איך נהיה רזה באופן טבעי?
כדי לקבל רזה באופן טבעי, עדכן את הדיאטה שלך כך שתכלול חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. לאכול בזהירות כדי להימנע מצריכת קלוריות נוספות ולשתות הרבה מים כדי להישאר לחות. כוון ל 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע וכולל 2-3 ימי אימון כוח לשריפת שומן ובניית שרירים. שינה של 7-9 שעות בכל לילה וניהול רמות מתח יכולות לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך! למידע נוסף על מעקב אחר ירידה במשקל וניהול השגרה החדשה שלך, המשך לקרוא!
כמה זמן לוקח לרזות אם אני הולך שעה כל יום?
ההחלטה לנסות ולהיות רזה יכולה לפעמים להרגיש מעט מוחצת מכיוון שיש כל כך הרבה אפשרויות, דעות ותוכניות. למרבה המזל, אתה יכול לחתוך באופן טבעי על ידי ביצוע שינויים קטנים וניתנים לניהול בתזונה, בפעילות הגופנית ובאורח החיים שלך. במקום לשפץ את כל חייכם, התמקדו בביצוע שינויים קלים במהלך היום שלכם כדי להיכנס לתנועה רבה יותר ולאכול בצורה בריאה יותר - תוכלו לקיים את השינויים הללו ולעבוד לקראת המטרות שלכם תוך תקווה להרגיש קצת יותר טוב בכל יום.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1שימו לב לרמזי הרעב שלכם והפסיקו לאכול כשאתם מרוצים. לגופך יכולת משלו "לספור קלוריות" ולנהל מידות מנה. אכלו עד שתהיו מרוצים במקום מלא או מלא יתר על המידה כדי לחתוך קלוריות נוספות ולהיצמד למנות קטנות יותר בכל חטיף וארוחה. זה יכול לקחת קצת זמן להתרגל, אבל אתה יכול לעשות את זה!
- אם אתה מרגיש תחושת מתיחה בבטן, "תחושה מלאה", או עייף משהו, הפסיק לאכול.
- תוכניות דיאטה אופנתיות רבות או מסחריות יבקשו ממך לספור קלוריות, פחמימות או נקודות - וזה לא תמיד קל או בר קיימא.
דלג על דיאטות האופנה: דיאטות הטוענות לרדת במשקל מהר, מעודדות אותך ליטול כדור או מגבילות מאוד את צריכת מזון מכל סוג שהוא, בדרך כלל טוב מכדי להיות אמיתי. הדרך הטובה והבטוחה ביותר לרדת במשקל ולהרחיק אותו בהצלחה היא לבצע שינויים קטנים וניתנים לניהול באורח החיים שלך. דיאטות קיצוניות, פעילות גופנית יתר על המידה, או אפילו לא פעילות גופנית כלל עלולות להזיק לגופך.
- 2התאמן באכילה מודעת על ידי כך שאתה לוקח את הזמן בכל ארוחה. אכילה מודעת יכולה לעזור לכם לאכול פחות ולעיתים אפילו להרגיש מרוצים מפחות אוכל. נסה לשבת לכל ארוחה ולהסיר הסחות דעת מהשולחן, כמו הטלפון שלך או הצליל מהטלוויזיה. שימו לב לכל ביס ובדקו עם גופכם מדי פעם אם אתם מתחילים להרגיש מרוצים.
- לפני שאתם אוכלים, נסו לשאול את עצמכם: "האם אני אוכל כי אני רעב, משועמם, לחוץ או מאושר?" אם זה מסיבה כלשהי שאינה רעב, נסה לעשות פעילות אחרת.
- נסה לקחת כ- 20-30 דקות לאכול כל ארוחה. הניחו את המזלג בין ביס לביס, קחו לגימה של מים, או שוחחו עם המשפחה והחברים.
- בזמן שאתה אוכל, שים לב לטעם, למרקמים, לצבעים ולריחות של האוכל. זה יכול לעזור לך להתמקד ולהאט.
- 3בחר חלבונים רזים כדי למזער קלוריות תוך כדי תדלוק גופך. הקפדה על קבלת מספיק חלבון יכולה לעזור לך לשמור על שביעות רצון ארוכה יותר ולהפחית את הסיכוי שתנשנש לאורך כל היום. חלבונים רזים כוללים מוצרי חלב דלי שומן, ביצים, עופות, בקר רזה, פירות ים, קטניות וטופו.
- נסו לשלב חלבון רזה בכל ארוחה או חטיף. זה יעזור לך להיות מלא לאורך כל היום ולהפוך את הארוחות שלך למאוזנות יותר.
- רוב האנשים זקוקים בין 2 ל 6 גרם (57 עד 170 גרם) חלבון ממקורות כמו בשר, עופות, פירות ים, ביצים, שעועית ואגוזים.
- ממקורות חלב, כוונו ל 2-3 מנות ביום. מנה יכולה להיות כוס אחת (240 מ"ל) חלב, 1,5 גרם (43 גרם) גבינה, או 8 גרם (230 גרם) יוגורט.
איך נהיה רזה תוך 3 ימים? - 4אכלו דגנים מלאים לתוספת סיבים, ברזל ופחמימות איטיות. כשתוכל, בחר דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים בכדי לתת לגופך ויטמינים ומינרלים נוספים. בפעם הבאה שאתה במכולת, בחר לחם חיטה במקום לחם לבן או קבל פסטה מחיטה מלאה או אורז חום במקום האפשרויות המעודנות.
- לדגנים המלאים לוקח זמן רב יותר לעיכול, כלומר שחרור הפחמימות והאנרגיה ייקח יותר זמן ממה שהיה לוקח עם דגנים מזוקקים. זה יכול לעזור למנוע את הצניחה של אמצע אחר הצהריים תוך שמירה על מלאות יותר זמן.
- דגנים מזוקקים מעובדים יותר ומכילים פחות חומרים מזינים בהשוואה לדגנים מלאים. אלה בסדר שיש מדי פעם, ולפעמים הם הדבר היחיד שיש. נסו לבצע את הבחירה בדגנים המלאים כשתוכלו, אך אל תילחצו אם אתם אוכלים מדי פעם דגנים מזוקקים.
- נסו לקבל בין 3-8 מנות דגנים בכל יום, תלוי בגיל ורמת הפעילות שלכם. פרוסת לחם, 0,5 כוס (125 גרם) אורז או פסטה, או 5 פריכיות מחיטה מלאה ייחשבו כל מנה כמנה אחת.
- 5התכוון לאכול מנת ארוחה או פרי ירקות בכל ארוחה עבור ויטמינים חיוניים. מילוי פירות וירקות הוא דרך נהדרת להפחית בקלוריות ובכל זאת להעניק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים לו. נסה לנשנש פירות וירקות לאורך כל היום כשאפשר.
- בפירות ובירקות יש הרבה סיבים, שיכולים לעזור לכם להרגיש מרוצים יותר לאחר שסיימתם לאכול.
- נסה לשמור פירות טריים על השיש כדי לתפוס כשאתה רעב או לחתוך ירקות כמו גזר, סלרי או פלפלים כדי להתמזג עם מטבלים טעימים כמו חומוס.
- אם אינך יכול לגשת לפירות או ירקות טריים, אפשרויות קפואות הן בחירה מצוינת! לעתים קרובות הם מוקפאים בזק לצורך שימור כל הויטמינים והמינרלים.
- נסו לאכול 1-2 כוסות (175-350 גרם) פרי בכל יום ובין 1 ל -3 כוסות (150-450 גרם) ירקות.
- 6צמצמו את התדירות בה אתם אוכלים מזון מעובד להפחתת קלוריות. הקלוריות בסוגי מזון אלה נקראות לעיתים "קלוריות ריקות" מכיוון שהן אינן מספקות לגופכם הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבונים או סיבים. זה יכול להיות ממש קשה לוותר על המזונות האלה מכיוון שהם לרוב טעימים מאוד! כאשר אתם אוכלים אוכל מעובד, פשוט נסו לאזן בין הארוחות האחרות שלכם לבין אוכל שלם או טרי.
- נסו להימנע ממאכלים כמו מאפים, עוגיות, עוגות, בשרים מעובדים, ארוחות קפואות, צ'יפס, קרקרים, שימורי מזון ומיצים עם תוספת סוכר.
- לפעמים יכול להיות שיש לך רק אוכל מעובד, וזה בסדר! זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל או שנדון לכישלון. רק נסה להיות מודע ולהוסיף מאכלים טריים כשתוכל.
- 7שמור על לחות גופך כדי למנוע את הרעב. מים עושים כל כך הרבה טוב לגופך, אז זה לא מפתיע שאתה תמיד שומע איך אתה צריך לשתות יותר! התייבשות יכולה לתרום לך להרגיש רעב יותר ממה שאתה באמת לאורך כל היום, אז דאג ללגום.
- באופן כללי, מומלץ שגברים יקבלו כ- 15,5 כוסות (3,7 ליטר) נוזלים בכל יום, ונשים יקבלו כ- 11,5 כוסות (2,7 ליטר). רוב הנוזלים הללו צריכים להגיע ממים, אך תקבלו חלק מהתזונה שלכם ונוזלים אחרים שתשתו. בהתבסס על גילך ורמת הפעילות שלך, ייתכן שתצטרך לשתות פחות או יותר.
- שתו כוס מים גדולה לפני כל ארוחה כדי לעזור לכם למלא אתכם כך שתאכלו פחות.
- 8בחר תחביב חדש שיעזור לך להתנגד לתשוקה ולהפסיק לאכול ללא רוח. לפעמים אכילה היא לא רק תדלוק גופך - זה יכול להיות גם דרך להסיח את דעתך מהרגשות שלך או לעשות משהו כשמשעמם לך. זה יכול להיות גם בגלל שאתה פשוט אוהב אוכל מסוים! כשאתה מוצא את עצמך פונה לעבר ארון החטיפים, השהה ושאל את עצמך אם אתה באמת רעב. אם לא, לך עשה משהו אחר כדי להסיח את דעתך ולשבור את מעגל החטיפים המפוזרים.
- לקרוא, לעשות יומן, לעשות פאזל, לעצב, לשחק משחק וידאו, לקרוא לחבר, יש הרבה תחביבים שונים שתוכלו לעשות. בחר משהו שמושך אותך כך שיש סיכוי גבוה יותר שתלך אליו כשאתה מתפתה לנשנש.
- אם יש אוכל שאתה באמת אוהב, כמו שוקולד, נסה לשמור אותו לזמן מסוים ביום או בשבוע. במקום לאכול את זה מתי שתרצו, גרמו לעצמכם לחכות כדי שיהיה מהנה עוד יותר כשיש לכם את זה וכדי שלא תגזימו במפנק מיוחד. לדוגמא, אולי אתה מרשה לעצמך ליהנות ממאפה אפוי רק בשבת בבוקר במקום בכל בוקר.
איך ילד בן 12 יכול לרזות בבטחה?
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא יותר
- 1התחל להזיז את גופך יותר כדי לעזור לך לשרוף קלוריות נוספות. להיות רזה זה הכל על שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח, והופכת עדיפות על פעילות גופנית היא דרך נהדרת לעשות זאת. קח את כל הפעילות הגופנית שאתה כבר עושה, והגדיל את זה כך שאתה מקבל יותר תנועה מדי יום.
- לדוגמא, אם התנועה העיקרית שלך נובעת ממעלה המדרגות לעבודה או מכביסה, שקול להוסיף הליכה של 20-30 דקות 3-4 ימים בשבוע.
טיפ: חשוב על דרכים להוסיף עוד תנועה לחיי היומיום שלך - השינויים האלה לא צריכים להיות דרסטיים וקצת פה ושם יכולים להסתדר. לדוגמה, קח את המדרגות במקום המעלית, עמד ליד שולחן העבודה שלך במקום לשבת, ללכת במקום במהלך תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או חנה בחלק האחורי של המגרש כשאתה יוצא לקניות.
- 2הוסף תוכנית אימונים קבועה לשבוע שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף להגדלת התנועה הבסיסית שלך מפעילויות יומיומיות, התחל לכלול פעילות גופנית מתוכננת ומובנית. זכרו, פעילות מסוימת עדיפה על כלום, ואפילו להליכה מהירה כמה פעמים בשבוע יכולה להיות יתרונות בריאותיים גדולים.
- נסו לבצע פעילות גופנית של 150 דקות בכל שבוע. אתה יכול לחלק את זה ל -5 מפגשים של 30 דקות או אפילו 10 מפגשים של 15 דקות.
- מצא פעילות שאתה אוהב לעשות כדי להפוך אותה למהנה יותר. הליכה, ריצה, ריצה, שחייה, ריקודים, שיעורי אירובי, משחק טניס, רכיבה על סוסים, להבין מה עובד בשבילך, כך שתישאר עם זה.
- נסו לכלול גם 2-3 אימוני כוח בכל שבוע. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך גופך יצליח לשרוף קלוריות טוב יותר. אתה יכול לנסות להרים משקולות יד בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או לעשות ריאות ברחבי המשרד שלך כשאתה לוקח הפסקה.
- 3השתמש בתחרות כדי להניע את עצמך להזיז את גופך כל יום. ישנן כמה אפליקציות ותוכניות שמאתגרות אותך לעמוד ביעד תנועה ספציפי בכל יום או שבוע למשך זמן מסוים. כשאתה מצטרף לתחרות אתה משלם תשלום קטן; אם אתה עומד ביעד שלך, תקבל את הכסף שלך בסוף האתגר. אתם יכולים להצטרף לאחרים שעושים את אותו אתגר, להתחבר לאנשים מרחבי העולם, ולהכניס ביצים להצלחה!
- Charity Miles היא אפליקציה מגניבה שתורמת כסף לצדקה שבחרתם עבור התרגיל שתסיימו. אתה לא צריך לשלם שום דבר מראש, וזו דרך מהנה להחזיר משהו תוך כניסה לתרגיל היומי שלך.
- StepBet היא אפליקציה נוספת המאפשרת לך להמר כסף על היכולת שלך להשלים אתגר כושר בן 6 שבועות. אם תסיים את האתגר, תקבל את הכסף שלך בחזרה בתוספת חלק ממאגר הכסף מאנשים שלא ממש הצליחו להגיע.
- 4יש לישון 7-9 שעות בכל לילה כדי לעזור לגופכם לפעול במיטבו. שינה מועטה מדי עלולה להקשות עליכם לרדת במשקל ולשמור עליו, בנוסף אתם עשויים להיות עייפים מכדי להיכנס לפעילות גופנית כלשהי. נסה לכבות את הטלפון ולהסיר הסחות דעת, כמו הטלוויזיה, כשעה לפני השינה בכל לילה.
- מחקרים מראים כי הורמון הרעב שלך, גרלין, עולה כאשר אינך ישן מספיק. זה מקשה על היצמדות לממדי מנות קטנים יותר או הימנעות מנשנוש יתר על המידה.
- 5נהל את הלחץ שלך כדי להפחית את כמות הקורטיזול בגופך. כאשר גופך לחוץ, הוא משחרר קורטיזול לזרם הדם. הקורטיזול מעלה את רמות הגלוקוז שלך ואף יכול לשנות את מערכת החיסון שלך או להפריע למערכת העיכול שלך. לחץ מסוים הוא נורמלי ובריא לחלוטין, אך יש לנהל אותו כך שתרגישו במיטבכם.
- נסה להאזין למוזיקה, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר, לדבר עם חבר או לעשות פעילות אחרת שעוזרת לך להירגע.
- אם אתה מתקשה לנהל את רמות הלחץ שלך, שקול לראות מטפל. הם יכולים לתת לך כלים ספציפיים שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך.
כדי לקבל רזה באופן טבעי, עדכן את הדיאטה שלך כך שתכלול חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם שיטות הרזיה טבעיות אינן עובדות. בעוד שתזונה טובה ופעילות גופנית יכולים לעזור לרוב האנשים לרדת או לשמור על משקל, לעיתים ישנם גורמים אחרים שמקשים על השליטה במשקל. אם ניסית שיטות טבעיות ואינך משיג את התוצאות הרצויות, שוחח עם הרופא שלך.
- הרופא שלך יכול להעריך את הבריאות הכללית שלך ולנסות לקבוע אם נושאים בסיסיים עשויים להקשות עליך לנהל את המשקל שלך.
- בנוסף לבדיקה גופנית ולשאול אותך לגבי התזונה הנוכחית שלך והרגלי החיים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות כדי לחפש בעיות בריאותיות אפשריות.
- בהתאם למשקל הנוכחי ולבריאותך, הרופא שלך עשוי להציע טיפולים נוספים שיעזרו לך לרדת במשקל, כגון תרופות או ניתוחים להורדת משקל.
- 2דן בחששותיך לגבי המשקל המשפיע על בריאותך. עודף משקל לא בהכרח אומר שאתה לא בריא. עם זאת, אם אתה נושא משקל נוסף, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח מגוון בעיות בריאותיות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג כיצד המשקל שלך עשוי להשפיע על בריאותך. עודף משקל קשור בסיכון גבוה יותר ל:
- טריגליצרידים גבוהים ו"כולסטרול טוב "נמוך (HDL)
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- מחלת לב
- שבץ
- בעיות נשימה, כגון דום נשימה בשינה
- מחלת כיס המרה
- דלקת מפרקים ניוונית
- סוגים מסוימים של סרטן
- 3בקש מהרופא שלך עצות כיצד לרדת במשקל בבטחה. אם אתה זקוק או רוצה לרדת במשקל, הרופא שלך יכול לעבוד איתך כדי למצוא גישות בטוחות, יעילות ומציאותיות לירידה במשקל. הם יכולים לעבוד איתך כדי ליצור תוכנית המותאמת במיוחד לצרכים ולסגנון החיים האישי שלך, ולעזור לך לקבוע משקל יעד מתאים.
- לדוגמא, הרופא שלך יכול להגיד לך אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים לך ואילו סוגים של התאמות תוכל לבצע בבטחה בתזונה שלך.
- יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על דיאטנית או מומחים אחרים שיוכלו לעזור לך.
- 4יידע את הרופא אם יש לך עלייה או ירידה בלתי מוסברים במשקל. עלייה או ירידה פתאומיים במשקל ללא סיבה ברורה יכולים להיות סימן למצב רפואי חמור. אם אתה מוצא את משקלך משתנה ואינך בטוח מדוע, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לשאול אותך שאלות ולהריץ בדיקות כדי לנסות לאתר מה קורה. הסיבות הרפואיות הנפוצות לשינוי בלתי מוסבר במשקל כוללות:
- בעיות בבלוטת התריס
- מצבים המשפיעים על ההורמונים שלך, כגון PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות) או תסמונת קושינג
- החזקת מים עקב מחלות כליות או לב
- בעיות רגשיות, כמו דיכאון או חרדה
- תרופות מסוימות
- 5קבל עזרה רפואית אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה. אם אתה מרגיש שאתה מודאג כל הזמן ממשקלך או ממבנה גופך, או אם אתה מוצא את עצמך מתלבט בכמה שאתה אוכל או מתאמן, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה או שאתה נמצא בסיכון לפתח כזו. הפרעות אכילה עלולות להוביל לבעיות בריאותיות מסכנות חיים אם הן לא מטופלות, אז התקשרו לרופא מיד אם אתם חוששים שיש לכם אחת. סימנים שכיחים להפרעת אכילה כוללים:
- דילוג על ארוחות באופן קבוע או אכילת דיאטות מוגבלות יתר על המידה
- קיבוע על משקל, צורת גוף או מראה
- אכילה מוגזמת או אכילה של כמויות אוכל יוצאות דופן
- מרגיש אשם או מגעיל מהרגלי האכילה שלך
- מרגיש צורך לעורר הקאות, להשתמש במשלשלים או להתאמן יתר על המידה לאחר האכילה
- הימנעות מפעילות חברתית
- אובססיביות לדיאטה ולפעילות גופנית
האם אכילה בכלל לא תעזור לי לרזות?
- הכינו את תיק הכושר שלכם וארזו את בגדי האימון ערב קודם כדי שתהיו מוכנים לצאת למחרת בבוקר.
- זה יכול לעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך כשאתה מנסה להיות רזה. נסה לשקול את עצמך פעם בשבוע או פעם בחודש, או למדוד את קו המותניים שלך כדי לראות אם אתה מאבד סנטימטרים.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה עם מי תוכל לדבר על יעדי ההרזיה שלך. יש קבוצות ופורומים מקוונים, כמו גם פגישות אישיות בהן תוכלו להשתתף.
- נסה לרשום מה אתה אוכל כל יום במשך שבוע - זה יכול לעזור להאיר את הרגלי האכילה שלך ולעזור לך לראות איפה אתה יכול לעשות שינויים קטנים.
- היו מציאותיים לגבי מה שאתם מצפים מהירידה במשקל, וזכרו שמשקל נמוך לא תמיד אומר שאתם בריאים יותר! אם אינך בטוח מהו טווח טוב למשקלך, בקר ברופא שלך.
קרא גם: איך להיפטר משומן גב?
שאלות ותשובות
- איזה תרגיל הכי מתאים לי להיות רזה?התרגיל שאני הכי ממליץ עליו הוא ללכת. כמעט כל אחד יכול ללכת. הגדל בהדרגה את זמן ההליכה שלך כדי להשיג 30 דקות של הליכה בינונית עד מהירה 5 ימים בשבוע.
- מהם הפירות הטובים ביותר לאכול בכדי לקבל רזה?כל הפירות נהדרים בכמויות סבירות. חצי כוס קצוצה היא מנה אחת. הגבל את מנות הפרי ל -2 או 3 ליום, כדי למנוע יותר מדי סוכר ופחמימות.
- האם אכילה בכלל לא תעזור לי לרזות?לא לאכול זו דרך טובה לרזות. אתה יכול לעשות נזק בלתי הפיך לגופך - במקום זאת, להתמקד באכילת ארוחות קבועות ובריאות. גופך יגיב בחיוב לטיפול הטוב שהוא מקבל. אם אתה מרגיש שלא לאכול זו הבחירה היחידה עבורך, שקול לדבר עם רופא או יועץ - אתה עלול להיות בסיכון לאכילה מופרעת, מה שעלול להוות בעיה חמורה מאוד.
- האם אנו יכולים לרדת במשקל מבלי להגביל את צריכתנו, רק עם פעילות גופנית?מומחים מסכימים, דיאטה היא הגורם החשוב ביותר בירידה במשקל. פעילות גופנית עוזרת ותשפר את איכות חייך אך הדיאטה שלך היא המפתח.
- יכול לימון גם לעזור לי להיות רזה?אין אוכל קסום שמקדם ירידה במשקל וזה כולל לימונים. התייחס ללימונים כמו לכל הפירות. ליים אחד הוא מנה אחת.
- איך ילד בן 12 יכול לרזות בבטחה?התעמל מדי יום, לפחות שעה, והקפד לשמור על פעילות במהלך היום. אכלו סלט לארוחת צהריים כל יום - ובקשו מההורה או האפוטרופוס להוסיף משהו שאתם באמת אוהבים שעדיין בריא לו. אל תנשנש אחרי השעה 19:00, אחרת זה יצטבר עליך. יותר מכל, אתגר את עצמך. העמיד פנים שאתה עושה את זה כדי לבדוק את עצמך ולא לרדת במשקל.
- לאיזה גילאים טיפים אלה להרזיה מתאימים?הצעות לירידה במשקל אלו מיועדות לכל הגילאים. עם זאת, אם יש לך שיקולים בריאותיים מיוחדים או שאתה מתחת לגיל 18, זה בטוח יותר להתייעץ תחילה עם הרופא או הרופא שלך.
- באילו סוגי פירות יש הכי הרבה סוכר?כל הפירות מכילים סוכר, אך אלו עם אחוז הסוכר הגבוה ביותר הם מנגו, ענבים ודובדבנים. עם זאת, זכור כי בפירות יש טונות של סיבים וויטמינים, וסוג הסוכר שיש בהם אינו מזיק לגופך (אלא אם כן אתה מנהל אינסולין, ובמקרה זה, התייעץ עם הרופא שלך). אכלו פירות כחלק מתזונה בריאה, ונסו להגביל את הסוכרים המעודנים, כמו ממתקים, שוקולד, עוגה ומיצי פירות.
- איך נהיה רזה תוך 3 ימים?לרדת לצערנו זה לא משהו שקורה בפרק זמן כה קצר! ביצוע שינויים קטנים בחיי היומיום שלך, כמו אכילת חלבונים רזים יותר ופעילות גופנית יותר, סביר יותר לייצר תוצאות חיוביות לאורך זמן.
- כמה זמן לוקח לרזות אם אני הולך שעה כל יום?הליכה היא דרך נהדרת כל כך להתאמן ולעבוד על רזה! גופם של כל אחד שונה ומגיב באופן שונה להתעמלות, ולכן קשה לומר כיצד תראה פרק זמן זה. אך בשילוב עם הרגלי אכילה בריאים, עליכם להתחיל לראות שינוי תוך 4-6 שבועות. נסה למדוד את הירכיים או המותניים - ייתכן שתבחין בהבדל שם לפני שתראה שינוי בסולם. אתה עושה עבודה טובה!
תגובות (15)
- זה נותן רעיונות נהדרים לירידה במשקל, תודה.
- זה מאוד מועיל להיות רזה. יש הרבה רעיונות גם להיות רזים.
- תודה על עזרתך.
- זה באמת עזר לי לצאת, תודה על המידע הזה.
- זה היה ממש מועיל, כבר הורדתי כמה קילוגרמים.
- מידע טוב מאוד, תודה. הולך לנסות לקחת עוד מים היום.
- מאמר זה היה מועיל. הייתי בעודף משקל וניסיתי את הטיפים במאמר זה וזה ממש עבד בשבילי!
- אני פשוט אוהב את זה, זה גורם לי להיות כל כך מוטיבציה.
- אני רץ כל לילה, זה עוזר לי.
- אני אוהב את זה. זה מאוד מוטיבציה.
- זה עובד.
- אני עוקב אחר התרגיל הזה. הורדתי 4 ק"ג, תודה.
- זה עזר לי בכך שסיפרתי לי מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל. נהיה רזים יותר. לא לאכול יותר מדי שומן.
- מאמר זה עזר לי להיות רזה! וואו. אתה צריך לתת עוד דברים ולשתף את זה.
- הידיעה שאתה לא צריך לדלג על הארוחות שלך עזרה, כי זה יעלה במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
