איך להפסיק גיהוקים במהלך ההריון?
אמנם אין דרך למנוע לחלוטין גיהוקים במהלך ההריון שלך, אך ישנן דרכים למזער את הגזיות שלך. ארוחות גדולות יכולות לגרום לגיהוק שלכם ולהרגיש נפוחות יותר, לכן נסו לאכול ארוחות קטנות ומרווחות באופן שווה לאורך כל היום. כלול חלבון רזה, פחמימות ופרי או ירק בכל ארוחה כדי להוסיף חומרים מזינים ולהפיק מעט גז. אם אתה עדיין מרגיש גז, נסה לנהל יומן מזון לכמה ימים כדי לציין אילו מאכלים גורמים לך לגיהוק הכי הרבה. מיצי פירות, שוקולד או מאכלים עשירים הם הגורמים הנפוצים ביותר. בנוסף למה שאתם אוכלים, דאגו לשתות הרבה מים, שיעזרו לכם לעכל את האוכל ולהפחית את כמות הגיהוקים שלכם. למרות שאתה עלול להתפתות ליטול תרופה להפחתת גז, הקפד לדבר תחילה עם הרופא שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את כמות האוויר שאתה בולע לעיתים קרובות פחות, תמשיך לקרוא!
אם אתה מבחין שאכילת מזונות מסוימים ואחריה גיהוקים, בדוק אם הימנעות ממזונות אלה גורמת לגיהוקים פחותים.
גיהוק הוא מעשה טבעי, אבל זה גם גאפ חברתי. במהלך ההריון נשים לעיתים קרובות מוצאות את עצמן גועשות בתדירות גבוהה יותר. זה יכול לגרום למבוכה וגם לאי נוחות. אמנם אין דרך למנוע לחלוטין גיהוקים במהלך ההריון, אך ישנן דרכים למזער את השפעות הגז.
חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1שקול לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר. ארוחות גדולות יכולות לגרום לכם לגיהוק יותר ולהרגיש עוד יותר נפוחות. במקום לאכול שלוש ארוחות סטנדרטיות ביום כרגיל, שקול לאכול שש ארוחות קטנות ומרווחות באופן שווה.
- מלבד מזעור גיהוקים מוגזמים, מעבר לשש ארוחות קטנות עשוי גם לעזור לך להתמודד עם בחילות בוקר. נשים רבות מגלות שלכל הזמן מעט אוכל בבטן מפחיתה את הבחילות שלהן.
- הימנע מאכילה תוך שלוש שעות מרגע השינה. תן לעצמך זמן לעיכול, אפילו לארוחה קטנה יותר.
- 2שימו לב מה מעורר גיהוק. ההורמונים בגופך ישתנו במהלך ההריון. תגובתך למזונות תהיה שונה. יומן מזון הוא דרך אחת ללמוד עוד על תגובת גופכם למזונות מסוימים. אם אתה מבחין שאכילת מזונות מסוימים ואחריה גיהוקים, בדוק אם הימנעות ממזונות אלה גורמת לגיהוקים פחותים.
- טריגרים נפוצים לגיהוקים במהלך ההריון הם מיצי פירות, שוקולד או אוכל עשיר.
- שתיית כוס חלב עשויה לסייע בהפגת גזים, במיוחד כאשר היא מלווה בצרבת.
- 3כוון לארוחות מאוזנות. נסו להכין שכל ארוחה קטנה תכלול חלבון רזה, פחמימה מורכבת או עמילנית ופרי ו / או ירק. בפרט, חלבונים רזים הם דרך נהדרת להוסיף חומרים מזינים ולגרום למעט מאוד גז.
- ארוחות מאוזנות קטנות יתנו לכם את הויטמינים, המינרלים, החלבון, נוגדי החמצון, הסיבים וחומרי המזון האחרים הדרושים לכם.
- אכילה רבה מדי בבת אחת, או מהר מדי, תגרום לעיתים קרובות לגיהוקים. אכילה האטה, ללעיסה טובה של כל נגיסה, תסייע במניעת גיהוקים.
אמנם אין דרך למנוע לחלוטין גיהוקים במהלך ההריון שלך, אך ישנן דרכים למזער את הגזיות שלך. - 4הימנע ממזונות הגורמים לגז. ישנם כמה מאכלים שהם גרועים יותר מאחרים כשמדובר בגז. חלקם כוללים שעועית, ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל, אספרגוס וסובין. נסה להימנע מאכילת פריטים אלה אם ברצונך להפחית את כמות הגיהוקים שאתה עושה.
- עליכם להתרחק גם ממוצרים נטולי סוכר, מכיוון שהם עלולים להכיל מלטיטול וסורביטול, שניהם נוטים לגרום לגז.
- מאכלים שמנים ומטוגנים לעיתים קרובות מעוררים גיהוקים וצרבות. בחירה במאכלים בגריל, מאודים או אפויים היא בחירה טובה יותר.
- 5לשתות הרבה מים. מים עוזרים לך לעכל את המזון שלך בצורה יעילה יותר ולכן יעזרו לך להפחית את כמות הגיהוק שלך. כשאתה נכנס להריון, השרירים שלך נרגעים יותר מהרגיל. הרפיית שרירים גורמת להאטת תהליך העיכול שלך וגורמת להצטברות גזים. מים יעזרו לשטוף את המערכת ולהפחית את הגזים התקועים במערכת העיכול.
- שאפו לשתות 64 גרם (או יותר) נוזלים מדי יום, בעיקר מים. שתיית מים למעשה מסייעת במניעת החזקת מים, וזו השפעה לא רצויה נוספת של הריון.
- תה קפאין, קפה ומשקאות אחרים צריכים להיות מוגבלים ל 200 מ"ג ליום. בדרך כלל זה מתורגם לכוס של 12 גרם.
- מים נושאים חומרים מזינים גם לתינוק שלך, וימנעו התייבשות. אם אתם לא אוהבים את טעם המים, נסו להוסיף טריז לימון או ליים, או זרד נענע טרייה.
- 6צמצמו משקאות מוגזים. סודה ומשקאות מוגזים אחרים מכילים גזים דחוסים המעודדים גיהוק. הימנע מהם אם אתה רוצה להפסיק לגיהוק לעתים קרובות כל כך.
- שים לב כי משקאות מוגזים רבים מכילים תוכן קלורי גבוה כמו גם קפאין. אם בחרת לשתות סודה במהלך ההריון, שתו אותו במשורה.
- יש להימנע לחלוטין ממשקאות מוגזים דיאטטיים במהלך ההריון. מחקרים הראו כי צריכת סודה דיאטטית עלולה לגרום ללידה מוקדמת.
- 7נסה תה צמחים. מנטה היא קרמינאטיב - צמח מרפא או תכשיר המונע היווצרות גז במערכת העיכול או מקל על גירושו. שתיית תה מנטה עשויה לסייע בהפחתת הגיהוקים.
- גם לתה הקמומיל השפעה דומה על הגוף.
- ישנם קרמינטיבים רבים אחרים, וחלקם - כולל קינמון, שום וג'ינג'ר - קלים לשילוב בתזונה. שוחח עם הרופא שלך, אם כי לפני שתנסה תרופות צמחיות אחרות, מכיוון שלא יכול להיות שכולן בטוחות במהלך ההריון.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת כמות האוויר שאתה בולע
- 1לאכול לאט. כשתאכלו מהר מדי, תוכלו לבלוע אוויר יחד עם האוכל שלכם. התוצאה היא גיהוק. אכילה מהירה עשויה להיות גם סימן למתח, שקשור לייצור גז מוגבר.
- הימנע מבעיה זו על ידי לשבת זקוף, לאכול לאט וללעוס את האוכל שלך ביסודיות.
- עליכם להימנע מלדבר גם בזמן שאתם אוכלים מכיוון שאתם בולעים בלי לדעת יותר אוויר כאשר אתם מדברים ולועסים.
- אם אתם חושבים שאולי אכלתם ארוחה שעשויה לגרום לכם לגיהוק הרבה, צאו לטייל אחרי שאכלתם. הליכה תעזור להעביר את האוכל דרך מערכת העיכול שלך ולהפחית את הרצון לגיהוק.
אמנם אין דרך למנוע לחלוטין גיהוקים במהלך ההריון, אך ישנן דרכים למזער את השפעות הגז. - 2הפחיתו את כמות האוויר שאתם בולעים כששותים. הימנע מבעיה זו על ידי תרגול יציבה טובה, בישיבה זקופה כשאתה שותה. שתייה ישירה מכוס או כוס תסייע במניעת בליעת אוויר.
- כדאי גם להימנע ממעבר מהמשקאות החמים לקרים (ולהיפך), מכיוון ששינויים פתאומיים בטמפרטורת הקיבה יכולים לגרום לך לבלוע יותר אוויר.
- כיפוף לשתייה ממזרקת מים מביא לבליעת אוויר, מה שמוביל לגיהוק. נשא בקבוק מים, ומלא אותו ממזרקת מים בעת הצורך.
- 3הימנע מאלכוהול. שתיית משקאות אלכוהוליים מגבירה את חומציות הקיבה, ומובילה אותך לבלוע יותר אוויר. זה גם מגדיל את הסיכויים למומים מולדים מסוימים. רופאים ממליצים להסיר אלכוהול לחלוטין, במיוחד בשלבים הראשונים של ההריון.
- אם אתה מרגיש שהסרת אלכוהול מהתזונה שלך תהיה קשה עבורך, בקש עזרה. אם אינך מרגיש בנוח לשוחח עם הרופא שלך על נושא זה, ישנם קווי עזר אנונימיים רבים שתוכל להתקשר אליהם.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששימוש קל מאוד באלכוהול בשלבים האחרונים של ההריון לא יביא לפגיעה. שימוש קל פירושו אחת לשתי יחידות אלכוהול בשבוע (אחת עד שתיים כוסות יין של 5 גרם).
- יותר משש יחידות ביום עלולות לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית, הפרעה התפתחותית נפוצה לכל החיים.
- 4תפסיק לעשן. עישון גורם לך לבלוע אוויר, מה שמוביל להגברת הגזים וגיהוקים. בנוסף, עישון סיגריות הוא הגורם המוביל לתוצאות שליליות אצל תינוקות.
- עשן סיגריות מכיל מעל 4000 כימיקלים. רבים רעילים לך ולתינוקך. מכיוון שמקור החמצן היחיד של התינוק הוא האוויר אותו אתם צורכים, כימיקלים אלה משפיעים מאוד על התפתחות תינוקכם.
- בקש מהספק הרפואי שלך עזרה בגמילה מעישון.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים האחרים
- 1הישאר רגוע והמשיך. מתח וחרדה אינם מועילים לך או לתינוקך, והם יכולים להגביר גזים וגיהוקים.
- זוהי הזדמנות לעסוק בפעילויות ברמה נמוכה שאתה נהנה ממנה. צפייה בסרטים עם חברים, קריאת ספר או עיסוי יכולים להיות טיפוליים וגם מהנים.
- אנחות עמוקות יכולות גם לגרום לכם לבלוע יותר אוויר מהרגיל, מה שמוביל בתורו לגז.
- 2תרגלו מדיטציה מודעת. יחד עם העזרה במנוחה, מדיטציה גם תעזור לך לנשום בצורה רגועה ויעילה יותר, ובכך תסלק את כל האוויר הנוסף שתבלע.
- למדיטציה יתרונות מרובים. הוכח כי יעיל למזער שינויים במצב הרוח, להגביר את המודעות העצמית ולהפחית את הלחץ, שיש לו קשר ישיר לגיהוקים.
- אתה יכול לתרגל מדיטציית מיינדפולנס כמעט בכל מסגרת.
שינה היא מכריעה במהלך ההריון, וקבלת שמונה שעות מוצקות בכל לילה יכולה לעזור למזער את תסמיני ההריון המעצבנים. - 3הירשם לשיעור יוגה או מדיטציה שתוכנן במיוחד עבור נשים בהריון. יוגה משפרת את הנשימה, מחזקת את שרירי הבטן שיעזרו לך עם עודף אוויר וגיהוקים.
- היוגה נקשרה גם לשינה טובה יותר, לירידה בחרדה ולפחות כאבי ראש.
- הימנע מיוגה חמה, מתנוחות הדורשות שכיבה על הבטן או על הגב, וכל תנוחה שמפעילה לחץ על הבטן.
- 4התעמלו בקביעות. אתה עלול להרגיש עייף, אך פעילות גופנית סדירה, קלה עד בינונית ממלאת תפקיד חשוב בשחרור הורמונים, אנזימים, מיצי עיכול וחומצת קיבה. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה עשוי להפחית גיהוקים מוגזמים ולקדם מחזור טוב, ומספק אספקת דם טובה יותר לתינוקך.
- צאו לטייל, או עשו עבודה קלה בגינה שלכם. גם עמידה לשטיפת כלים בעקבות ארוחה עשויה להועיל למזער גיהוקים.
- שוחח עם הרופא שלך על תוכניות האימון שלך במהלך ההריון. יש רופאים שממליצים להימנע מפעילות מאומצת. הרבה תלוי בבריאות האישית שלך, אז התייעץ עם הרופא שלך.
- 5לישון מספיק. שינה היא מכריעה במהלך ההריון, וקבלת שמונה שעות מוצקות בכל לילה יכולה לעזור למזער את תסמיני ההריון המעצבנים. כשאתה הולך לישון בלילה, שכב על צד שמאל כשאחת או משתי רגליך תחובות וכפופות. עמדה זו תעזור למערכת העיכול שלך לבצע את עבודתה, ותפחית את כמות הגז שגופך מייצר בלילה.
- הימנע מאימון קרוב לפני השינה.
- תרגלו טכניקות הרפיה כדי לעזור לנדודי שינה ולהפחית לחץ.
- אם הגיהוקים המוגזמים שלך מלווים בכאבי בטן או התכווצויות, או אם יש לך דם בצואה, שלשול חמור, עצירות או בחילות והקאות מוגברות, פנה לרופא מיד. תסמינים אלה יכולים להצביע על בעיה חמורה יותר.
קרא גם: איך לגרום לעבודה?
שאלות ותשובות
- האם אני יכול להרגיש את התינוק שלי זז במהלך ההריון בהריון חודש?אם הינך בהריון חודש בלבד, סביר להניח שלא, אך עליך להרגיש את התנועות הראשונות של תינוקך, המכונות "מהירות", בין השבועות 15 ל -25 להריון. אם זו הראשונה שלך, ייתכן שלא תרגיש את התינוק שלך זז עד קרוב ל 25 שבועות. עד השנייה, רוב הנשים מתחילות להרגיש תנועות כבר ב 13 שבועות.
- האם כאבי ראש עזים יכולים להיות סימפטום להריון?באופן פוטנציאלי, אבל יש גם הרבה דברים אחרים זה יכול להיות. אם עשית יחסי מין לא מוגנים לאחרונה, היכנס לבדיקת הריון ופנה לרופא ללא קשר כדי לדון בכאבי הראש שלך.
- אילו מאכלים טובים לאכול במהלך השליש הראשון שלי?רופאים ממליצים על מוצרי חלב, קטניות, בשר רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים. להקפיד על תזונה מזינה זה רעיון טוב לאורך כל ההריון.
תגובות (6)
- תודה על עצתך. ניסיתי הכל וזה עזר לי מאוד.
- אהבתי את השאלות בסוף כל חלק! מאמר מועיל מאוד.
- אהבתי איך זה הוסבר.
- החלק שבו נאמר שעלי להימנע מחרדות ומתחים עזר. מעולם לא חשבתי להצטרף לשיעורי יוגה. אחרי שקראתי מאמר זה, אני יכול פשוט.
- הרבה מידע שימושי.
- למעשה אני בהריון של חודש וחצי ואני נתקל בבעיה, אך המאמר שלך מאוד מועיל וקל למעקב. יש בו הרבה מידע שאני לא יודע. המשיכו כך, ותודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
