כיצד לפתח הרגלים יומיומיים המפסידים הגדולים ביותר?

לאבד משקל זה לא למנוע ממך את כל האוכל שאתה רוצה. לרדת במשקל זה לאכול את הדברים שאתה רוצה בשינויים מסוימים. פיתחו הרגלי מזון יומיים חכמים כדי להקל על הירידה במשקל.

1. 1
   אכלו אוכל שלם במקום מזון מעובד. כפי שמאמן בוב הארפר אומר, "אם הוא צומח מהאדמה או שאתה יכול לקטוף אותו מעץ, רוב הסיכויים שזה טוב בשבילך."
2. 2
   שלבו חלבונים עם פחמימות בארוחות. זה יעזור לארוחה שלך להתפרק לאט יותר כך שהאנרגיה מהארוחה ורגשות השובע תימשך זמן רב יותר.
3. 3
   הימנעו ממאכלים ממותקים. מאכלים ממותקים יעניקו לכם חשק למאכלים נוספים.
4. 4
   חנות בהיקף הסופרמרקט. המעברים האמצעיים מכילים יותר מזונות שומניים ומעובדים. במקום זאת, היצמדו לחלקים החיצוניים של החנות בהם נמצאים פירות, ירקות, בשר רזה וחלב דל שומן.
5. 5
   אכלו כמה חלופות למזון דיאטטי. למרות שאינך רוצה יותר מדי "מזונות דיאטטיים" בתכנית התזונה שלך, אתה יכול לבצע תחליף מדי פעם. לדוגמא, שתו סודה דיאטה במקום סודה רגילה או בחרו ארטיק בטעם פאדג 'דיאטטי (המכונה לפעמים פאדג'סיקל) במקום חפיסת שוקולד.
6. 6
   אכלו אוכל בריא שאתם אוהבים. אם אתה לא אוהב תרד או ברוקולי, אז אתה לא צריך לאכול את המאכלים האלה. אכלו במקום גזר או ירק אחר.
7. 7
   הימנע מאלכוהול מוגזם. אלכוהול לא רק משפיע על שיקול דעתך לגבי מה שאתה אוכל. אלכוהול גם מכיל הרבה קלוריות כששותים כמות מוגזמת.
8. 8
   הישאר hydrated עם הרבה מים. כמה תחושות שאתה תופס כרעב הן תשוקה למים. אם אתה לא נהנה לשתות הרבה מים, הוסף חבילת משקאות ללא סוכר למים שלך כדי לתת להם טעם נוסף.
9. 9
   לאכול לעיתים קרובות. אם אתם אוכלים 3 ארוחות ו -2 עד 3 חטיפים ביום, תבטיחו שלא תרגישו רעבים.
10. 10
    נקה את הארונות שלך. זרקו ג'אנק פוד, סודה עשירה בקלוריות, שומנים לא בריאים ומזון מעובד. הקפד להימנע מרכישת מאכלים אלה במכולת או כשאתה בדרכים.
11. 11
    דע את ספירת הקלוריות של מזון מהיר. אם אתה צריך לתפוס ארוחה במסעדת מזון מהיר, אז בחר משהו בתפריט שאתה יודע שהוא נמוך יותר בקלוריות.

אסרטיביות היא המפתח כשאתם אוכלים בחוץ. אל תפחדו לומר למלצר או למלצרית מה אתם רוצים. אתה הלקוח ומשלמים להם כדי לספק לך את החוויה שאתה רוצה. אל תפחד שהשרת או השף שלך יעבירו לך פסק דין שלילי לבקשותיך.

1. 1
   דלג על הלחם. אמור לשרת שלך שאתה לא רוצה לחם אם המסעדה מציעה מקלות לחמניות או לחמניות. כמו כן, דלג על צ'יפס טורטיה מטוגן וסלסה במסעדות מקסיקניות.
2. 2
   בקש מהשרת להביא תיבת מטען עם הארוחה שלך. כשהאוכל שלך מגיע, הנח מחצית מהאוכל מיד בתיבת ה- to-go. בדרך זו, עדיין יש לך משהו שאתה רוצה אבל עם גודל חלק קטן יותר.
3. 3
   אכלו מרק או סלט לפני הארוחה. מרק או סלט ישעמם את התיאבון ויעזור לכם לאכול פחות במהלך הארוחה. לחלופין, הזמינו מתאבן צמחוני שמוכן בריא. לדוגמא, בוב הארפר ממליץ להזמין edamame מאודים במסעדות סושי.
4. 4
   ספר לשרת שלך כיצד אתה רוצה שהאוכל שלך יתבשל. בקש מהשף לדלג על החמאה ולהשתמש בכמויות נמוכות של שמן זית או תרסיס בישול במקום. כמו כן, בדקו את התפריט; לפעמים המסעדה תמליץ על פריטים שניתן להכין בצורה בריאה יותר.
5. 5
   שתפו את הקינוח שלכם או אכלו רק חצי. לאחר מכן, דאג לבקש מהשרת לזרוק את הקינוח שנותר או, כפי שמציע ממליץ המתמודד מארק יסיטיס, לשפוך עליו מלח.

מעקב עצמי כנה יעזור לכם לעמוד במסע ההרזיה ולשמור על הירידה במשקל כשתגיעו למטרתכם. התבונן בהתנהגותך והקליט אותה. צפו בשינויים במשקל והגיבו במהירות.

1. 1
   רשום את כל מה שאתה אוכל ביומן האוכל שלך. כשאתם אוכלים יתר על המידה, רשמו את הגורמים שהביאו אתכם לאכילת יתר. זיהוי טריגרים כמו רגשות שליליים, לחץ או אפילו אנשים שמעודדים הרגלים גרועים כדי שתוכלו לטפל בבעיות בצורה בריאה יותר.
2. 2
   שמור את יומן האוכל שלך איתך לכל מקום שאתה הולך. בחר מחברת שתשתלב בארנק שלך או בכיס שלך.
3. 3
   השתמש בקנה מידה שלך. אם אתה שוקל את עצמך ומגלה שעלית 1 או 1 ק"ג, אז אתה יודע שאתה צריך לחזור למסלול. אל תאפשר למשקלך להתגנב ללא הרף כלפי מעלה; היה יזום להתמודד עם נסיגות על ידי ידיעה תמיד כמה אתה שוקל.
4. 4
   בחר אסימון שמזכיר לך להישאר במסלול. למשל, תצלום של עצמך במשקל המרבי שלך או טבעת או צמיד נחמד שאתה רוכש כפרס להרזיה יכול להזכיר לך את היתרונות שבירידה במשקל גם כשאתה לא מרגיש מוטיבציה.
5. 5
   רכשו לעצמכם בגדים איכותיים כשאתם מגיעים למשקל היעד שלכם. אם אתה מתחיל להחזיר משקל ולצמוח מהבגדים, הרי שההחלפה שלו תניע אותך לבדוק את העלייה שלך במשקל.

פעילות גופנית שורפת קלוריות, מעצבת מחדש את גופכם ועוזרת לכם להראות ולהרגיש צעירים יותר. למרבה הצער, כמחצית מכלל המתאמנים הפסיקו במהלך 6 החודשים הראשונים. נסה כמה מהטיפים הגדולים ביותר למפסיד כדי לשמור על עצמך להתאמן לטווח הארוך.

1. 1
   תכנן ותזמן את הפעלות שלך בתחילת כל שבוע. אם קופץ לך לוח הזמנים מבעוד מועד, יש פחות סיכוי שתפספס את הפגישות שאתה קובע עם עצמך.
2. 2
   אל תדאג מה אנשים אחרים יחשבו. לפעמים אנו נמנעים מללכת לחדר הכושר מכיוון שאנו דואגים כיצד אחרים ישפטו אותנו. אל תאפשר לפחד הזה למנוע ממך את מחויבותך.
3. 3
   אכלו כמה פחמימות בריאות, כמו פירות, לפני שאתם מתאמנים. הפחמימות יעניקו לך אנרגיה נוספת לדחוף את האימון שלך.
4. 4
   התעמלו עם בן / בת זוג. קיום בן / בת זוג יניע אותך כי מישהו אחר יסמוך עליך. אתה יכול גם להשתמש בזמן האימון כדי ליצור קשר מחדש עם מישהו שאתה אוהב.
5. 5
   לשנות את השגרה שלך. אימון צולב ישמור על דעתך ויעזור לגופך לעבוד דרך מישורי הרזיה.
6. 6
   הפוך את התרגיל לחלק מהשגרה שלך. אם פעילות גופנית הופכת להיות מקובלת כמו צחצוח שיניים, אז גופך יוכשר לרצות להתאמן.
7. 7
   שקול לעבוד עם מאמן. מאמן אישי ישמור על מוטיבציה ויעזור לך לפתח שגרת אימונים ממוקדת ומרתקת.