איך לגרום לבעלך לרזות?
למרות שהיתרונות של ירידה במשקל עשויים להיות גדולים, הכנסת בעלך לתוכנית עם הרזיה יכולה להיות קשה.
לעזור לבעלך לרדת במשקל זה רעיון נהדר. זה נכון במיוחד אם משקלו משפיע על בריאותו. גברים בדרך כלל נושאים משקל נוסף בבטנם (הנקראים שומן קרביים). זה מציב אותם בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ודום נשימה בשינה. למרות שהיתרונות של ירידה במשקל עשויים להיות גדולים, הכנסת בעלך לתוכנית עם הרזיה יכולה להיות קשה. עזור לו להבין את החשיבות והיתרונות של ירידה במשקל בנוסף לספק לו מזון בריא והזדמנויות להתעמל. יחד תוכלו לעזור לו לרדת במשקל ולשפר את בריאותו הכללית.
חלק 1 מתוך 3: לעזור לו לשנות את הדרך בה הוא אוכל
- 1סקור דיאטות יחד. יש אנשים שקל להם יותר לעקוב אחר תוכנית דיאטה ספציפית במקום ללכת לבד. חקרו כמה דיאטות שונות כדי לראות אם קל יהיה לבצע אחת מהן ולעזור לבעלכם לרדת במשקל.
- יש שם מגוון של דיאטות פופולריות. חשוב לבדוק כמה לפני שתקבל החלטות כלשהן. וודאו שהתזונה סבירה ומשהו שתוכלו לעשות בקלות לפרקי זמן ארוכים.
- דיאטות דלות פחמימות פופולריות מאוד. דיאטות אלה מתמקדות בדרך כלל בחלבון, בשומנים בריאים ובכמויות מוגבלות של פחמימות. מחקרים הראו כי דיאטות אלו מראות על ירידה מהירה יותר במשקל הראשוני.
- דיאטות דלות קלוריות ובקרת מנות פופולריות גם כן. הם מתמקדים במנות קטנות ובניטור או ספירת קלוריות מדי יום. דיאטות אלו עשויות לא לגרום לירידה רבה במשקל בהשוואה לדיאטות דלות פחמימות, אך הן הרבה יותר מאוזנות וקלות יותר לעקוב אחריהן לאורך זמן.
- 2מלאי את הבית שלך עם אוכל בריא. אם אתה הקונה העיקרי של המכולת בביתך, עזור לבעלך על ידי מלאי ביתך במזונות בריאים יותר.
- כשאין ג'אנק פוד או פינוקים, בעלך נוטה יותר לדלג על אכילה או לבחור בחירה בריאה שיש.
- שמרו על חטיפים בריאים לכם ולבעלכם. הרעיונות כוללים: יוגורטים בודדים דלי שומן או גבינת קוטג ', מקלות גבינה דלי שומן, פירות, ירקות גולמיים פרוסים, ביצים קשות, חומוס, כל חמאת אגוזים טבעית או אגוזים.
- תעלו את המשקאות הממותקים ומלאו את המקרר בנוזלים לחים ללא קלוריות. שמור קנקן של מים קרים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה קר נטול קפאין במקרר, לגישה נוחה.
- 3לארוז את ארוחת הצהריים שלו. עם לוחות זמנים עמוסים בעבודה או נסיעה ארוכה, אנשים רבים בוחרים לאכול בחוץ או להזמין לארוחת צהריים. עם זאת, מחקרים מראים שכאשר משחימים ארוחת צהריים בשקית חוסכים כסף וקלוריות.
- נסה לארוז ארוחת צהריים לבעלך בכל יום. זה עשוי לעזור למנוע ממנו לצאת ולקבל משהו שעשוי להיות גבוה יותר בקלוריות.
- אם ממהרים אתכם בבוקר, ארזו ארוחת צהריים ערב קודם. אפשר לארוז שאריות מארוחת הערב, סלטים עם חלבון רזה (חבישה בצד), עטיפות מחיטה מלאה עם בשר מעדנייה רזה וגבינה או תרמוס עם מרק.
- יתכן שתצטרך לרכוש קופסת אוכל, מיכלי גוון או שקיות קרח בכדי לעזור לשמור על ארוחת הצהריים שלו בטמפרטורה המתאימה לאורך כל היום.
- 4הכן ארוחות מאוזנות. גם אם אתם צופים בקלוריות או עוקבים אחר דיאטה מסוימת, חשוב לבשל ארוחות בריאות ומאוזנות. זה יעזור לתמוך בירידה במשקל של בעלך ולהבטיח שהוא מקבל מגוון חומרים מזינים מדי יום.
- כלול חלבון רזה בכל הארוחות שלו. שוחח עם בעלך על החשיבות של חלבון רזה בכל ארוחה. זה יעזור לו להישאר מרוצה יותר ולנהל את רעבונו לאורך כל היום. חלבון רזה כולל: פירות ים, עופות, ביצים, בקר רזה, קטניות, טופו ומוצרי חלב דלי שומן.
- מבשלים עם הרבה פירות וירקות גם כן. בעל מגוון של אלה כאפשרויות יכול לעזור לבעלך לרדת במשקל. גם הפירות וגם הירקות דלים מאוד בקלוריות ומכילים חומרים מזינים חיוניים רבים. ארז את המאכלים האלה בארוחת הצהריים שלו, שמור אותם זמינים כחטיפים ויש לך 2-3 מנות בארוחות הערב.
- השתמש בדגנים מלאים בעת הכנת הארוחות. סוגים אלה של דגנים מכילים יותר סיבים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים שיתמכו בירידה במשקל. בחרו 100% לחם מחיטה מלאה או פסטה, אורז חום, קינואה או שיבולת שועל.
- 5מבשלים יחד. אם יש לך זמן, בחר כמה לילות שגם אתה וגם בעלך יבשלו יחד. לא רק שזה עוזר לך להיקשר, אלא יכול לגרום לבעלך להתעניין בהכנת אוכל בריא.
- בישול עם בעלך יתן לו כמה ידיים בזמן עם האוכל שלו. זה עשוי לעורר את העניין שלו בבישול בריא ולהניע אותו לאכול בריא.
- אם בעלך משנה את הדיאטה שלו, אתה צריך לעשות זאת. אכילה של מה שהוא אוכל עשויה לעזור לו להרגיש נתמך. אם לא ביצעת שינויים או שאוכלים מאכלים מפתים בזמן שהוא אוכל בריא, הדבר עלול לעקוב אחריו מהתזונה.
- 6הגישו אוכל על צלחות קטנות יותר. כשאתה מכין ארוחת ערב לבעלך, אורז את ארוחת הצהריים או מגדיר את ארוחת הבוקר, השתמש בצלחות קטנות יותר. מחקרים הראו שכאשר אוכלים צלחות קטנות יותר, בסופו של דבר אתם צורכים פחות אוכל.
- החלף את צלחת ארוחת הערב האופיינית שלך עם צלחות סלט או צלחות מתאבן. השתמש גם בקערות קטנות יותר, בכלים קטנים ובכוסות.
- אם בעלך מכין את הארוחות שלו, העבר את הצלחות והקערות הגדולות יותר לארון מהדרך. מניחים צלחות קטנות, קערות וכוסות בהישג יד, כך שהוא יפנה לעבר הכלים הנשלטים על המנות.
- 7קנו לו בקבוק מים רב פעמי. שתיית נוזלים מספקת מדי יום הינה חלק חיוני בתזונה בריאה ויכולה לעזור לבעלך להישאר מיובש ומרוצה לאורך כל היום.
- מטרת המים של בעלך בכל יום עשויה להיות שונה במקצת משלך. אך עודדו אותו לשתות כ -10-13 כוסות נוזלים לחים בכל יום.
- אמור לו להשתמש במים הרב פעמיים שלו בכל יום - להתמלא כמה פעמים שהוא צריך. אתה יכול גם למלא אותו בשבילו ולשלוח אותו לעבודה עם בקבוק מים קר ונחמד.
אם בעלך צריך לרדת במשקל גדול, הגדר מספר יעדים קטנים יותר.
חלק 2 מתוך 3: עידודו לבצע שינויים באורח החיים
- 1קבע פגישה לרופאים ולך איתו. ללכת לרופא לפני ירידה במשקל חשוב לכל אחד. אם אתה יכול, קבע פגישה לבעלך לשיחה עם הרופא שלו בנוגע לירידה במשקל.
- לך עם בעלך כדי שתוכל להיות מערכת תמיכה עבורו ותוכל לשאול שאלות של הרופא.
- זה טוב שיש לך עוד מערכת אוזניים כשאתה אצל הרופאים. תוכלו לשלב כמה טיפים שהרופא נותן בנוגע לירידה במשקל.
- 2התעמלו יחד. מחקרים הראו שאם אתם מתאמנים ביחד, יש סיכוי גבוה יותר שתמשיכו לעקוב אחר האימונים שלכם.
- אם אתה בעל מרגיש שאתה לא רוצה להתאמן, שאל אם אתה יכול לעשות משהו ביחד. אתה יכול להתחבר, לשוחח ולהתאמן בבת אחת.
- אם בעלך לא מעוניין בתרגילים מסורתיים יותר כמו ללכת לחדר כושר או לרוץ, מצא פעילויות מהנות יותר עבורו. לדוגמא, תוכלו לצאת לטיולים רגליים בסוף השבוע, או לטייל בערבים.
- נסה להניע את בעלך להיות פעיל באופן קבוע. יחד, שניכם צריכים לשאוף לכ -150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע.
- 3לך למיטה מוקדם יותר. מנוחה מספקת חשובה להפליא למשקל. אם בעלך הוא מישהו שנשאר מאוחר או קם מוקדם בבוקר, נסה לעודד אותו לנוח יותר.
- מומלץ לגברים וגם לנשים לישון בערך 7-9 שעות בכל לילה. זה עוזר בניהול הרעב והיכולת שלך להשתמש באינסולין.
- עזור לבעלך לישון לילה רגוע על ידי כיבוי הטלוויזיה, השארת טלפונים סלולריים או מחשבים מחוץ לחדר השינה וכיבוי אורות כשאתה מוכן לישון.
- בקש מבעלך לבוא איתך לישון מוקדם יותר. הוא עלול להתפתות יותר לקפוץ למיטה אם אתה שם איתו. אתם יכולים לקרוא יחד, לדבר או להאזין למוזיקה כשאתם מתרווחים מהיום שלכם.
להיות משטרת המזון יכול להיות מרתיע ומעצבן את בעלך כשהוא מנסה לרדת במשקל.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה במאמצי הרזיה שלו
- 1אל תהיה "משטרת המזון ". הדבר האחרון שמישהו רוצה לשמוע כשהם יורדים במשקל הוא "אל תאכל את זה" או "אתה אמור לאכול את זה?" להיות משטרת המזון יכול להיות מרתיע ומעצבן את בעלך כשהוא מנסה לרדת במשקל.
- אם בעלך יגיע לבחירה לא בריאה, קרוב לוודאי שהוא מודע למה שהוא עושה. במקום להצביע על טעויותיו, הציע אפשרות בריאה יותר או שאל אם הוא רוצה לצאת לטייל.
- כמה דוגמאות כוללות: אם בעלך מתיישב לראות טלוויזיה, בקש לצאת לטיול מהיר יחד. אם אתה יוצא לאכול והוא מזמין משהו פחות בריא, שאל אם הוא היה רוצה לפצל איתך את המנה העיקרית כדי להגביל את גודל המנה שלו. אם הוא לא מתכוון לסשן בחדר כושר, שאל אם הוא רוצה לעשות פעילות מהנה כמו טיולים רגליים או טיול אופניים נופי.
- זכרו, זה בסדר שכולם יתמכרו מדי פעם לפינוק מועדף.
- 2רשמו ציר זמן יעד לבעלכם. הגדרת יעדים לירידה במשקל שלו יכולה לעזור לבעלך להישאר מרוכז ולהישאר על המסלול. יחד, השג יעדים לירידה במשקל של בעלך.
- אם בעלך צריך לרדת במשקל גדול, הגדר מספר יעדים קטנים יותר. זה יכול לעזור לו להרגיש מצליח בדרך למטרה גדולה יותר.
- כלול יעדים הנוגעים למשקל, גודל המכנסיים, רמת הכושר או סמני הבריאות (כמו סוכר בדם). ככל שהוא יעמוד ביעדים רבים יותר כך הוא יהיה נרגש ומוטיבציה להישאר על המסלול.
- 3תכנן תגמולים מהנים. קבלת תגמול מהנה בהמתנה בסוף תוכנית הרזיה יכולה להיות מרגשת ומניעה עבור כל אחד. עזור לבעלך להמשיך במסלול הדיאטה שלו על ידי תכנון משהו מהנה תוך כדי התקדמותו.
- קבע קו זמן של יעד עם בעלך. על כל מטרה שהוא פוגש, תכננו עבורו פרס. נסה: סיבוב גולף, בילוי לילי בסרטים, חולצה חדשה או בגד כושר חדש או כרטיס מתנה למוזיקה מקוונת.
- נסו להימנע מתגמולים הקשורים למזון. זה עשוי להועיל לאלו שמנסים לרדת במשקל.
חקרו כמה דיאטות שונות כדי לראות אם קל יהיה לבצע אחת מהן ולעזור לבעלכם לרדת במשקל.
- זכור את הדברים שאתה אוהב בו והזכר לו שאתה עדיין רואה את הדברים האלה.
- יש גם כמה ספרים טובים בנושא דיאטה ופעילות גופנית. הדבר החשוב הוא לעשות שינוי באורח החיים ולא רק לעשות דיאטה.
- היזהר מביקורת. זה בדרך כלל גורם לאנשים לחפור בעקבים שלהם כדי להתנגד לך.
- הפכו פעילויות משותפות לחלק גדול מהתכנית - צאו לטייל, לרוץ, לטפס, לסקי, לרקוד, אפילו לעשות קניות ולעשות אהבה. אם אתה שם לב למראה שלך, צפה איך הוא מתחיל לשמור על שלו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
