איך להתמודד עם פחדים קיומיים?

טיפח מערכות יחסים עמוקות. זה לא מספיק שיהיו לך חברים ומשפחה בחיים שלך כדי שיהיה משמעותי. אמנם חברים ובני משפחה עשויים לתרום לאושר, אך היחסים העמוקים הם שמאפשרים לך לחוות צמיחה, תחושת עומק וחיבור.

• היו פתוחים ומוכנים להיות פגיעים עם האנשים שאתם אוהבים. פנו זמן לאנשים המיוחדים בחייכם והחליטו ליצור משמעות במערכות היחסים שלכם. שתף את המחשבות, הרגשות, הפחדים, ההתמודדויות, ההישגים והמטרות שלך.
• בידוד יכול לגרום לחייכם להרגיש ריקים, ובכל זאת קהילה יכולה להעשיר את חייהם של אנשים רבים ולהוסיף לטובת טוב יותר.

לחוות את ההווה. אתה עלול להרגיש שאם היית מקבל החלטות שונות מוקדם יותר בחיים, היית כל כך הרבה יותר מאושר עכשיו או מוגש יותר. להפך, אתה עלול להרגיש שאתה חי בעתיד, שוקל כל הזמן את האפשרויות שלך ושואל "מה אם?" חלק מההתמודדות עם פחד קיומי הוא ללמוד לחיות ברגע הנוכחי הזה, ממש עכשיו. עזוב את העבר ואל תיצמד לעתיד. במקום זאת, התמקדו במה שקורה עכשיו.

• אם אתה מבחין בעצמך אומר, "הייתי צריך לעשות זאת" או "אני מצטער שלא עשית את זה", הביא את עצמך לרגע הנוכחי ובמקום זאת שאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות כרגע?"

להפיק משמעות מהעבר, ההווה והעתיד. בעוד החיים בהווה יכולים לעזור לך למרכז ולמנוע ממך חרטות, חיים משמעותיים מושכים היבטים של עבר, הווה ועתיד ביחד. חשבו אילו היבטים בעברכם תרמו לכוחכם, לאומץכם ולרווחתכם הרגשית. ואז, חשוב כיצד תוכל להשתמש במאפיינים אלו שטיפחת כדי להשפיע על העתיד.

• מצא דרכים לשלב את העבר, ההווה והעתיד שלך בצורה משמעותית. לדוגמה, אם אתה ספורטאי, אתה יכול לשאוף להתמודד באירוע ספציפי. כל האימונים, הפציעות, הטעויות והתסכול שלך הובילו אותך להיות מיומן מספיק עכשיו כדי להשתתף בתחרות. בהכנה לעתיד, בדוק את הדרכים שהתגברת עליהם וכיצד תמשיך להתגבר.

לעסוק בתהליכים מאתגרים. אין מנוס ממצבים ורגשות קשים ובאופן מסוים מאחדים בני אדם לחלוטין. אף אדם לא חי את חייו בלי לחוות קשיים, כאב או סבל. כאשר אתה מתמודד עם אירועים או מצבים קשים, אל תברח או הימנע מהם. במקום זאת, קבע לעסוק באתגר ולהתעמת עם הרגשות. מצא דרכים להפיק משמעות לאורך כל התהליך.

• המשמעות יכולה לנבוע מהכרת היתרונות של השיעורים שצברת. חשבו, "איך זה השפיע על חיי ואילו לקחים למדתי מהניסיון הזה?"
• בני אדם נוטים להימשך לסיפורים על התגברות על מכשולים והתחזקות כתוצאה מהתמודדות עם פחדים. נושא זה קיים לאורך ההיסטוריה, כך מספרים הקוסם מארץ עוץ, ג'ואן מארק, מולאן, הלן קלר, מארי קירי ומללה יוספזאי.

הערך את עצמך. הערכת עצמך פירושה להביע את עצמך באופן מלא ולעסוק בתחושת מטרה. תדע שמה שאתה תורם לעולם הוא בעל ערך. מצא משהו שגורם לך להרגיש מוגש ולך לעשות את זה.

• אתה עלול להרגיש במיטבך כאשר אתה מתנדב עם ילדים או כשאתה מטפס על סלעים. הכירו בכך שתשוקותיכם חשובות לזהותכם העצמית, הביאו לכם שמחה ועזרו לכם לתרום להבנתכם האישית.
• הערכת עצמך פירושה לבטא את עצמך באופן באופן שמרגיש לך שמחה. חקור את היצירתיות שלך באמצעות מוסיקה, ריקוד, ציור, רישום, דיבור, כתיבה או כל מה שעוזר לך לבטא את עצמך.

לעסוק בטיפול קיומי. טיפול קיומי מבוסס סביב עקרונות של אחריות אישית וחופש. המשמעות היא לא להאשים אחרים באירועים או ברגשות שליליים, אלא להכיר בכך שיש לך כוח על היבטים מסוימים בחייך וכי אתה יכול לנצל את הכוח הזה. סוג זה של טיפול מתמקד בעיקר ביכולת להיות מודע לעצמו ולקבל בחירות. העצמת עצמך היא נושא של טיפול ומטפל יכול לעזור להעביר אותך ממרחב של חרדה ולמרחב של אימוץ הבחירות שלך ותוצאותיה בצורה משמעותית.

• מטפל עשוי לבקש ממך לעסוק ביכולת שלך ליצור, לאהוב, להיות אותנטי ולקבל רצון חופשי כאופני טרנספורמציה והתמודדות בצורה משמעותית.
• מצא מטפל קיומי בקהילה שלך. חפש מישהו שמתמחה בטיפול קיומי.

בדוק תרופות. מחקר אחד הראה שנטילת תרופות נגד כאבים עשויה להקל על תסמינים של אימה קיומית. על פי התפיסה שכאב חורג מאי נוחות גופנית, החוקרים בחנו את ההשפעות של פרצטמול. נראה כי תרופת כאב זו עשויה לתווך כמה תסמינים של אימה קיומית ותחושות אי ודאות.

• Acetaminophen זמין ללא מרשם כתרופות נגד כאבים, אך וודא שאתה מדבר עם הרופא שלך לפני נטילת acetaminophen לפחד קיומי. נטילת פרצטמול לפחד קיומי הינה שימוש מחוץ לתווית ופרצטמול יכול לגרום לאלרגיות ותגובות אחרות אצל אנשים מסוימים.

שקול להביא ילדים לעולם. יש אנשים שחשים פחות חרדה ממוות אם יש להם ילדים או מתכננים להביא ילדים לעולם. יתרון אחד בהבאת ילדים הוא בכך שהוא יכול לתת לך דרך להעביר את הידע שלך ולהרגיש שתמשיך בדרכים מסוימות לאחר מותך.

• לדוגמא, אהבת הורה לבעלי חיים עשויה להיות מועברת לילד, או מחליק דמות עשוי ליהנות מהצפייה בילד שלו מתחיל להחליק על הקרח.
• עם זאת, אתה צריך לחשוב ברצינות על להביא ילדים לעולם. אל תחשבו להביא לעולם ילדים כדרך להפחית פחדים קיומיים.