איך לעשות אתגר הגדול ביותר בהפסד במשקל בעבודה?
אתגר ההרזיה שלך יהיה גלוי לקהילת המפסידים הגדולים ביותר, שתחזק את המחויבות שלך לירידה במשקל.
המפסיד הגדול ביותר הופך ירידה במשקל לתחרות, שמניעה אנשים לעבוד קשה יותר כדי להשיג את יעדיהם. אתה יכול בקלות להגדיר תחרות הרזיה משלך בעבודה. התחל בארגון כיצד האתגר יעבוד. גרום לבוס שלך לאשר את התחרות, ואז פרט את הכללים והירשם למתמודדים. לאחר מכן עשה שקילה ראשונית ואז בדיקת משקל שבועית כדי לעקוב אחר ההצלחה של המתמודדים. הכריזו על מנצח בתום האתגר. כדי להציע תמיכה נוספת בדרך, תוכלו גם לארגן אימונים קבוצתיים, פוטלוקסים ופגישות תמיכה.
שיטה 1 מתוך 3: ארגון האתגר
- 1קבל אישור ממפקחים ובוסים. מכיוון שמדובר בפעילות במקום העבודה, הכל צריך להיות מאושר על ידי ההנהלה. לפני שנרשמים למתמודדים או מתחילים תחרויות כלשהן, גשו לבוס שלכם והסבירו את הרעיון. ודא שהם נותנים לך אישור להריץ את התחרות בעבודה.
- ניהול בצד שלך יכול גם לעזור לפרסם ולממן את התחרות.
- אל תסתיר פרטים מהבוס שלך. הסבירו את התחרות ואת כל הפעילויות שתעשו. זה ימנע בעיות פוטנציאליות ככל שהתחרות תימשך.
- אם הבוס שלך לא מאשר, אתה עדיין יכול לעצב תחרות שמתקיימת מחוץ לעבודה. רק וודא שלא מתקיימות פעילויות במקום העבודה שלך כדי להימנע מהפרת כללים כלשהם.
- 2בקש מה- HR להפוך את התחרות לחלק מתוכנית הבריאות של החברה. חלק מתוכניות ביטוח הבריאות של החברה כוללות מלגות מיוחדות לתוכניות בריאות בעבודה. נציג משאבי אנוש שלך צריך לדעת את הפרטים של תוכניות כאלה, אם הן קיימות. לאחר שקיבלת את אישור הבוס לנהל את התחרות, שאל את משאבי אנוש אם יש עוד כספים או תמריצים בתוכנית הבריאות של החברה כדי לעזור.
- תוכנית הבריאות של החברה עשויה אפילו להציע קצת כסף למימון התחרות או כספי הפרס. שאל את נציג משאבי אנוש אם יש הוראה כזו בתוכנית הבריאות של החברה.
- 3קבע את רמות התרומה אם אתה מציע פרס כספי. רוב התחרויות כמו זה מציעות פרסים למפסידים המובילים. דרך קלה לממן פרסים אלה היא שכל מתמודד ישלם תרומה קטנה כדמי הרשמה. תרומה זו עוברת לקרן הפרסים. הפוך את רמת התרומה למשהו קטן שכולם יכולים להרשות לעצמם, כמו 7,50 € או 15 € גבה את העמלות האלה בתחילת התחרות.
- חלק מהתחרויות מציעות פרסים לזוכים שבועיים, וחלקן מציעות פרס חד פעמי לזוכה הסופי. החליטו אם אתם רוצים לעשות פרסים שבועיים, פרס סופי גדול או את שניהם.
- אם מישהו לא יכול לשלם את דמי הכניסה, אל תחסום אותו מהשתתפות. הם עדיין יכולים לקחת חלק בתחרות ובפעילויות. פשוט הפוך אותם לא זכאים לכספי הפרס.
- אתה יכול גם לבקש מהחברה להתאים את סכום הכסף שאתה מגייס לפרס הסופי. אם אתה מגיש בקשה זו, הכן מגרש טוב. הסבר כיצד זה ישפר את הבריאות והסינרגיה בחברה, וכי המימון יהפוך את התחרות לטובת עוד יותר.
- 4הגדירו את התחרות שתימשך 2-3 חודשים. מגבלת זמן זו קובעת קצב טוב לירידה במשקל של המתמודדים. זה נותן להם מספיק זמן להתחיל במשטר הרזיה חדש ולהוריד קילוגרמים במהירות בריאה. זה גם מרתיע דיאטת התרסקות מהירה, שהיא לא בריאה ולא קיימת.
- יעדי הרזיה בריאים וקיימים הם כ -1 ק"ג (0,91 ק"ג) לשבוע. עודד את המתמודדים שלך לעמוד ביעד זה לקצב ירידה בריא במשקל.
- התחלת התחרות בסביבות ינואר היא זמן טוב מכיוון שאנשים רבים מקבלים החלטות להרזיה לרגל השנה האזרחית החדשה.
- 5שקול לספור אחוזים ממשקל הגוף שאבד ולא רק קילוגרמים. ישנן שתי מדידות עיקריות בהן משתמשים בתחרויות הרזיה. הראשון הוא ירידה כללית במשקל, שהיא רק הקילוגרמים הכוללים (ק"ג) שאדם איבד. השנייה מודדת את אחוז משקל הגוף שאבד. שניהם חשובים לירידה במשקל, לכן שקול לספור את שני המדדים בקביעת הזוכים.
- לדוגמה, מייקל עשוי לשקול 91 ק"ג (91 ק"ג) וג'ון עשוי לשקול 136 ק"ג (140 ק"ג). בתום התחרות, מייקל הוריד 9 ק"ג (9,1 ק"ג), או 10% ממשקל גופו, וג'ון הוריד 11 ק"ג (11 ק"ג), או 8%. ג'ון ניצח בירידה כוללת במשקל, אך מייקל ניצח באחוזים שהפסיד.
- שקול להציע 2 פרסים, 1 עבור המשקל הכולל ביותר שאבד ואחד עבור האחוז הגבוה ביותר.
- 6הירשמו למתמודדים. עם הארגון וההרשאות במקום, התחל עכשיו להפיץ את הבשורה ולגרום לאנשים להתעניין. תלו עלונים, שלחו מיילים ושוחחו עם עמיתים לעבודה כדי להלהיב את כולם מהתחרות. כאשר אנשים נרשמים, רשמו את שמם ואספו את דמי התחרות עבור קרן הפרס.
- זכרו לקבוע תאריך התחלה לתחרות כדי שכולם יידעו מתי להתחיל את תוכניות ההרזיה שלהם.
- הכינו רשימות אימייל או קבוצות מדיה חברתית למתמודדים כדי לשמור על קשר ולעדכן. הודיעו על התחרות בפלטפורמה זו.
- לעולם אל תלחץ על מישהו להירשם לתחרות זו. אנשים עשויים להיות מודעים לעצמם לגבי משקלם, ואתה יכול ליצור סביבת עבודה עוינת על ידי לחץ על אנשים.
- 7ארגן צוותים אם אתה עושה אתגר משותף להרזיה. כמה אתגרי המפסידים הגדולים ביותר גורמים לקבוצות, והזוכים נקבעים על ידי איזו קבוצה ירדה במשקל הרב ביותר ביחד. לקבלת שכבה נוספת של עבודת צוות, שקול להפוך את זה לפעילות קבוצתית. קח את כל המתמודדים שלך וארגן אותם בקבוצות לתחרות.
- הדרך הטובה ביותר להחליט על צוותים היא הצבת אנשים באופן אקראי לצוות שהוקצה להם. זה נמנע מוויכוחים והאשמות בדבר העדפה בעד התחרות.
- אתה יכול להשתמש בשיטה המיושנת להוציא שמות מדלי, או להשתמש בתוכנה כדי להקצות אקראית מתמודדים לקבוצה.
- שים לב כי אתגרי הרזיה בצוות עלולים להוביל לטינה אם חבר צוות אחד לא עובד קשה כמו האחרים. אם אתה יודע שבמקום העבודה שלך יש הרבה אנשים שאינם ענפי ספורט טובים, האתגר האישי עשוי להיות טוב יותר.
רשום את המשקל של כולם והוסף את הירידה במשקל הכולל שלהם לתחרות.
שיטה 2 מתוך 3: הפעלת התחרות
- 1תכנן גיליון אלקטרוני למעקב אחר הירידה במשקל של כולם. הישאר מאורגן לאורך כל התחרות כדי לעקוב במדויק אחר הירידה במשקל של כולם. השתמש בגיליון אלקטרוני או בתוכנה דומה כדי לחבר את הירידה השבועית של כולם. ואז השתמש בטבלה זו כדי להוסיף את סך ההרזיה של כולם.
- הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא השם של כולם בעמודה אחת, משקל ההתחלה שלהם בעמדה אחרת, והסכום השוקלי השבועי שלהם בכל עמודה לאחר מכן.
- אם אתה טוב יותר עם גיליונות אלקטרוניים, חיבור נוסחאות כדי להוסיף את ההרזיה הכוללת של כולם ואת אחוז משקל הגוף שאבד להם, נותן לך תוצאות מדויקות יותר.
- 2עשו שקילה ראשונית לכל המתמודדים באזור פרטי. התחל את התחרות על ידי השגת משקל הבסיס של כולם. קבל קנה מידה מדויק ומצא מיקום פרטי לשקילה, כמו חדר ישיבות ריק. ואז כל מתמודד נכנס בנפרד לשקילתם. זכור לרשום את כל המספרים בגליון האלקטרוני שלך.
- הישאר עקבי עם האופן שבו אתה לוקח את המשקל של כולם. למשל, כל אחד צריך להסיר את הנעליים או להחזיק אותן. כמו כן, כולם צריכים להוריד בגדים כבדים כמו ז'קטים. שמור על פרמטרים אלה קבועים לכולם בכל שבוע.
- 3כבד את הפרטיות של כולם לגבי משקלם. לעתים קרובות אנשים רגישים לגבי משקלם, גם כאשר הם משתתפים בפעילות כמו תחרות זו. וודא כי בכל השקילות, רק אתה (או האדם המודד את המשקל) והמתמודד נמצאים בחדר. כבדו אנשים ואל תדברו על משקלם מחוץ לשקילה. ישנן מספר דרכים אחרות לשמור על משקלם של אנשים בסוד בפני משתתפים אחרים.
- כדי להכריז על זוכה, אמור רק את המשקל הכולל שאדם איבד, ולא את משקלו בפועל. לפרטיות רבה יותר, דווח רק על האחוז שכל אדם הפסיד. משתתפים אחרים לא יוכלו להבין מהמשקל המקורי של האדם או מה המשקל שהוא איבד על ידי מידע זה.
- אם מישהו רוצה שמשקלם יישאר פרטי לחלוטין, התאם זאת. אתה יכול, למשל, פשוט לומר באיזה מקום הם נמצאים לתחרות. אם הלוח אומר רק שמרי נמצאת במקום השלישי ללא סכום משקל, הדבר ממשיך את התחרות מבלי לפגוע בפרטיותו של אף אחד.
- אם אתה עושה תחרות קבוצתית, לשמור על משקל של כולם פרטיים קל יותר. פשוט דווח על המשקל הכולל שאיבד כל הצוות. בדרך זו, איש אינו יודע את הסכום הספציפי שכל אדם הפסיד.
- 4קח שקלול שבועי כדי למדוד את ההצלחה של המתמודדים. בחר יום בשבוע ושעה שמתאימים לכולם. שמור על זמן זה עקבי בכל שבוע והביא את כולם לשקילה. נהל את השקילות האלה באותו אופן בו ביצעת את הראשון. עבור לאזור פרטי, התקשר לכל מתמודד בנפרד ורשום את משקלו.
- הודיעו לכל מתמודד על מצבם. אם הם רוצים לקבל משוב על האופן שבו הם יכולים לעשות עבודה טובה יותר בהשגת מטרותיהם, יש כמה טיפים להרזיה מוכנים לתת להם.
- זכור לשמור על פרמטרי השקילה עקביים. אין מתמודדים להסיר את הנעליים שבוע אחד ולהשאיר אותם בשבוע הבא. זה מכתים את התוצאות שלך.
- לעולם אל תבייש מישהו אם לא ירדו במשקל או אפילו עלו מעט במהלך שבוע אחד. החיים מלחיצים ולא כולם מצליחים לעמוד בקצב של התוכנית מדי שבוע. אל תרתיע אנשים.
- 5תנו למתמודדים לחזור אם הם רוצים. יש אנשים שמתקשים להישאר ערים במשקל מדי שבוע. אם מישהו רוצה לנשור, הרשה לו. אל תלחץ או תבייש אותם להישאר בתחרות. תודה להם על ההשתתפות והמאמץ.
- אלא אם כן הודעת איזושהי הודעה בתחילת התחרות כי דמי הכניסה אינם ניתנים להחזר, החזיר להם את כספם. זה מונע כל טינה מצד העובד.
- 6הכריז על זוכה לאחר סיום הזמן. לאחר שחלף הזמן לתחרות, בצע שקילה סופית. רשום את המשקל של כולם והוסף את הירידה במשקל הכולל שלהם לתחרות. השתמש בנתונים אלה כדי לקבוע את הזוכה או הזוכים שלך בתחרות.
- אם אתה מעניק פרס קבוצתי, הוסף את ההרזיה הכוללת עבור כל חבר בקבוצה. אם אתה מעניק פרס על האחוז הגדול ביותר של משקל גוף שאבד, הקפד לחשב את זה נכון.
- או להכריז על הזוכה לאחר השקילה האחרונה, או לשקול לערוך טקס סגירת פרסים כדי להכריז על הזוכים.
- זכרו לברך את כולם על ההצלחה והמחויבות שלהם. מטרת התחרות היא שהמתמודדים יהיו בריאים יותר, ולא רק יזכו בפרסים.
התבססות התחרות על אחוז המשקל הכולל שאבד לעומת הקילוגרמים שאבדו היא השיטה הנפרדת וההוגנת ביותר לשימוש.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון פעילויות אחרות
- 1קבעו פגישת תמיכה שבועית למתמודדים. לרדת במשקל נדרשת מסירות רבה וזה יכול להיות תהליך קשה. כל המתמודדים שלך עשויים להזדקק לתמיכה מוסרית זו או אחרת. בנו קהילה וקבעו פגישות תמיכה קבועות לכל המתמודדים. תנו לכולם לחלוק את הסיפורים, ההצלחות וההתמודדות שלהם עם ירידה במשקל. בדרך זו, כל המתמודדים יכולים לעזור לתמוך זה בזה כדי להשלים את התחרות.
- הכנסת אנשים אחרים לפגישות אלו שאינן בתחרות עשויה לסייע בבניית עוד קהילה כללית בעבודה.
- אתה יכול גם להביא דוברים או מאמני כושר במהלך פגישות אלה לקבלת משוב ועודד. בקש מהחברה שלך לעזור במימון הדוברים האלה.
- 2מארחים אוכל מזון בריא. דיאטה היא חלק חשוב בירידה במשקל. עודד את כל המתמודדים שלך לאכול בריא יותר על ידי קיום אירוע בו כולם מכניסים אוכל בריא בלבד. זה עוזר לבנות קהילה וגם נותן למתמודדים רעיונות לארוחות בריאות משלהם.
- בקשו מהמתמודדים לפרסם גם את המתכונים לארוחות הבריאות שלהם. ואז המתמודדים יכולים להכין קבוצות משלהם.
- שקול להפוך את זה לתחרות ידידותית ולהציע למתמודדים להצביע על האוכל הבריא הכי טעים.
- 3ארגן אימונים קבוצתיים. יש אנשים שמוטיבציה רבה יותר להתאמן כשאנשים אחרים נמצאים בסביבה. עזור למתמודדים שלך להישאר מונעים מתכנון תרגילים קבוצתיים בהם כולם יכולים להשתתף. קבעו אימון 1 או 2 אימונים בשבוע כדי שלא תציפו את המתמודדים שלכם.
- ריצה קבוצתית אחרי העבודה או בסוף השבוע היא דרך פשוטה לעודד אימונים קבוצתיים.
- אפשר לאחרים במשרד גם להשתתף. יתכן שתקבל כמה מתמודדים חדשים להירשם לאחר שהם יראו את הקהילה שאתה בונה.
- זכור לשמור על האימונים הללו בעצימות נמוכה. כולם נמצאים ברמות כושר שונות, אז אל תכלול אנשים שלא יכולים לעמוד בקצב.
אם אתה טוב יותר עם גיליונות אלקטרוניים, חיבור נוסחאות כדי להוסיף את ההרזיה הכוללת של כולם ואת אחוז משקל הגוף שאבד להם, נותן לך תוצאות מדויקות יותר.
- מקום העבודה הוא לא המקום היחיד שבו אתה יכול לארגן אתגר Biggest Loser. שקול לאתגר אנשים בשכונה שלך, במשפחה, בבית הספר, בבית התפילה או בקהילת המדיה החברתית לקחת חלק באתגר לירידה במשקל.
- הצטרף לליגת המפסידים הגדולה ביותר באופן מקוון. אתגר ההרזיה שלך יהיה גלוי לקהילת המפסידים הגדולים ביותר, שתחזק את המחויבות שלך לירידה במשקל.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני תחילת משטר הרזיה, ועודד את המשתתפים לעשות זאת.
- אנשים שכבר נמצאים במשקל בריא לא צריכים לקחת חלק בתחרות Biggest Loser.
קרא גם: איך מורידים 2 ק"ג בשבוע?
שאלות ותשובות
- אם מישהו עבר ניתוח להרזיה לפני שנתיים, האם זה יתרון לא הוגן?אני לא חושב שזה יהיה לא הוגן. הם עדיין מתקשים ועליהם לעמוד בתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל.
- מה אם אנשים רוצים שמשקלם יישאר בדיד?התבססות התחרות על אחוז המשקל הכולל שאבד לעומת הקילוגרמים שאבדו היא השיטה הנפרדת וההוגנת ביותר לשימוש. אף אחד מהמשתתפים לא צריך לדעת את משקל ההתחלה או הסוף של זה. המנצח נקבע על ידי חישוב מי היה האחוז הגבוה ביותר של ירידה במשקל הגוף הכולל. יכול להיות אדם אחד שמודד את כולם, או שהוא יכול להיות מבוסס על אמון.
- איך מחשבים את האחוז?קילו שאבד חלקי משקל התחלתי כפול 100. אז אם המשקל ההתחלתי הוא 200 ואתה מאבד 10 ק"ג, היית מחלק 10 ל- 200 ונותן לך 0,05 אז כפול 100 כדי לקבל 5%. אז איבדת 5% ממשקל ההתחלה שלך.
- מדוע חישוב האחוזים שאבד נחשב כהוגן יותר?חישוב אחוזי משקל שאבדו הוא שיטה טובה יותר לשמירה על "דברים הוגנים" מכיוון שמישהו במשקל של 250 ק"ג יוכל לרדת במשקל הרבה יותר ממישהו שק"ג. שניהם עשויים להיות "בעלי עודף משקל" באותה מידה, תלוי במינם ובגובהם, אך סך כל הקילוגרמים אינם הדרך להשוות בין התקדמות. לדוגמא, אם שניהם יורדים 10% ממשקלם, אחד יירד במשקל 25 ק"ג, והשני רק 13 ק"ג. הצלחה מבוססת על סך קילוגרמים שאבדו במקום אחוזים מכלל המשקל שאבד היא מטעה ולא שיטה הוגנת.
- כמה תחרויות מודדות אחוזי שומן שאבדו. כיצד יש לחשב זאת?אני דיאטנית רשומה והמרפאה שלי מציבה אתגרים בתחום הבריאות התאגידי. אנו משתמשים במכונה לניתוח הרכב גוף נייד בכיתה רפואית. זה לא אפשרי עבור רובם כי זה עולה קרוב 3730 € עם זאת, אתה יכול לקבל גרסאות כיתה הצרכן באמזון עבור 110 € -150 € זה יהיה ההימור הטוב ביותר שלך. כדי להבטיח את התוצאות העקביות ביותר, כל משתתף צריך להיות מודע כיצד להתכונן למבחן BCA. חשוב להבין שאם יש לך הרבה יותר משקל מים עליך, אחוזי השומן בגופך ייראו נמוכים יותר באופן מדויק (ומסת השריר גבוהה יותר). החדשות הטובות הן שמכונות אלה יכולות לומר לך כמה קילו ממשקלך מורכב ממים, כך שלא תוכל באמת לרמות.
- מה אם אנשים רוצים לחשב איבוד שומן ועליה בשרירים?יהיה עליך למצוא את אחוזי השומן בגופם ולהשתמש בזה כדי לראות את ההפסדים והרווחים. יש כמה אפליקציות בסיסיות ומחשבונים מקוונים שיכולים לעזור לך להשיג זאת. הדרך הקלה ביותר (אם כי לא המדויקת ביותר) היא באמצעות סרט מדידה.
- מה אם יש אנשים שמעדיפים לשקול את עצמם במקום להשתתף בשקילה שבועית?תנו להם לעשות זאת, אך אל תיקחו זאת ללב אם זה לא עובד מיד.
תגובות (5)
- רעיונות נהדרים שעזרו לארגן אותי.
- עזרה גדולה! לא היה לי מושג מאיפה להתחיל.
- הארגון שלנו יפתח "אתגר המפסיד הגדול ביותר". מאמר זה עזר לנו רבות בבואנו לחוקים, הנחיות וטיפים להבטיח שאנו עושים זאת נכון. תודה.
- שמעתי על כך באתר עבודה אחר וזה פשוט מיפה את הקורס עבורי. אנו מתחילים ב -0,88 ומסיימים ב -10 / 146. כל הצדדים מוכנים לעשות זאת, חחח. נאחל לנו מזל טוב.
- מידע מדהים. לחיצה אחת ומצאתי את כל הדרוש לי בכדי להקל על האתגר במשרדי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
