כיצד לבחור ויטמינים ותוספי תזונה למניעת שפעת?
בנוסף, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תסמיני שפעת ואתה מעוניין בתרופות אנטי-ויראליות, אם יש לך תסמיני שפעת ונמצא בסיכון לסיבוכים, או אם יש לך החמרת תסמיני שפעת.
שפעת (שפעת) היא זיהום בדרכי הנשימה הנגיפיות שעלול להפוך לחמור. אם אתה מקווה להימנע משפעת, תשמח ללמוד שאולי תוכל למנוע אותה באופן טבעי באמצעות ויטמינים ותוספי מזון. נטילת טיפולים טבעיים יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהקל על תסמיני נשימה קלים. עם זאת, פנה לרופא לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון כדי לוודא שהם בטוחים עבורך. בנוסף, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תסמיני שפעת ואתה מעוניין בתרופות אנטי-ויראליות, אם יש לך תסמיני שפעת ונמצא בסיכון לסיבוכים, או אם יש לך החמרת תסמיני שפעת.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בויטמינים ותוספים באופן קבוע
- 1השתמש בסירופ אבץ או בכוסות כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך. זמן רב האמינו כי אבץ הוא בעל תכונות לחיזוק החיסון. מחקר על יעילותו המדויקת של אבץ הניב תוצאות מעורבות, אך ייתכן שאבץ יצליח להפחית את הסבירות לחלות. אם זה בטוח עבורך ליטול אבץ בהתחשב בבריאותך הנוכחית ובכל התרופות הקיימות, נטילת אבץ בצורת סירופ או כוסות עשויה להפחית את הסיכון לחלות בשפעת.
- עדיף לקחת אבץ בצורת כוסות וסירופים. יותר מדי אבץ בתזונה עלול לגרום לבעיות בריאותיות, כמו אנמיה או מחסור בנחושת, אז שוחח עם הרופא על כמה אבץ אתה יכול לצרוך בבטחה בכל יום.
- אבץ כלשהו מגיע בצורה של תרסיסים לאף. תרסיסים כאלה עלולים לגרום לבעיות בריאותיות גדולות, כמו אובדן ריח קבוע, אז הימנעו מהם. לכו במקום על כוסות וסירופים בטוחות יותר.
- אבץ יכול לבוא עם תופעות לוואי, במיוחד אם הוא נלקח בצורת קטיפה. יתכן שתבחין בבחילה או בטעם רע בפה לאחר נטילת האבץ.
- 2קבל הרבה ויטמין C שיעזור לך להגן עליך מפני זיהום. בעוד שויטמין C אינו בהכרח מונע הצטננות או שפעת, הוא עלול להקטין את משך הזמן שלהם אם התזונה שלך גבוהה בוויטמין C. כמו כן, ויטמין C עשוי למנוע שפעת אצל אנשים ספורטיביים מאוד, כמו רצי מרתון או גולשים. אם אתם פעילים מאוד פיזית, תזונה עשירה בויטמין C עשויה לעזור לכם במניעת הצטננות או שפעת.
- ויטמין C נמצא בפירות וירקות רבים. פירות הדר הם מקור נהדר לויטמין C, וכך גם קיווי, מנגו, פפאיה, תותים, אננס, מלון, ואבטיח. עבור ירקות, מזון כמו ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, תרד, כרוב, לפת, בטטה ופלפל ירוק ואדום מכילים ויטמין C.
- הם אכן מוכרים תוספי ויטמין C במרבית חנויות הטבע ובבתי המרקחת. עם זאת, ויטמין C עלול לגרום לבעיות בריאות אם יש לך יותר מדי במערכת שלך, כמו אנמיה, חניכיים מדממות וחבורות קלות. עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוסף ויטמין C כדי לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי ויטמין C.
- 3השתמש באכינצאה לאורך כל השנה. אכינצאה היא השורשים, הזרעים וחלקים אחרים של צמח אכינצאה. אכינצאה נמכרת במגוון צורות, כמו שמנים ותוספים, בחנויות בתי מרקחת. עדויות ליעילות המדויקת של אכינצאה לא היו חד משמעיות. אמנם אין ראיות משמעותיות המראות כי אכינצאה יכולה לסייע במניעת שפעת, אך היא הייתה יעילה עבור חלקם בעבר. אולי כדאי לנסות אם תרצו להימנע משפעת העונה.
- שוחח עם הרופא שלך כיצד להשתמש באכינצאה. אם אתם נוטלים תוספי תזונה מדי יום, חשוב במיוחד לשוחח עם הרופא על מינון בטוח עבורכם.
- אכינצאה נמכרת גם בצורת תה, כך שאתה בוכה שותה תה אכינצאה.
- אם אתה מקבל שמן אכינצאה לעשות משהו כמו ארומתרפיה, תמיד לדלל את השמן לפני השימוש.
- לעולם אל תשתמשו באכינצאה בילדים מתחת לגיל 12. הדבר עלול להיות מסוכן.
- 4אכלו שום כדי לעורר את מערכת החיסון שלכם. שום עשוי לעזור להפחית את הסיכון לזיהומים מסוימים, כגון זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. אתה יכול להוסיף שום לארוחות שלך, או להוסיף שום טחון למים או תה, לאורך כל השנה. זה עשוי להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכון לרדת עם שפעת כאשר עונת השפעת פוגעת.
- אם אתה מדלל דם, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מאמץ תזונה עשירה בשום. שום יכול להגדיל את הסיכון לדימום.
- אם הינך בהריון או מניקה, אל תיקח תוספי שום לפני שתדון בכך עם הרופא שלך.
- שום מתקשר עם תרופות רבות ושונות, כולל תרופות למחלות כמו HIV / איידס. חשוב מאוד שתבדוק עם רופא או רוקח לפני שתגדיל את כמות השום בתזונה אם אתה בתרופות מרשם.
- 5נסה אסטרגלוס כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך. אסטרגלוס הוא צמח מרפא המשמש ברפואה הסינית המסורתית. מחקרים מראים כי לאסטרגלוס יש תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות. ייתכן שהיא תוכל להגביר את המערכת החיסונית שלך אם אתה משתמש בה באופן קבוע, מה שמפחית את הסיכון לחלות בשפעת.
- השורש המיובש של צמח האסטרגלוס משמש בדרך כלל מבחינה רפואית. אתה יכול לקחת את זה בצורה של כמוסה, תמיסת, או מקומי על העור שלך.
- שוחח עם הרופא שלך כיצד ליטול אסטרגלוס. אופן נטילת האסטרגלוס תלוי במגוון גורמים, כולל גילך, משקלך ובריאותך הנוכחית. ברוב המקרים, אתה יכול לקחת בבטחה אסטרגלוס כתוסף, אך רק הרופא שלך יכול לקבוע כמות בטוחה לצרוך.
נטילת תוספי ויטמין D במהלך עונת השפעת עשויה לעזור לך להימנע מדלקת שפעת.
שיטה 2 מתוך 4: נטילת תוספי מזון בעונת השפעת
- 1קבל ויטמין D נוסף במהלך עונת השפעת. מחקרים מראים כי רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להפחית את הסיכון לשפעת. כמו כן, אנשים עם רמות ויטמין D יציבות עשויים להחלים מהשפעת מהר יותר. נטילת תוספי ויטמין D במהלך עונת השפעת עשויה לעזור לך להימנע מדלקת שפעת.
- תרצה שמצב הוויטמין D שלך יהיה בין 40-80 ננוגרם למ"ל. כדי להבין את מצבך, הרופא שלך יכול לבצע בדיקת דם פשוטה. אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות, הרופא שלך ימליץ על כמות או סוג של תוספים שאתה צריך לקחת.
- אל תתחיל לקחת תוספי ויטמין D מבלי לדעת את רמותיך ולדבר על כך עם הרופא שלך.
- 2השתמש בתוספי סמבוק לסייע במניעת שפעת. תוספי יבול עשבי תיבול עשויים להפחית את הסיכון לחלות בשפעת במהלך החורף, או לפחות להפחית את כמות ההצטננות והדמויות שאתה חווה. זה יכול גם לקצר את הסימפטומים אם היית חולה בשפעת. אמנם יש צורך בראיות נוספות לגבי יעילות מדויקת של סמבוק, אך תוספי סמבוק הם בדרך כלל בטוחים. הם עשויים להיות שווה לנסות אם אתם מחפשים למנוע הצטננות או שפעת בחורף זה.
- אתה צריך לקחת סמבוק בצורת תוסף. צריכת עלים או פרי של סמבוק יכולה למעשה לגרום למחלה. רק רופא או רוקח יכולים לספר לכם באילו סוגי תוספים עליכם להשתמש, אז דברו תחילה עם איש מקצוע רפואי.
- תוספי סמבוק נחשבים בדרך כלל בטוחים בטווח הקצר. השימוש לטווח הארוך בהם לא נחקר, לכן הקפידו על שימוש בתוספים רק בעונת הקרה והשפעת.
- בדוק כדי לוודא שהתוספים אינם פועלים עם מרשם או תרופות ללא מרשם.
- 3קח אכינצאה כדי להפחית את הסימפטומים שלך אם אתה מצונן. אם אתה מסתכם בהצטננות, אכינצאה עשויה גם תוכל לקצר את משך הסימפטומים שלך. במקרים מסוימים אכינצאה יכולה לקצץ את אורך ההצטננות ביום וחצי.
- שוחח עם הרופא שלך כיצד ליטול אכינצאה.
- אתה צריך להיות זהיר לגבי נטילת אכינצאה אם אתה אלרגי לסחבת.
- 4טפל בגודש עם מנטה ואקליפטוס. מנטה ואקליפטוס נמכרים בצורת תוספים, תרסיסים ושמנים. הם יכולים להפחית תסמינים כמו שיעול וגודש מכיוון שהם גבוהים במנטול.
- אפשר להשתמש במנטה או אקליפטוס בתה, או לגרגר אותם במים. עם זאת, אתה לא צריך לצרוך שמן מנטה או אקליפטוס דרך הפה, מכיוון שזה יכול להיות רעיל. היצמדו לשטיפות פה מדוללות המכילות מנטה ואקליפטוס שתמצאו בחנויות בתי מרקחת. אתה יכול גם לקנות סוכריות מנטה או אקליפטוס בבית מרקחת.
- ניתן להשתמש במשחות המכילות אקליפטוס ומנטה על החזה או האף כדי להקל על הגודש. אם אתה משתמש בשמן אתרי אקליפטוס או מנטה, אל תניח אותו ישירות על עורך. תמיד לדלל אותו בשמן נשא, כמו שמן זית או שמן צמחי, תחילה.
אם אתם פעילים מאוד פיזית, תזונה עשירה בויטמין C עשויה לעזור לכם במניעת הצטננות או שפעת.
שיטה 3 מתוך 4: שמור על בטיחותך
- 1היזהר אם הינך בהריון או מניקה. תוספים וויטמינים רבים עלולים להיות מסוכנים אם הינך בהריון או מניקה, לכן אל תיקח אותם אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר. אכינצאה, למשל, לא אמורה לשמש אם הינך בהריון או מניקה, וכן אסור להשתמש בסמבוק. תוספי מזון אחרים, כמו תוספי שום, עשויים להיות בטוחים, אך תחילה עליך לקבל אישור מהרופא שלך.
- גם אם אתה מאמין שתוסף הוא בטוח, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה אותו. איזון הוויטמינים והמינרלים בגופך חשוב לבטיחות התינוק שלך. רק רופא מוסמך יכול לקבוע אם תוספי מזון מסוימים בטוחים עבורך.
- 2היזהר בתוספי מזון אם יש לך מצבים בריאותיים כרוניים כלשהם. תוספי תזונה מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות הנלקחות למצבים בריאותיים כרוניים. אחרים עלולים להחמיר תנאים כאלה. אם יש לך בעיות בריאותיות כרוניות, חשוב לשוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף ויטמינים או תוספי תזונה לתזונה.
- תרופות הנלקחות לטיפול בלחץ דם גבוה וסוכרת לרוב מתקיימות בצורה גרועה עם תוספי תזונה. אתה לא צריך לקחת תוסף תזונה אם אתה מדלל דם מבלי לנקות אותו עם הרופא שלך תחילה.
- כמה תוספי מזון שנלקחים לעיכול, כמו שורשי ליקריץ, יכולים להעלות את לחץ הדם. זה יכול להיות מסוכן מאוד אם יש לך מחלת לב.
- 3יש לנקוט משנה זהירות כאשר נותנים תוספי תזונה לילדים. הימנע ממתן תוספים לילדים, במיוחד לילדים מתחת לגיל 12, ללא אישור רופא. תוספי מזון כמו אכינצאה אינם בטוחים לילדים צעירים. מכיוון שילדים נוטים יותר לסיבוכים עקב שפעת, עדיף לדון במניעה עם רופא. הראיות ליעילותם של תוספי תזונה מוגבלות, כך שמשהו כמו זריקת שפעת עשוי להיות הגיוני יותר בכל הנוגע להגנה על ילדך מפני שפעת.
אם אתה מקווה להימנע משפעת, תשמח ללמוד שאולי תוכל למנוע אותה באופן טבעי באמצעות ויטמינים ותוספי מזון.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון. בעוד ויטמינים ותוספי מזון בדרך כלל בטוחים, הם לא מתאימים לכולם. אתה עלול להיות אלרגי לתוספים מסוימים, והם עלולים להפריע לתרופות שאתה נוטל. אמור לרופא שאתה רוצה להשתמש בויטמינים ותוספי מזון ושאל אם הם בטוחים לך לקחת.
- הרופא שלך יוכל להמליץ על ויטמינים או תוספי תזונה למניעת שפעת.
- 2פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך שפעת ואתה רוצה אנטי-ויראלי. אם אתה חולה בשפעת, ייתכן שתוכל ליטול תרופות אנטי-ויראליות כדי לקצר את זמן ההחלמה שלך. עם זאת, עליך ליטול תרופה זו תוך 48 שעות מהתפתחות הסימפטומים שלך. התקשר לרופא אם אתה מבחין בתסמיני שפעת וברצונך ליטול תרופות נגד וירוסים. הם עשויים לתת לך מרשם, אך ייתכן שתצטרך לבקר את הרופא שלך כדי לקבל ספוגית אף או כאב בגרון כדי לאשר שיש לך שפעת. צפו בתסמינים הבאים:
- 3שוחח עם הרופא אם יש לך תסמיני שפעת ונמצאים בקבוצה בסיכון גבוה. בעוד שניתן בדרך כלל לטפל בשפעת בבית, היא עלולה לגרום לסיבוכים חמורים. יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים, ולכן עדיף לספר לרופא אם אתם בקבוצת סיכון גבוה ועלולים לשפעת. הם עשויים להמליץ לך להמשיך לטפל במחלתך בבית, אך ייתכן שיהיה עליך להיכנס לביקור במשרד. התייעץ עם הרופא אם אתה נמצא באחת מהקבוצות הבאות בסיכון גבוה:
- מבוגרים מעל גיל 65
- ילדים מתחת לגיל 5
- אנשים שגרים או עובדים בסביבה קרובה
- אנשים שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת
- אנשים הסובלים ממצב בריאותי כרוני
- נשים בהריון
- אנשים הנושאים משקל גוף נוסף
- 4בקר ברופא שלך אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים או מחמירים. עליך להתחיל להרגיש טוב יותר לאחר מספר ימים של טיפול בבית, וסביר להניח שתתאושש בעיקר בעוד כשבועיים. עם זאת, הסימפטומים שלך עלולים להחמיר ועלולים להוביל לסיבוכים. אם זה קורה, פנה לרופא שלך כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול רפואי נוסף.
- לדוגמה, אתה עלול לפתח ברונכיטיס או דלקת ריאות לאחר שפעת.
- 5קבל טיפול רפואי מיידי בגלל קוצר נשימה או כאבים בחזה. אם תסמיני השפעת שלך מחמירים, אתה עלול לפתח קוצר נשימה או כאבים בחזה. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, אלה תמיד נחשבים לתסמיני חירום. עליך לפנות לרופא מיד כדי לקבל טיפול רפואי מהיר. התקשר לרופא שלך או בקר במרכז דחוף.
- יתכן שתזדקק לטיפול רפואי נוסף שיעזור לך להרגיש טוב יותר. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לתת לך טיפול נשימה או משאף שיעזור לך לנשום טוב יותר.
- בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לגבי השימוש בכל התוספים או הוויטמינים.
- זה לא תחליף לייעוץ רפואי. אם אתה חושש שיש בעיה במערכת החיסונית שלך, או אם אתה חולה לעיתים קרובות, בקש ייעוץ מהרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
