איך לחייך לעיתים קרובות יותר?

איך אני מחייך לעיתים קרובות יותר אם החיוך שלי מכוער?

לחיוך יתרונות רבים - זה גורם לך להיראות ידידותי ונגיש, להראות מושך יותר ולהרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ. ובעוד חיוך מגיע לאנשים מסוימים בקלות, לאחרים יש באופן טבעי ביטויים רציניים יותר או שהם עשויים להרגיש מסורבלים בנוגע לחיוך. אם אתה אחד מאותם אנשים ותרצה ללמוד לחייך יותר, הגעת למקום הנכון. מאמר זה יספק לכם הדרכה וייעוץ שימושיים שיאפשרו לכם להבהב את הפנינים בתדירות גבוהה בתוך זמן קצר.

חלק 1 מתוך 2: הכשר את עצמך לחייך יותר

1
תרגלו חיוך מול מראה. אם אתה רוצה להיות ממש טוב במשהו שאתה צריך לתרגל, נכון? ובכן, חיוך אינו שונה. אם אינך אדם שמחייך הרבה באופן טבעי, תצטרך להתרגל לאיך שמרגיש חיוך וללמוד כיצד לשכפל את התחושה באופן טבעי יותר. התאמן על ידי חיוך כשאף אחד אחר לא נמצא בסביבה, בשירותים, במיטה, ברכב שלך. בדרך זו, תרגישו פחות מודעים לעצמכם.
- נסה בכל בוקר להסתכל במראה ולחייך לעצמך. התרכז בלראות את החיוך טבעי, על ידי הרחבתו לעיניך. עלייה קלה בפה לא תשכנע אף אחד.
- מצא חיוך שאתה אוהב את המראה שלו ונסה לשנן איך הפנים שלך מרגישים כשאתה מכין אותו. בדרך זו תוכלו לשכפל את החיוך המדויק הזה במצבים יומיומיים.
2
חשבו על אירוע משמח או על מישהו שאתם אוהבים. זה לא סוד שלהיות מאושר גורם לך לחייך, אז למה לא לנצל את העובדה הזו? אם אתה מוצא את עצמך במצב בו אתה יודע שתצטרך לחייך ואתה רוצה שייראה טבעי, הקדש רגע כדי להעלות זיכרון שמח או את פניו של אדם שאתה אוהב.
- תמונות מנטליות חיוביות אלו יגבירו את מצב הרוח שלך באופן אוטומטי ויעזרו לך לחייך באופן טבעי יותר. בשורה התחתונה: תחשוב מחשבות שמחות!
3
התבונן באנשי סמיילי. כולם מכירים לפחות אדם אחד שאליו מחייך הדבר הכי קל והכי טבעי בעולם. מישהו שיחייך בטיפת כובע, לכולם והכל. רוב הסיכויים שאדם זה אהוב מאוד, וידוע בכך שהוא נגיש ואמין. כאלה הם הכוחות של חיוך גדול. הקדש זמן לאינטראקציה עם האדם הזה, אחד על אחד, במסגרת חברותית והתבונן כיצד ומתי הם מחייכים.
- רשום הערה נפשית באיזו תדירות הם מחייכים, יחד עם הדברים שהם מחייכים בתגובה אליהם. הם מחייכים כשאתה אומר משהו מצחיק? או אפילו כשלא? האם הם מחייכים להיות מנומסים, או סתם כי הם נראים מאושרים באמת?
- כעת ראיתם כיצד מחייך טבעי מנווט בשיחות רגילות, תרגישו בטוחים יותר לאמץ התנהגויות דומות ולשלב יותר חיוכים באינטראקציות היומיומיות שלכם.
4
חבל בשותף. במצבים כאלה זה יכול להיות מועיל להיות בן זוג שמוכן לעזור לך להשיג את מטרתך לחייך לעיתים קרובות יותר. זה יכול להיות בן זוג רומנטי, החבר הכי טוב שלך או חבר לעבודה - זה לא משנה כל עוד זה מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, שיש לו חוש הומור טוב. כל מה שהם צריכים לעשות זה לתת לך קצת דחיפה במצבים שבהם אתה שוכח לחייך. הדחיפה הזו היא התור שלך לפרוץ לגיחוך זוהר.
- אתה יכול אפילו לבוא עם אות קטן, כמו קריצה או תנועת יד עדינה, כך שתוכל עדיין לתקשר משני הצדדים של חדר צפוף.
- הרבה אנשים שאינם מחייכים מתרגזים כשמישהו אומר להם "לחייך!" או "להתעודד". עם זאת, אם אתה מבקש מחבר שיעזור לך עם תזכורות לחיוך, חשוב שלא תכעס עליהם כשהם מבצעים את עבודתם. זכרו - ביקשתם את זה!
שכשאתה מחייך לאדם, הם לא יכולים שלא לחייך.
5
בחר טריגר חיוך. בערך כמו "חבר החיוך" מהשלב הקודם, טריגר חיוך הוא משהו שיזכיר לך לחייך בכל פעם שאתה רואה או שומע אותו. זו יכולה להיות מילה או ביטוי נפוץ מסוים, כמו "בבקשה" או "תודה", זה יכול להיות פתק דביק קטן על גבי מסך המחשב שלך, או שזה יכול להיות צליל של טלפון שמצלצל או מישהו צוחק.
- לאחר שבחרת בהדק שלך, עליך לעשות מאמץ מודע לחייך בכל פעם שאתה נתקל בו. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה יעזור לך להרגיל לחייך לפי פקודה, מה שעוזר כשמדובר במצבים חברתיים ועסקיים.
- רעיון חמוד נוסף הוא לצייר פרצוף סמיילי קטן איפשהו שתראו אותו לעיתים קרובות, כמו על גב היד. עשו זאת כל יום וזכרו לחייך בכל פעם שאתם מסתכלים על זה, לא משנה איפה אתם נמצאים או עם מי אתם.
6
חייכו אל זר. בטח שמעתם את זה שנאמר שחיוך מדבק. שכשאתה מחייך לאדם, הם לא יכולים שלא לחייך. העמידו את התיאוריה הזאת במבחן והשתדלו לחייך אל אדם זר לפחות פעם ביום - בין אם זה מישהו ברחוב, מישהו בעבודה או בבית הספר או מישהו שיושב לצידכם בתנועה. דמיין כי מחווה ידידותית אחת מגדירה תגובת שרשרת שגורמת לחיוך שלך להיות ויראלי. הרגשה די טובה, הא?
- במציאות, יש אנשים שיחשבו שאתה מוזר וחלקם לא יחייכו בחזרה, אבל לא נותנים לזה לעצור אותך! חשוב על החיוך שלך כעל מעשה טוב או מעשה של חסד שיכול להבהיר את היום של מישהו.
- אבל אם האנשים האחרים אכן מחייכים אחורה (והרוב ירצו) הייתם חולקים רגע מיוחד עם אותו אדם, קשר חולף עם בן אדם אחר שישאיר אתכם עם פסיעה בצעדכם.
7
הנה יומן חיוך. במשך שבועיים-שלושה, קח כמה דקות בסוף כל יום לרשום תיאור קצר של כל פעם שחייכת ומדוע. עם הזמן, יתכן שתבחין בדפוס ותתחיל לזהות את האינטראקציות וההתרחשויות שמעלות חיוך אמיתי בפניך.
- אולי ראית סנאי חמוד מקפץ לאורך ענף עץ. או שפניתם להתקשר לחבר ותיק. ברגע שאתה מזהה את הדברים שגורמים לך לחייך, אתה יכול לעשות מאמץ מודע לחפש את הדברים בחיי היומיום.
- סיבה מצוינת נוספת לנהל יומן חיוך היא כדי שתוכלו להסתכל דרכו לאחור כשאתה מרגיש נמוך ולהזכיר לעצמך מקרים בודדים כאשר הרגשת מאושר באמת. אלה אמורים לשפר אותך ולעזור לך להמשיך לחייך!
8
עבד על שרירי הפנים שלך. התרה שלך שרירי פנים על ידי עושה תרגילים מעורבים הפגנה והמרגיעה עשוי לעזור פניך לנפול באופן טבעי יותר לחיוך, מה שהופך אותו להרגיש פחות מוזרה. תרגיל אחד שעובד באותם שרירים המעורבים בחיוך הוא כדלקמן:
- קח עיפרון והניח אותו בין השפתיים. פתחו את הפה ותנו לעיפרון להתגלגל לאחור בין השיניים, עד כמה שהוא יגיע. נשך על העיפרון כדי להחזיק אותו במקום והחזק את המיקום הזה למשך שלושים שניות. חזור על הפעולה פעם ביום.
9
זייף אותו עד שהוא הופך לאמיתי. חיוך לעיתים קרובות יותר ללא ספק ירגיש מוזר בהתחלה - זה בטח ירגיש לא טבעי ומזויף. אבל לא לוותר. אנשים אחרים אפילו לא ישימו לב להבדל וככל שתעשו זאת לעתים קרובות יותר, כך הם ירגישו ויראו יותר טבעיים.
- חיוך הוא הרגל, כך שאם תחזור על זה מספיק פעמים, תחייך אפילו בלי לחשוב - וזה בסופו של דבר מה שאתה רוצה להשיג.
- גרמו לחיוכים להיראות פחות מזויפים על ידי חיוך בעיניים כמו גם בפה. חיוכים אמיתיים מסומנים על ידי התכווצות של השרירים סביב העיניים, אז זה מה שאתה צריך ללכת אליו.

חלק 2 מתוך 2: לשמח את עצמך

1

חשוב על כל הדברים הטובים שיש לחיים להציע. על כל מחשבה שלילית שיש לך, הזכר לעצמך את הדברים הטובים בחיים. חברים, משפחה, שוקולד, צלילה בשמיים, יין, הכלב שלך, נטפליקס - מה שגורם לך להרגיש טוב!

רשום הערה נפשית באיזו תדירות הם מחייכים, יחד עם הדברים שהם מחייכים בתגובה אליהם.
2

האזינו למוזיקה מרוממת. למוזיקה יש את הכוח להעביר אנשים, לקחת אותם מבעיותיהם, להרים את רוחם ולהעניק להם שקט פנימי. לא משנה באיזו מוזיקה תבחר - זה יכול להיות בטהובן או בריטני ספירס - כל עוד אתה מוצא אותה מרוממת ומעצימה.
3

הימנע מאנשים שליליים. בדיוק כמו שחיוך וצחוק מדבקים, כך גם הומור רע ותוקפנות. זו הסיבה שעליך להתאמץ להימנע מאנשים שמרכלים, גורמים לבעיות לאחרים, או כל הזמן להסתובב עם זיעה על הפנים וענן מעל הראש. הקיפו את עצמכם באנשים שמחים וחיוביים במקום ותמצאו עצמכם מחייכים ללא מודעות.
4

קחו תחביב מרגיע. ככל שאתה מרגיש רגוע יותר, העולם נראה טוב יותר, ויותר קל לחייך. תחביב מרגיע ייתן לך את האפשרות לקחת קצת זמן לעצמך ולהיות בשלום עם העולם, ללא לחץ של אינטראקציה עם אחרים. שקול לקחת משהו כמו יוגה או הפלגה. או פשוט לגנוב למשך שעה-שעתיים כדי להשרות באמבטיה מרגיעה.
5

עשו דברים ספונטניים. החיים הם הרפתקאות ומיצוי ההזדמנויות המוטלות בדרכך. הוסף קצת התרגשות לחיים שלך על ידי ביצוע משהו ספונטני מדי פעם, כמו ללכת בגשם, לשרטט חפץ או אדם שתופס את עיניך, או לקרוא לחברים שלך באופן אקראי ללילה בעיר. תוכלו להכין זיכרונות נפלאים - כל אחד מהם תורם לחיים מאושרים.
6

עשו מעשה טוב אחד כל יום. לקחת את הזמן כל יום לעשות מעשה טוב יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, תוך כדי לעזור גם להפוך את העולם למקום טוב יותר. זה לא צריך להיות שום דבר עצום - אתה יכול לתרום תרומה קטנה לצדקה, להחזיק את דלת המעלית למישהו, לקנות את הקפה של האדם שעומד מאחוריך - כל מה שהופך את היום של מישהו אחר לקל או יותר נחמד. חיוך ההערכה שלהם ישאיר אתכם לאורך כל היום.

בערך כמו "חבר החיוך" מהשלב הקודם, טריגר חיוך הוא משהו שיזכיר לך לחייך בכל פעם שתראה או תשמע אותו.
7

פנה זמן לצחוק. הם אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אז קבל את המינון היומי שלך על ידי צפייה בסרטון מצחיק באינטרנט, קריאת רצועת הקומיקס של העיתון או בילוי עם חבר פיצוח חכם. צחוק משחרר אנדורפינים שבאופן אוטומטי גורמים לך להרגיש מאושר יותר ולכן נוטה יותר לחייך!
8

הקיפו את עצמכם עם בני משפחה וחברים. בילוי עם יקיריהם הוא דרך נהדרת להגביר את הבריאות והאושר הכללי. בטח, הם אולי משגעים אותך לפעמים, אבל לא היית משנה אותם לעולם. פנו זמן לאנשים שאתם אוהבים, תהנו מחברתם והעריכו את מה שעושה כל אחד מהם מיוחד. אם אתה יכול לעשות זאת, מציאת המוטיבציה לחייך לעולם לא תהיה בעיה.