כיצד לחפש פסיכותרפיה לפוביות?
באמצעות פסיכותרפיה תוכלו ללמוד עוד על הפוביות שלכם ועל הנסיבות והמחשבות שגרמו לכך.
כולם מרגישים פחד מדי פעם. אנשים עשויים לחוש מפחדים מדברים נפוצים, כמו גבהים, מטוסים או נחשים. עם זאת, אם פחד מפריע לחיי היומיום שלך ומשפיע על החלטותיך, אז זה נחשב לפוביה. אם יש לך פוביה, אתה יכול לעבור פסיכותרפיה כדי לטפל בה.
חלק 1 מתוך 2: קביעה אם פסיכותרפיה מתאימה לך
- 1החלט אם אתה זקוק לפסיכותרפיה עבור הפוביה שלך. יש אנשים שיש להם פחדים נורמליים מדברים, יש אנשים עם פחדים עזים, ואחרים סובלים מפוביות. אם הפוביה שלך לא משפיעה על חייך בצורה משמעותית, ייתכן שלא תזדקק לפסיכותרפיה. עם זאת, אם הפוביה שלך מונעת ממך לעשות דברים יומיומיים רגילים, עליך לפנות לעזרה.
- הפחד הנגרם מפוביה עשוי להשפיע על הפעילות השוטפת שלך. לדוגמא, אם אתה מפחד מכלבים, אז אתה יכול להימנע מלהסתובב בשכונה שלך מחשש שאתה עלול להיתקל בכלב.
- קחו בחשבון שגם אם פחד לא משפיע עליכם ביום יום, הוא עדיין עשוי להשפיע עליכם בדרכים משמעותיות. לדוגמה, אם אתה גר בעיר גדולה ואתה מפחד מגבהים, אז אתה עלול להימנע מבניינים גבוהים מפחד. לכן, הפוביה עשויה להגביל את אפשרויות העבודה, ההזדמנויות החברתיות ו / או סידורי המגורים שלך.
- תרופות יכולות לעזור אם הפוביה מתפשטת ומתמדת, אך הטיפול בדרך כלל יעיל יותר, אז כדאי לנסות זאת קודם. במקרה של פחד מכלב, המטפל שלך עשוי לגרום לך להסתכל בתמונות של כלבים, ואז לצפות בסרטון של כלב ואז להסתכל על כלב אמיתי מרחוק, ולהבטיח שתשלוט בכל רמה לפני שתעלה.
- 2שים לב לתסמינים האחרים שלך. פוביות יכולות לפעמים לגרום להתקפי פאניקה או תסמיני פאניקה. אם הפוביה שלך אי פעם גורמת לך לחוות בהלה, אז עליך לפנות לטיפול. חלק מהתסמינים שיש לך כוללים:
- קשיי נשימה
- לב מירוץ ו / או מתיחות בחזה
- רעד
- סחרחורת
- מזיע או מרגיש חם
- הופך תחושות בבטן
- מרגיש חרדה
- מרגיש מנותק או לא אמיתי
- מפחד שאתה עלול להשתגע, להתעלף או למות
- 3שקול את היתרונות של פסיכותרפיה. פסיכותרפיה היא טיפול יעיל לפוביות. במהלך המפגשים הטיפוליים שלך, תדבר אחד על אחד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חלק מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המספקים פסיכותרפיה כוללים פסיכולוגים, יועצים ופסיכיאטרים. פסיכותרפיה עוזרת לך להתעמת עם הפוביות שלך ולעבוד על פיתוח מיומנויות התמודדות יעילות, כך שהפוביה שלך תהיה ניתנת לניהול יותר.
- באמצעות פסיכותרפיה תוכלו ללמוד עוד על הפוביות שלכם ועל הנסיבות והמחשבות שגרמו לכך.
- פסיכותרפיה כוללת ייעוץ, טיפול בשיחות, טיפול פסיכו-סוציאלי וסוגים אחרים של טיפול.
אם יש לי פוביה, כיצד אוכל לקבוע אם פסיכותרפיה מתאימה לי? - 4יש לזכור שטיפול ייקח זמן. התגברות והתמודדות עם הפוביות שלך זה תהליך. אין פתרון מהיר. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך ללמוד כיצד להפסיק לתת לפוביות שלך לשלוט בחייך, אך זה עלול לקחת זמן מה. עם זאת, יש אנשים שמתחילים להרגיש טוב יותר אחרי כמה פגישות בלבד.
- זכור כי מכיוון שאתה מתמודד עם הפחדים שלך ודוחף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה עלול להרגיש רע במקום בהתחלה. זה נורמלי ולא אמורה להיות סיבה להפסיק. התגברות על פוביות יכולה להיות חוויה קשה ולחוצה. רק זכרו, בכל פעם שאתם מתעמתים עם הפחדים שלכם, אתם מתקדמים.
חלק 2 מתוך 2: בחירת פסיכותרפיסט
- 1השתמש במשאבים שלך כדי למצוא מטפל. ישנן המון דרכים שונות למצוא מטפל, אך עליך להשתמש במשאבים שלך בכדי להפוך את התהליך לפחות מכריע. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למצוא מטפל כוללים:
- מבקש מהרופא שלך הפניה. אם אינך בטוח כיצד להגיע לטיפול בפוביה שלך, פנה לרופא הכללי שלך לפנייה למטפל.
- בודק עם חברת הביטוח שלך. חברת הביטוח שלך עשויה לשלם עבור מספר מפגשי טיפול אם אתה רואה מטפל שנמצא ברשת שלך.
- שואלים חברים ובני משפחה. אם אתה מכיר מישהו שרואה מטפל, שאל כיצד הוא אוהב את המטפל.
- מחפש מטפל באינטרנט. בשירותי בריאות הנפש רבים יש אתרים המספקים ביוס אודות מטפלים ומידע על שירותיהם ושיטות העבודה שלהם. ניתן גם לחפש מטפלים דרך אתרי העמותות המקצועיות.
- 2שקול את הסוגים השונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. לפני שתחפש מטפל, כדאי לך ללמוד על סוגים שונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וכדי שתוכל לחפש מישהו שיוכל לענות על צרכיך.
- פסיכיאטרים (MD, DO) הם רופאים שיכולים לאבחן ולטפל בבעיות נפשיות בשילוב של תרופות ופסיכותרפיה.
- פסיכולוגים (Ph.D., Psy. D, Ed D.) הם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בעלי תואר דוקטור בפסיכולוגיה. אלה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לטפל בבעיות נפשיות באמצעות טיפול לדבר. פסיכולוגים בדרך כלל לא רושמים תרופות, אך חלקם עשויים לעבוד עם רופא כדי שיוכלו לרשום תרופות.
- עובדים סוציאליים קליניים מורשים (LCSW) יכולים לספק טיפול בשיחות.
- יועצים מקצועיים מורשים (LPC) יכולים לאבחן ולטפל במצבים של בריאות הנפש באמצעות טיפול בשיחות.
- 3חקור את המטפל העתידי שלך. ודא שלכל פסיכותרפיסט שאתה רואה יש רישיונות ואישורים מתאימים לתרגול במדינתך. חקר את השכלתו, האישורים, הרקע והרישיונות של הפסיכותרפיסט. לכל מדינה יש תקני הסמכה משלה, לכן בדקו אם המטפל עומד בתקנות אלה.
- עליכם גם לבדוק האם למטפל שאתם שוקלים היו תלונות כלשהן.
- אם אתה שוקל ברצינות מישהו להיות המטפל שלך, ודא שאתה מתקשר ושאל על מבנה שכר הטרחה של המטפל כדי לוודא שאתה יכול לעמוד בתשלום.
תוכלו לדון בטריגרים הגורמים לפוביות שלכם, ואז לדון באירועים או בסיבות בחייכם שאולי יש לכם פוביות אלה. - 4ראיינו את המטפל הפוטנציאלי שלכם. אחד הגורמים החשובים ביותר בבחירת המטפל שלך הוא האם יש לך זיקה אליהם, אז נפגש איתם כדי להציג את עצמך, ושים לב אם אתה מרגיש בנוח להיות אמיתי מאוד איתם.
- כמה שאלות שתרצה לשאול בפגישה הראשונה שלך כוללות: "כמה זמן אתה מתרגל?:" "כמה ניסיון יש לך לעזור לאנשים עם פוביות?" "באילו סוגי שיטות טיפול אתה משתמש לטיפול בפוביות?" ו"האם שיטות אלה יעילות? "
- המטפל שלך עשוי גם לשאול אותך שאלות אישיות מאוד לגבי עצמך, כולל אם יש לך היסטוריה של טראומה או התעללות, כמו גם שאלות על חיי המין שלך וההיסטוריה הרפואית שלך.
- 5הכירו סוגים שונים של טיפול. רוב המטפלים משתמשים בשילוב של גישות טיפוליות שונות בהתאם למצבך. כמה גישות שאתה יכול להשתמש בהן כוללות:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי. CBT עוזר לך להתמודד ולהתמודד עם מחשבות שליליות יחד עם הרגשות המעוותים, התפיסות והרעיונות שיש לך לגבי משהו. המטרה של CBT עם פוביות היא להשתלט על הדרך בה אתה מגיב לפוביה שלך על ידי עבודה על המחשבות שמובילות אותך להרגיש איך אתה עושה.
- טיפול בחשיפה. הימנעות ממקור הפוביה שלך עלולה להחמיר את הפוביה לאורך זמן. טיפול בחשיפה עוזר לך להתמודד עם הפוביה שלך כדי להפחית את שליטתה בך. טיפול בחשיפה עובד בשלבים. לדוגמה, אם אתה מפחד מגבהים, אתה יכול להתחיל להסתכל בתמונות שצולמו ממקומות גבוהים, לצפות בסרטונים ואז להסתכל על בניין גבוה באופן אישי. לאחר מכן, אתה עלול להתקדם לאט לעלות לבניינים גבוהים.
- טיפול פסיכודינמי. טיפול פסיכודינמי עובד על השגת תובנה לגבי הפוביה, הפחדים והחרדות שלך. טיפול זה עובד על כל מחשבה או סיבה לא מודעת להרגשתך. אתה עובד על הבנת המחשבות שלך והשגת שליטה על איך שאתה מרגיש וחושב. טיפול זה כולל שיחה עם הפסיכותרפיסט שלך. תוכלו לדון בטריגרים הגורמים לפוביות שלכם, ואז לדון באירועים או בסיבות בחייכם שאולי יש לכם פוביות אלו.
- הקפד להשתתף בכל המפגשים שלך. הטיפול עובד הכי טוב אם אתה הולך בעקביות לתקופה מסוימת.
כמה שאלות שתרצה לשאול בפגישה הראשונה שלך כוללות: "כמה זמן אתה מתרגל?:" "כמה ניסיון יש לך לעזור לאנשים עם פוביות?" - הכינו שיעורי בית שהמטפל שלכם מקצה לכם. ישנם תרגילים שעשויים להיות עליך לבצע מחוץ למפגשי הטיפול שלך כדי להפיק את המרב. לדוגמה, יתכן שתצטרך לכתוב על הפוביה שלך או להתמודד עם הפוביה שלך בדרך כלשהי.
- היו כנים עם המטפל שלכם. המטפל שלך נמצא שם כדי לעזור לך, ולכן חשוב להיות כמה שיותר כנים עם המטפל שלך.
- יש אנשים שנרתעים מלהיעזר בפוביה. עם זאת, זכור כי פוביה היא מצב נפשי שניתן לטפל בו, ומגיע לך לקבל טיפול למצבך.
קרא גם: איך לשחרר כעס?
שאלות ותשובות
- אם יש לי פוביה, כיצד אוכל לקבוע אם פסיכותרפיה מתאימה לי?פסיכותרפיה היא למעשה הטיפול הנבחר בפוביות. תרופות עשויות להפחית את החרדה שלך במקרים מסוימים, אך בכדי להחזיר את הפונקציונליות באמת לחיים שלך, עליך לשנות את אופן החשיבה שלך על הפוביה.
- איך אני אגיד למטפלים הקיימים שלי שאני חושב שיש לי פוביה אם זה קורה כבר שנים ועדיין לא חיפשתי טיפול?התחל עם "אתה יודע שאני חושב שיש לי את הפוביה הזו" ואז הסביר. הם ישמחו לשמוע את המידע הזה ממך. בין אם יש לך את זה ובין אם לא, חשוב שתתקשר על זה ותראה שאתה חושב על עצמך. אף אחד לא יכעס אם לא דיברת על זה לפני כן, לא משנה אם עברו ימים או עשרות שנים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
