איך להרגיש ביטחון במהלך התקופה שלך?
על ידי אכילת מזון בריא, תקבלו את הויטמינים הדרושים שיעזרו לווסת את המחזור ולהקל על תסמיני המחזור.
הסימפטומים הנלווים לתקופה יכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח ולא לעצמי הרגיל שלך עם ביטחון מלא. אך על ידי תכנון לתקופה שלך וידע כיצד לטפל בסימפטומים שלך ולהגביר את האנדורפינים שלך, אתה יכול להחזיר את תחושת הביטחון שלך בזמן התקופה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתסמיני התקופה שלך
- 1תרשים תקופתך. להיות מוכן הוא קו ההגנה הטוב ביותר שלך כשמדובר בביטחון בזמן התקופה שלך. הכינו לוח שנה המתאר את הסימפטומים שלפני התקופה, מתי מתחילה המחזור, כמה זמן הוא נמשך, הימים הכבדים ביותר שלכם והיום האחרון לתקופה. בדרך זו, תוכלו להתכונן לקראת תקופתכם באופן הולם.
- ישנן אפליקציות טלפוניות שיעזרו לך גם לתאר את התקופה שלך. לדוגמה, תקופת מעקב היא אפליקציה מועילה שמבססת את התחזיות שלה משלוש התקופות האחרונות שלך. בדרך זו היא יכולה לחזות במדויק מתי תחל התקופה הבאה שלך ולהתריע בפניך ימים מראש.
- אתה יכול גם להתכונן לקראת תקופתך על ידי זיהוי הסימפטומים שלך לפני התקופה. כמה תסמינים שכיחים לפני התקופה הם שדיים ובטן רכים, נפיחות, תחושת איטיות, נמרצות או רגשית וכאבי ראש.
- 2קבל הגנה תקופתית נאותה. ברגע שאתה יודע מתי המחזור שלך עומד להתחיל, ואילו ימים הם הימים הכבדים ביותר שלך, אתה יכול להתכונן לתקופה שלך על ידי קבלת ההגנה המתאימה. לדוגמא, אם הימים הראשונים שלך קלים, נשא טמפונים, ספינות תחתונים או רפידות אור כדי להתכונן לתחילת התקופה שלך.
- אם המחזור שלך כבד בימים הראשונים, דאג לקבל רפידות ארוכות, בעלות כנפיים ובעלות ספיגה טובה. אם אתם מעדיפים טמפונים, ישנם טמפונים הזמינים בגדלים שונים בהתאם לצרכים התקופתיים שלכם.
- קח זוג תחתונים או מכנסיים נוספים במקרה שהתקופה שלך מתחילה בזמן לא נוח, כמו במהלך השיעור או פגישת עבודה חשובה. אתה יכול גם לשאת סוודר או מעיל לקשור סביב המותניים שלך במקרה שאתה מתחיל את התקופה שלך ללא הגנה מספקת או בזמן לא נוח.
- 3ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח. יש נשים שמגלות שהן מרגישות טוב יותר בתקופה שלהן אם הן לובשות בגדים שמתאימים באופן רופף או נוח. נסה ללבוש משהו לא מהודק או מגביל מדי בתקופתך, או לפחות בימים הראשונים של זה.
יש נשים שמגלות שהן מרגישות טוב יותר בתקופה שלהן אם הן לובשות בגדים שמתאימים באופן רופף או נוח. - 4נשא איתך משככי כאבים. נשא משככי כאבים בארנק שלך כדי להתכונן לקראת הופעת כאבים הקשורים ל- PMS. משככי כאבים נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAID), כמו איבופרופן ונפרוקסן, נהדרים לטיפול בהתכווצויות, רגישות בשדיים, כאבי גב וכאבי ראש. לחלופין, אתה יכול להסתובב עם משככי כאבים שתוכננו במיוחד להקלה על תסמינים תקופתיים כמו מידול ופמפרין.
- 5
- 6לבש רפידות חימום דבקות. כרית חימום יכולה להועיל להפחתת כאב מהתכווצויות, אך לא תמיד קל להשתמש בכזה, במיוחד אם אתה בעבודה או בבית הספר. רפידות חימום דבק הן חלופה טובה מכיוון שתוכלו להדביק אותן וללבוש אותן מתחת לבגדים לשיכוך כאבים.
- נסה להניח כרית חימום דביקה על הגב התחתון או על הבטן התחתונה כדי לעזור להפחית כאבים מהתכווצויות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1הישאר hydrated. חשוב להישאר לחות בתקופתך. שמירה על לחות תעזור לנפיחות. נסה לשתות 9 כוסות או 2,2 ליטר מים ליום על מנת להישאר לחות. אם אתה בדרכים, קח איתך בקבוק מים.
- 2אכלו אוכל בריא. חשוב לאכול מאכלים בריאים בזמן התקופה. על ידי אכילת מזון בריא, תקבלו את הויטמינים הדרושים שיעזרו לווסת את המחזור ולהקל על תסמיני המחזור. אכלו אוכל בריא כמו פירות טריים, ירקות וחלבונים בריאים. למשל, אכלו חטיף בריא כמו גזר וחומוס, תפוחים וחמאת בוטנים, או שייק עם פירות טריים ויוגורט כשיש לכם תשוקה.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר ומלח, כמו ג'אנק פוד. מזונות אלו יכולים להחמיר את הסימפטומים.
- אלכוהול וטבק יכולים גם להחמיר את הסימפטומים. נסו להימנע מחומרים אלה.
הסימפטומים הנלווים לתקופה יכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח ולא לעצמי הרגיל שלך עם ביטחון מלא. - 3לישון מספיק. התקופה שלך והתסמינים שלה עשויים לגבות מחיר מגופך ונפשך. על ידי לישון מספיק, אתה יכול להפחית את הלחץ שתקופה עלולה לגרום לגופך ולנפשך. אתה תרגיש גם רענן והתחדשת בבוקר, ויהיה לך מספיק אנרגיה כדי להעביר אותך במהלך היום. הקפד לישון לפחות 7 שעות בלילה במהלך התקופה שלך.
- 4התרחץ באמבטיה חמה עם לבנדר. אמבטיה חמה עם תמצית לבנדר יכולה לטפל בהתכווצויות ולעזור לכם להרגיש נינוחים. מלא אמבטיה במים חמים. בזמן שהמים זורמים, מוזגים כמה טיפות שמן לבנדר למים הזורמים. לבנדר מקדם הרפיה ומגביר את שחרור האנדורפינים בגופך.
- אתה יכול לקנות תמצית לבנדר מבית המרקחת, חנות המכולת או חנות ארומטית כמו Bath & Body Works.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת האנדורפינים שלך
- 1תרגיל. פעילות גופנית במהלך התקופה היא דרך נהדרת להקל על התכווצויות ולשחרר אנדורפינים בגופך. אנדורפינים הם הורמונים המופרשים במוח המסייעים להפחתת כאב ולהגברת הרגשות החיוביים.
- בצע תרגילים קלים כמו יוגה, מתיחות, הליכה מהירה ואופניים. אתה לא רוצה להתאמץ יתר על המידה, אבל אתה רוצה לגרום לדם שלך לזרום.
- 2אכלו שוקולד מריר. אכילת שוקולד מריר יכולה גם לגרום לגופכם לשחרר אנדורפינים. עם זאת, נסו להיצמד לכמויות קטנות של שוקולד מריר בכל פעם. לאכילת יותר מדי שוקולד יכולות להיות השפעות הפוכות מכיוון ששוקולד מכיל תכולת סוכר גבוהה.
- 3פנק את עצמך. פינוק לעצמך בזמן המחזור שלך יעניק למצב רוחך דחיפה חיובית. במקום לשכב על הספה, לכו לעשות מניקור או פדיקור, או, אפילו יותר טוב, לעשות עיסוי. עיסויים יכולים להקל על תסמינים תקופתיים כמו נפיחות והתכווצויות. עיסויים משחררים גם אנדורפינים בגופך.
פנה לרופא אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך חמורים יותר מאשר תחושות בודדות מדי פעם או ביטחון מנופח במהלך התקופה שלך. - 4צפו במשהו מצחיק. צפייה במשהו שיצחיק אותך תשחרר גם אנדורפינים בגופך. צפו בקומדיה האהובה עליכם עם קבוצת חברים לשיפור מצב הרוח והביטחון.
- 5לך לרקוד. ריקוד הוא דרך נהדרת להתאמן ולשחרר אנדורפינים. תכנן ללכת לרקוד עם חבריך במועדון הלילה האהוב עליך. לחלופין, תוכלו אפילו לתכנן מסיבת ריקודים משלכם בבית. ככה אתה יכול להיות יותר נוח אם לא בא לך להתחפש.
- 6שוחח עם הרופא שלך. מקרה של בלוז מדי פעם בתקופתך הוא נורמלי. עם זאת, אם יש לך שינויים קיצוניים במצב הרוח המשפיעים על מערכות היחסים שלך, בית הספר או העבודה שלך, ייתכן שאתה נאבק במקרה של הפרעה דיספורית קדם - וסתית (PMDD). PMDD דומה ל- PMS, אך תסמינים כמו עצב, חוסר תקווה, מצב רוח קיצוני וכעס או עצבנות ניכרים בולטים ומשתלטים עליהם.
- פנה לרופא אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך חמורים יותר מאשר תחושות בודדות מדי פעם או ביטחון מנופח במהלך התקופה שלך.
תגובות (1)
- לכל הבנות תהיה מחזור ולכן זה טוב שכל הבנות יבינו את גופן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
