כיצד לרדת במשקל במהירות בדיאטת 5 העקיצות?
אם ברצונכם לרדת במשקל במהירות, נסו את הדיאטה של 5 ביס, אך דעו כי לא מדובר בפתרון בריא לטווח הארוך מכיוון שגופכם לא יקבל ויטמינים וחומרים מזינים המתאימים לו כדי לתפקד. חלק חשוב בתזונה הוא שתיית כל משקה שאתה רוצה, כל עוד אין בו קלוריות. זה יעזור לך להרגיש שובע ומלא לחות. נסו להיצמד למשקאות אפס קלוריות אלה לארוחת הבוקר כדי להאיץ את הירידה במשקל. ואז, לארוחת הצהריים, תוכלו לאכול 5 ביסים מכל מאכלים שאתם אוהבים, מתפוח ועד בר ממתקים. רק וודא שהעקיצות שלך לא כל כך גדולות שהם לוקחים יותר מסנונית אחת. בארוחת הערב תוכלו לקחת עוד 5 ביסים מכל מה שאוהבים, אך לשאוף ש -2 ביסים במהלך היום יהיו ממקור חלבון. מכיוון שאתה תאכל כל כך מעט,יהיה עליך להשלים עם מולטי ויטמין וכמוסת שמן דגים אומגה 3 מדי יום כדי לעזור לגופך לתפקד כראוי. כדי ללמוד כיצד להוסיף עקיצות חטיפים לתזונה, המשך לקרוא!
כדי לראות את ההצלחה הבריאה ביותר, יש לשנות את חמש העקיצות הללו כארוחה - שלוש ביס של המבורגר, בתוספת שתי ביס תפוח, למשל.
הדיאטה של 5 ביסים היא אחת מרבות הדיאטות שאושרו על ידי רופאים ששוטפות את העולם, הודות ליוצר שלה, ד"ר אלווין לואיס, MD, ולד"ר עוז ותוכנית הטלוויזיה שלו. בעוד שד"ר עוז אמר בפומבי כי צריכת מזון נמוכה מאוד לטווח הארוך (במשך שבועות רבים) אינה בריאה או בטוחה, בכל זאת היא פופולארית. אם אתם מחפשים דרך מהירה לרדת במשקל, דיאטת 5-ביס, אמנם זה לא טוב לגופכם לאורך זמן, אבל זה יכול להיות תיקון מהיר יעיל.
חלק 1 מתוך 3: הקפדה על דיאטת 5 ביס
- 1שתו כמה שמשקאות שתרצו כל עוד הוא לא מכיל קלוריות. ד"ר אלווין לואיס אומר כי שתיית נוזלים מרובה היא חלק חשוב מהתזונה שלו: זה יעזור לך להמשיך להרגיש שובע ומלא לחות. גם אם זה סודה דיאטטית, זה בסדר - פשוט שמרו על הקלוריות האלה לאפס שומן גדול..
- הוא ממליץ על ארוחת בוקר בכל בוקר של כוס גדולה של קפה שחור ומול ויטמין "עסיסי". אסכולתו שלו מציינת כי הגוף עובר למצב צום בלילה, וככל שתוכלו להאריך יותר את המצב הזה, כך תרדו במשקל רב יותר.
- 2קח 5 ביסים מכל אוכל בארוחת הצהריים. כאן זה מסתכם בך, מכיוון שמדובר בטכניקת צום שונה. אתה יכול לאכול 5 נגיסות של חסה, 5 ביסות של לובסטר תרמידור, או שאתה יכול לאכול 5 ביס של בר סניקרס (ד"ר אלווין מסביר ש"סניקרס "היא הדרך הקלה ביותר להגדיר את ה"הונגסטאט" שלך. כדי לראות את ההצלחה הבריאה ביותר, יש לשנות את חמש העקיצות הללו כארוחה - שלוש ביס של המבורגר, בתוספת שתי ביסות של תפוח, למשל. גדלי הנשיכה ישתנו לאדם - כלל אצבע כללי, אם הנשיכה שלך נוגעת ליותר מבליעה אחת היא נשיכה גדולה מדי.
- נטילת מולטי ויטמין מדי יום תסייע לגופך לקבל את החומרים המזינים שאתה עלול לפספס מאכילת פחות מזון. בממוצע אנשים לא מקבלים את הויטמינים היומיים המומלצים, ולכן נטילת ויטמין היא תמיד הטובה ביותר!
- ודא שיש לך לפחות ביס אחד של חלבון ביום.
- 3קח 5 ביסים מכל דבר בארוחת הערב. לארוחת הערב יש את אותן התנאים בדיוק כמו לארוחת הצהריים: 5 ביסים מכל מגוון מאכלים. אחת המטרות של דיאטה זו היא להפוך את הבחירות שלך למונוטוניות למדי, לאכול את חמשת העקיצות שלך ולהמשיך הלאה. מצא פעילויות אחרות כדי למלא את זמנך. הבטן שלך תסתגל לכמות האוכל שאתה אוכל עכשיו, נתון הרעב שלך ייקבע!,.
- אחת הסיבות שאנשים נוטים לאהוב את הדיאטה הזו היא שהיא מאפשרת כל דבר. אתה יכול לאכול חמש ביסים של עוגת גבינה, עוגיות וגלידה, אם תרצה בכך, כל עוד אתה מקפיד על 5 הנגיסות בארוחה!
ככל שתקפידו על דיאטה טובה יותר כך תרדו במשקל מהר יותר! - 4קח מולטי ויטמין אחד עם מינרלים, וקח כמוסה מטוהרת ומרוכזת בשמן דגים אומגה 3 מדי יום. ד"ר לואיס מודה שכמות המזון הנמוכה אינה מספקת לגופך מספיק ויטמינים ומיקרו-מזינים מינרליים שהוא זקוק לתחזוקה ולתפקוד, במיוחד לאורך תקופה ארוכה. מסיבה זו, הוא דוגל בכך שכל הדיאטנים ייקחו מולטי ויטמין מדי יום. כדי להמשיך, יש לעמוד בתנאי זה.
- זה אולי נראה כחלק מיותר בתזונה מאוזנת, אבל '' אל '' דלג עליו.
- ויטמין גומי הוא טעים ויכול להיראות כמו פינוק מתוק בתוך ייסורי הרעב - כביס נוסף וחינמי, אם תרצו.
- 5הימנע מהתייבשות על ידי שמירה על רמות הלחות שלך מאוזנות. וודא שמספר העקיצות שלך עמוסות בחלבון. קבלו בערך שתי נשיכות מזון חלבון מדי יום (בסניקרס בגודל בינוני יש כמה גרם חלבון למשל). קל מדי להשיג את כל הקלוריות שלך מפחמימות ושומן -
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם אגוזים, בשר; עוף, הודו, בקר ודגים - כולם ארוזים בריבה. לטופו יש גם מעט חלבונים.
- 6קח חטיף בביס אחד בין הארוחות, אם תרצה. ד"ר לואיס אכן אומר ש 12 נשיכות בסך הכל ביום זה בסדר; לכן, אם תרצו, תוכלו לנגוס במשהו בין הארוחות.
חלק 2 מתוך 3: הבנת האופן שבו זה עובד
- 1דיאטה זו מתאימה לרעיון של סוג הדיאטה שעליהם חולים בניתוחי הרזיה צריכים לאכול כמויות קטנות של אוכל פעמיים עד שלוש פעמים ביום. דיאטה זו מאפשרת ירידה מהירה במשקל ללא סיבוכי הניתוח.
- זה לא אמור להיות שינוי באורח החיים, אלא דרך מהירה להוריד את המשקל הלא בריא במהירות האפשרית. הרעיון הוא שהסיכון להישאר בעודף משקל (ותוספת סיבוכים בריאותיים הנובעים ממשקל עודף) הוא גרוע יותר מהגבלת הנשיכות שלך.
- תבינו שמקור האנרגיה היחיד בגוף הוא סוכר גלוקוז, כלומר לא משנה מה אתם אוכלים גופכם מכניס אותו ל"דלק "הזה, כך שבין אם מדובר ב -5 ביס גלידה או חמש ביסים של חלבון שגופכם ישתמש שניהם לדלק באותה מידה. המטרה היא להפוך את הגוף למכונה רזה לשריפת שומנים..
- לאחר שתאפס את ה'הונגסטאט 'שלך תגלה שאתה מתמלא מהר יותר בכמות אוכל מוגבלת.
אחת המטרות של דיאטה זו היא להפוך את הבחירות שלך למונוטוניות למדי, לאכול את חמשת העקיצות שלך ולהמשיך הלאה. - זה לא אמור להיות שינוי באורח החיים, אלא דרך מהירה להוריד את המשקל הלא בריא במהירות האפשרית. הרעיון הוא שהסיכון להישאר בעודף משקל (ותוספת סיבוכים בריאותיים הנובעים ממשקל עודף) הוא גרוע יותר מהגבלת הנשיכות שלך.
- 2זו לא דיאטת רעב, אלא שליטה במנות. אתה יכול לשנות את הדיאטה כדי להוסיף עוד עקיצות, התחל לספור כמה ביסים אתה לוקח בארוחה רגילה, ואז לאורך יום שלם. התחל לאט לאט להגביל את עצמך לארוחה / יום עד שתגיע ל -5 ביסים בארוחה.
- 3ד"ר לואיס ממליץ לאנשים לשאוף ל- BMI של 18,5. הרעיון הוא שעדיף להיות נכון במשקל מושלם לגופך (אפילו בצד הנמוך) מאשר להסתכן להיות גבוה יותר ולסבול מסיבוכי העודף משקל.
- בקר ב- theslimmingstation.com לקבלת ייעוץ מותאם אישית של ד"ר לואיס וכן פורומים. כמו כן, בדוק את פייסבוק עבור כל קבוצות המוטיבציה.
- ספרו של ד"ר לואיס זמין באתר Lulu.com בפורמט דיגיטלי. 'למה משקל מסביב'
חלק 3 מתוך 3: מקל על כך
- 1שמרו על גודל הנשיכה! שמור על העקיצות שלך בגודל שווה ככל האפשר כדי למנוע 'מתיחה' של הבטן כף אחת לרוב שווה לביס אחד לרוב.
- לקיחת נשיכות גדולות יותר או 'binging' תעצור או תאט את התקדמות הירידה במשקל. זה לא שינוי באורח החיים אלא דרך מהירה לרדת במשקל
אתה יכול לשנות את הדיאטה כדי להוסיף עוד עקיצות, התחל לספור כמה עקיצות אתה לוקח בארוחה רגילה, ואז לאורך יום שלם. - 2נסה מסטיק ללא סוכר כדי להעסיק את הפה שלך. או מרק עוף אם אתה מרגיש קליל או חלש. לא מומלץ להתאמן בכבדות בזמן דיאטה זו
- אכלו את העקיצות שלכם וזרקו (או תנו!) או אוכל. אל תנסו למתוח את העקיצות - אכלו את הארוחה והמשיכו הלאה! ככל שתקפידו על דיאטה טובה יותר כך תרדו במשקל מהר יותר!
- 3חשבו על הכסף שאתם חוסכים! על ידי לקיחת 5 נגיסות בלבד אתה מוותר על הוצאות של 3,70 € + על ארוחות צהריים וערב.
- היומיים הראשונים יהיו המחוספסים ביותר. אחרי היום השלישי - אם העקיצות שלך נשארו קבועות - זה יהיה קל יותר. גופך מתרגל לבלוע פחות אוכל והבטן מתכווצת. ככל שתעשו את זה יותר ויותר כך יהיה קל יותר.
- מצא פעילויות חדשות שתעסיק את זמנך! צאו לטייל בצהריים או קחו תחביב חדש כדי להישאר עסוקים.
- נסה להתחיל דיאטה זו בסוף שבוע ללא התחייבות מוקדמת להתמקד באיפוס הבטן.
קרא גם: איך מאבדים שומן בלבלב?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להכין כף אחת של סוכר וכף חלב אחת בתה?סוכר וחלב יוסיפו יותר קלוריות ועלולים לסבך את הירידה במשקל.
- כיצד אוכל לשלב יין בדיאטת ה 5 ביס?אם אתם אוכלים ארוחה מלאה (חמש ביסים) ושותים כוס מים מלאה של 8 עוז, אז כמה לגימות לפי הטעם יהיו האידיאליות ביותר. לחלופין, אתה יכול לשתות חצי כוס כחטיף שביניכם.
- אם אני יכול לראות את הצלעות שלי, עלי להפסיק?סביר להניח, כן. חפש מחשבון BMI והזן את המידע שלך, זה יגיד לך אם אתה סובל מעודף משקל. התייעץ עם רופא או תזונאי אם אתה מודאג ממשקלך / בריאותך.
- האם הבטן שלי תתכווץ כך שלעולם לא אוכל יותר מדי?אכילת יתר היא לא עניין של גודל או קטן הבטן שלך; זה עניין של כוח רצון. עקוב אחר דיאטה זו כדי להשיג נתון רעב, כלומר לכווץ את הבטן, ולאכול רק עד שאתה מלא כשהדיאטה נגמרת. אכלו לאט, שתו הרבה נוזלים, ואם אתם שבעים, אל תרגישו לחץ לסיים את הצלחת.
- בימים שאינני עושה את דיאטת 5 העקיצות, מה צריכה להיות הקלוריות שלי לארוחה?אתה צריך לאכול רק עד שאתה מלא. הארוחה שלך לא צריכה להיות יותר מגודל האגרוף הסגור. התוכן הקלורי הספציפי יהיה תלוי בגודל גופך, ברמות הפעילות ובגורמים בודדים אחרים.
- האם אוכל לשתות מים בארוחה של 5 ביס כדי לעזור לי להרגיש שובע?שתייה מרובה של מים מהווה תמיד סכנה בתזונה מגבילה מאוד, אך כל עוד מדובר בפחות מ -7 גרם לארוחה, עליכם להיות בסדר.
- האם עלי לבצע פעילות גופנית בדיאטה זו?תרגיל קל, כמו הליכה, הוא הטוב ביותר. הימנע מלעשות כל דבר שבאמת יתיש אותך, מכיוון שהדבר יגביר את הסיכון להתעלפות.
- האם אוכל לקבל שייקים בתזונה זו?כן, יש כמה שייקים שמתאימים לתזונה הזו.
- האם ניתן להחליף קפה במשהו אחר?תה ירוק יהיה תחליף טוב. לחלופין, אם אתה לא אוהב תה ירוק, תה באופן כללי טוב כל עוד לא מוסיפים שום סוכר.,
- האם זה בסדר לדלג על ארוחת הבוקר?שתיית קפה או תה תסייע לבעיטת חילוף החומרים ותסייע לירידה במשקל. לא מומלץ לדלג על ארוחת בוקר, אבל אז שוב, יש אנשים שמוצאים את ארוחת הבוקר כארוחה קשה להתמודדות איתם ומעדיפים לאכול בהמשך היום.
תגובות (12)
- הדיאטה הזו מדהימה. התחלתי את זה אתמול, אז אני עדיין עובר את כל התהליך. יש לי רק תלונה אחת - שקפה שחור כל כך חזק - אבל אני יכול לעבור את זה. בהצלחה לכל אחד אחר שמנסה גם את זה!
- לא מאמני יתר. זה הולך טוב, אבל הרגשתי קצת התעלפות היום, אז זה עזר.
- למדתי הרבה מדיאטת 5 העקיצות!
- 5 העקיצות של כל דבר, כולל חלבון, ויטמינים, מסטיק ללא סוכר באמת עוזרים. רק התחלתי, אבל אני מרגיש שזה באמת יעבוד כדי להחזיר את גופי למראה נהדר לקיץ. אני חושב שזה נהדר להתחיל.
- תודה על המידע הישיר על הדיאטה והמשאבים.
- 10/10, אמליץ.
- מאמר זה הסביר לי על מה הדיאטה, הסיכונים, ההצלחה, ומדריך כולל לדיאטת חמש העקיצות. נהנתי מאוד לקרוא אותו.
- זה עזר לי מאוד. מאורגן וישר לעניין.
- היו לי שאלות לגבי דיאטת 5 העקיצות ומאמר זה עזר מאוד.
- שמעתי על הדיאטה הזו של 3 עקיצות או 5 עקיצות ותמיד תהיתי במה מדובר. קריאה מאוד אינפורמטיבית.
- מאמר זה מעודד מאוד עבור אנשים הרציניים בנוגע לירידה במשקל. זה הגוף שלי ואני בשליטה!
- ההוראות הברורות היו מועילות!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
