איך מכינים לוח השראה להרזיה?
התבוננות בלוח ההשראה שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים לירידה במשקל בצורה מעוררת השראה וקשב.
קל לאבד מוטיבציה כשמנסים לרדת במשקל או להיכנס לכושר. יום אחרי יום של דיאטה או דפוס אכילה חדש יכול להיות קשה או להשתעמם לאחר זמן מה. תפקידו של לוח השראה הוא לתת לך השראה, להניע אותך ולשמור אותך מרוכז ביעדים שלך. התבוננות בלוח ההשראה שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים לירידה במשקל בצורה מעוררת השראה וקשב.
חלק 1 מתוך 3: עיצוב לוח ההשראה שלך
- 1דמיין אותך במשקל המטרה שלך. לפני שתתחיל את לוח ההשראה שלך, הקדש זמן לדמיין את עצמך כיעד המשקל שלך. זה יעזור לך להחליט מה לשים על הלוח שלך.
- חשבו איך תראו, איך תרגישו, סוגי הבגדים שתלבשו או סוגי הפעילויות שתוכלו לעשות.
- תן לעצמך לחלום בהקיץ וליהנות מההדמיות שלך. תן לכל דבר להיות אפשרי. מחשבות שמחות אלו יכולות להוות השראה ומניעה עבורך.
- 2קבל רעיונות לדוגמא. אם מעולם לא הכנתם לוח השראה או הדמיה בעבר, כדאי לכם לקבל כמה רעיונות מה לעשות לפני שתכינו לעצמכם.
- היכנס לאינטרנט וחפש "לוחות חזון" או "לוחות השראה". יעלו בלוגים, אתרים ותמונות רבים בהם תוכלו להשתמש כדי לקבל מושג כיצד לעצב לוח משלכם.
- לוחות השראה הופכים פופולריים יותר לאחרונה. שאל חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה אם הם הכינו אחד בעבר. הם עשויים לשתף אתכם שלהם או יוכלו לתת לכם כמה רעיונות.
- אתה יכול גם לדבר עם הצוות בחנויות יצירה או חנויות ספרים גרוטאות לקבלת רעיונות לגבי אספקה שתצטרך ופריטים שתוכל לשים על הלוח שלך.
- 3אסוף אספקה. לפני שתתחיל את לוח ההשראה שלך, הצטייד בכמה ציוד מלאכה. זה יעזור לך לוודא שאתה יכול להרכיב את הלוח שלך בדיוק כמו שאתה רוצה.
- עבור לחנות יצירה או מצא אתר מקוון שמוכר ציוד יצירה. יתכן שיש להם אפילו רעיונות או מוצרים (כמו לוח שעם או לוח מחיקה יבש) המיועדים ללוחות השראה.
- רכישת פריטים כמו: דבק, נייר בנייה, מספריים, סרט, נעלי אגודל, מדבקות או עטים ועפרונות צבעוניים.
- 4בחר את הלוח שלך. החלט איזה סוג לוח אתה רוצה. כל סוג לוח ייתן לך אפשרויות שונות.
- בחר בין קרטון, קרטון, לוח סיכה, או אפילו לוח מחיקה יבש. אם אתה רוצה להכין לוח שתוכל לשנות או לעדכן, חשוב על בחירת לוח מחיקה יבש או לוח סיכה.
- בחרו גם בגודל מתאים. חשבו היכן תתלו את הלוח ורכשו לוח שיתאים.
- 5אספו תמונות מעוררות השראה. בבחירת תמונות, חשוב על הדברים שיעניקו לך הכי השראה.
- אתה יכול לבחור להעלות תמונות של אנשים מעוררי השראה, בגדים או ביטויי מוטיבציה.
- אתה יכול אפילו לפרסם תמונות של מה שאתה רוצה לעשות או להרגיש כשתגיע למשקל היעד שלך.
- בכל אופן השתמש בתמונות של גופים שאתה שואף להיראות אך להיות מציאותיים. תמונות של ידוענים או דוגמניות עשויות להציג אידיאל לא מציאותי שלא ניתן להשיג. בחר מודלים לחיקוי שמשקלם בריא ונראה בריא.
- בחר תמונות שמעניקות לך השראה עכשיו ושאליה אתה מתחבר. זכור שבכל פעם שאתה מרגיש למטה, אתה רוצה להיות מסוגל להסתכל בתמונות האלה ולזכור למה אתה מכוון ולא להרגיש שאתה לא יכול להתאים לעולם.
- 6כלול טבלת קלוריות לעשרת הפיתויים המובילים שלך במזון. הצמידו תמונות של תחליפים בריאים יותר לצד המאכלים האהובים עליכם.
- לדוגמה, רשום המבורגרים ממוצרי מזון מהיר בעמודה אחת ובעמודה השנייה, רשם המבורגר ביתי באמצעות מוצרים בריאים ודל קלוריות.
- עדיף אפילו אם תוכלו להשתמש בתמונות ולא רק במילים (אולי לצלם את האוכל הישן והאוכל החדש). בעת פיתוי, עיין ברשימה זו לחלופות מעוררות השראה בריאותיות יותר.
- 7הוסף תרגילים. ירידה במשקל היא גם אוכל וגם פעילות גופנית. אם ברצונך לקבל השראה לשגרת פעילות גופנית, הוסף כמה תזכורות קיצור דרך שיעזרו לך לזכור את שגרת האימונים שלך.
- זו יכולה להיות סדרה של תמונות ספורט, קבוצה של כתובות אתרים להדרכות תרגיל מקוונות או קומיקס כמו תמונות תרגיל לתרגיל שרוצים לעשות מדי יום ביומו (כמו שכיבות סמיכה).
- אתה יכול גם לפרסם תמונות של פעילויות שאתה רוצה לעשות כשאתה כשיר - כמו לחצות את קו הסיום של מרוץ.
- בנוסף, העלו תמונות של בגדי אימון מהנים, נעליים או העמידו את המילים של שירי אימון מעוררי השראה.
אתה יכול גם להכין את לוח ההשראה לירידה במשקל ב- Pinterest.
חלק 2 מתוך 3: השתמש בלוח ההשראה שלך כדי להניע אותך
- 1רשום את התוצאות שלך. על לוח ההשראה שלך הוסף טבלה או תרשים כדי לרשום את ההתקדמות שלך כדי לעודד אותך להמשיך.
- רעיון נוסף הוא להוסיף ברומטר שעולה ככל שמשקלכם יורד. השתמש בכל רעיון שקל להוסיף ולעדכן.
- עקוב אחר התקדמות המשקל שלך, שיפור הרגלי האכילה או רמות כושר משופרות.
- אתה יכול גם להשתמש בגזירה של עצמך נע לאורך ציר הזמן לעבר המטרה שלך.
- 2עדכן ושינוי הלוח שלך. לאורך זמן ייתכן שתרצה לבצע כמה שינויים בלוח ההשראה שלך.
- זה נכון במיוחד אם עמדת ביעדים שלך, התקדמת או שינית את יעדיך.
- שנה תמונות או אמירות מוטיבציה ככל שהתקרבת אל היעד שלך או עמדת ביעד שלך. ייתכן שתרצה לשנות זאת כדי לשקף תחזוקה אם תצטרך.
- 3השתמש בלוח ההשראה באופן קבוע. אם הכנת לוח השראה אינטראקטיבי למדי, הקפד לעקוב אחר המשימות שהגדרת, או השתמש במידע שלו כדי להמשיך.
- הוסף והסר דברים מהלוח לפי הצורך; אתה יכול להדביק דברים חדשים מעל החלק הישן אם יש צורך. היו גמישים, מכיוון שהירידה במשקל שלכם היא מסע של שינוי שלכם.
- הציבו את לוח ההשראה במקום בולט. בחר מקום שבו תראה את הלוח מדי יום ותהיה בהשראת התוכן שלו.
לפני שתתחיל את לוח ההשראה שלך, הקדש זמן לדמיין את עצמך במטרת המשקל שלך.
חלק 3 מתוך 3: קביעת משקל בריא
- 1שוחח עם הרופא שלך. בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ לשוחח קודם עם הרופא שלך. הם יוכלו לדעת האם ירידה במשקל בטוחה ומתאימה לך.
- שאל את הרופא אם המשקל הנוכחי שלך מתאים לך. הוא או היא עשויים להמליץ על ירידה מתונה במשקל או הרבה בהתאם למגדר, לגיל ולרמת הפעילות שלך.
- שקול גם לדבר עם דיאטנית רשומה. הם יוכלו להדריך אותך לקראת משקל בריא יותר ויוכלו ללמד אותך על תזונה נכונה שתעזור לך להגיע למשקל זה.
- 2קבע את ה- BMI שלך. שלך מדד מסת הגוף או BMI הוא מדד המשווה בין הגובה למשקל. ה- BMI שלך יכול להראות לך אם אתה צריך לרדת במשקל.
- השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את ה- BMI שלך. יהיה עליך להזין את הגובה והמשקל שלך בלבד.
- BMI לא מודד שומן בגוף ישירות, אלא נותן לך מושג כמה משקל עודף אתה עלול לשאת.
- BMI הוא אחד מכלי הסינון הרבים המסייעים לאנשי מקצוע בתחום הבריאות לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, במשקל מתאים, עודף משקל או שמנים.
- השתמש ב- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה משקל מתאים או עודף משקל.
- 3קבע את משקל גופך הבריא. משקל גופך הבריא הוא המרבית שתוכל לשקול ועדיין נמצא בטווח ה"רגיל "בטבלאות ה- BMI לגובהך ולגילך. הכרת המשקל הבריא שלך יכולה לעזור לך להגדיר יעדים.
- השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע מה תצטרך לשקול כדי שיהיה לך BMI 25, שהוא ה- BMI הגבוה ביותר בטווח ה"רגיל ". זה יהיה המשקל הבריא שלך. יהיה עליך להזין את הגובה, הגיל והמין שלך.
- הפחת את משקלך הבריא ממשקלך הנוכחי כדי לקבל אומדן כמה משקל עודף אתה נושא. זכרו, זו אומדן ויש להשתמש בה בשילוב עם מדידות אחרות.
- תוכל למצוא מחשבון BMI על ידי ביקור בכתובת https://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- אתה יכול לשקול פחות ועדיין להיות במשקל בריא כל עוד אתה לא עובר לקטע "תת משקל" בתרשים ה- BMI.
- 4השווה את ה- BMI, המשקל הבריא וההעדפות שלך. מציאת המשקל הבריא המתאים עבורך תלוי במגוון גורמים. חשוב על הכל לפני שתקבל החלטה מוגדרת בכמה משקל לרדת.
- הגדירו יעדים שיעזרו לכם לרדת במשקל בצורה איטית ובריאה.
- שקול גם מה אתה מוכן לעשות. אולי תרצה לכוון למשקל נמוך, אך לא רוצה להתאמן הרבה או תזונה מגבילה מאוד. היו מציאותיים לגבי כמה פעילות גופנית אתם מוכנים לעשות, וכמה שינויים אתם רוצים לבצע בתזונה.
- בנוסף, שקול איך אתה מרגיש בבגדים שלך ואיך אתה נראה בבגדים שלך. חשוב לקחת בחשבון גם את דעתך על משקלך.
הפחת את משקלך הבריא ממשקלך הנוכחי כדי לקבל אומדן כמה משקל עודף אתה נושא.
- ענן מילים יכול להיות דרך מהנה להוסיף משהו ללוח ההשראה שלך. הקלד את המילים המועדפות הקשורות לירידה במשקל שלך, הפוך אותה לענן מילים והדפס אותה כדי להדביק על הלוח.
- לוח לבן יכול להיות שימושי במקום שרוצים להסיר ולהחליף מידע. אתה יכול אפילו להשתמש בלוח לבן עם תמונות תקועות עליו, אך משאיר מקום כתיבה לתיקון לפי הצורך.
- אין שום סיבה שלא תוכל ליצור גרסה דיגיטלית של לוח ההשראה הזה, אם יהיה לך קל יותר לסחוב אותו במחשב הנייד, הטלפון הסלולרי או טאבלט המגע. כל שעליך לעשות הוא להפוך אותו למסמך אלקטרוני ולהפוך אותו לאינטראקטיבי למשתמש כרצונך.
- אתה יכול גם להכין את לוח ההשראה לירידה במשקל ב- Pinterest.
- חומר לוח
- סמנים
- דבק או סרט
- מספריים
- מדפסת
שאלות ותשובות
- תוכנית ההרזיה שלי התחילה אבל עכשיו המשקל שלי יציב. מה אני יכול לעשות?עדיף להמשיך לרדת במשקל עד שתגיע ליעד שלך. ברגע שתגיעו למטרה שלכם, האתגר הבא הוא לשמור על המשקל הבריא החדש שלכם לשנים הבאות.
- מהן כמה דרכים קלות לאבד שומן בבטן?אין דרך קלה לאבד שומן בבטן. אבל, כמה שינויים באורח החיים הפשוטים יחסית שתוכלו לבצע כוללים: 1. עלייה במדרגות במקום מעלית 2. מציאת תחליפים בריאים יותר לחטיפים לא בריאים. לדוגמא: אבוקדו מחליף חמאה, פופקורן מחליף תערובת פאבים או ממתקים. 3. נטילת כדורי שמן דגים לדיכוי התיאבון. הם גם גורמים לעור שלך להיראות מדהים. 4. אכילה בריאה יותר, לא פחות. אכילת תוספות גדולות של פירות וירקות עדיפה על אכילת מנות קטנות של פחמימות.
תגובות (1)
- זה הניע אותי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
