איך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר?
כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, נסה לשפר את מחשבותיך ולהסתכל על הצד המואר של הדברים. לדוגמא, אם אתה מוטרד מפרידה, נסה להתמקד בכל הדברים שלמדת וכמה גדלת כאדם. לחלופין, אם אינך מוצא את החיובי בסיטואציה, נסה כמיטב יכולתך להסיח את דעתך כך שאתה לא מרפה וגורם לעצמך להרגיש רע יותר. לדוגמא, בכל פעם שתתחיל לחשוב מה מרגיז אותך, אתה יכול להתקשר לחבר ולשוחח בטלפון או לתכנן בילוי. לחלופין, אתה יכול להסיח את דעתך עם אחד התחביבים שלך או לעשות קצת יוגה כדי להקל על הלחץ. אם אתה עדיין מתקשה להרגיש טוב יותר, שקול לדבר עם מטפל או יועץ, שיוכל לספק לך כלים מועילים להתגבר על כל מה שמסעיר אותך. לקבלת עצות נוספות של מחברנו לעבודה סוציאלית, כמו כיצד להתחיל יומן בכדי להבין טוב יותר את רגשותיך, המשך לקרוא!
איך אוכל להרגיש טוב יותר כבת 12?
אולי הסתכסך עם החבר הכי טוב שלך, אתה מרגיש אומלל בעבודה או בלימודים, או שאתה מרגיש קצת מתחת למזג האוויר. לכל אחד יש פרקי זמן שהם פשוט לא מרגישים שמחים מאוד לעשות את מה שהם עושים, והדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה לא לבד. לא משנה מה המצב, אתה יכול לנקוט בפעולה מיידית וגם בפעולה ארוכת טווח כדי לעזור לעצמך להתקדם ולהרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 2: לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר ברגע זה
- 1בוכה. דמעות רגשיות מאותתות לגוף לשחרר אנדורפינים או הורמונים "מרגישים טוב" כדי לקדם תחושת רוגע ורווחה. לא רק שבכי מאפשר לגופך לשחרר הורמוני לחץ, אלא שבסוף בכי טוב, הגוף מקבל מצב רגוע יותר עם לב נמוך וקצב נשימה. לעסוק בבכי מועיל. זהו בכי המאפשר לך לשחרר מתח ולבקבוק רגשות ואינו מפריע לתפקוד היומיומי שלך.
- אם נראה שאין לך שליטה מתי או באיזו תדירות אתה בוכה או אם הבכי שלך מפריע לעבודה או לחיי הבית שלך, זה עשוי להיות אינדיקציה לבעיה גדולה יותר, כגון דיכאון או מצב הקשור בחרדה. שקול לראות יועץ או מטפל שיוכל ללמד אותך טכניקות לשלוט בבכי שמפריע לתפקוד היומיומי שלך.
- 2קח כמה דקות לנשום עמוק. הפעולה הפשוטה של נשימות מלאות ועמוקות יכולה לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר. נשימה עמוקה מגבירה את אספקת החמצן בכל הגוף, מה שיכול לעזור להרפיית שרירים ולהפחתת לחץ הדם כשאתה מוטרד או לחוץ. נשימה עמוקה מסייעת גם בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שמייצרת השפעה מרגיעה. עצם ההתמקדות בנשימה שלך ולא במצב הלחץ שבידך יכולה להתחיל לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- מי שמתאמן בנשימה עמוקה במשך עשרים עד שלושים דקות בכל יום, חווה רמות מתח וחרדה מופחתות.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: נשימה קשובה וקצבית היא דרך מצוינת לעזור להרגיע כשאתה מרגיש לחוץ. בזמן שאתה נושם, שאל את עצמך את השאלות האלה: מה אני מרגיש כרגע? מה עלי לעשות כדי להרגיש טוב יותר? איך אוכל ללמוד מכך להתקדם?
- 3התחל יומן. כתיבת הרגשות שלך מספקת פורקן רגשי, כמו גם דרך לעבד קוגניטיבית את הנסיבות מאחורי ההרגשה שלך. זה מוסיף מרכיב נוסף של בהירות המסייע להפחתת כאב רגשי. למעשה, מחקרים הראו כי כתיבה מציעה יתרונות של רווחה רגשית, כולל הקלה במצוקה רגשית. בנוסף, הוכח כי יומן מועיל למערכת החיסון.
- אם אתם מתמודדים עם כאב רגשי שאינכם מרגישים בנוח לשתף, לכתוב או לכתוב יומן על חוויותיכם, מציע לכם פורקן ללא לחץ נוסף על פגיעות עם חבר או בן משפחה שאולי לא מבין.
איך אני מרגיש טוב יותר? - 4פנה לתחביב יצירתי. לביטוי יצירתי יש היסטוריה ארוכה וחיבור לרגש בתוך תרבויות רבות ושונות שבהן שימשו מוסיקה, ריקוד וסיפורים להבעת רגשות לקידום ריפוי. בין אם בתור מעריך או כיוצר, נסה לפנות לתחביב המועדף עליך בכדי לעזור לתעל את הרגשות השליליים או הכואבים שלך למשהו יצירתי.
- לדוגמא, מחקרים הראו כי מוסיקה קשורה לירידה בחרדה על ידי ירידה בפעילות העצבית באמיגדלה, המייצרת אפקט מרגיע. בנוסף הוצגה מוסיקה כמייצרת תחושות של שליטה רבה יותר בחייו, כמו גם ירידה בכאב בקרב אנשים עם מחלה כרונית.
- אומנויות חזותיות - כגון רישום, ציור, יצירת קולאז'ים או קלפים או עבודות טקסטיל - הוכחו כמציעות הזדמנות ליצור משמעות של כאב רגשי, כמו גם להגביר את תחושות הערך העצמי.
- הוכח כי ביטוי מבוסס תנועה - כמו ריקוד או משחק - מגביר את המודעות העצמית ומשפר את דימוי הגוף, יכולת פתרון הבעיות והערכה עצמית.
- 5סמכו על מערכת התמיכה שלכם. מחקרים רבים הראו את היתרונות שיש במערכת תמיכה צמודה של בני משפחה וחברים אליהם תוכלו לפנות. תמיכה חברתית מובילה לתחושת שייכות וביטחון ולא לבדידות בעת התמודדות עם כאב רגשי, והיא נקשרה גם לתחושת ערך עצמי מוגברת. נסה להתקשר לחבר מהימן או לשבת עם בן משפחה כדי לפרוק את רגשותיך הכואבים והמתוסכלים.
- 6תגמלו את עצמכם. זמנים של סערת רגשות הם גם זמן נהדר לפנק את עצמך במשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר בו אתה נהנה. אתה יכול לעשות עיסוי, ללכת ללונה פארק, לקנות נעליים חדשות, להכין את הקינוח האהוב עליך, ללכת לראות סרט או כל דבר אחר שאתה אוהב לעשות. קח לעצמך קצת זמן והתייחס לעצמך.
- זכור לעשות זאת באחריות. אתה לא רוצה להוציא יותר מדי על תגמול עבור עצמך ולהוביל לשלילה רגשית יותר מאוחר יותר על תקצוב גרוע.
- 7קח הפסקה לצחוק. צחוק עושה הכל החל מסיוע להרפיית שרירים וכלה בהקלה בתגובת הלחץ של גופך. הוכח כי צחוק עוזר להעלות את מצב הרוח ברגעי חרדה או דיכאון. קח קצת זמן לצחוק על ידי לזכור מצב מצחיק, להתקשר לחבר הכי מצחיק שלך, או פשוט למצוא סרטון מצחיק לצפייה באינטרנט. נצל את כל מה שעומד לרשותך ברגע כדי לקחת הפסקה ולצחוק.
- 8תן לעצמך פסק זמן. הליכה של חמש דקות או סיכוי לקום ולהתמתח יכולים לעזור לכם לשחרר אנרגיה רגשית כואבת. גם אם אינך מתרגל יוגה גדול, אפילו מתיחות בסיסיות יכולות לעזור לקדם רגשות חיוביים. הוכח כי שיטות מתיחה עוזרות לשחרור אנרגיה שלילית הקשורה למתח, חרדה, דיכאון ועוד.
איך אתה יכול להרגיש טוב יותר כאשר החבר הכי טוב שלך ממשיך לבגוד בך? - 9הימנע מפנייה לסמים או אלכוהול. בעוד שסמים ואלכוהול עשויים להשפיע באופן זמני על רגשות לחוצים או כואבים, מומחים מסכימים כי השחרור לטווח הקצר אינו שווה אפילו את הסיכונים הנלווים. חשיפה למתח ורגשות טראומטיים אחרים היא אחד מגורמי הסיכון המובילים בהתפתחות בעיות שימוש בסמים. בעוד שכל השלבים האחרים במדריך זה מספקים כלים שיעזרו לך להתגבר על רגשות שליליים, סמים ואלכוהול פשוט יוצרים מעגל קסמים של תלות בחומר כדי להרגיש טוב יותר, מה שעלול להוביל במהירות להתמכרות.
- התייעץ עם יועץ מקצועי לשימוש בסמים אם אתה מוצא את עצמך פונה בעקביות לסמים ו / או אלכוהול כמשחרר מהרגשות הכואבים שלך.
שיטה 2 מתוך 2: מאמצים ארוכי טווח להרגיש טוב יותר
- 1הסיחו את דעתכם אם אתם מעלים אמנים. רומינציה היא תהליך של הפעלה חוזרת של אירועים כואבים או מאכזבים בראשך במעגל שמקשה על הנגד. מחזורי השתוללות לרוב אינם פרודוקטיביים ושליליים מכיוון שהם אינם עוזרים לפתור בעיות או להתקדם. השתוללות מורידה את ההתמקדות שלך בפתרון בעיות. הסחת דעת מודעת של חשיבתך כדי לעצור את מעגל ההריבה היא אחת השיטות הנפוצות ביותר להימנע מכך.
- מחקרים הראו גם כי מי שמריב ומדבר על מצביו שוב ושוב מגרש חברים ומשפחה שהיו יכולים לשמש כתמיכה חברתית.
- תשומת לב היא הדרך הנפוצה ביותר להסיח את דעתך מההתרוממות. זה כרוך בהפניית תשומת לבך לסביבתיך הקרובה, לקולות סביבך או לתחושות בגופך.
- 2עבוד על ניסוח מחדש של חוויותיך. חוויות שליליות יכולות להיות פעמים רבות הד לתחושות אשם או אשמה. פרסום מחדש של חוויותיך פירושו להסתכל עליהן מאור אחר. על ידי ניסוח מחדש של מחשבותיך, תוכל לחזק את חושי פתרון הבעיות והביטחון.
- לדוגמא, כדי לתאר מחדש מצב רוח ירוד לאחר סיטואציה פוגעת, אתה יכול לחשוב על מה שלמדת על עצמך ועל מערכת היחסים שלך.
- כדוגמה נוספת, אם אתה מתמודד עם חוסר הנוחות שבמבוכה, אתה יכול לנסות למצוא את ההומור במצב וללמוד לצחוק על עצמך כדי להרגיש טוב יותר ולהמשיך הלאה.
- 3חפש דפוסים במה שמשפיע עליך לרעה. אם אתה מתחיל לכתוב יומן או לדבר עם חברים מהימנים ואהובים לגבי מה שמשפיע עליך, אז חפש דפוסים. האם אתה כותב או מדבר בעקביות על אותם נושאים? אם כן, מה אתה יכול לעשות בכדי לבצע שינויים בבסיס הבעיה במקום פשוט לפרוק את ההשפעה הרגשית של זה באופן קבוע?
- זה יכול להיות גם התבוננות מוחלטת במערכות היחסים שלך כדי לקבוע אם מערכת יחסים רעילה מביאה אותך באופן עקבי. יחסי אנוש רעילים יכולים להיות המקור הכרוני לחרדה, דיכאון, לחץ ורגשות שליליים אחרים.
- אם המקור העקבי קשור לתפקיד שלך, אילו שינויים אתה יכול לעשות בסביבת העבודה שלך? אם אינך יכול לשנות את סביבת העבודה שלך כך שתתאים לרווחתך הנפשית, ייתכן שהגיע הזמן לשקול שינוי בעבודה.
- 4עבוד על הבריאות הגופנית שלך. נקיטת צעדים קבועים לשיפור ושמירה על הבריאות הגופנית שלך מובילה גם לתחושה מוגברת של רווחה נפשית. לא רק שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים כדי לשפר את מצב הרוח שלך, אלא היא גם מעניקה לך יעדים בר השגה לעבוד לקראת כושרך. הצטרפות לחדר כושר או לקבוצת כושר דרך ארגון אחר - כמו הכנסייה שלך או בעבודה - מרחיבה גם את מערכת התמיכה שלך.
אני בן 10 ואני מרגיש מדוכא בגלל שמתעלמים ממני ולא מרגיש מיוחד. - 5תרום זמן למטרה שאתה נלהב לגביה. להרגיש טוב עם התרומות שלך יכול לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לערך העצמי שלך ולהערכה העצמית שלך. נסה להתנדב במקלט, לעזור בכונן אוכל, או למצוא מטרה אחרת שאתה נלהב לתרום חלק מזמנך.
- 6הזכר לעצמך לשמור על פרספקטיבה. אחד ההיבטים הקשים והחשובים יותר בשמירה על רווחה רגשית הוא לזכור שמצבים קשים שמובילים לטלטלה רגשית הם חלק נורמלי מהחיים, שאנחנו לומדים וצומחים דרך חוויות אלה, ושבעיות גדולות יכולות להיות מקור ל גאווה. זכור כי אתה יכול להתגבר על מקור המצוקה הרגשית שלך וכי האופן שבו אתה מתמודד עם אותם רגשות וממשיך הלאה מבלי לתת להם להפריע לתפקוד היומיומי שלך הוא החלק החשוב.
- 7שקול להתייעץ עם יועץ או מטפל. אם למרות המאמצים הטובים ביותר שלך להרגיש טוב יותר עם חוויותיך, אתה עדיין מרגיש מוצף מלחץ, חרדה, תסכול או דיכאון, שקול לקבוע פגישה עם יועץ או מטפל. איש מקצוע יכול לעזור לך להגדיל את מלאי הכלים שלך להתמודדות עם המצבים המשפיעים עליך. איש מקצוע יכול גם להמליץ על תרופות, קבוצות תמיכה או משאבים אחרים שאולי לא תוכל להשתמש בהם אחרת.
- אם יש לך אי פעם מחשבות הקשורות לפגיעה עצמית, פנה מיד לרופא מקצועי.
- אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות פונה לסמים ו / או לאלכוהול כדרך להרגיש טוב יותר, אז קבע פגישה עם יועץ לשימוש בסמים כדי להפסיק לפני שהוא מתפתח לבעיה גדולה יותר.
קרא גם: איך להיות שוב מאושר?
שאלות ותשובות
- אני בן 10 ואני מרגיש מדוכא בגלל שמתעלמים ממני ולא מרגיש מיוחד. מה אני עושה?אתה כל כך מיוחד וכל כך אהוב. אנא דע זאת. יום אחד תהיה הרבה יותר מבוגר מ -10 שנים ולפניכם חייך המלאים והמרתקים. רק תחשוב על כל האנשים הנפלאים שעוד לא פגשת בחיים שלך וכמה גדולים החיים שלהם יהיו כי הם הכירו אותך! הישאר חזק. פנה לאנשים שאתה סומך עליהם והביע את הרגשתך.
- איך אוכל להרגיש טוב יותר כבת 12?זכרו שהכל זמני, אפילו בן 12. יום אחד תהיה הרבה יותר מבוגר ותתגעגע להיות בן 12! אם אינך מרגיש מצוין, הצטרף לתחביב, נהנה בחוץ, בילה עם חברים ולמד ככל יכולתך. לפניך כל חייך וזה מרגש מאוד.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא יודע למה אני מוטרד?נסה להירגע. זה בסדר לגמרי להיות נסער ולא יודע למה. נסו לעשות משהו שאתם נהנים ממנו כמו לטייל, או להתקלח / אמבטיה. קח תנומה, או צפה בתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב. האזן למוזיקה שאתה נהנה ממנה, או קרא ספר. כמו כן, נסה לדבר עם מישהו. סיכום השבוע, ואולי הסיבה תתחיל להתהוות. אל תכה את עצמך והקיף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר.
- החבר הכי טוב שלי מת. איך אוכל להתמודד עם האובדן?מערכת תמיכה חזקה של אנשים שאיתם תוכלו לדבר - חברים ובני משפחה מהימנים, יועץ או חבר כמורה או קבוצת תמיכה - יכולה לעזור רבות. לקבלת מידע מועיל, עיין במדריך להתמודדות עם מות חבר.
- מה אני יכול לעשות כשיש לי אח שממשיך להלחיץ אותי ולעצבן אותי?אולי תגיד להורה או לאפוטרופוס שהוא מעצבן אותך כדי שיוכלו לתקן אותו, ובינתיים להיכנס לחדר אחר. נסה לעשות דברים שבהם אתה יכול להיות רחוק ממנו לזמן מה, כמו לנמנם, להתרחץ או ללכת לטייל.
- כולם שונאים אותי ואני תמיד בוכה בלילה; האם עלי לנסות להיות מאושר יותר או לוותר?אה מותק, זה ישתפר, אני מבטיח. אף אחד לא שונא אותך. אני יודע שזה אולי מרגיש ככה, אבל אנשים אומללים מתפרצים על הסובבים אותם. זה לא אתה. מצא לעצמך מישהו לדבר איתו, כמו יועץ בבית ספר, ולהעלות תוכנית לעתיד. התמקדו בזה, וקחו את זה יום בכל פעם.
- מה אני עושה אם הרגיזתי מישהו, ואני עצמי נסער מכך שעשיתי זאת?סלח לעצמך קודם. כנראה היו לך כוונות טובות, או שפשוט טעית. כולם עושים מפעם. ואז, התנצל בכנות בפני האדם שהרגזת. אם הם עדיין מוטרדים, כדאי שתקדישו להם קצת זמן להירגע. אל תכה את עצמך, זה זמני.
- איך אתה יכול להרגיש טוב יותר כאשר החבר הכי טוב שלך ממשיך לבגוד בך?עזוב את החבר הכי טוב שלך. זה הדבר הכי קשה שתעשה אי פעם, אבל בהמשך זה יהיה הדבר הטוב ביותר עבורך.
- איך אוכל לעזור לעצמי לא להרגיש מדוכא בגלל שאין לי מטרה או שאיפה בחיים?התמקד בהווה וודא שאתה נהנה ממנו. אין כלל שלכולם חייבת להיות מטרה. למעשה, מטרות ושאיפות הן לעתים קרובות שיוצרות לחץ ואכזבה בחיים. אם אין לך מטרה או שאיפה, זה אולי רק אומר שעדיין לא גילית משהו להרגיש נלהב ממנו. תן לעצמך זמן.
- אני בן 10 ואני מרגיש עצבני ללא סיבה. איך אני מרגיש טוב יותר? ניסיתי הכל. אני לא רוצה ללכת למטפל או לפסיכולוג. מה אני עושה?If it truly is 'for no reason' and there isn't anything in your life that's stressing you out, it could be a physical imbalance. Not taking good physical care of yourself can cause symptoms like this. Make sure you get 9-11 hours of sleep every night, exercise regularly, and eat healthy. Make sure you get enough magnesium in your diet. Be patient, as it can take anywhere between days and months for your body and mind to get back into balance. If things don't improve, see a doctor to make sure everything is okay with you. And if, in the end, it is recommended that you see a therapist, go ahead and do that! It's not scary or uncomfortable at all - just a nice person who will help you figure out what's wrong and get control over your own emotions.
תגובות (18)
- אמא שלי גרמה לי להרגיש עצובה, אז בעזרתך אני מרגישה טוב יותר.
- זה עזר לי לדעת שיש אחרים כמוני אז אני לא לבד ושאני יכול להיות טוב יותר, אז תודה!
- החלק הראשון היה מועיל.
- קראתי סיפור אחד ואני יודע מה לעשות. תודה.
- יצירת יומן וכתיבת סיפורים עוזרת לי. בבית הספר אני כותב סיפורים על מה שקורה בראשי (מישהו קרוב שמתאבד, בכלל התאבדות וכו '), וזה ממש עוזר. תודה.
- אני מרגיש טוב יותר אחרי שקראתי מאמר זה, בידיעה שדברים כאלה קורים להרבה אנשים, שאני לא לבד, ושיש טכניקות להרגיש טוב יותר בכל תחושה גרועה.
- רציתי לדעת איך לעזור לחברתי הטובה להרגיש טוב יותר.
- היום הרגשתי הורמונלית, לבד ונשארתי בחוץ. בעקבות כמה טקטיקות שבדרך כלל עוזרות לי לצאת משפל, הרגשתי קצת יותר טוב, אבל לא לגמרי. קריאת מאמר זה עזרה לספק לי עוד יותר מקורות וכלי עבודה להתגברות על רגע דיכאוני הנגרם מלחץ או פאניקה. אני אסיר תודה לראות שלמרות שהאינטרנט יכול לשמש לכל כך הרבה דברים שליליים, עדיין ישנם אנשים נפלאים המשתמשים בכלי זה בכדי להגיע לאנשים הנאבקים.
- אהבתי איך כל מה שקשור אליי. זה כמעט הרגיש שמישהו מדבר אליי. אהבתי גם איך אתה מתייחס לניגודיות עבור אנשים רבים. חשבתי שזה חכם ומצאתי שזה מאוד מועיל.
- ההורים שלי רבים הרבה, וזה עזר לי להרגיש טוב יותר אחרי מאבק גרוע באמת. תודה.
- אני אשת עסקים לחוצה מאוד, ולעולם אין לי זמן לעשות הרבה דברים. זה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב.
- אני מרגיש טוב יותר מבעבר, תודה.
- בדיוק קיבלתי חדשות רעות והרגשתי עצוב, אבל המאמר הזה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב ומאושר. תודה!
- תודה שעזרת עם הלחץ שלי!
- רפרמינג ונשימה עמוקה עזרו. במהלך 20 דקות של נשימה עמוקה, המחשבות חדרו לזמן השקט. מהר מאוד הבנתי שאלה חייבות להיות אנרגיות תת מודעות שמושכות את המציאות שלי, שהפכו תבשיל רותח של חרדה. שחררתי אותם.
- כמעט הכל עזר.
- הרגשתי כל כך הרבה יותר טוב ברגע שהתחלתי לצחוק.
- זה היה כל כך מועיל במצבי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
