כיצד להתגבר על מחסור בוויטמין D?
רככת או מחסור חמור בסידן יכולים לנבוע ממקרים חמורים של מחסור בוויטמין D.
אם אובחנתם כחסר בוויטמין D, ישנם צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בכדי להתגבר עליו. לטיפול במקרים קלים, בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף ויטמין D יומי או שבועי במינון המתאים למצבך הספציפי. נסו לבלות יותר בשמש, לאכול מזונות המכילים ויטמין D או להעשיר אותם ולהתאמן יותר. ליקויים פחות שכיחים וחמורים יותר עשויים לדרוש טיפול במינון גבוה, תוספי סידן תוך ורידי (IV) ובדיקות מעקב קבועות.
שיטה 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על גורמי הסיכון והתסמינים שלך. נשים בהריון או מיניקות, תינוקות, קשישים, כאלה שלא סובלים מחשיפה רבה לשמש ואנשים עם עור כהה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור בוויטמין D. בנוסף, הפרעות כמו מחלת קרוהן, צליאק, השמנת יתר ואלרגיות לחלב, כמו גם תזונה טבעונית קפדנית, עלולות לשבש את ספיגת ויטמין D.
- אם אתה נכנס לאחת מהקטגוריות הללו, או שאתה עומד לעבור כימותרפיה או טיפול בהקרנות, דן ברופא על רמות ויטמין D שלך.
- תסמינים של מחסור בוויטמין D כוללים חולשה, דיכאון, עצמות שבריריות וכאבים כרוניים בעצם או במפרקים. עם זאת, אנשים רבים חווים תסמינים עדינים או ללא תסמינים כלל, אלא אם כן מצבם מתקדם, לכן עליך לפנות לרופא שלך לצורך אבחנה מדויקת.
- 2בקש בדיקת דם. בדיקת דם הנקראת 25-hydroxyvitamin D היא שלב מרכזי בטיפול במחסור בוויטמין D. לאחר שהרופא שלך קובע את רמות ויטמין D שלך, הם יכולים להמליץ על מהלך הטיפול הנכון.
- הבדיקה אינה חלק מהטיפול השגרתי באוכלוסייה הכללית, אך ניתן לבקש אותה כאשר מטופל נמצא בקטגוריית סיכון גבוהה יותר.
בדיקת דם הנקראת 25-hydroxyvitamin D היא שלב מרכזי בטיפול במחסור בוויטמין D. - 3עבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית טיפול. אם בבדיקת הדם שלך מופיע מחסור קל, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לבצע שינויים תזונתיים, ליטול תוסף ויטמין D ולבלות זמן רב יותר בשמש. אם הם מגלים מחסור חמור יותר, טיפול במינון גבוה עשוי להיות האופציה הטובה ביותר.
- רככת או מחסור חמור בסידן יכולים לנבוע ממקרים חמורים של מחסור בוויטמין D. אם אלה מתגלים גם, ייתכן שיהיה צורך בתוספי סידן באמצעות IV. זה קורה בדרך כלל רק אצל תינוקות הסובלים מהתקפים עקב ספיגת סידן.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על מחסור קל
- 1קח תוסף ויטמין D. בהתבסס על תוצאות בדיקת הדם או הבדיקה הגופנית שלך, הרופא שלך ימליץ לך ליטול תוסף ויטמין D. המינון ישתנה בהתאם לחומרת המחסור שלך. מינון של 1000 יחידות בינלאומיות (IU) הוא מינון תוספי נפוץ.
- תוספי ויטמין D2 ו- D3 זמינים באופן נרחב ושניהם יעילים לטיפול במחסור, אם כי הוצע לוויטמין D2 לאבד את היעילות לאורך זמן.
- 2השקיעו זמן רב יותר בשמש. אור שמש ישיר מסייע לגוף לסנתז ויטמין D. יש חוקרים שהציעו להקדיש מעט ל -15 דקות ועד 30 דקות פעמיים בשבוע בשמש ישירה ללא קרם הגנה. עם זאת, זה יכול להגדיל את הסיכון לפגיעה בעור ולסרטן העור, לכן עדיף ללבוש קרם הגנה עם SPF של 8 ומעלה.
- על מנת לסנתז ויטמין D, כתמי עור רחבים יצטרכו חשיפה לשמש, לכן עליכם ללבוש שרוולים קצרים ומכנסיים קצרים. רק הגבילו את החשיפה הישירה שלכם לפחות מ- 30 דקות.
- שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים שלך לנזק לעור. ספר להם על כל היסטוריה משפחתית של סרטן העור ושאל אם חשיפה נוספת לשמש מתאימה לך.
מקרים חמורים של היפוקלצמיה או מחסור בסידן יכולים ללוות מחסור בוויטמין D. - 3אכלו מזונות המכילים ויטמין D. או שמועשרים בהם דגים שומניים, כמו סלמון, טונה ומקרל, הם בין המזונות המובילים העשירים באופן טבעי בוויטמין D. דגנים מועשרים, חלב ומיץ תפוזים זמינים, אך חשוב לבדוק תוויות תזונה. ביצור ויטמין D אינו חובה, לכן עליכם לוודא כי מוצר מועשר לפני רכישתו.
- אם אתה סובלני טבעוני או לקטוז, אתה יכול לרכוש חלב סויה מועשר בויטמין D.
- 4חשוף פטריות לאור אולטרה סגול כדי להגדיל את תכולת ויטמין D. פטריות מכילות ויטמין D באופן טבעי, אך בדומה לעור אנושי, הן מסנתזות יותר כאשר הן נחשפות לאור השמש. השארת זימים של פטריות זה לצד זה באור שמש ישיר למשך פחות מחמש דקות יכולה להגדיל את תכולת ויטמין D שלהן.
- אתה יכול גם לשמור פטריות מתחת למנורה אולטרה סגולה מקורה.
- 5התעמלו יותר. פעילות גופנית מעט מדי נקשרה למחסור בוויטמין D. ביצוע של לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום עשוי לסייע לגופך לסנתז יותר ויטמין D. לטיול מהיר בחוץ באור שמש ישיר יכול להיות יתרונות מוגברים.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת משטר אימונים חדש, במיוחד אם יש לך בעיות בעצמות, במפרקים או בלב וכלי הדם.
אם אובחנתם כחסר בוויטמין D, ישנם צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בכדי להתגבר עליו.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במקרים מתונים או חמורים
- 1קבל טיפול במינון גבוה בוויטמין D. מקרים חמורים יותר של מחסור בוויטמין D עשויים לדרוש טיפול במינון גבוה. ידוע גם כטיפול בסטוס, שיטת טיפול זו כוללת מינון ויטמין D כולל של 300,000 עד 500000 IU. אין לבצע טיפול כזה ללא אישור ופיקוח רפואי ישיר.
- שוחח עם הרופא על גורמים כמו גיל כאשר שוקלים טיפול בסטוס. טיפול במינון גבוה נקשר לסיכון מוגבר לשברים בקרב נשים מבוגרות.
- 2שאל את הרופא לגבי תוספי סידן. מקרים חמורים של היפוקלצמיה או מחסור בסידן יכולים ללוות מחסור בוויטמין D. בדרך כלל נראה אצל תינוקות מתחת לגיל חצי שנה, היפוקלצמיה יכולה לגרום להתקפים ולהוביל לרככת, או לעצמות רכות וכפופות. ייתכן שיהיה צורך בתוסף סידן IV ועל המטופל להישאר במעקב צמוד תחת רמות סידן.
- 3קבל בדיקת דם נוספת תוך שלושה חודשים. קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ על בדיקות מעקב כדי לאמוד את יעילות הטיפול. בדיקות שנתיות עשויות להידרש אם אתה נכנס לקטגוריית סיכון גבוהה או אם יש לך מצב שמפריע לספיגת ויטמין D.
- בדיקות מעקב יכולות גם לקבוע אם רמות ויטמין D שלך גבוהות מדי עקב טיפול במינון גבוה. בעוד רעילות לויטמין D היא נדירה, היא עלולה לגרום נזק לאיברים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הפסקת תוספי תזונה עד שרמות ויטמין D יחזרו להיות תקינות.
קרא גם: איך מאבדים שומן בבטן תוך שבוע?
תגובות (1)
- לאחרונה אובחן אצלי מקרה חמור של מחסור בוויטמין D הקשור למניעת הריון Depo Provera. מאמר זה סיפק מידע בנוסף לעצות הרופא שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
