איך לרדת במשקל באופן טבעי?
כדי לרדת במשקל באופן טבעי, אכלו תזונה מאוזנת, אשר צריכה לכלול חלבונים בריאים, כמו עופות, דגים או חלב דל שומן. אתה צריך גם לשתות הרבה מים כדי לעזור לך להרגיש אנרגטי. לאורך כל היום, כוונו לאכול חמש מנות של פירות וירקות, שיעניקו לכם הרבה מרכיבי תזונה שגופכם זקוק למעט מאוד קלוריות. כאשר אתם אוכלים אורז או פסטה, בחרו במוצרי דגנים מלאים, המוסיפים סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים לתזונה. לצד השינויים התזונתיים הללו, התחילו בשגרת אימונים צנועה, כמו 15 דקות הליכה או ריצה ביום. אתה צריך לשאוף גם לישון 8 שעות בכל לילה אם אתה מבוגר, מכיוון שחוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש רעב יותר למחרת. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד למדוד את החלקים שלך, המשך לקרוא!
כדי לרדת במשקל באופן טבעי, אכלו תזונה מאוזנת, אשר צריכה לכלול חלבונים בריאים, כמו עופות, דגים או חלב דל שומן.
באופן טבעי ירידה במשקל היא שיטה בריאה ובטוחה להרזיה. זה בדרך כלל כולל ביצוע שינויים קטנים בתזונה, בשגרת הפעילות הגופנית ובאורח החיים. בנוסף, כאשר אתה מבצע שינויים באורח החיים הקטן (אופייני לירידה במשקל טבעי), סביר יותר שתמשיך בהרגלים אלה לטווח ארוך. שילוב של גורמים אלה יכול לעזור לכם לרדת במשקל באופן טבעי ובטוח ובריא. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך אם אינך יורד במשקל או זקוק לעזרה בהרזיה.
חלק 1 מתוך 4: תרגול הרגלי אכילה נכונים
- 1כתוב תוכניות ארוחות. כאשר אתה מנסה לשנות את הדיאטה שלך ולאכול בריא יותר, תכנון הארוחות שלך יכול להועיל.
- כתוב את אפשרויות ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב והחטיף למשך שבוע בכל פעם. שים לב אם תצטרך להפריש יום הכנה לארוחה כדי לעזור להקל על הארוחות.
- בארוחת הבוקר יתכן שיהיה לכם 0,5 אשכולית עם קערת שיבולת שועל, או שתוכלו לקבל ביצה מקושקשת עם ירקות מוקפצים וגבינה דלת שומן.
- לארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט גדול עם חסה, תרד, סלק, גזר, חופן אגוזי מלך, 0,5 אבוקדו ושעועית (שחור או גרבנזו). מזלפים מעט חומץ בלסמי מלמעלה.
- לארוחת ערב תוכלו ללכת על סלמון צלוי (עם מעט שמיר ולימון), מנת אורז חום וקישואים בגריל.
- אם אתם זקוקים לחטיף, לכו על חלבון ופירות או ירקות. נסו ביצה קשה ותפוח או יוגורט יווני עם אוכמניות וזרעי פשתן טחונים.
טיפ: אם יש לכם תוכנית ארוחות, יתכן שלא תתפתו כל כך לחטוף ארוחה או חטיף עתיר קלוריות.
- 2מדוד את המנות שלך. ספירת קלוריות, הגבלת קבוצות מזון מסוימות או הגבלת פחמימות או שומן אינה תמיד תוכנית תזונה קלה לביצוע או כל מה שטבעי. צריכת כל המאכלים ושמירה על המנות היא דרך קלה וטבעית יותר לעזור להתחיל בהרזיה.
- כאשר אתה מודד ומפקח על גדלי המנות שלך, תוכל לחתוך באופן טבעי כמה קלוריות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל.
- השקיעו בסולם מזון, כוסות מדידה או כפות מדידה שיעזרו לכם לעקוב אחר המסלול. ייתכן שתרצה גם למדוד קערות, כוסות או מיכלים שיש לך בבית כדי לראות כמה אוכל הם מחזיקים.
- מדידת מנות לא אומרת שאתה צריך להיות רעב כל הזמן, אם אתה משתמש באסטרטגיות כדי להרגיש מלא יותר.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. אכילת המזונות הנכונים תעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור עליהם.
- אכילת תזונה מאוזנת פירושה כי אתם צורכים כמויות נאותות של כל חומר מזין שגופכם זקוק לתפקודו.
- יהיה עליכם לצרוך את המנות המומלצות של כל קבוצת מזון ומזון בכדי לעזור לכם לענות על צרכי התזונה היומיים שלכם. מדידת גדלי המנות שלך יכולה לעזור לך לנהל את זה.
- בנוסף לאכילת מזון מכל קבוצת מזון, זה חכם לכל מגוון אוכלים בכל קבוצת מזון. לדוגמא, כל ירק מציע לכם מגוון שונה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בריאים.
- החלף את המזון המהיר, הממתקים והמשקאות המוגזים המועדפים עליך בתחליפים בריאים. לדוגמא, ניתן להחליף סוכריות בפירות וגרגרים, סודה במיץ או תה טרי, גלידה ביוגורט או גבינת קוטג ', וכן הלאה.
- 4צרכו 3-4 גרם חלבון בכל ארוחה. חלבון הוא חומר מזין להפליא בתזונה. זה גם עוזר לשמור אותך מרוצה, מה שעשוי לתמוך בירידה במשקל שלך.
- שמירה על מנות החלבון שלך ל- 3-4 גרם לארוחה תעזור לשמור על קלוריות.
- עליכם להתמקד בבשרים הרזים יותר בכדי לסייע לירידה במשקל. לכו על דגים, בשר בקר רזה, עופות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, כמו גם סוגים שונים של זרעים ואגוזים.
- כלול מנת חלבון אחת בכל ארוחה וחטיף שיעזור לכם לעמוד במינימום היומיומי שלכם.
- 5כיוונו ל -5 מנות ירקות ופירות לפחות. אלה יספקו לכם רבים מחומרי המזון הדרושים לכם עבור מעט מאוד קלוריות.
- למרות שגם הפירות וגם הירקות דלים בקלוריות, עדיין חשוב למדוד את המנות. שמור את מנות הפרי שלך לחתיכה קטנה אחת או 0,5 כוס קצוצה ושמור על ירקות לכוס אחת או 2 כוסות ירקות סלט עלים.
- מכיוון שמומלץ לקבל כמות גדולה למדי של פירות וירקות בכל יום, ייתכן שיהיה קל יותר לאכול מנה או שתיים בכל ארוחה וחטיף.
- 6לכו על דגנים מלאים. קבוצת התבואה כוללת מגוון גדול של מאכלים. בחירה של 100% דגנים מלאים יכולה להוסיף סיבים, חלבונים וחומרים מזינים חיוניים אחרים לתזונה.
- דגנים מלאים מכילים את הנבט, האנדוספרם והסובין. הם כוללים כאלה כמו: אורז חום, חיטה מלאה, דוחן, קינואה ושיבולת שועל.
- מנה אחת של דגנים היא בערך 1 עוז או 0,5 כוס. מומלץ להכין מחצית מהבחירות בדגנים מלאים במידת האפשר.
- שמור דגנים על 1-3 מנות מדי יום. זה יעזור לתמוך בירידה במשקל שלך.
- 7להתמכר למתינות. אל תתחיל לאובססיביות לגבי ספירת קלוריות ולהעניש את עצמך על ידי כך שאף פעם לא תאכל שום ממתק או אוכל שומני. במקום זאת, בחר לאכול פחות מהדברים הפחות בריאים יותר ותדירות נמוכה יותר.
- לרדת במשקל, באופן טבעי, לעולם לא לאסור מאכלים מסוימים או להימנע מכולם יחד. כלול את המאכלים האהובים עליך במתינות. זה יכול להיות פעם בשבוע או פעמיים בשבוע או רק כמה פעמים בחודש.
- אם אתם אוכלים ארוחה עשירה בשומן או בסוכר (כמו שאתם יוצאים לארוחת ערב, או הולכים למזון מהיר) פיצו על כך באכילת ארוחות דלות שומן ודלות סוכר בימים הקרובים או להכות את חדר כושר קצת יותר קשה.
- 8לשתות מים. לשמירה על לחות יתרונות רבים בכל הנוגע להרזיה. בנוסף, הישאר מיובש היטב ומסייע בתמיכה בגוף בריא.
- שתיית 8 -13 כוסות מומלצות ביום תתמוך בירידה במשקל שלך ועלולה לגרום לך להרגיש אנרגטי.
- היצמד למשקאות נטולי סוכר נטולי קפאין בתדירות האפשרית. נסו: מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה נטול קפאין.
- דלג על משקאות ממותקים (כמו סודה או משקאות ספורט), משקאות המכילים קפאין (כמו משקאות אנרגיה או זריקות) ומיצי פירות.
שילוב של גורמים אלה יכול לעזור לכם לרדת במשקל באופן טבעי ובטוח ובריא.
חלק 2 מתוך 4: יצירת הרגלים בריאים
- 1בצע שינויים איטיים. ניסיון לשנות הכל בבת אחת יכריע את המערכת שלך לחלוטין ויקשה לעמוד בשינויים שאתה מנסה לבצע. לרדת במשקל באופן טבעי ולשמור על משקל זה פירושו לבצע שינויים מוחלטים באורח החיים.
- התחל עם שינויים קטנים יותר. הוסף שגרת אימונים של 15 דקות ליום שלך, או החל משימוש בחמאה לשמן זית כשאתה מבשל.
- התחל לשנות את אופן החשיבה שלך על אוכל, כדי שתפסיק להשתמש בו כשגרת נוחות (כמו שאתה אוכל כשאתה עצוב, או משועמם, או נסער וכו '). התחל לחשוב על אוכל כעל משהו שאתה מכניס לגופך כדי לתדלק אותך, מה שאומר שאתה רוצה את הדלק הכי טוב שאפשר וזה אומר אפשרויות אכילה בריאות יותר.
- 2הגדר יעדים הניתנים להשגה. לאחר שקיבלתם את ההחלטה לרדת במשקל, קבעו כמה יעדים מציאותיים וניתן להשיג אותם תוכלו לעקוב אחריהם.
- הגדרת יעדים תעזור לך לנקוט בפעולה, ועל ידי ביצוע פעולה זו תתחיל לראות כמה תוצאות לירידה במשקל.
- בדרך כלל עם ירידה טבעית יותר במשקל, אתה יכול לצפות לרדת בערך 1-1 ק"ג בשבוע.
טיפ: עקוב אחר היעדים שלך כך ששעות נוספות תוכל לראות את ההתקדמות שעשית.
- 3התעמלו בקביעות. כניסה לשגרת פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בתמיכה בירידה במשקל ובשיפור הבריאות הכללית שלך.
- מומלץ לעשות כ- 150 דקות של אירובי בכל שבוע ולכלול יומיים של אימוני כוח.
- הגדל גם את בסיס הבסיס או את הפעילויות היומיומיות שלך. אפילו לעשות דברים שבהם אתה הולך למכולת, או שאתה עושה הפסקות של 15 דקות בעבודה ויוצא לטייל, יכול לעזור לירידה במשקל ולבריאות שלך.
- פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, שעוזרים לך להיות מאושרים יותר, בריאים יותר ובטוחים יותר בעצמך, מה שעשוי לסייע בוויסות האכילה שלך.
- מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו, ככה אתה תהיה נרגש אליו ולא לפחד ממנו. תרגל יוגה, קח שיעורי ריקוד, צא לריצה בשכונה היפה ביותר בעיר שלך או בעיר שלך. אל תחשוב על זה כעונש, נסה לחשוב איך אתה מיטיב עם גופך ובריאותך!
- קבל חבר להתאמן. זה הרבה יותר כיף וקל יותר להישאר במסלול עם מישהו אחר שיעזור לך לעקוב אחר עצמך ולדבר איתו.
- 4לישון מספיק. אי שינה מספקת מחמירה את הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך ועלולה להקשות על ירידת קילוגרמים ולשמור עליהם.
- בנוסף, מי שמקורה בשינה הגדיל את ייצור הגרלין. זהו הורמון שגורם לך להרגיש רעב יותר למחרת.
- נסה לוודא שאתה ישן כ- 8 שעות שינה בכל לילה אם אתה מבוגר (כנער אתה צריך לישון קצת יותר).
- דאג לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. משמעות הדבר היא מחשב, אייפוד, טלפון סלולרי וכו '. האור שמסתובב עם המערכת היממה שלך, מאט את השעון הביולוגי שלך ומקשה על ויסות השינה שלך כראוי.
הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע מדוע אתה לא מאבד משקל, כמו גם כמה משקל בריא לך לרדת.
חלק 3 מתוך 4: הימנעות מטעויות נפוצות של הרזיה
- 1דלג על דיאטות אופנה. ישנן בשוק מאות דיאטות ותוכניות הרזיה שמבטיחות ירידה מהירה במשקל בפרקי זמן קצרים. אלה יכולים להיות לא בטוחים, לא בריאים וקשה לעקוב אחריהם לטווח ארוך.
- לרדת במשקל באופן טבעי עדיף על הבריאות הכללית שלך, וסביר להניח שתשמור על משקלך לטווח ארוך.
- זכור כי אין דיאטה קסומה שתמחק את הקילוגרמים הללו ותשמור עליהם ברגע שתסיים את הדיאטה. נכון, ירידה בריאה במשקל דורשת שינוי באורח החיים ועבודה קשה.
- זה לא אומר שאין דברים טובים שנאספים מתוכניות מסוימות לירידה במשקל. רבים מהם אמנם מדגישים תזונה בריאה ופעילות גופנית, אך לא רבים מהם דנים בשינוי אורח חיים אמיתי ומתמשך.
- 2אוכלים דיאטת תעלה. מחקרים הראו שאם אתם חושקים בפינוק, אכילת הגרסאות ללא שומן, ללא סוכר או ל"דיאטה "עשויה לגרום לכם לאכול יותר.
- מזונות רבים שנועדו להיות "ידידותיים לדיאטה" אינם בהכרח נמוכים יותר בקלוריות. בנוסף, כאשר אתה מוציא את הסוכר או השומן מפריטים, חברות מחליפות אותם במרכיבים מעובדים מאוד.
- היצמד לשליטת המנות שלך ואכל חלק קטן מהדיל האמיתי. אז במקום בר הגלידה ללא שומן, ללא סוכר, יש לכם כוס גלידה אמיתית באיכות גבוהה. בסוף תהיה מרוצה יותר.
- 3לאכול בשכל. אנשים שמסיחים את דעתם בזמן שהם אוכלים (הם צופים בטלוויזיה או קוראים ספר או גולשים באינטרנט) מדווחים על כך שהם פחות מרוצים מאנשים ששמים לב למה שהם אוכלים. אכילה בתשומת לב יכולה לעזור לכם להתמקד ואפשר לאכול פחות.
- דאג ללעוס את האוכל עד הסוף ובולע לפני שמכניסים יותר אוכל לפה. לאכול במכוון ולאט.
- שימו לב לאוכל שאתם מכניסים לפה: מה הטמפרטורה? המרקם? האם זה מלוח? מתוק? חריף?
- כשאתה מרוצה (לא מלא), הפסיק לאכול. אם אתה מודד ומפקח על המנות שלך, זה יהיה מדריך מועיל להודיע לך מתי הספקת לאכול.
כאשר אתה מודד ומפקח על גדלי המנות שלך, תוכל לחתוך באופן טבעי כמה קלוריות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל.
חלק 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שאל את הרופא לפני שתתחיל בתכניות דיאטה או פעילות גופנית חדשה. אינך רוצה לבצע שינויים מהר מדי, אשר עלולים להזיק לבריאותך. זה נכון במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית, שכן דחיפת עצמך מהר מדי עלולה לגרום לפציעה. הרופא שלך יכול לעשות לך בדיקה פיזית כדי לוודא שאתה מוכן להתחיל לרדת במשקל.
- הרופא שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל בצורה הבריאה ביותר.
- 2שוחח עם הרופא אם אינך מאבד משקל לאחר ביצוע שינויים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע מדוע אתה לא מאבד משקל, כמו גם כמה משקל בריא לך לרדת. הם יכולים לקבוע אם ייתכן שיש לך מצב בריאותי בסיסי שמונע ממך לרדת במשקל, או אם אתה צריך לבצע שינויים נוספים.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לדבר עם מטפל או יועץ כדי להתמודד עם הסיבות שאתה עשוי להיאבק לרדת במשקל.
- 3שאל את הרופא אם התרופות שלך עלולות לגרום לעלייה במשקל. למרבה הצער, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הסיכונים והיתרונות של נטילת התרופות שלך. לאחר מכן הם יכולים לתת לך עצות בנוגע לדרכים בהן אתה יכול להימנע מעלייה במשקל בתרופות שלך. בנוסף, הם עשויים להיות מסוגלים למצוא תרופה חלופית לזו שאתה לוקח.
אזהרה: אל תפסיק ליטול את התרופות מבלי לקבל אישור מהרופא שלך.
- 4עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית דיאטה והתעמלות בהתאמה אישית. למצוא את התוכנית המתאימה עבורך זה יכול להיות קשה, אבל הרופא שלך שם כדי לעזור. הם יכולים להמליץ על אסטרטגיות שעשויות לעבוד בשבילך ויכולים להגיד לך אילו תרגילים בטוחים לך לעשות בשלב זה.
- הרופא שלך עשוי לתת לך הפניה לדיאטנית שתוכל לעצב תוכנית דיאטה בדיוק עבורך. הם יתחשבו ביעדים שלך, בלוח הזמנים לאכילה ובסוגי המאכלים שאתה אוהב, כך שתוכל ליהנות בעקבות התוכנית שלך.
- 5שקול לקחת תרופות כדי לעזור לך לרדת במשקל, אם הרופא שלך רושם זאת. אם המשקל שלך משפיע על בריאותך, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בתרופות כדי לעזור לך להישאר במסלול. באופן דומה, ייתכן שיש לך מצב המאט את הירידה במשקל שלך, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), הדורש טיפול. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הסיכונים והיתרונות של תרופות.
- כדי להשיג ירידה מוצלחת טבעית במשקל תצטרך להישאר חיובי ומחויב. אתה מבצע שינויים באורח החיים שלך שיעזרו לך לשמור על המשקל שלך לכל החיים.
- סבלנות היא המפתח למימוש יעדי ההרזיה שלך.
קרא גם: איך לשרוף שומן בלי לאבד שרירים?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לאכול אורז אם אני רוצה לרדת במשקל?כן אתה יכול. אתה רק צריך להיות מודע לכמות הקלוריות שאתה צורך. אורז עשיר בקלוריות, ולכן קל לאכול ממנו יותר מדי.
- אילו תרגילים עוזרים להפחתת משקל הגוף?תרגילי אירובי הם הטובים ביותר להרזיה.
- מהם המאכלים הבריאים ביותר לאכול?פירות וירקות הם הבריאים ביותר. כמו כן, נסו להתרחק מאוכל מעובד - זה כולל פירות וירקות מעובדים!
- מדוע איני יכול לרדת במשקל כשאני אוכל פעם ביום ואוכל רק פירות לארוחת הערב?הרעבה כזו אומרת לגופך שהאוכל הוא מועט ופשוט משכנע אותו לסגור את חילוף החומרים שלך (קצב שריפת השומנים), שבתורו מאט את הירידה במשקל. הגדל את הכמות שאתה אוכל ואת סוג המזון, כך שיהיה לך משטר בריא, כמו חמש 300 קלוריות + ארוחות ביום עם 40 עד 60 דקות של פעילות גופנית ואתה אמור להיות מסוגל לרדת במשקל.
- האם תה ירוק הוא תרופה טובה לירידה במשקל?כן, תה ירוק הוא אחד המשאבים המועילים ביותר. זה עוזר לטהר את הגוף.
- כיצד אוכל להפחית שומן בבטן?אל תאכלו סוכר והימנעו ממשקאות ממותקים בסוכר. אכילת חלבון רבה יותר היא אסטרטגיה נהדרת לטווח ארוך להפחתת שומן בבטן. חתכו פחמימות מהתזונה. אכלו מזון עשיר בסיבים, במיוחד סיבים צמיגים. פעילות גופנית יעילה מאוד להפחתת שומן בבטן.
- איך אוכל לרדת במשקל אם תמיד יש אוכל טוב בבית?שנה את הרעיון שלך לגבי משמעות אוכל טוב. אוכל טוב לא אומר אוכל לא בריא. נסה לשמור על המטבח שלך בריא ככל האפשר. אם אתה גר עם המשפחה שלך, הרחק את המזונות הלא בריאים מהבריאים על ידי מיון המקרר או הארונות. גלה אילו מאכלים בריאים אתה אוהב והם יהפכו ל"מזונות הטובים "שלך. וכולם ירוויחו מכיוון שאיש אינו חסין ממחלות אורח חיים.
- איך אוכל לקבל אנרגיה כשאין לי?ככל שתהיה פעיל יותר, תהיה לך יותר אנרגיה. התחל לאט, על ידי טיולים ארוכים יותר ויותר ברחבי השכונה שלך, ואז אולי עבד על תוכנית אירובי במרכז כושר מקומי. לישון מספיק. שתו הרבה מים. עשו תנועה יומיומית. הגבילו אלכוהול, קפאין וסוכר.
- יש לי ירך ימין גרועה מאוד. נקעתי ושברתי אותו בשנת 1986. קשה מאוד להתאמן בלי לחוש כאב, במהלך או אחריו. מה עלי לעשות, או מה אני יכול לעשות?אתה יכול פשוט ללכת בעדינות? עשו זאת 20 דקות בבוקר ועוד כחצי שעה אחרי ארוחת הערב. המשקל שלך יירד בהדרגה. כמו כן, טיולי בוקר אחרי מים רגילים חמים עוזרים לכבד להמיר שומן בגוף לאנרגיה.
- היכן אוכל למצוא מקום להתאמן?אפילו הבית שלך יכול להיות מקום טוב להתאמן בו. עלייה במדרגות בבית שלך עוזרת להגביר את האנרגיה וגם להפחית במשקל. שקעי קפיצה, שכיבות סמיכה או ריקוד אירובי יעזרו לכם להפחית במשקל. נסה להימנע מרכבך וללכת או לגלגל אופניים שאתה יכול.
תגובות (13)
- אהבתי את המאמר ואת העצות. השנה החדשה תגיע ואנסה את ההצעות המוצעות. רעיונות נהדרים לא גדולים מדי על תחליפים למאכלים שאכלתי.
- זה מאוד עוזר לי, אני מקבל את עצמי.
- זה נתן לי בדיוק את מה שאני צריך, וזה עזר.
- זה ממש מועיל. אני רוצה להפחית במשקל.
- אני אנסה לעשות את זה. מועיל מאוד כיצד להתחיל.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי קבלת החלטות בריאות.
- זה מאוד מועיל, תודה.
- רציתי לקרוא כמה טיפים בריאים, אז עשיתי ומצאתי שזה ממש מועיל, שכן זה מציין אכילה בריאה ודיאטה לא קפדנית!
- רעיונות וטיפים ממש מדהימים ובריאים לכולנו שרוצים לרדת במשקל!!
- התחלתי את "המסע" לירידה במשקל לפני חודשיים. שתיתי צמחי מרפא טיבטיים טבעיים לפני הארוחות העיקריות ועד כה איבדתי 18 ק"ג. מאמר זה מועיל מאוד ואנסה לדבוק בכמה מעצותיך. תודה.
- המאמר מאוד מציאותי ונותן תשובות לכל הספקות שלי לגבי הפחתת משקל.
- שיטה לירידה הדרגתית במשקל והימנעות מכדורים וכו '.
- מאמר זה עזר מאוד. זה היה בעיקר דברים שכבר ידעתי, אבל היה טוב לרענן את זיכרוני ולרשום כמה הערות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
