איך מורידים 5 ק"ג בחודש אחד?
כדי לרדת 5 ק"ג בחודש אחד, הקפד לאכול 3 ארוחות קבועות ביום כדי לשמור על האנרגיה והחילוף החומרים שלך. עבור חטיפים, החלף פחמימות פשוטות, כגון עוגיות ולחמים, פירות ויוגורטים כדי למנוע ממך להיות שוב רעבים מהר מדי. אתה גם רוצה לחתוך משקאות ממותקים, כגון מיצים ומשקאות מוגזים, ולהגביל את האלכוהול. לסיום, הוסיפו פעילות גופנית לשגרה על ידי ביצוע 30-60 דקות של אירובי לב מדי יום כדי לשרוף שומן ו -2-3 אימוני כוח בשבוע כדי להעלות את חילוף החומרים. לקבלת טיפים מתי לשקול את עצמך, המשך לקרוא!
כדי לרדת 5 ק"ג בחודש אחד, הקפד לאכול 3 ארוחות קבועות ביום כדי לשמור על האנרגיה והחילוף החומרים שלך.
אתה יכול לרדת 12 ק"ג. (5,44 ק"ג) בחודש אחד אם אתה מפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל בכל יום ומגדיל את משך הזמן שאתה משקיע בפעילות גופנית. לאבד 12 ק"ג. (5,44 ק"ג) בחודש אחד, המטרה להשיל 3 ק"ג. (1,36 ק"ג) בשבוע למשך 4 שבועות. לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לרדת במשקל וכדי להבטיח שאתה באמת יכול לרדת במשקל 12 ק"ג.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת היעדים שלך
- 1להבין איך עובדת ירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום. אתה יכול להשיג זאת על ידי הורדת קלוריות מהתזונה ושריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית.
- קילוגרם יחיד של משקל (0,45 ק"ג) מכיל 3500 קלוריות. אז כדי לרדת 3 ק"ג. (1,36 ק"ג) בשבוע, יהיה עליכם להפחית את צריכת הקלוריות ב -10500 קלוריות בכל שבוע, או 1500 קלוריות ביום.
- 2קבל תמונה מציאותית של מספר הקלוריות שאתה אוכל בכל יום. על מנת להבין כמה קלוריות תוכלו לחתוך באופן מציאותי מהתזונה, מומלץ לחשב כמה קלוריות אתם צורכים כיום.
- אתה עשוי לחשוב שאתה אוכל רק 2000 קלוריות כשלמעשה אתה אוכל 2200 בכל יום. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, חשוב שיהיה לך מושג מדויק כמה קלוריות אתה צריך לחתוך מהתזונה.
- אתה יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי אכילה כרגיל, אך לרשום מה בדיוק אכלת. בנוסף, יהיה עליכם לציין בדיוק כמה אכלתם. לדוגמא: חצי כוס בוטנים מומלחים או 8 עוז. לאטה מלא שומן. אז אתה יכול להשתמש בתרשים קלוריות מקוון כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך.
- 3השתמש בגוף MD MD ובמחשבון BMI. אף על פי שרבים מאתרי הכושר ייתן לך אפשרות לחשב יעדים לירידה במשקל על ידי הרשמה לניוזלטר שלהם, אתר זה ייתן לך עצות מוצקות לגבי הצעדים שאתה צריך לנקוט בהתחשב במשקל, בגובה ובגודל המותניים שלך.
- 4הקלד את מידות גופך ואת מטרת ההרזיה שלך במחשבון. גלול דרך הכרטיסיות BMI ומשקל עד שתגיע ל"קלוריות ". כרטיסייה זו תגיד לכם כמה קלוריות עליכם לאכול ביום בכדי לעמוד ביעד ההרזיה שלכם בצורה בריאה.
- 5לעולם אל תאכל פחות מ 1200 קלוריות ליום. תלוי במשקל ובגובה שלך, ייתכן שתרצה להגדיר את המגבלה הזו על 1500 עד שאתה מאבד משקל, כך שגופך לא יאגר שומן במקום לשרוף אותו.
- מחשבון זה מבוסס על ההנחה שאתה צריך להוריד לא יותר משקל עד שניים קילו בשבוע.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. ארוחה זו מפעילה מחדש את חילוף החומרים שלך. הימנעות מארוחת הבוקר תגיד לגופך לאגור קלוריות, ולא לשרוף אותן, במהלך היום.
- 6התאימו את תוכנית ההרזיה שלכם למצב האישי שלכם. כל אדם הוא שונה, ולכן ברור כי אותה תוכנית דיאטה לא תפעל לכולם. בפרט, חשוב לקחת בחשבון את משקל ההתחלה / צריכת הקלוריות שלך בכדי לפתח תוכנית הרזיה ריאלית (ובטוחה). לדוגמה:
- אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי ואוכלים מעל 3000 קלוריות ביום, צריך להיות קל יחסית לחתוך 1500 קלוריות ומעלה מהתזונה היומית.
- עם זאת, אם בדרך כלל אוכלים רק כ -2,000 קלוריות ליום, ייתכן שיהיה קשה לחתוך 1500 קלוריות מהארוחות מבלי להרגיש עייף או חסר אנרגיה.
- אם זה המקרה, שאפו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם לכ- 1050 עד 1200 קלוריות ליום, מכיוון שזו הכמות המינימלית הדרושה בכדי לשמור על רמות האנרגיה. אז אתה יכול פשוט לאבד כל קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית.
- 7הנה יומן אוכל. כאשר אתה מתחיל בתוכנית ההרזיה שלך, מומלץ לנהל יומן על מנת לעקוב אחר כמות המזון שאתה אוכל בכל יום.
- דאג לרשום כל חתיכה שעוברת על שפתייך - אל תשכחי לספור את אותו ריבוע שוקולד או חופן אגוזים נוסף. כשאתה לא מצליח לעקוב במדויק אחר הרגלי האכילה שלך, אתה רק משלה את עצמך.
- על ידי רישום מה שאתה אוכל, אתה מחייב את עצמך באחריות. למעשה, מחקרים הראו שאנשים נוטים פחות לאכול משהו מלכתחילה אם הם יודעים שהם יצטרכו לרשום אותו לאחר מכן.
- בנוסף לרשום מה אכלת, נסה גם לרשום מה הרגשת כשאכלת. כעסת, נסערת, משועממת, עייפת? רישום הרגשות שלך יעזור לך לזהות דפוסים בהתנהגויות האכילה שלך, וזה הצעד הראשון לקראת שינוי אותם.
- 8שקלו את עצמכם פעם בשבוע. כדי לעקוב אחר תוכנית הרזיה שלך, חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שקילה של עצמך מדי שבוע.
- מומלץ להימנע ממשקל עצמך מדי יום, מכיוון שמשקלך יכול להשתנות מיום ליום ולראות את משקלך נשאר זהה במאזניים (או גרוע מכך: לעלות) יכול לגרום לך להרגיש מיואש ולגרום לך לאבד מוטיבציה.
- שקלו את עצמכם באותו יום בכל שבוע. נסו לעשות זאת דבר ראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. זה כאשר הגוף שלך נמצא במשקל הנמוך ביותר.
- זה יכול לעזור שיהיה מישהו אחר כעד. זה יכול להניע אותך לעבוד קשה יותר במהלך השבוע, מכיוון שאתה יודע שיש אדם אחר שייתן לך דין וחשבון אם לא הגעת למטרה שלך.
כיצד אוכל לגלות כמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לרדת במשקל?
חלק 2 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1אכלו שלוש ארוחות ביום. אחת הטעויות הגדולות ביותר שעושים דיאטנים היא דילוג על ארוחות במטרה להפחית קלוריות. זה רעיון רע מכמה סיבות:
- ראשית, דילוג על ארוחות יותיר אתכם תחושת רעב ומחסור כל הזמן, מה שהופך את הסיכוי הרבה יותר לחרוג מאוחר יותר ביום, או פשוט לוותר על הדיאטה לחלוטין.
- שנית, דילוג על ארוחות יותיר אתכם בתחושת עייפות ללא אנרגיה, דבר הגרוע לפריון העבודה שלכם, לרמות הלחץ שלכם ולמוטיבציה שלכם להתאמן.
- חשוב לאכול לעתים קרובות במשך כל היום כדי לשמור על רמות הסוכר בדם אחידות והאנרגיה שלך. חשוב במיוחד לאכול ארוחת בוקר (הארוחה הנפוצה ביותר מדלגת) מכיוון שהיא מפעילה את חילוף החומרים שלך ומגדירה אותך ליום.
- כדי להישאר בגבול 1200 הקלוריות שלך, אכל שלוש ארוחות של 400 קלוריות מדי יום. מבחינת כמות, כדאי לכם לאכול ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בגודל בינוני וארוחת ערב קטנה - השינוי הפשוט הזה בלבד יכול לעזור לכם לרדת במשקל.
- 2היצמד לחלבונים וירקות רזים. ככל שניתן, כדאי לנסות להיצמד לחלבונים רזים (עוף, הודו, דגים, בשר אדום רזה) וירקות (ברוקולי, תרד, כרוב, אספרגוס וחסה) כשאתה מנסה לרדת במשקל.
- הימנע מפחמימות פשוטות (שנמצאות בפריטים כמו לחם, פסטה ואורז לבן) מכיוון שאלה נוטות לעורר את התיאבון שלך ולגרום לך לאכול יותר.
- לדברי מומחים להרזיה, אם אתה מקפיד על אכילת ירקות ירוקים וחלבון רזה ברוב הארוחות, אתה יכול לרדת עד שלושה קילו בשבוע.
- 3גזרו משקאות עמוסי קלוריות. דלג על משקאות ממותקים, כגון מיץ או סודה, ושתה במקום מים פשוטים אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. אולי אתה לא מבין את זה, אבל אתה יכול לצרוך עד 250 קלוריות נוספות במשקאות ממותקים מדי יום.
- אם מים פשוטים משעממים אתכם, נסו סלצר או תה קרח לא ממותק. תה צמחים הוא האופציה הטובה ביותר אם מתחשק לכם ללגום משקה חם, אך גם תה וקפה שחור מקובלים. הימנע מטלטות, קפוצ'ינו ומשקאות קפה מעורבבים, מכיוון שאלה מכילים גם המון קלוריות.
- כדאי גם לצמצם את כמות האלכוהול שאתם צורכים - 6 גרם יחיד. כוס יין אדום מכילה 150 קלוריות. בנוסף, שתייה פוגעת בשיקול הדעת שלך, מה שמגביר את הסיכוי שלך להתמכר לשקית הצ'יפס ההיא שנמנעת ממנה כל השבוע.
- 4תחשוב תחליף במקום חיסול. אתה לא צריך לרעוב כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך לעשות בחירות טובות יותר.
- החלף תפוח אדמה רגיל עבור בטטה, שיש בה יותר סיבים וויטמינים. אכלו עוף או דג במקום בשר אדום שומני. אכלו עדשים או קינואה במקום אורז ופסטה.
- במקום עוגיה או פרוסת עוגה לקינוח, קחו חופן פירות יער או תפוח פרוס. פרי מכיל סוכרים טבעיים, אשר ישביעו את השן המתוקה שלכם מבלי לגוז בקלוריות.
- 5השתמש בטריקים להרזיה. ישנם מספר טריקים לירידה במשקל שיכולים להיות שימושיים כאשר אתה מנסה לצמצם מזון:
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה. לפעמים כשאתה חושב שאתה רעב, אתה בעצם פשוט צמא במקום. שתיית כוס מים מלאה לפני כל ארוחה תגרום לכם להיות פחות רעבים וגם תעזור לכם לשמור על לחות!
- אכלו את הארוחות שלכם מצלחת קטנה יותר. למרות שזה נראה מלא אוכל בצלחת למעשה יהיה הרבה פחות מאשר אם היית משתמש בצלחת ארוחת ערב גדולה.
- שים את כל מה שאתה אוכל על צלחת או קערה. כאשר אתם אוכלים צ'יפס או חטיפים אחרים מחוץ לחבילה, קל לאכול יתר על המידה, מכיוון שאין לכם דרך לעקוב אחר כמות שצרכתם.
- לא אוכלים אחרי השעה 18:00. אכילת ארוחת ערב מאוחרת או נשנושים לפני השינה הם האשם העיקרי מאחורי העלייה במשקל, מכיוון שחילוף החומרים נוטה להאט בהמשך היום. אכילה של ארוחת ערב מוקדמת, ואז לא לאכול אחרי השעה 18:00 (או לפחות ארבע שעות לפני השינה) יכולה לעזור לכם להשיג את מטרת ההרזיה.
על מנת לרדת במשקל, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום.
חלק 3 מתוך 3: פעילות גופנית לירידה במשקל
- 1הוסף פעילות גופנית או פעילות גופנית לשגרת יומך. למרות ששינוי התזונה הוא ההיבט החשוב ביותר של ירידה במשקל, פעילות גופנית גם משחקת תפקיד משמעותי.
- מכיוון שאתה מנסה לרזות די הרבה בזמן מוגבל, לא תוכל להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת באמצעות דיאטה בלבד (מבלי להרעיב את עצמך). תצטרך להשתמש בפעילות גופנית כדי לפצות על השאר.
- מספר הקלוריות הנוספות שתצטרכו לשרוף מדי יום כדי לרדת במשקל תלוי בכמות הקלוריות שתקצצו מהתזונה. אם תרדת ל -1,200 מ -2,200 קלוריות, תצטרך לשרוף תוספת של 500 קלוריות.
- מספר הקלוריות שאתה שורף מאימון תלוי במשקל ובמטבוליזם. בממוצע, אדם יכול לשרוף 731 קלוריות בשעה באורך של 10 דקות.
- 2עשו אירובי לפחות ארבע פעמים בשבוע. אירובי הם סוג האימון הטוב ביותר לירידה בשומן, מכיוון שהוא שורף הכי הרבה קלוריות ועוזר להעלות את הדופק.
- כדי להוריד 5 ק"ג בחודש, תצטרך לבצע פעילות גופנית אירובית מתונה עד אינטנסיבית במשך 30 דקות עד שעה.
- מה שנחשב כ"בינוני עד אינטנסיבי "ישתנה בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, אך כלל אצבע טוב הוא שעליך לשבור בזיעה בדקות הראשונות של האימון ולהמשיך להזיע למשך האימון.
- כמה פעילויות אירוביות טובות כוללות הליכה / ריצה / ריצה (תלוי בכושר גופני), שחייה, חתירה ורכיבה על אופניים.
- עם זאת, שיעור ריקודים בן שעה או אחר הצהריים משחק פריסבי אולטימטיבי יספקו אימון אירובי טוב ויכול להיות הרבה יותר כיף!
- 3נסו אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים הם טכניקת אימונים הכוללת החלפה בין תקופות של אינטנסיביות גבוהה ובינונית. זה מאפשר לך להתאמץ יותר ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל.
- לדוגמא, לסירוגין בין דקת ריצה בקצב המקסימלי שלך, ואז לעשות שתי דקות של ריצה איטית יותר יעיל הרבה יותר לשריפת קלוריות מאשר לרוץ בקצב קבוע למשך האימון.
- אתה יכול להשתמש באימון אינטרוולים כמעט בכל סוג של אימון אירובי. לקריאה נוספת על אימוני אינטרוולים, עיין במאמר זה.
- 4עשו אימוני כוח. אימוני כוח או משקולות אינם יעילים בשריפת קלוריות כמו פעילות אירובית, אך הם עדיין מועילים מאוד.
- אימוני כוח עוזרים לך לבנות שרירים ולהעלות את חילוף החומרים שלך. זה מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות באופן טבעי, אפילו במנוחה. אימוני כוח גם עוזרים לך להתגבר ולחתוך, מה שגורם לך להיראות דק יותר, גם אם המשקל שלך נשאר זהה.
- אימוני כוח כמו סקוואט, מזנקת ו דדליפט הוא תרגיל גוף הכולל נהדר עבור גברים ונשים כאחד. אם אינך מכיר תרגילים אלה, מומלץ להזמין מפגש עם מאמן אישי שיוכל להראות לך כיצד לבצע את הבטיחות והיעילות.
- נסו לכלול שניים-שלושה אימוני כוח לאימונים השבועיים שלכם. זה ייתן לך הפסקה מהקרדיו, ובכל זאת יעזור לך לרדת במשקל.
- 5התעמלו מוקדם ביום. ככל שאתה עוזב את התרגיל מאוחר יותר, כך תרגיש פחות לעשות את זה. זה אולי נשמע רעיון מצוין להיכנס לחדר הכושר מיד אחרי העבודה, אבל במציאות תרגיש עייף ורעב והליכה לחדר כושר תהיה הדבר האחרון שבא לך לעשות.
- אם אפשר, היכנס לחדר הכושר בבוקר כשאתה מרגיש רענן ומוטיבציה. תוכלו לסיים את האימון מוקדם, ויהיה לכם היתרון בכך שהאנדורפינים שמרגישים טוב אחרי האימון מצפים לכם לאורך כל היום.
- אם אינך אדם בבוקר, נסה לעשות את האימון שלך בצהריים במקום זאת. זה יעזור לך לנקות את הראש אחרי בוקר עמוס ולהשאיר אותך מרגיש אנרגטי מחדש כשאתה חוזר לעבודה.
- 6בחר בחירות הכוללות יותר פעילות. בנוסף לאימונים שלך, נסה להמציא כמה התאמות קטנות לשגרה היומיומית שלך שיגדילו את רמות הפעילות הכוללת שלך. כמה דוגמאות כוללות:
- עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית. חנה רחוק יותר מכניסה לחנות, כך שתצטרך ללכת באותו מרחק נוסף. חזור לעבודה במקום לקחת את הרכב.
- אפילו התאמות קטנות אלה יכולות להגדיל משמעותית את כמות הקלוריות שאתה שורף בשבוע, כל עוד אתה עושה אותן באופן עקבי.
כדי לרדת 5 ק"ג בחודש, תצטרך לבצע פעילות גופנית אירובית בינונית עד אינטנסיבית במשך 30 דקות עד שעה.
- גייס חבר שיצא איתך למסע ההרזיה שלך. הרבה יותר קל להפחית באכילה ולהתאמן יותר אם יש מישהו אחר שעושה את זה גם כן. תוכלו להניע אחד את השני, ותחרות בריאה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה!
- השמע את המוסיקה האהובה עליך באמצעות אוזניות תוך כדי אימון.
- עשו כמה שיותר כדי לעצור אורח חיים בישיבה. עבור מבוגרים רבים עם משרדים, זהו התורם הגדול ביותר לעלייה במשקל.
- קנו מד צעדים של מעקב אחר פעילויות. ודא שאתה צועד בין 10000 ל 12000 צעדים ביום. לירידה רצינית במשקל, זה לא אמור לכלול את האימון שלך.
- אימון במשך 20 הדקות הראשונות של היום שלך. אנשים רבים מוצאים שאימונים בבוקר נותנים להם יותר אנרגיה ומתחילים את חילוף החומרים שלהם. אכלו ארוחת בוקר מלאת חלבונים מיד לאחר האימון.
- צאו לטיולים קצרים לאחר כל ארוחה. נסה להסתובב בגוש ארבע פעמים. הליכה של קילומטר היא רק 2000 צעדים, או חמישית מהיעד היומי של 10000 הצעדים שלך.
- צפה בטלוויזיה בחדר הכושר בזמן שאתה מתאמן או מתאמן בבית מול הטלוויזיה. צמצמו את הזמן שלכם בישיבה או אכילה מול הספה.
- היו פעילים ביום והיו רגועים בלילה. הקדישו לפחות שמונה שעות לישון בכל לילה וגופכם יחלים מהר יותר. זה עשוי גם לגרום לחילוף חומרים מהיר יותר ולירידה מהירה יותר במשקל.
- אל תנסה לקרוס דיאטה או לרדת במשקל על ידי הרעבה. זה מסוכן לבריאות שלך ואינו בר קיימא בטווח הארוך. לאחר שתסיים את דיאטת ההתרסקות שלך, סביר להניח שתעלה את כל המשקל בחזרה. כאשר מדובר בירידה במשקל לאורך זמן, מתינות היא המפתח.
קרא גם: איך מארחים תחרות הרזיה?
שאלות ותשובות
- האם הליכה יכולה לעזור לי לרדת במשקל?כן, הליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. ללכת בקצב מהיר וכוון ללכת עד 8 קילומטרים ביום. אתה יכול גם להחזיק משקולות יד בזמן שאתה הולך, כדי להגביר את שריפת הקלוריות.
- כיצד אוכל לגלות כמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לרדת במשקל?השתמש במחשבי קלוריות מקוונים כדי לקבוע כמה קלוריות אתה מוציא במהלך היום. כמות הקלוריות שאתם צורכים חייבת להיות פחותה מכך. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, צמצם את כמות הקלוריות הנצרכת עוד יותר; אם אתה מרגיש שזה לא מספיק מזון, אתה צריך להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו.
- מהן אפשרויות בריאות שאוכל לאכול?במקום לאכול פחמימות פשוטות כמו תפוחי אדמה לבנים, אורז לבן או לחם לבן, אכלו בטטה אדומה או בטטה, קינואה, עדשים או אורז חום. לכו על ירקות ירוקים כהים כמו אספרגוס ותרד ואכלו אשכולית עם מעט סטיביה מפוזרים מעל במקום כמה פירות מתוקים אחרים.
- כיצד אוכל לרדת במשקל בבטן בלבד?אינך יכול לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך. אם אתה מתחיל לרדת במשקל, כל חלקי גופך יתמעטו.
- כיצד אוכל לחשב את הקלוריות שאני אוכל?אפליקציית טלפון טובה לשימוש היא Myfitnesspal, היא מחשבת קלוריות בארוחות ומעניקה לכם את כמות הקלוריות המומלצת לאכול ביום על סמך כמה משקל אתם רוצים לרדת.
- כמה דקות ביום עלי ללכת כדי להוריד 6 ק"ג בשנה?נסו להגיע ל 10000 צעדים ביום.
תגובות (8)
- מדהים. זה כל מה שאני יכול לומר.
- זה היה מאוד מועיל מכיוון שאני מתכנן לרדת במשקל לפני שאצא לחופשה לפגוש את משפחתי ואת בני דודי. אני באמת מקווה שזה יסתדר ויש ירידה משמעותית במשקל ואני נראה דק יותר.
- זה היה מספיק טוב בשבילי.
- מידע הגיוני ומעמיק ומלא טיפים ועצות מציאותיות. מאוד מרוצה מהמאמר הזה. תודה!
- עכשיו אני יודע מה לעשות.
- אני מאוד אוהב את המאמר, ישר וכנה. אני הולך להתחיל את הדיאטה שלי מחר, להתחיל להתאמן ולאכול אוכל בריא יותר. גם כמה טיפים מעולים. תודה.
- מאמר מצוין והוראות כיצד להתנהג על מנת לרדת במשקל.
- אני קצת מעל למשקל אז זה מאוד מועיל!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
