איך להירגע בעבודה?
אם אתה בדרך כלל בקצה או אם אתה מודאג בדרך אחרת בעבודה, קצת רעשי רקע מרגיעים יכולים לעזור להרגיע אותך.
מקום העבודה יכול להיות מקום מלחיץ. חרדה, סכסוך, ניהול רע, עבודת יתר ועוד עלולים להוביל לתסכול ולסוגי מצוקה אחרים. למרבה המזל, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להירגע. ראשית, הקדש רגע להתמקד בנשימה ולעסוק בגופך. באופן דומה, לעורר את חושיך להשפעה חיובית פשוטה על מצב הרוח שלך. לבסוף, קומץ דרכים אחרות להתאים את הלך הרוח שלך יכול גם לעזור לך להירגע בעבודה.
שיטה 1 מתוך 3: מרגיע את גופך
- 1האט את הנשימה. נשימה עמוקה ומדודה יכולה להרגיע את המוח ואת גופך במידה ניכרת. אם אתה יושב איפשהו עם פרטיות, הנח את היד על הבטן ונשום עמוק במשך חמש שניות. נשמו מספיק עמוק כדי שהיד שלכם תתרומם לעין. לאחר הפסקה נשוף לאט לאט עד שלא נותרה לך שום נשימה.
- התמקדו בנשימה דרך האף ובנשיפה דרך הפה.
- אם אתה בנוכחות אחרים, פשוט ספרי נפשית עד חמש תוך כדי נשימה, וספור עד חמש בזמן הנשיפה.
- נסה לחשוב רק על הנשימה שלך, והרחיק מחשבות אחרות מבלי להעריך אותן.
- 2חבר את גופך בתחנת העבודה שלך. אם אינך מצליח לעזוב את אזור העבודה שלך, עמד ומתוח לרגע. אתה יכול גם לגלגל את הראש, הכתף והקרסוליים בישיבה. תרגילי מתח בשרירים יכולים לעזור לכם גם להירגע.
- התמקדו בכל פעם בשריר או קבוצת שרירים מסוימת. לדוגמא, התחל על ידי קרצוף כל שרירי הפנים שלך בחוזקה ככל האפשר למשך עשרים שניות ושחרר אותם לאט.
- ואז זז למטה עד הצוואר שלך, וכן הלאה, עד הבהונות.
- 3העלו את הדופק. העלאת הדופק לפרקי זמן קצרים יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ. אמנם זה לא יביא להעלמת הלחץ שלך, אך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל ולשלוט ברגשות שלך. להתאמן ולהיות פעיל לפחות 10 דקות בכל פעם זה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לראות שינויים חיוביים.
- להיות פעיל יכול לעזור לנקות את המחשבות שלך, מה שיאפשר לך לשקף טוב יותר את הנושאים שאתה נתקל בעבודה.
- תוכלו לשלב את הפעילות בהפסקת הצהריים שלכם.
- אם אפשר, התגנב לחדר המדרגות עבור קבוצה אחת או שתיים של שקעי קפיצה. האנדורפינים שגופך משחרר בעת פעילות גופנית יכולים להשפיע באופן מרגיע על מצב הרוח שלך. אפילו יותר טוב, צא החוצה לטיול קצר ומהיר.
- טיול קצר בחוץ מציע הזדמנות לנשום, לזוז ולעורר רבים מחושיכם בבת אחת.
לבסוף, קומץ דרכים אחרות להתאים את הלך הרוח שלך יכול גם לעזור לך להירגע בעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בחושיך
- 1שמור על משהו שאתה אוהב להסתכל בטווח הראייה. צילום של אדם אהוב או מזכרת אישית אהובה הם הדוגמאות הטובות ביותר. שמור פריט כזה במקום כלשהו שתוכל להציץ בו בכל פעם שתרצה לעשות זאת. אגרטל פרחים על שולחנך הוא דוגמה טובה נוספת.
- אם אין בסביבתך הקרובה מה להסתכל, דמיין מקום או אדם שאתה נהנה ממנו ודמיין אותם בראשך. סוג זה של הדמיה נפשית פשוטה יכול לעזור להרגיע אותך.
- 2נסה חיטוב ווקאלי. גוון קולי הוא פרקטיקה שיכולה להפחית את כמות הורמוני הלחץ במערכת שלך. זה דומה להשמעת הצליל "אוהם" הפופולרי בקרב מתרגלי יוגה. מצא מקום פרטי ושקט כדי לנסות זאת.
- שב זקוף והשמע צליל "מממ" תוך שמירה על שפתייך יחד ושיניים זה מזה.
- למרות שזה אולי נראה טיפשי בהתחלה, הנשימה והרטט שמוביל לכך יכולים לגרום לתחושות נעימות בפנים, בלב ובבטן.
- 3תקשיב למשהו שאתה נהנה ממנו. אם אתה בדרך כלל בקצה או אם אתה מודאג בדרך אחרת בעבודה, קצת רעשי רקע מרגיעים יכולים לעזור להרגיע אותך. שירה או זמזום יחד עם מנגינה יכולים להיות יעילים במיוחד, אך כך גם האזנה למוזיקה שאתה נהנה ממנה.
- פסקולים של רעשי טבע יכולים להיות גם מרגיעים באופן מהימן. אתה יכול למצוא כל מיני הקלטות של גלים, רוח וציפורים באינטרנט.
- אפילו יותר טוב, צייד את מקום העבודה שלך במזרקה קטנה ותהנה מקול מים מבעבעים או זורמים.
- 4להריח, לגעת או לטעום משהו מהנה. גירוי החושים האחרים שלך עם תחושות שאתה נהנה יכול גם לעזור להרגיע אותך. שמור דברים כמו נר ריחני, כדור מתח להחזיק או חטיף בריא ומהנה באזור העבודה שלך, אם אפשר.
- חשוב לציין את ההבדל בין אכילת מתח לבין גירוי חוש הטעם שלך כדי לעזור להירגע. למשל, אתה לא רוצה למעוך שקית צ'יפס בכל פעם שהדם שלך מתחיל לרתוח. עם זאת, לעיסת חתיכת מסטיק עשויה פשוט לעשות את העבודה!
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם תסכול
- 1מצא פיתרון. תסכול קורה בדרך כלל כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להוציא מה שאתה רוצה ממצב. בעבודה, פירוש הדבר שלא לקבל את ההובלה בפרויקט או לא לקבל דוא"ל בזמן מחברך לעבודה. הזכר לעצמך שיש פתרון לכל בעיה. הישארות פסיבית במצב רק תגרום לך יותר לחץ ותסכול בהמשך הדרך, לכן נקט בצעדים לזהות פיתרון לבעיותיך.
- התמקדו רק במה שתוכלו לשלוט בו. לדוגמה, אתה לא יכול לשנות מישהו, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליו.
- ערוך רשימה של התסכולים שלך וסיעור מוחות כיצד לעקוף אותם.
- מבלי להתלונן על הבעיות האישיות שלך או רכילות, בקש מעמית לעבודה או מנטור עצות כיצד הם יתקרבו לנושאים שאתה נתקל בהם. היזהר לא לדבר בצורה לא הולמת על אנשים אחרים במקום העבודה שלך.
אמירות מרגיעות ופשוטות אחרות שעשויות לפעול כוללות: "אני בסדר" ו"זה יסתדר ". - 2לדבר על זה עם מפלגה אוהדת. בנוסף לנשימה מודעת, לדבר עם מישהו זו דרך נהדרת להרגיע. אינטראקציה פנים אל פנים עם מישהו אחר רגוע מועילה במיוחד, במיוחד כאשר מדובר במישהו שאתה סומך עליו. תוכלו גם לשלב כמה משחקים ותמריצים המעצימים את המורל שיעזרו לכם ולעמיתיכם להיות רגועים יותר בעבודה ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם ועם המצב. זה יכול גם לעזור לך ליצור קשר טוב יותר עם עמיתים לעבודה שלך.
- בינתיים, תקשורת טובה עם עמיתייך המקצועיים היא חיונית. אם אתה ועמית לעבודה אחר מתוסכלים זה בזה בעקביות, קבע זמן לדבר איתם. גישה למערכת תמיכה עם עמיתייך תעזור לך ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם הבעיות הבסיסיות שלך בעבודה. אמור משהו כמו, "היי, שרה, בוא נשב מתישהו ונשוחח כדי לוודא שאנחנו באותו דף לגבי הפרויקט הקרוב שלנו."
- היזהר מאוורור. דיבור על התסכולים והבעיות עם מישהו אחר במשרד יכול להקל על רגשות שליליים. זה יכול להיות שימושי. עם זאת, פורקן לעבודה לעבודה עשוי להתפוצץ אם הבוס שלך שומע אותך או שמישהו שומע אותך מתלונן. כמו כן, פשוט אוורור אינו מועיל אם לא מעקבים אחריו פעולה בכדי לטפל בבעיה.
- 3הרגיע את עצמך בעל פה. לא משנה מה הגורם למצוקה שלך, זה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך שהעולם לא מסתיים. לחשוב לעצמך, "זה רק זמני", יכולה להיות דרך יעילה להפליא להירגע. אפילו יותר טוב, ציין את הביטוי הזה או משהו דומה לעצמך בקול רם.
- המחשבות שלך כמו גם המילים שלך משפיעות על הדרך בה אתה מרגיש, כמו גם על אופן ההתנהגות שלך. להרגיע את עצמך לא יכול רק להרגיע אותך, זה יכול לעזור לך להיכנס לחשיבה טובה יותר כדי להמשיך ביום שלך.
- אמירות מרגיעות ופשוטות אחרות שעשויות לעבוד, כוללות: "אני בסדר" ו"זה הולך להסתדר ".
- 4כתוב את הסיבה שאתה נסער. אילוץ עצמך להתייחס לסיבה הספציפית שאתה מוטרד יכול לעזור לך להירגע. הדרך הטובה ביותר לנסות להבין בדיוק מה מפריע לך היא לנסות לרשום את זה.
- לא רק שפעולת הכתיבה עצמה מרגיעה, הוצאת מחשבותיך ורגשותיך על הנייר יכולה לסייע בהבהרת נושא שיש לך.
- רישום מחשבותיכם יכול אפילו לעזור לכם לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל במקור או בתסכול או בחרדה שלכם ולהתקדם.
- 5מסגר מחדש תרחישים מתסכלים באופן שמשעשע אותך. ייתכן שתוכל לצחוק על עצמך על ידי חזרה אחורה והערכה מחודשת של חוויות מלחיצות או מתסכלות. כדי להגדיל את היכולת שלך לעשות זאת, בוא בדרך להנמיך תסכולים פוטנציאליים על ידי הקשר אותם בהומור.
- אפשרות מסוימת אחת: הכינו כרטיס בינגו שכולל את כל הדברים בעבודה שמתסכלים אתכם מדי פעם. בפעם הבאה שכל אחד מאותם דברים קורים, אתה עלול לספוג מצחקק בזמן שאתה מסמן את כרטיס הבינגו שלך במקום להתאמץ.
- 6לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר. קבעו סדרי עדיפויות ונהלו טוב יותר את זמנכם כך שלא תרגישו לחץ לטרוף בכדי לבצע את עבודתכם. דחיינות עלולה להוסיף מתח רב במקום העבודה, אך שמירה על עצמך על המסלול כדי להשלים את הפרויקטים שלך בזמן יכולה להסיר את הלחץ הזה. ניהול הזמן שלך טוב יעזור לך להרגיש פרודוקטיבי יותר, מה שיעניק לך תחושת סיפוק מהעבודה שלך.
- שים את המשימות שלך לפי סדר עדיפות.
- לפרק משימות גדולות כדי להפוך אותן לניהול יותר.
- הוצא משימות מהדרך מוקדם אם פעולה זו יכולה לעזור בהפגת חלק מהמתח שלך.
אין שום דבר רע בלבקש סיוע בטיפול ברגשות שלך, וסביר להניח שתסבכי יותר רגוע, תוכן יותר ופרודוקטיבי עוד יותר בעבודה. - 7רוגע מזויף. למרות שזו אולי מעט מאתגרת, ראוי לציין שהיא יכולה לעבוד בפועל. התמקדו בשליטה ברגשות שלכם והתנהגו כאילו אינכם נסערים. הלך הרוח שלך ישתנה לפעמים כך שיתאים לאופן הפעולה שלך.
- 8פנו לעזרה מקצועית. אם אתה נאבק בעקביות בלחץ, תסכול או כעס, כדאי לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אין שום דבר רע בלבקש סיוע בטיפול ברגשות שלך, וסביר להניח שתסבכי יותר רגוע, תוכן יותר ופרודוקטיבי עוד יותר בעבודה.
- התקשר לרופא לקבלת המלצה על אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך.
- לחלופין, חפשו באינטרנט פורומים או קבוצות תמיכה אישית בנוגע לתסכולים במקום העבודה. סביר להניח שאנשים אחרים חווים אותו סוג של מאבקים, וייתכן שתוכלו לתמוך זה בזה ולהחליף עצות.
קרא גם: איך להפיץ צחוק?
תגובות (1)
- גיליתי ששימוש בקולי, השמעת צליל ה"אוהם "עזר, הרגשתי שאני נרגע מיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
