איך להתגבר על פחד מסירנות?
פוביות ספציפיות כגון פחד מסירנות כרוכות בפחד לא הגיוני ומתמשך מסירנות שאינו פרופורציונאלי לסכנה האמיתית עבורך על ידי סירנות או לדברים שהסירנות קשורות אליהן.
סירנות בדרך כלל מזהירות מפני סכנה או סימן לכך שהמשטרה, האמבולנס או הכבאים צריכים להגיע במהירות למקום. סירנות יכולות להיות רועשות ומפחידות. אם אתה מוצא את עצמך חושש מצלילים חזקים כגון סירנות, ייתכן שאתה סובל מפונופוביה או מליגרופוביה. סירנות יכולות גם לגרום לחרדה כאשר הן מתגברות בהדרגה, ומסמנות את קרבתן הגוברת אליכם. למרות שסירנות עלולות לגרום לחרדה בך, ישנן מספר דרכים להפחית רגשות לא רצויים אלה.
חלק 1 מתוך 3: התמצאות
- 1תבין שאולי יש לך פוביה. פוביות מאופיינות כפחד מוגזם לדברים רגילים. מכיוון שקולות הצפירה אינם בעייתיים מטבעם, אם יש לך פחד מסירנות, יש סיכוי ראוי שיש לך פוביה.
- עם זאת, חשוב לקבל אבחנה רשמית מאיש מקצוע רפואי מוסמך.
- 2למד על פוביות. אנשים פוביים, כאשר הם נחשפים למה שהם מפחדים, נוטים להיות בעלי תגובות פיזיות ופסיכולוגיות עזות העלולות לעכב את יכולתם לתפקד יום יום.
- פחד מסירנות ייפול לקטגוריית האבחון של פוביה ספציפית.
- 3דע מתי יש צורך בטיפול. זה הכי הגיוני לחפש טיפול בפוביה שלך אם זה מפריע לך וזה משהו שאתה רוצה להסיר או אם זה משהו שמפריע לתפקוד הרגיל שלך.
- דוגמאות לדרכים שחשש מסירנות עשויה להפריע לתפקוד שלך היא אם אתה מסתתר מהצפירות ובסופו של דבר מאחר לעבודה, או אם אתה נמנע מרחובות או צמתים מסוימים ומפסיד לאכול במסעדות שאחרת היית רוצה.
פחד מסירנות ייפול לקטגוריית האבחון של פוביה ספציפית. - 4דע את תסמיני הפוביות. פוביות ספציפיות כגון פחד מסירנות כרוכות בפחד לא הגיוני ומתמשך מסירנות שאינו פרופורציונאלי לסכנה האמיתית עבורך על ידי סירנות או לדברים שהסירנות קשורות אליהן. באופן ספציפי יותר, תסמיני פוביות כוללים:
- תחושת בהלה או אימה בחשיפה לסירנות.
- תחושה שאתה חייב לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מצפירות.
- תפקוד לא תקין בגלל הפחד שלך (למשל, חסר עבודה מכיוון שנמנעת מצפירות).
- הזעה, פעימות לב מהירות ו / או נשימה, בתגובה לצפירות.
- אולי אתה יודע שהפחד שלך הוא לא רציונלי, אך בכל זאת תפחד באותה מידה.
- לפעמים לאנשים יש יותר מפוביה ספציפית אחת, אז שאל את עצמך אם אתה מוצא את עצמך מפחד יתר על המידה מדברים שאינם סירנות - זה יכול להיות צלילים חזקים אחרים או דברים שאינם קשורים לחלוטין.
- 5למד על הגורמים לפוביות. למעשה, לא ידוע הרבה על הגורמים לפוביות. יכול להיות שיש נטייה גנטית מסוימת לרכוש פוביות, בהתחשב בכך שלעיתים הם פועלים במשפחה (עם זאת, סביבות משותפות עשויות להסביר חלק מאסוציאציה זו).
- מכיוון שהסיבות אינן ידועות לרוב, נסה לא להכות את עצמך בגלל הפחד שלך. אל תאשים את עצמך או אחרים, אלא חפש טיפול ודרכים להתגבר על הפוביה שלך.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הפחד שלך מהבית
- 1להתרגל לרעשים חזקים. בדרך כלל אנשים שמפחדים מצפירות הם אלה שלא יכולים לסבול רעשים חזקים או צורחים בצורה רחבה יותר. מכיוון שצפירות בעולם נדירות יחסית, אתה עלול להתגבר מהר יותר על הפחד מפניך אם אתה חושף את עצמך לצלילים חזקים אחרים הנפוצים יותר. צא החוצה לחפש צלילים חזקים, ונוח לך להביא זוג אוזניות מבטל רעשים. נסה להקשיב לצליל החזק שתמצא למשך שנייה אחת, ואז 2 שניות, ואז 3, ואז 4, ואז 5, עד שהוא כבר לא מפחיד אותך. דוגמאות לצלילים חזקים שאתה עשוי לחפש כוללים:
- באתר בנייה
- רעשי תנועה
- תחנת רכבת
- חנות עמוסה
- 2הימנע מחשיבה על סכנה. כאשר צפירות מתרחשות, יש אנשים שיחשבו שהאש מתחילה או שמישהו נפגע. עם זאת, נסה לזכור כי סכנה זו (אמנם עצובה) אינה נוגעת לך. היו סמוכים ובטוחים שישנם אנשי מקצוע שתפקידם לתקן מצבים בהם מעורבים סירנות ורכבים דוהרים.
- כדי להימנע מלחשוב על הסכנות הכרוכות בסירנות, נסה למקד את דעתך במשהו אחר לגמרי, כגון מילה רגועה או מרגיעה כמו שלום השקט שלנו.
זה רק יגביר את הפחד שלך מסירנות, כי לעולם לא תקבל את ההזדמנות ללמוד שצפירות אינן מסוכנות. - 3נסה להאזין למוזיקת היפ הופ. בדרך כלל בהיפ הופ, במוזיקת R&B יש סירנות; מכיוון שהסירנות מגיעות ממוסיקה ולא מהעולם, זו יכולה להיות דרך טובה לחשוף את עצמך בהדרגה לצלול המעורר חרדה זה.
- יש הרבה אפשרויות להזרים מוזיקה בחינם באינטרנט, כולל YouTube ו- Spotify.
- 4נסו לא להימנע מצפירות. זה רק יגביר את הפחד שלך מסירנות, כי לעולם לא תקבל את ההזדמנות ללמוד שצפירות אינן מסוכנות. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות כמובן, ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול למנוע מעצמך להימנע מצפירות:
- נסה להזכיר לעצמך באמירה בראש שלך שוב ושוב "אין ממה לפחד, אני לעולם לא אתגבר על הפחד שלי אם לא אתמודד איתו."
- נסו "לכבול" את עצמכם כך שלא תוכלו להימנע מצפירות. אל ממש תחייב את עצמך במקום, אלא במקום זאת, הביא חבר לאורך נתיב שבו תיתקל בסירנות ובקש מהם לעודד אותך לא לברוח אם תשמע צפירה.
חלק 3 מתוך 3: להתגבר על הפחד שלך בעזרת עזרה חיצונית
- 1נסה פסיכותרפיה. שיחה עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש עשויה להועיל לך. אנשים אלה מאומנים להתמודד עם אלה שיש להם פוביות ובעיות פסיכולוגיות אחרות שהם רוצים להתגבר עליהם.
- כדי למצוא פסיכולוג בקרבתך, נסה אתר זה: http://locator.apa.org/
- 2נסה תרופות. המטרה של נטילת תרופות היא להפחית את החרדה והפחד שלך, כך שהם יכולים לתפקד כרגיל למרות הפוביה שלך. ישנן מספר תרופות רלוונטיות שונות שאולי נקבע להן:
- חוסמי בטא. תרופות אלו חוסמות את תגובת הלחץ הפיזיולוגית הנגרמת על ידי אדרנלין (למשל דופק מוגבר, לחץ דם מוגבר).
- SSRI. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) פועלים להגברת רמות הסרוטונין בחלקים מסוימים במוח; סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר שחושב שמשפיע על מצב הרוח.
- הרגעה. תרופות אלו עוזרות לך להירגע ולהפחית את רמות החרדה. עם זאת, יש להשתמש בהם בזהירות מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים.
מכיוון שקולות צפירה אינם בעייתיים מטבעם, אם יש לך פחד מסירנות, יש סיכוי ראוי שיש לך פוביה. - 3נסה טיפול בחשיפה. טיפול זה כולל להיות בנוכחות הדבר ממנו אתה חושש בסביבה מבוקרת עם איש מקצוע מיומן אשר ידריך אותך בהתמודדות עם הרגשות העזים שלך. ההיגיון של טיפול זה הוא שברגע שתשרוד בהיותך בנוכחות הדבר שאתה כל כך חושש ממנו, ללא פגיעה כלשהי בך, תתחיל לאבד את הפחד שלך מאותו דבר.
- טיפול בחשיפה נוטה להיעשות בהדרגה. לדוגמא, יתכן שתתבקש תחילה לחשוב על צפירה בלבד, ואז יתבקש להקשיב לצפירה למשך שנייה אחת, ואז שתי שניות וכו '.
- 4נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. זה כרוך בלימוד דרכים שונות לחשוב על סירנות. המטרה של זה היא לנסות לאמן מחדש את המוח שלך לראות סירנות באור חדש, כדי שלא תפחד מהן כל כך.
- זכור כי אין צורך לשמור על הטיפול שלך בגישה אחת; למעשה, ניתן לטפל ביעילות רבה ביותר על ידי שילוב של טיפול ותרופות.
- אתה יכול להתחיל להקשיב לצפירות רכות יותר, ואז בהדרגה להחמיר להתגבר על הפחד שלך. זה נקרא חשיפה הדרגתית וזה יכול להיות כלי יעיל מאוד להתגבר על פוביות.
קרא גם: איך להתגבר על פחד ממדרגות נעות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
