כיצד לעזור לאהובים הסובלים מהפרעה דיסתימית?
הן הפרעה דיסטימית קלה והן דיכאון גדול מטופלים באותם סוגים של תרופות, אם כי הפרעה בדיסטימיה עשויה לדרוש מינון קטן יותר.
הפרעה בדיסטימיה (המכונה גם הפרעת דיכאון מתמשכת "ברמה נמוכה") מאופיינת במצב רוח מדוכא כרוני שנמשך שנתיים ומעלה. בעוד שדיכאון מז'ורי מאופיין בפרקי דיכאון קשים, הפרעה דיסתימית נוטה לבטא את עצמה כמצב רוח ירוד קל אך מתמשך בימים יותר מאשר לא. זה יכול להיות מאתגר לאהוב מישהו שנראה תמיד בדיכאון קל או שרואה מצב רוח נמוך כ"מצב שהם ". עם זאת, אתה יכול להראות את תמיכתך על ידי דיבורים על דיסטימיה ודיכאון, עיסוק באינטראקציות בריאות עם יקירך ועידודם לקיים אורח חיים בריא.
חלק 1 מתוך 3: דיון בדיכאון עם יקירכם
- 1מדברים על דיכאון. דיסטימיה היא קטגוריה של דיכאון. ערכו דיון עם אהובכם על הסימפטומים והדיכאון שלהם. היו עדינים בגישה שלכם, ובכל זאת יידעו שאתם מודאגים ורוצים לעזור. עדיפות להראות חמלה על פני מתן עצות. יידעו שאתה מוכן להקשיב ולהיות תומך. זכרו כי דיסטימיה היא סבל ארוך טווח עם תסמיני דיכאון ולא משהו שהאדם יכול להפסיק להרגיש כשהוא רוצה.
- התחל את השיחה באמירה "אני מודאג ממך" או, "הבחנתי בכמה שינויים ואני תוהה מה שלומך."
- שאל שאלות כגון: "מתי התחלת להרגיש ככה? מה מקשה עליך? אתה מרגיש ככה כל הזמן?"
- הימנע מלהתנשא ("למה אתה עדיין לא טוב יותר?"), למזער את הכאב שלהם ("כולם מרגישים ככה"), או לומר להם "לצאת" מכך.
- 2שאל כיצד תוכל לתמוך בהם. כשאתה מדבר עם יקירך, אל תנצל זאת כהזדמנות לומר להם מה לעשות או איך להשתפר. זה יכול לגרום להם להרגיש חסרי יכולת או שהם לא שולטים בהפרעה שלך או בטיפול בהם. במקום זאת, למד מהם ושאל: "איך אוכל להיות שם בשבילך? איזו תמיכה אתה צריך?"
- שאל, "שקלת לקבל עזרה? כיצד אוכל לתמוך בך בטיפול?"
- 3בדוק את יקירך. בידוד ובדידות עלולים להחמיר את תסמיני הדיכאון. בדקו את יקירכם באופן קבוע והציעו לבלות יחד. אפילו שיחת טלפון שבועית יכולה לעזור אם אתה גר רחוק. עודד את יקירך לבלות עם אחרים ולעסוק בקשרים חברתיים ופעילויות.
- אם אתה מבחין באהוב שלך מבודד, שלח יד. הציעו לבוא ולהכין ארוחת ערב או ללכת לסרט ביחד.
- אם יקירכם מסרב להיפגש ללא הרף, הביעו דאגה. אמור, "אני מודאג מכך שאתה מתבודד, מה שגורם לי לתהות איך אתה מסתדר עם הדיסטימיה שלך. האם אתה מרגיש בסדר? יש משהו שאני יכול לעשות?"
בקש מאוהבים אחרים שיעזרו לך כדי שלא תנסה לעשות הכל בעצמך. - 4עודדו הרגלים בריאים. עודד את יקירך לשמור על הרגלים בריאים לרווחה ולבריאות הכללית. לתמוך בהם אכילת מזון בריא, ניהול מתח, ו מקבל לישון טוב כל הלילה. שמירה על בריאות גופנית יכולה לעזור בשמירה על בריאות הנפש.
- שוחח עם יקירך על יתרונות הבריאות הכללית. אמור, "אני יודע שאתה נאבק בדיסטימיה, ואני רוצה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. להישאר בריא פירושו לנצל את בריאותך ולשמור על גופך פועל היטב."
- הזמן אותם לארוחות בריאות לבילוי משותף וליהנות מבישול בריא. תיהנו מפעילויות לא אלכוהוליות כמו צפייה בסרט או הליכה לקפה.
- עודד אותם לאכול יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, מה שיכול להקל על תסמיני הדיכאון. כמה הרגלים טובים כוללים אכילת מנה של דג שומן 4 גרם כמו סלמון, מקרל או טונה פעמיים בשבוע, או נטילת תוסף שמן דגים 2 גרם.
- 5אל תשכח לדאוג גם לעצמך. כדי להיות התמיכה הטובה ביותר האפשרית עבור אנשים עם דיסטימיה, אתה צריך לשמור על הרווחה הפיזית, הנפשית והרוחנית שלך. הקדישו לעצמכם קצת זמן לעשות דברים שאתם נהנים מהם, כמו לצאת לטיול ערב, לקרוא ספר או להשתתף בתחביב אהוב.
- בקש מאוהבים אחרים שיעזרו לך כדי שלא תנסה לעשות הכל בעצמך.
חלק 2 מתוך 3: בילוי משותף
- 1התעמלו יחד. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח ולמנוע פרקי דיכאון. עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכול לסייע בניהול דיסטימיה ותסמינים אחרים של דיכאון. עודד את יקירך להגיע ל -15 עד 30 דקות של פעילות בכל יום.
- הציעו להתאמן עם יקירכם על ידי טיולים רגילים, הצטרפות לשיעור כושר כמו ספינינג או הצטרפות לחדר כושר. תעשו את זה כיף ומשהו ששניכם מצפים לעשות יחד.
- היה עדין ואל תפריע לאהובך אם הוא מתנגד. המשך להזמין אותם לעשות איתך פעילויות ולמצוא אחד שמושך אותם.
- 2מדיטציה ביחד. למדיטציה יתרונות בריאותיים לבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית. בנוסף, זה יכול לעזור בניהול תסמיני דיכאון. מדיטציה משותפת כדי לרתום את כוחות האחריות ולשפר את חייכם.
- מדיטציה בסיסית אחת היא להתמקד בנשימה שלך. שב בנוחות והתמקד בשאיפות ובנשיפות שלך. כוון את מחשבותיך והפנה את תשומת לבך אך ורק לנשימה שלך. עשו זאת במשך 5 עד 15 דקות.
- אם אתם מעוניינים ללמוד טכניקות מדיטציה אחרות, לבדוק איך לעשות מדיטציה, איך לעשות מדיטציה מודעת, ועל איך לעשות מדיטציה כדי להקל על לחץ.
ייתכן שיהיה צורך בתרופות לזמן קצר כדי לעזור לאהובך להשיב את בריאותו הנפשית. - 3עזור כשתוכל. עזור לאהובך בטיפול שלך על ידי עזרה בקביעת פגישות והסיע אותם לפגישה עם המטפל שלהם. אם יקירכם מתקשה לעמוד בקצב החיים, הציעו לעזור בעזרת הכנת ארוחות וסיוע בעבודות הבית.
- וודא שבזמן שאתה עוזר ליקירך, אתה לא נשרף או ממורמר. אם זה קורה, קח צעד אחורה והערך מחדש כיצד אתה מסוגל לעזור.
- 4תרגלו הרפיה יחד. מצא כמה שקעים בריאים ללחץ שתוכלו לעשות יחד. 30 דקות של רגיעה בכל יום יכולות לעזור בניהול דיכאון, בייצוב מצבי רוח ובהתמודדות עם לחץ. הרפיה יכולה לעזור לך להרגיש טוב ולבלות ביחד בעשייה מועילה.
- בצע פעילויות ששניכם נהנים ומוצאים תועלת בהן. בדקו שיעורי יוגה, צ'י גונג או פעילויות אחרות, כגון ציור או כתיבה. מצא משהו שאתה נהנה ותישאר עם זה.
- 5חקור את ההנאה בחיי היומיום. הכרה בערך בפעילויות פשוטות כמו הליכה, גינון או צפייה בסרט מרומם יכולה לעורר את המוח לשחרר הורמונים המקלים על תסמיני דיסטימיה.
- 6שקול טיפולים כמו טיפול באור. טיפול פשוט זה כולל ישיבה או עבודה ליד מכשיר הנקרא תיבת טיפול באור, אשר פולט אור בהיר שנועד לדמות אור שמש ומשפיע על כימיקלים במוח הקשורים למצב רוח ולשינה. מחקר חדש מראה כי טיפול באור, בשילוב עם טיפול תרופתי, שיפר משמעותית את הדיכאון בקרב החולים.
הפרעת דיסטמיה (המכונה גם הפרעת דיכאון מתמשכת "ברמה נמוכה") מאופיינת במצב רוח מדוכא כרוני הנמשך שנתיים ומעלה.
חלק 3 מתוך 3: הקפידו על בריאותם הנפשית
- 1עודדו טיפול. דיסטמיה לרוב דורשת טיפול ממספר אנשי מקצוע. אם טכניקות תומכות כמו דיאטה, פעילות גופנית, תרופות ותמיכה חברתית אינן יעילות, עודד את חברך לבקר את הרופא שלהם. הזכר לאהובך שטיפול חשוב ויעזור בשיפור הסימפטומים שלהם. עודד אותם לקבל טיפול קבוע. גם אם הם מרגישים טוב יותר, תמכו בהם בנטילת תרופות באופן קבוע, ואם הם רוצים להוריד תרופות, יעצו להם לעשות זאת בליווי פסיכיאטר. זה בסדר אם הטיפול ושיפור הסימפטומים לוקחים זמן.
- הן הפרעה דיסטימית קלה והן דיכאון גדול מטופלים באותם סוגים של תרופות, אם כי הפרעה בדיסטימיה עשויה לדרוש מינון קטן יותר. ייתכן שיהיה צורך בתרופות לזמן קצר כדי לעזור לאהובך להשיב את בריאותו הנפשית.
- אלטרנטיבה לתרופות היא פסיכותרפיה. זה יכול לכלול 6-12 מפגשים שבועיים המשתמשים בשאלות פתוחות, אישור, שיקוף וטיפול בפתרון בעיות.
- אם לאהוב שלך אין מטפל, עזור להם למצוא אחד. התקשר לספק הביטוח שלהם, למרפאה המקומית לבריאות הנפש, או לקבל הפניה מהרופא.
- 2היזהר מהתנהגויות אובדניות. יש אנשים שחווים מחשבות אובדניות כתוצאה מתחושת דיכאון. עבור אנשים עם דיסטימיה, הם עשויים להרגיש שהם לא יכולים להתרחק מהרגשות המדוכאים ורוצים לגלות. היזהר מסימני אזהרה להתאבדות כגון דיבורים על הרג עצמם, מכירת רכושם, הגדלת השימוש באלכוהול או בסמים, תחושה של נטל לאחרים, נסיגה חברתית מחברים ופעילויות ופעולה פזיזה. תן לאהובך לדעת שהם יכולים להגיע אליך וכי אתה רוצה לתמוך בהם מבלי לשפוט אותם. עודד אותם לקבל טיפול מייד.
- אם אהובכם הוא אובדני, התייחסו לאיומים ברצינות ופעלו על פיהם מייד. התקשר לשירותי החירום, גש למחלקת החירום המקומית שלך וצור קשר עם המטפל שלהם.
- ניתן גם להתקשר לקו סיוע התאבדות, כמו 1-800-273-8255 באירופה, 116123 בבריטניה ו- 13 11 14 באוסטרליה.
- 3עודד אותם להצטרף לפעילויות חברתיות. אם לאהובכם חסר קשר חברתי, עודדו אותם להצטרף לתחביב או לפעילות החושפים אותם לאחרים. אם לאהובך תמיד היה עניין באמנות, עודד חוג ציור או חוג פיסול. לחלופין, אולי בדקו פעילות אחרת כמו קראטה, רעיונות או גינון. לא משנה מה זה, עידוד סביבה חברתית שיכולה לעזור לחבר אותם לאחרים בקלות.
- התנדבות היא דרך נהדרת לעשות טוב למען הקהילה ולפגוש אנשים חדשים. אם אהובכם הוא ביישן או לא רוצה להיות סביב הרבה אנשים, עודדו אותם להתנדב במקלט לבעלי חיים.
קרא גם: איך להימנע מדיכאון ביום הולדתך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי דיסטימיה? אם יש לי מחשבות אובדניות, האם זה יהיה דיכאון?מחשבות אובדניות יכולות להיות לא רק שיש לך דיכאון. מחשבות אלו יכולות להיגרם גם מטראומות או ממחלות נפש. דיסטימיה מוגדרת כמצב רוח ירוד המתרחש במשך שנתיים לפחות, יחד עם לפחות שני תסמינים אחרים של דיכאון. דוגמאות לתסמינים כוללות איבוד עניין בפעילויות רגילות, חוסר תקווה, דימוי עצמי נמוך, תיאבון נמוך, אנרגיה נמוכה, שינויים בשינה וריכוז ירוד.
- לפעמים יש לי מחשבות אובדניות ולפעמים לא אכפת לי מה אנשים אחרים חושבים. האם זו דיסטימיה או שאני סתם ילדה טיפשה בת 12 שעוברת את גיל ההתבגרות?זה תלוי מתי זה קורה. אם זה קורה כשאתה כועס זה כנראה נורמלי, אם קורה פעמים רבות זה יכול להיות דיסטימיה. עם זאת, גיל ההתבגרות לא אמור לגרום למחשבות אובדניות. עליך לדבר עם הורה, אפוטרופוס, יועץ או רופא על מחשבות אלו.
- אם שום דבר רע נורא לא פגע בי נפשית או פיזית, האם עדיין יכול להיות לי דיסטימיה או דיכאון?כן. הפרעה דיסטימית ודיכאון יכולים להיגרם על ידי אירועים טראומטיים, אך יכולים להיגרם גם על ידי הבדלים ביולוגיים, כימיה במוח או גנטיקה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
