כיצד לזהות תסמינים של מחסור בוויטמין D?
לאחר שבדקת את הסימפטומים וגורמי הסיכון שלך, שאל את הרופא אם בעיות אלה עשויות להיות קשורות למחסור בוויטמין D.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר על ידי הגוף כתגובה לאור השמש. זה מסייע לספיגת סידן ומסייע בוויסות רמות הפוספט. מחסור בוויטמין D קשור לבעיות בריאותיות חמורות אצל ילדים ומבוגרים, כמו חולשת עצם, גדילה לא סדירה וחסרים חיסוניים; עם זאת, הסימפטומים יכולים להיות קשים לאיתור וייתכן שלא יופיעו עד שהמצב חמור. למידה על גורמי הסיכון והתסמינים האפשריים יכולה לעזור לכם להחליט אם עליכם לבקש בדיקה רפואית כדי לאשר אבחנה של ויטמין D נמוך.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת גורמי הסיכון שלך
- 1שקול את הגיל שלך. תינוקות וקשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר. תינוקות מקבלים לעתים קרובות מעט חשיפה לשמש ואינם בולעים ויטמין D רב מהתזונה שלהם, במיוחד אם הם יונקים ואינם נוטלים שום תוספי מזון. קשישים זקוקים ליותר ויטמין D בהשוואה למבוגרים צעירים, והם עשויים שלא לבלות מספיק זמן בחוץ בגלל ניידות מוגבלת.
- הקצבה היומית המומלצת, על פי המכון לרפואה, היא 600 IU ליום למבוגרים ו- 800 IU / יום לקשישים.
- 2חשוב על רמת החשיפה שלך לשמש. מכיוון שהגוף יכול לסנתז ויטמין D בחשיפה לאור השמש, אנשים שעיסוקיהם או אורחות חייהם מגבילים את זמנם בחוץ, או שאפשרויות הלבוש שלהם שומרות על הגנתם מפני השמש, עשויים שלא לקבל מספיק חשיפה לשמש כדי לייצר רמות נאותות של ויטמין D.
- אנשים החיים באזורים עם פחות אור שמש נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר. אלה כוללים מדינות בצפון אירופה ובאסיה, קנדה, צפון אירופה, דרום ארגנטינה וצ'ילה.
- ילדים במדינות מפותחות, כמו אירופה, נוטים לבלות פחות זמן בחוץ, וסבירות גבוהה יותר ללבוש קרם הגנה כאשר הם בחוץ, מה שמעכב את סינתזת ויטמין D.
- 3קח בחשבון את גוון העור שלך. לאנשים עם עור כהה יש רמות גבוהות יותר של מלנין, מה שיכול לעכב את ייצור העור של ויטמין D. לדוגמא, באירופה שיעור המחסור בוויטמין D גבוה יותר בקרב אירופאים אפריקאים.
- 4בדוק את המשקל שלך. אנשים שמנים נוטים לסבול מוויטמין D נמוך בכמות גדולה יותר בגלל חוסר יכולתו של גופם להמיר את הויטמין לצורה פעילה הורמונלית, לא משנה כמה הם לוקחים ממזון או מחשיפה לשמש.
- 5שקול מצבים רפואיים קיימים. אם אתם סובלים מסיסטיק פיברוזיס, ממחלת כליות או כבד, ממצבים במערכת העיכול הגורמים לספיגה כמו IBS, קרוהן או צליאק, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D. הסיבה לכך היא, שבגלל מצבים אלה, ייתכן שגופך לא יוכל לספוג כראוי ויטמין D מצריכת המזון שלך.
- 6היו מודעים לדיאטה שלכם. אנשים יכולים לקבל ויטמין D באמצעות כמות מוגבלת של מזונות. אכילת דגים שומניים כגון סלמון, סרדינים או טונה, חלמונים, כבד בקר, חלק מהגבינות מספקות לגוף מקורות טבעיים של ויטמין D3, אחת משתי צורותיו. ויטמין D2 נמצא במקום זאת בדגנים ובתוספי מזון.
- שקול בדיקת מחסור בוויטמין D אם אתה צמחוני או טבעוני, וודא שהתזונה שלך כוללת מזונות מועשרים כגון דגנים ומיץ תפוזים.
בדיקה זו, המכונה גם 25 (OH) D, היא הדרך היחידה לדעת אם הסימפטומים שלך קשורים למחסור בוויטמין D.
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת גופך
- 1סימני נקודה של חולשה. מחסור בוויטמין D משפיע על חוזק השרירים שלך. תחושת חולשה, במיוחד ללא סיבה מיוחדת, יכולה להיות סימן לכך שרמות ויטמין D שלך נמוכות.
- 2בדוק אם יש לך אוסטאופורוזיס או עצמות שנשברות בקלות. מכיוון שויטמין D נחוץ למבנה עצם בריא, מחסורו עלול לגרום למומים בילדים ולירידה בצפיפות העצם אצל מבוגרים.
- 3חפשו רגליים וזרועות כפופות אצל ילדים. ילדים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D עלולים להראות עיוות בעצמות ולפתח רככת. רככת היא המונח לריכוך העצמות המתרחש כאשר מינרליזציה של העצם לקויה בשל מחסור בוויטמין D, סידן או פוספט.
- אם רככת לא מטופלת עלולה להוביל לעמוד שדרה מעוקל, עיוותים בשלד, בעיות שיניים והתקפים.
- עליך לדבר עם רופא הילדים שלך אם ילדך אינו גדל בקצב עקבי, ולבדוק אם זה יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין D.
- 4שימו לב אם אתם חווים כאבים כרוניים בעצמותכם או קשיים בהליכה. אלה יכולים להיות סימן לאוסטיאומלציה, מינרליזציה עצמית לקויה אצל מבוגרים הקשורים לרמות נמוכות של ויטמין D.
- רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להיות גם הסיבה מאחורי כאב או התאוששות איטית לאחר פגישת אימון.
- 5שימו לב להזעת יתר. זה יכול להיות גם סימן לרמות ויטמין D נמוכות, במיוחד אם אתה מזיע בתנאים שבהם בדרך כלל לא היית, כמו טמפרטורות מתונות או בתקופה של חוסר פעילות.
- למרות שזה עשוי להיות סימפטום מעורפל מדי עבור מבוגרים, מצח מיוזע אצל תינוקות הוא אחד הסימפטומים הבולטים ביותר למחסור בוויטמין D.
- 6שימו לב לכל נדנדה במצב הרוח שלכם. רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להשפיע גם על ההורמונים המשפיעים על מצב הרוח שלנו, כמו למשל סרוטונין. מסיבה זו, ניתן לאבחן שגוי במקרים מסוימים של מחסור בוויטמין D כדיכאון.
למרות שזה עשוי להיות סימפטום מעורפל מדי עבור מבוגרים, מצח מיוזע אצל תינוקות הוא אחד הסימפטומים הבולטים ביותר למחסור בוויטמין D.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת רמות ויטמין D שלך
- 1התייעץ עם הרופא שלך. לאחר שבדקת את הסימפטומים וגורמי הסיכון שלך, שאל את הרופא אם בעיות אלה עשויות להיות קשורות למחסור בוויטמין D. זכור להזכיר כל חלק מסגנון החיים שלך שעשוי להיות קשור לרמות נמוכות יותר, כגון חשיפה מוגבלת לשמש או הרגלים תזונתיים.
- 2בקש מהרופא שלך בדיקת ויטמין D. זוהי רק בדיקת דם רגילה בה נבדקות רמות ויטמין D של 25 הידרוקסי בדם. בדיקה זו, המכונה גם 25 (OH) D, היא הדרך היחידה לדעת אם הסימפטומים שלך קשורים למחסור בוויטמין D.
- לאנשים בריאים יש בדרך כלל רמה בין 20 ננוגרם / מ"ל עד 50 ננוגרם למ"ל. רמה מתחת ל 12 ng / mL היא סימן למחסור בוויטמין D.
- 3הזמינו בדיקת ויטמין D באופן מקוון. באירופה ניתן לעבור את הבדיקה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. מעבדות מסוימות מאפשרות לך להזמין בדיקת 25 (OH) D באופן מקוון ולקחת אותה בבית (באמצעות ניקוב אצבע וקבלת דגימת דם) או במתקנים הקרובים ביותר שלהן.
לאנשים עם עור כהה יש רמות גבוהות יותר של מלנין, מה שיכול לעכב את ייצור העור של ויטמין D. לדוגמא, באירופה שיעור המחסור בוויטמין D גבוה יותר בקרב אירופאים אפריקאים.
- תוספי ויטמין D יכולים להועיל, אך עליך לעקוב אחר עצת הרופא לגבי המינון המתאים. כמו רוב הויטמינים, ויטמין D יכול להיות רעיל אם אנשים בולעים יותר מדי בכל פעם.
- אם יש לך סיכון גבוה לסרטן העור, שוחח עם הרופא על אסטרטגיה לקבל מספיק ויטמין D. אל תחשוף יתר על המידה לשמש מכיוון שאפשרויות אחרות זמינות להגדלת צריכת ויטמין D שלך.
קרא גם: איך מקבלים בטן שטוחה יותר בשבוע?
שאלות ותשובות
- אני לוקח טבליות של ויטמין D מהרופא. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?זה יכול לקחת עד שמונה עד 12 שבועות כדי לראות עלייה ברמות הוויטמין D שלך.
- מה אם יש לי כאבים עזים בברך?אתה יכול לקבל כאב עם osteomalacia ו רככת. זו תהיה סיבה להתייעץ עם רופא. ישנם מצבים בסיסיים רבים ותרופות העלולות להוביל לבעיות אלה.
- כמה זמן עם הכאב האחרון בעצמות אם יש לי מחסור?זה תלוי. שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. יכול להיות שיש בעיה בסיסית הגורמת לכאב.
תגובות (1)
- כל עצה במאמר זה מועילה לי.:)
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
