כיצד להתגבר על פחד מבית החולים?
אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך מבתי חולים, הבין שזה די מקובל להרגיש ככה ושיש דרכים להתמודד. תחילה תוכלו לנסות לאט לאט לחשוף את עצמכם לבתי חולים כדי שהם יהיו פחות מפחידים עם הזמן. למשל, לשבת בחדר ההמתנה של בית חולים או לשתות משהו בקפיטריה שלו. בכך תוכל לבנות את רמת הנוחות שלך עם הימצאות בבתי חולים וסביבתם. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מבחוץ כדי להתגבר על הפחד שלך, אתה יכול לדבר עם מטפל. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד תרופות יכולות לעזור לך להתמודד, קרא עוד!
אני לא חושש לפנות לרופא או לטפל אצל אחד, אבל יש לי פחד להיות בבית חולים.
האם המחשבה ללכת לבית חולים ממלאת אותך בחרדות? אתה לא לבד. לאנשים רבים יש פחד אמיתי מאוד מבתי חולים. חלקם חוששים להידבק בחיידקים ואחרים חוששים להיות סביב המוות. לא משנה מה הפחדים שלך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד איתם בצורה יעילה יותר. זה ייקח זמן, וסביר להניח שתזדקק לעזרה. התמודדות עם הפחדים שלך היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל בתהליך.
שיטה 1 מתוך 3: הכרה בפחדים שלך
- 1להבין את הפחד העיקרי שלך. פחד מבתי חולים הוא פוביה שכיחה מאוד. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים עשויים לפחד להיכנס לבניינים האלה. לדוגמא, יש אנשים שפוחדים מדם. אחרים עשויים לחשוש להיפרד מחברים ובני משפחה במהלך הליך.
- התבונן במה שאתה באמת חושש. האם אתה עצבני מהליכים העלולים לגרום לכאב? יש לך חשש לא להתעורר מהניתוח?
- להבין ממה אתה מפחד הוא הצעד הראשון במציאת דרכים להתמודד. זהה את הפחד המסוים שלך והכיר בו.
- תודו לעצמכם את הפחד שלכם. נסה לומר, "בתי חולים מעוררים בי חרדה כי אני דואג להיות ליד אנשים חולים."
- 2זהה את הסימפטומים שלך. יש הבדל בין עצבנות סביב בתי חולים לבין פוביה. פוביה יכולה להיות מתישה כמו כל מחלה פיזית. שימו לב לתסמינים שלכם כדי שתוכלו להבין האם מה שאתם מתמודדים איתו הוא עצבים או הפרעה חמורה יותר.
- באופן כללי, אנשים עם פוביות יחוו תסמינים גופניים בעת התקף. פירוש הדבר שכשאתה קרוב או בבית חולים, גופך יגיב בדרכים מסוימות.
- פוביות גורמות לתגובות שונות אצל כולם. כמה תסמינים שכיחים הם דפיקות לב, כאבים בחזה וסחרחורת.
- אתה עלול לחוות בחילה או קשיי נשימה. תחושת חולשה ובעלת ראייה "מטושטשת" הן גם תסמינים שכיחים.
- 3להבין התקפי פאניקה. אנשים רבים הסובלים ממצב פובי נאלצים להתמודד עם התקפי פאניקה. התקף פאניקה עלול לגרום לרגשות מפחידים ותגובות פיזיות. הבנת התקפי פאניקה יכולה לעזור לך להתמודד עם הפחד או הפוביה שלך.
- התקף פאניקה מקשה מאוד על חשיבה רציונאלית. במהלך התקפה יכול להיות קשה להפריד בין המציאות לדברים שאינם קורים בפועל.
- לדוגמא, התקף פאניקה עלול לגרום למישהו להרגיש שהוא חווה התקף לב. זה יכול גם לגרום לך לאבד שליטה על הרגשות שלך.
- אם חווית התקף פאניקה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. זה עשוי להצביע על כך שאתה מתמודד עם מצב פובי ולא עם חרדה קלה.
- 4לנהל יומן. על מנת להתמודד לחלוטין עם הפחד שלך, כדאי לאסוף מידע רב ככל האפשר על הפחד שלך. מחיקת התקפות ואירועים מסוימים יכולה לעזור לך לעקוב אחר הרגשות שלך. נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
- אם אתה קרוב או בבית חולים, כתוב את התגובות שלך. כלול את נסיבות הביקור שלך ומי היה שם איתך.
- עקוב אחר הסימפטומים שלך. לדוגמא, אם חוויתם ראייה מטושטשת, רשמו אותה.
- חפש תבניות. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי נהיגה על ידי בית חולים אינה גורמת לתגובה, אך הליכה על ידי בית חולים גורמת לכך.
אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מבחוץ כדי להתגבר על הפחד שלך, אתה יכול לדבר עם מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת אפשרות טיפול
- 1התחל בצעדים קטנים. זה בהחלט אפשרי שתוכל להתגבר על הפחדים שלך על ידי ביצוע שינויים מסוימים בחשיבה שלך. אם אתה לא מרגיש שאתה סובל מפוביה מלאה, אתה יכול לעשות כמה שינויים באורח החיים שעשויים באמת לעזור.
- נסה ללכת ליד בית חולים. קח איתך חבר אם אתה נזהר.
- היכנס לקפיטריה של בית חולים ושתה כוס תה. זה יעזור לך להסתגל להיות בבניין.
- שב בחדר ההמתנה. קח ספר או את האוזניות שלך כדי שתוכל להסיח את דעתך מהמחשבה להיות ממש בבית חולים.
- 2מצא יועץ. אם אתם סובלים ממקרה חמור יותר של חרדה, יתכן שתזדקקו לעזרה מקצועית. אל תדאגי, זה נורמלי לחלוטין. שקול למצוא מטפל שיעזור לך לעבוד על הפחדים שלך.
- חפש מטפל שמתמחה בהתגברות על פחדים. בדרך כלל תוכלו למצוא מידע זה על ידי עיון באתר. ניתן גם להתקשר למשרד ולבקש מידע.
- בקש המלצה מחברים או משפחה קרובים. אם למישהו שאתה מכיר יש מטפל שהוא אוהב, זה מקום מצוין להתחיל בו.
- בקש התייעצות ראשונית. אתה רוצה לוודא שאתה מרגיש בנוח עם המטפל לפני שתתחייב למספר מפגשים.
- 3נסה סוגים שונים של טיפול. ישנן דרכים רבות בהן הטיפול יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך. עבור אנשים מסוימים, טיפול בדיבורים הוא הבחירה הטובה ביותר. זה בעצם אומר שתדבר בהרחבה על הרגשות שלך עם המטפל שלך.
- המטפל שלך עשוי גם להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). זה יעזור לך ללמוד להחליף התנהגויות ומחשבות שליליות בהתנהגויות חיוביות.
- לדוגמה, CBT עשוי לעזור לך ללמוד להתמקד בהיבטי הריפוי של בתי חולים. נמצא כי הוא מצליח מאוד לעזור לאנשים להתגבר על פחד מטיפולים רפואיים.
- 4שקול תרופות. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לטיפולים נוספים בנוסף לטיפול. ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך. יתכן שתזדקק לתרופות שיעזרו לך להתמודד עם פוביה קשה.
- שוחח עם הרופא שלך. אתה יכול לשאול במיוחד על תרופות נגד חרדה.
- ניתן להשתמש בתרופות מסוימות באופן מצבי. משמעות הדבר היא כי היית לוקח מנה רק כאשר היית סובל מהתקף.
- שאל את הרופא לגבי סיכונים ותופעות לוואי אפשריים. הקפד לבצע את כל ההוראות לטיפול תרופתי.
- 5השתמש בתרופות אלטרנטיביות. יש אנשים שבוחרים להשתמש בטיפולים אלטרנטיביים כדי להתגבר על הפחדים שלהם. ישנם מספר תוספים שתוכלו לנסות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפולים חדשים.
- ייתכן שתראה מוצרים שכותרתם " טבעי להפגת מתחים " או משהו דומה. חנויות תרופות רבות וקמעונאים אחרים מוכרים תרופות צמחיות או טבעיות.
- אנשים רבים מוצאים את זה מושך להשתמש בתרופה טבעית. חשוב לזכור כי ה- FDA אינו מווסת מוצרים אלה באותו אופן בו הוא עוקב אחר מזון ותרופות מרשם. הקפד לשאול את הרופא לפני רכישת דבר.
על מנת להתמודד לחלוטין עם הפחד שלך, כדאי לאסוף מידע רב ככל האפשר על הפחד שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
- 1סמכו על חברים ובני משפחה. התמודדות עם פחד יכולה להרגיש מכריעה. אתה עלול להרגיש מגוון של רגשות, כולל חרדה או אפילו מבוכה. אתה יכול אפילו להרגיש את הדחף לסגת מחברים ובני משפחה.
- התנגד לדחף לבודד את עצמך. במקום זאת, בקש מחבריך ומשפחתך לתמוך בך.
- היו כנים. אתה יכול לומר, "אני ממש מתקשה להתמודד עם הפחד שלי מבתי חולים. אני יכול להשתמש בתמיכה רגשית מסוימת."
- בקש עזרה במציאת פתרון. אתה יכול לנסות לומר, "אתה מכיר אותי ממש טוב. אתה יכול לעזור לי לסיעור מוחות בכמה דרכים להרגיש טוב יותר?"
- 2מצא קבוצת תמיכה. לפעמים כדאי לדבר עם אחרים שנמצאים באותו מצב שלך. ישנן קבוצות תמיכה לאנשים בכל המצבים. חפש קבוצה שתומכת באנשים כשהם מתמודדים עם פחדים.
- בקש המלצה מהרופא שלך. אולי הוא מכיר כמה קבוצות מועילות באזור שלך.
- אתה יכול גם לנסות קבוצת תמיכה מקוונת. יש שם אנשים רבים שיכולים להציע אמירות תומכות ואמפתיה.
- 3תרגלו טיפול עצמי. זה יכול להיות מתסכל להתמודד עם הפחד שלך. לפעמים אתה עלול להרגיש חסר סבלנות או אפילו לכעוס על עצמך. נסה לזכור להיות אדיב לעצמך. אתה חלק חשוב ממערכת התמיכה שלך.
- טיפול עצמי פירושו לקחת זמן כדי לענות על הצרכים שלך. זה כולל צרכים פיזיים ורגשיים.
- וודא שאתה מטפל בגופך. יש לנוח הרבה, להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מאוזנת.
- תן לעצמך הפסקה. זה יכול להיות מלחיץ להתמודד עם פחד. פנקו את עצמכם באמבטיית בועות או בעיסוי שיעזרו לעצמכם להירגע.
- 4לחנך את עצמך. השגת ידע יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. נסה ללמוד על פוביות, ובמיוחד על פחד מבתי חולים. ככל שתדע יותר, כך יהיה לך יותר כלים לעזור לעצמך.
- בקש מהרופא שלך משאבים. יתכן שהוא יוכל לספק לך חומר קריאה.
- סעו לספרייה. בקש מהספרן הפניה לכוון אותך בכיוון הנכון.
אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך מבתי חולים, הבין שזה די מקובל להרגיש ככה ויש דרכים להתמודד.
- להיות סבלני. זה עלול לקחת זמן לעבוד על הפחדים שלך.
- אל תפחד לבקש עזרה.
- עבד תמיד יד ביד עם רופאים או אנשי מקצוע רפואיים אחרים. יתכן וישנן תרופות שיכולות להקל על התהליך הזה בקלות.
- מאמר זה אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי הולם, והוא אינו מיועד להחליף עבודה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- זכרו שבתי חולים נמצאים שם כדי לדאוג לכם, ויש אחיות ורופאים רבים שיבינו את הפחדים שלכם.
קרא גם: איך להרשות לעצמך טיפול?
שאלות ותשובות
- מה אם התייחסו אליי לרעה או לא הוגנת בעבר על ידי צוות בית החולים ואני חושש שזה יקרה שוב? אני לא גר בארה"ב, אז אני לא יכול פשוט לתבוע אותם.אתה יודע, רוב האנשים שאתה יכול פשוט לדבר איתם. אם אתה זקוק לטיפול באותו בית חולים, היכנס, היה מנומס וספר להם את חששותיך. "אני באמת זקוק לעזרתך, אבל אני קצת חרד, כי בפעם האחרונה שהייתי כאן קיבלתי טיפול ממש גרוע". פתחו דו שיח, אני בטוח שיעזרו לכם.
- קראתי את המאמר ומבין קצת יותר. אני לא חושש לפנות לרופא או לטפל אצל אחד, אבל יש לי פחד להיות בבית חולים. אני נהיה עצבני מאוד ולבי פועם מהר יותר כשאני בבית חולים. אני מתקרב מאוד למי שנמצא איתי ואני לא אוהב להתקרב לשום דבר.בדוק אם אתה יכול לאתר בדיוק מה מפריע לך בבית החולים. שוחח עם מישהו על כך ובדוק אם אתה יכול למצוא פתרונות לחששות שלך.
- מה אם הפחד שלי הוא מאירוע טראומטי?שוחח עם מישהו על החששות שלך. ספר למישהו שאתה סומך עליו על האירוע ומה גורם לך במיוחד לדאגה כתוצאה מכך. סיעור מוחות פתרונות אפשריים או מנגנוני התמודדות יחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
