישהו על הכאב הכרוני שלך, עליך להסביר להם את שורש הכאב שלך.
כאב כרוני יכול להשפיע על כל תחומי חייך, במיוחד על מערכות היחסים שלך. אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו אתה צריך להסביר את הכאב הכרוני שלך למישהו שלא ממש מבין מה עובר עליך. אתה יכול להסביר את הכאב הכרוני שלך על ידי הסבר על המצב והטיפול שלך, להודיע לאדם שהכאב שלך אמיתי מאוד ולומר להם כיצד הם יכולים לתמוך בך.
שיטה 1 מתוך 3: יידוע האדם על מצבו
- 1הסבירו את מצבכם. כדי להתחיל לספר למישהו על הכאב הכרוני שלך, עליך להסביר להם את שורש הכאב שלך. יתכן שלא תרגיש בנוח למסור פרטים ספציפיים, ואינך צריך. ייתכן שתרצה לספר לאדם מה כואב לך, כמו הגב, הראש או כל הגוף שלך. אתה יכול גם לבחור לומר להם את הסיבה, כמו זאבת, פיברומיאלגיה או IBS.
- אם לא מתחשק לך להיכנס לכל הפרטים, אתה עשוי להציע לאדם לחקור את המצב. אתה יכול גם לבחור להדפיס מידע בסיסי לקריאת האדם.
- 2ספר להם על סולם הכאב. רוב האנשים הסובלים מכאב כרוני מעריכים את הכאב בסולם הכאב. עליך לספר לאדם על סולם זה כדי שיוכל להבין את עוצמת הכאב שלך כאשר אתה נותן לו מספר. סולם הכאב נע בין אחד ל -10.
- כאב שהוא אחד עד שלושה הוא כאב קל. אתה יכול ללכת על הפעילויות היומיומיות שלך.
- כאב בין ארבע לשבע הוא בינוני. כאב זה מפריע לפעילות היומיומית שלך.
- כאב בין שמונה לעשר הוא חמור. כאב זה מתיש וגורם לכך שאינך מסוגל לעשות פעילויות יומיומיות.
- 3תאר את סוג הכאב. אתה יכול גם לנסות לתאר מה הכאב במונחים שהאדם האחר עשוי להבין. למשל, אתה יכול להשתמש במילים כמו דקירה, עמום, חד, עקצוץ, פועם, מרגיש חם / חם / קהה וכו '. זה עשוי גם להיות מועיל להשוות את זה לכאב קל שאדם אחר חש (אם רלוונטי). "זה קצת מרגיש כמו קמצוץ מזריקה, אבל אף פעם לא נעלם," או, "זה מרגיש כמו סרט גומי."
- 4פרט את הטיפול שלך. אם אתה מרגיש מספיק בנוח, כדאי לך להסביר לאדם את הטיפול שלך. זה עשוי לכלול תרופות שאתה לוקח, פיזיותרפיה שאתה עובר, או כל טיפולים אלטרנטיביים שאתה מקבל. זה עשוי לעזור לאדם להבין מה אתה עושה כדי לטפל בכאב שלך.
- אולי לא תרגיש בנוח לדון בתרופות שלך, אבל אתה מרגיש בנוח לדבר על טכניקות הרפיה, דיקור סיני ופיזיותרפיה שאתה עובר.
- ההסבר שאתה עובר טיפול עשוי למנוע מהאדם האחר לשאול שאלות כמו: "למה אתה לא עושה שום דבר למען הכאב?" או מנסה לתת לך ייעוץ רפואי.
- 5השתמש בתורת הכפיות. אם אתה מנסה להסביר למישהו את הכאב הכרוני שלך, אתה יכול לנסות להשתמש בתיאוריית הכף כדי להעביר את הרעיון. תורת הכפיות מקצה משימה יומיומית משותפת לכל כף שאדם נושא. למישהו ללא כאב כרוני יש כפיות ללא הגבלה, מכיוון שהוא יכול לעשות בחירות בלתי מוגבלות ללא תוצאה. לאדם הסובל מכאבים כרוניים יש כמות מוגבלת של כפות, וכאשר הכפיות נעלמות, לא נותר לך מה לתת.
- לדוגמה, אתה יכול לתת למישהו 15 כפיות להחזיק. בקשו מהם לעבור על המשימות היומיומיות שלהם. את רוב המשימות צריך לפרק למשימות קטנות יותר, כמו רחצה. הרחצה כוללת שטיפת שיער, ייבוש, כניסה לאמבטיה - שיכולה בקלות להיות שלוש כפות.
- רעיון זה עוזר לאדם להבין כיצד כל החלטה חשובה שתקבל במהלך היום וכיצד יש לך כמות מוגבלת של אנרגיה לתת בכל יום.
רוב האנשים הסובלים מכאב כרוני מעריכים את הכאב בסולם הכאב.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון תפיסות מוטעות
- 1הסבירו שלא סתם "תשתפרו. " אנשים רבים מאמינים שסובלים מכאבים כרוניים ישתפרו או יתגברו על כאבם. מכיוון שהם לא מבינים, הם עשויים לזלזל בכאב או לטפל בהם. הסבירו לאדם שהכאב שלכם אמיתי ולא פתאום ישתפר או יחלים.
- תגיד להם שאתה צריך לחיות עם זה, והם צריכים להבין את זה.
- נסה לומר, "הכאב שלי הוא מצב כרוני. אני צריך לחיות איתו ואפשר לעשות מעט למען הכאב."
- 2שיידעו שהכאב שלך אמיתי. יש אנשים שחושבים שכאב כרוני הוא דמיוני או שאתה ממציא אותו. הסבר לאדם שאתה כואב הוא כאב אמיתי שאתה מרגיש כל היום, כל יום. הבטיחו להם שהכאב אינו בראשכם אלא בעיה אמיתית.
- הסבירו שלא תמציאו משהו שמשבש את חייכם עד כדי כך.
- אתה יכול לומר, "למרות שאתה אולי לא מבין את זה, הכאב שלי אמיתי מאוד."
- 3הסבירו שאתה מתמודד הכי טוב שאפשר. חיים עם כאב כרוני פירושם שעליך לאמץ אסטרטגיות התמודדות. אסטרטגיות אלה עוזרות לך לעבור את היום גם אם אתה נאבק בכאב. בגלל מנגנוני ההתמודדות שלך, אתה עלול להראות מאושר או בריא יותר ממה שאתה מרגיש.
- בגלל זה, האדם עשוי לחשוב שאתה מרגיש טוב יותר ממה שאתה באמת עושה. הם עשויים לומר דברים כמו: "אתה כל כך שמח! הכאב שלך חייב להיות טוב יותר!" הסבירו להם שאתם עדיין סובלים מכאבים, אך אתם מתמודדים ובוחרים לא להיות אומללים.
- אתה יכול לומר, "אני בוחר לצחוק ולהתמקד בחיובי במקום להיות אומלל; עם זאת, אני עדיין כואב מאוד."
- 4בקש מהאדם לא לתת ייעוץ רפואי. אנשים רבים המדברים עם אנשים הסובלים מכאב כרוני מנסים לעזור על ידי הצעת תרופות, טיפולים או ייעוץ רפואי. רוב זה עצות בעלות משמעות טובה, אבל למישהו עם כאב כרוני זה מתסכל. לעתים קרובות, כנראה כבר ניסית את זה או שמעת על זה. בקש מהאדם שלא ינסה לעזור לך בדרך זו.
- אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה רוצה לעזור, ואני מעריך את זה. אבל בבקשה אל תציע ייעוץ רפואי או הצעות טיפול. הרופא שלי ואני ניסינו את כל מה שיש כדי לטפל בכאב שלי."
כשאתה מסביר לאדם האחר את הכאב הכרוני שלך, שאל אותו אם הוא מוכן לתת לך את הדברים האלה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התמיכה הדרושה לך
- 1בקש להיכלל. רק בגלל שיש לך כאבים כרוניים זה לא אומר שהפסקת לחיות. חשוב שחבריך ומשפחתך יכללו אותך בדברים. תגיד לאדם שאתה רוצה שייכלל בחיים שלו. אתה רוצה שהם יתקשרו, יבקרו ויזמינו אותך לדברים.
- אמור להם שאתה רוצה שיספרו לך על חייהם. אמור להם לא להיות עצבניים לדבר על דברים שהם עושים שאתה לא יכול.
- אמור, "אני יודע שיש לי כאבים כרוניים, אבל אני רוצה להיכלל בחיים שלך. אני רוצה לראות אותך ולדבר איתך."
- 2עודד אנשים להתייחס אליך באותה מידה. כאב כרוני לא אומר שהפכת לאדם אחר. אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני כן. אתה עדיין רוצה להיות בן / בת זוג, הורה, אח או חבר. למרות שאתה עשוי להזדקק להבנה ולשנות חלקים מחייך, בקש מהאדם להתייחס אליך כמו לאדם שאתה.
- אתה יכול לומר, "אני יודע שיש לי כאבים כרוניים ולא יכול לעשות את מה שהייתי עושה. עם זאת, אני עדיין בן / בת הזוג שלך, ורוצה שתתייחס אלי ככה."
- 3הציבו גבולות. כשיש לך כאב כרוני, אתה צריך לעזור לאדם האחר להכיר את הגבולות שלך. הסבירו להם שאתה יכול לעשות כל כך הרבה, ויש ימים שאתה יכול לעשות פחות או יותר מימים אחרים. בקש מהם לכבד את הגבולות שלך ולהבין.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להסתובב יום אחד, אך אינך מסוגל לעשות זאת ביום אחר. ייתכן שיש לך כל כך הרבה כאב יום אחד שבקושי אתה יכול לדבר, אבל יום אחר הכאב שלך עשוי להיות משעמם וניתן לניהול.
- אמרו לאדם, "רמת הפעילות והמעורבות שלי ישתנו מיום ליום. בימים מסוימים אוכל לעשות יותר מאחרים. אנא היו סבלניים ומבינים איתי."
- 4הסבירו שאולי לא תמיד מתחשק לכם להתרועע. כאב כרוני לא רק גובה מחיר מהגוף שלך, אלא גם מהמצב הנפשי והרגשי שלך. אנשים רבים עם כאב כרוני סובלים גם מתסמיני דיכאון. אתה צריך להסביר לאדם שלא תמיד יש לך את האנרגיה להתרועע. לפעמים, הכאב עשוי להיות חמור מכדי לעשות דבר.
- הסבר שאם אתה מבטל או אומר לא, אתה לא מתקלף. זה לא שאתה לא רוצה להיות ליד האדם.
- אמור, "אני יודע שזה עשוי להיות מתסכל אם אני מבטל או לא יכול להתחייב לתוכניות, אבל ההתלקחויות והכאב שלי גורמים לי לקשיים. אני צריך לשים את הבריאות שלי במקום הראשון."
- 5בקש תמיכה. אחד הדברים שאתה צריך יותר מכל כאשר יש לך כאב כרוני הוא תמיכה, סבלנות והבנה. כשאתה מסביר לאדם האחר את הכאב הכרוני שלך, שאל אותו אם הוא מוכן לתת לך את הדברים האלה. הסבירו שאתה עדיין אדם עם צרכים ורוצה להתחבר לחברים ובני משפחה, אתה רק צריך לעקוף את מצבך.
- נסה לומר, "אני צריך שתבין את גבולותיי וסבלני איתי. אני יודע שאתה עלול להתסכל, אבל זכור שגם אני מתוסכל. אני מנסה כמיטב יכולתי, ואני זקוק לתמיכתך."
- 6הצע לאנשים לבקר אותך. בגלל הכאב שלך, ייתכן שלא תוכל לצאת וללכת כמו אנשים אחרים. עצם ההליכה לרכב עשויה להיות יותר מדי עבורך, וישיבה במכונית בזמן נהיגה עשויה להיות בלתי אפשרית. שאל את האדם אם אכפת לו לבקר אותך.
- 7כלול טיפולים פסיכולוגיים כחלק מתוכנית הטיפול שלך. חשוב לטפל בהשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות של כאב כרוני בזמן שאתה עובד על הסימפטומים הרפואיים. כדי לקבל את התמיכה הנחוצה לך, חפש מטפל המתמחה במצבים סומטיים וכאבים כרוניים. הם יכולים ללמד אותך מנגנוני התמודדות חיוביים וכיצד לנהל ולערער מחשבות לא מועילות על כאב.
- התנסות בכאב כרוני עלולה להפוך את עולמכם ולהקשות עליכם לעשות את הדברים שפעם נהניתם מהם. המטרות והתוכניות שלך לעתיד עלולות להיות משובשות. מטפל יכול לעזור לך לקבל את האופן שבו חייך השתנו ולהתאבל על דברים (שעשויים לכלול חוויות) שאיבדת.
- טיפול פסיכולוגי יכול לשנות את האופן שבו המוח שלך מעבד כאב ובמקרים מסוימים יכול להיות יעיל כמו ניתוח להקלה על כאב.
אתה יכול להסביר את הכאב הכרוני שלך על ידי הסבר על המצב והטיפול שלך, להודיע לאדם שהכאב שלך אמיתי מאוד ולומר להם כיצד הם יכולים לתמוך בך.
- דבר בביטחון. אנשים ירצו לדעת לעזור לך ולתמוך בך הכי טוב שהם יכולים, אל תתבייש לשתף את המידע, הם ירצו כמה שיותר מידע שיעזור להם להבין אותך טוב יותר.
- ככל שתעשה יותר תרגול של שיתוף מידע על הכאב שלך, כך יהיה קל יותר. ככל שזה קל יותר, כך ירגיש טבעי יותר לעשות זאת על בסיס יומי.
- אם אתה לא מרגיש בנוח לשתף משהו, אל תשתף אותו בהתחלה, המתן עד שאתה חושב שהתזמון נכון.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
שאלות ותשובות
- אמא שלי תנסה לגרום לי לעשות משהו שאני לא יכול לעשות בגלל הכאב הכרוני שלי, ואני אגיד לה שאני לא יכולה ומדוע, אבל היא לא תתייחס לזה ברצינות. איך אני אראה לה שזה רציני?אולי בקש ממנה לקרוא על כאב כרוני, או לשבת איתה ולדבר איתה על מה שאתה חווה כדי שהיא תוכל להבין טוב יותר את הסימפטומים שלך. לחלופין, תוכל לבקש ממנה בנימוס לקרוא את מאמר המדריך כיצד להבין מישהו עם כאב כרוני, שכן לפעמים, אלא אם כן אתה חווה את הכאב, קשה להבין איך זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
