כיצד להשתמש ברשתות החברתיות בכדי לסייע לירידה במשקל?
יתרון גדול נוסף לשימוש במדיה החברתית לירידה במשקל הוא שאתה מוצב במגע עם מגוון גדול של משאבים לירידה במשקל.
ירידה במשקל יכולה להיות קשה לעשות, במיוחד אם אתה הולך לבד. בימים אלה, אם אתה זקוק לתמיכה נוספת קטנה או אם אתה זקוק לרעיונות חדשים לדיאטה, תוכל להשתמש במגוון משאבים מקוונים כדי לעזור. כלי מדיה חברתיים, כמו פייסבוק, טוויטר או אינסטגרם, יכולים להיות שימושיים מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל. מחקרים הראו כי לאנשים המחוברים באמצעות מדיה חברתית יש יותר הצלחה לרדת במשקל. בין אם זה שיתוף ההצלחה שלך, מעקב אחר ההתקדמות שלך או שליחת תמונות של מתכונים חדשים, המדיה החברתית יכולה להציע לך קהילה ממוקדת בריאות, תמיכה ומשאבים חדשים שיעזרו לך להצליח יותר.
חלק 1 מתוך 3: מציאת כלים להרזיה ברשתות החברתיות
- 1מצא קהילה להרזיה. אחד היתרונות הגדולים ביותר שיש לרשתות החברתיות לירידה במשקל הוא בכך שהיא מסייעת בבניית תחושת תמיכה בקהילה למשתמשים. אתה מחובר לאלפי אחרים שמחפשים גם לרדת במשקל. בדוק אתרים כמו באדי להרזיה, SparkPeople ו- Diet.com, שהם אתרי הרזיה עם קהילה חזקה.
- מחקר אחד במיוחד מצא כי אותם אנשים ש"חברו "לאחרים ובדקו באופן קבוע יותר ירדו במשקל 8% יותר מאלה שלא.
- התחל בחיפוש קבוצות שאליהן תוכל להצטרף או אנשים שאתה יכול להתחבר אליהם שמטרתם אותה מטרות. המידע המשותף יעזור לך.
- חפשו בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם נושאים הקשורים לירידה במשקל, אכילה בריאה, כושר גופני או תזונה מסוימת.
- כדי להפיק את המרב מהזמן הבילוי שלך באינטרנט, זה חכם להצטרף לכמה שקעים ברשתות החברתיות. בשילוב, הם יכולים לפעול כקבוצת תמיכה גדולה למדי.
- קבוצה שלמה של אנשים רבים לפנות אליה לקבלת תמיכה רבה יותר, רעיונות נוספים או השלמתך בהתקדמותך היא חלק יקר ברשתות החברתיות.
- 2אינטראקציה באופן קבוע ככל שתוכל. למרות שאתה עשוי להיות משתמש פסיבי יותר במדיה החברתית, אתה תשתפר טוב יותר אם תקיים אינטראקציה עם כלי המדיה החברתית שלך בתדירות גבוהה יותר.
- לא רק להירשם לקבוצות או לחבר אחרים. התחל להיות פעיל ככל האפשר. זה אומר להתיידד עם אחרים, לאהוב דפים או תמונות, לשתף תמונות, לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להגיב על ההתקדמות של אחרים וכו '.
- ככל שתהיו פעילים יותר בקהילת המדיה החברתית, כך תקבלו תמורה יותר מידע, תמיכה וקהילה.
- אם אתה בקבוצת פייסבוק לירידה במשקל ומשתתף באופן קבוע בתגובות או במתן תמיכה, סביר יותר שתקבל תמיכה בחברים אחרים.
- 3חפש משאבים מקוונים להרזיה. האינטרנט הוא משאב נהדר לירידה במשקל. המדיה החברתית לוקחת צעד זה קדימה ומאפשרת לאחרים לחלוק משאבים שמצאו או יצרו באמצעות רשתות שיתופיות אלה.
- יתרון גדול נוסף לשימוש במדיה החברתית לירידה במשקל הוא שאתה מוצב במגע עם מגוון גדול של משאבים לירידה במשקל.
- פעמים רבות, עצם היותך חלק מקבוצה או ידידות עם אחרים מכניס מידע נהדר לפיד החדשות שלך או לדף הבית של החשבון שלך. זה יכול לשים הרבה מידע נהדר לידך על איך לרדת במשקל ולהישאר באחריות.
- עם זאת, אתה יכול גם לבקש מידע מקהילת המדיה החברתית. זקוקים למתכון חדש לארוחת בוקר? כתוב עליו פוסט או ציוץ. זקוק לרעיון אימון חדש? כתוב עליו בדף קהילתי.
כלי עבודה מצוין למדיה חברתית לשימוש במאמצי ההרזיה שלך הוא Twitter. - 4הורד אפליקציות להרזיה. למרות שאפליקציות רבות אינן בהכרח כלי מדיה חברתי ספציפי, יש להן איכויות דומות ורבות מהן מתחברות לכלי רשתות חברתיות ויכולות לשפר את הדיאטה שלך.
- יש מגוון יישומי הרזיה, כושר או תזונה שתוכלו להשתמש בהם בסמארטפון, בטאבלט או במחשב. חפש אפליקציות שיכולות להתחבר לשקעי המדיה החברתית שלך.
- לדוגמא, מצא אפליקציית ריצה המאפשרת לך לשתף את המרחק והקצב שלך בפייסבוק או לשתף את המסלול שלך בטוויטר.
- אתה יכול להשתמש באפליקציית יומן מזון המשתפת את הארוחות היומיות שלך גם בפייסבוק או בטוויטר.
- יישומים אלה יכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולספק כלים נוספים למסע ההרזיה שלך. כאשר הם משויכים לרשתות חברתיות, הם באמת יכולים להפוך את הירידה במשקל לעודד ומהנה יותר.
- כמה מאפליקציות דיאטה וכושר פופולריות כוללות: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit ו- Noom Coach Coach.
חלק 2 מתוך 3: שיתוף המסע שלך להרזיה ברשתות החברתיות
- 1שמור על עצמך דין וחשבון. שמירה על אחריות במהלך ירידה במשקל היא חיונית. אחריות היא מה שעוזר לך לעקוב אחר תוכנית הרזיה שלך, אך גם עוזר לך לשמור על הירידה במשקל לאורך זמן. מדיה חברתית מאפשרת לך לעקוב אחר עצמך במגוון דרכים. מדיה חברתית היא פורקן מצוין לא רק לתת דין וחשבון על עצמך, אלא גם לתת לך כלים להישאר על המסלול.
- אתה יכול לנהל יומן אוכל וירטואלי ולשתף עם החברים שלך או חברי הקבוצה. הם יכולים להגיב ליומן שלך ולהציע הצעות גם כן.
- שקול להשקיע כמה זמן התאמנת או כמה קלוריות שרפת. אתה יכול אפילו להגדיר תחרויות לסך הצעדים שצולמו או לרוץ קילומטרים עם אחרים באופן מקוון.
- ראה גם כיצד אחרים בקבוצות שונות או אחרים שהתחברת אליהם עוקבים אחר או משתפים את התקדמותם. האם הם חולקים תמונות של הסולם? האם הם עוקבים אחר דקות של פעילות גופנית? ראה באילו דרכים הם משתמשים במדיה חברתית.
- 2צייץ את ההתקדמות שלך. כלי עבודה מצוין למדיה החברתית לשימוש במאמצי ההרזיה שלך הוא טוויטר. זה יכול להיות אישי או אנונימי כמו שאתה רוצה. עם זאת, כלי זה הוא דרך נהדרת להמשיך במסלול.
- מחקר מסוים אחד הראה שמי ששיתף את הניצחונות שלהם בטוויטר, הסתדר מהר יותר בהשוואה לאלו שלא.
- טוויטר הוא אתר קל לשימוש שעובד היטב לירידה במשקל. אתה יכול לשלוח ציוצים על הירידה במשקל שלך, על מה שאתה אוכל או אפילו לשאול שאלות באמצעות ציוצים.
- בנוסף, טוויטר משתמש בהאשטגים המסייעים לך לחפש נושאים מסוימים ולעזור לאחרים למצוא את הציוצים שלך בנושא מסוים.
- זה יכול להיות רעיון מהנה ליצור hashtag מיוחד משלך כדי לשתף אותו עם קבוצת התמיכה המקוונת שלך, כך שכולם יוכלו להתעדכן בהתקדמות שלך. לדוגמה, ייתכן שיהיה לך hashtag #FitFriday ולעקוב אחר שגרת האימונים השבועית שלך.
- לדוגמא יכולת לצייץ "#FitFriday, פגע במדרכה והלך היום 3 קילומטרים!
- 3שתף את המסע שלך בפייסבוק. פייסבוק היא מקום ממש טוב לחפש בו תמיכה ורעיונות לירידה במשקל. הוא מציע לך מגוון דרכים להישאר על המסלול ויכול להיות כלי שימושי באמת.
- פייסבוק מאפשרת לך להוסיף מידע רב יותר בהשוואה לאתרי מדיה חברתית אחרים. אתה יכול להוסיף תמונות, ליצור קבוצות מיוחדות או להצטרף לקבוצות מומחיות, אנשים חברים, להתחבר לאפליקציות מסוימות ולקבל גישה לעדכון חדשות מעודכן כל הזמן. פונקציונליות נוספת זו תועיל לך.
- מאפיין מיוחד אחד של פייסבוק במיוחד, הוא היכולת להצטרף או ליצור קבוצות מומחיות. זה מאפשר לך לקיים קבוצת תמיכה מותאמת אישית. אנשים יכולים לשתף התקדמות, אתה יכול להגיב, לשתף תמונות, להעלות מתכונים ועוד בדפי הקבוצה האלה.
כאשר הם משויכים לרשתות חברתיות, הם באמת יכולים להפוך את הירידה במשקל לעודד ומהנה יותר. - 4עקוב חזותית אחר ההתקדמות שלך באינסטגרם. אינסטגרם הוא עוד כלי מדיה חברתי שיכול לעזור לך להישאר חזותית במסלול. פעמים רבות תמונות שימושיות ומהנות יותר בהשוואה לעדכונים בכתב.
- אינסטגרם דומה לטוויטר במובן שהיא מציעה יכולת מוגבלת מעט יותר. עם זאת, במקום ציוצים, אתה מעלה תמונות עם הערות או כיתובים.
- זה יכול לאפשר לך להעלות תמונות של המאכלים שאתה אוכל, את המספרים בקנה מידה, תמונות של ריצת הבוקר שלך או תמונות שלך בזמן שאתה כל הזמן יורד במשקל.
- פעמים רבות, לראות תמונות של אחרים כשהם יורדים במשקל או צורך לפרסם תמונה שלך, מניע מספיק כדי להישאר על המסלול.
חלק 3 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים
- 1התעמלו בקביעות. בנוסף לשימוש במדיה החברתית ובאפליקציות שיעזרו לך לרדת במשקל, תצטרך לשנות את אורח החיים שלך. אתה יכול להשתמש במדיה החברתית כדי לעזור לך גם בשינויים באורח החיים. דבר אחד שתרצה להתמקד בו הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה ועקבית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ואז לתמוך בשמירה על המשקל ברגע שתגיע למטרה שלך.
- השתמש ב- Pinterest כדי לחפש שגרות תרגיל חדשות. נסה לחפש מילות מפתח כמו "שגרת לב", "אתגר 30 יום ב- HIIT," " אימון בטן וכו '. לא רק שתמצא תרגילים חדשים לשילוב בשגרה שלך, תמצא גם תוכניות כושר יומיות, שבועיות או חודשיות. יכול לעקוב.
- נסו לעקוב אחר דף פייסבוק מוטיבציה כמו Yoga Journal Pose of the Day, אשר ישמור על העניינים על ידי שליחת דוא"ל לשלוש תנוחות יוגה שונות מדי יום.
- יוטיוב הוא מכרה זהב כשמדובר בסרטוני התעמלות. נסה לחפש "שגרת ריקודים של זומבה" או "אימון אירובי" כדי למצוא אלפי שגרות אימון לבחירה. זה יכול להיות מועיל גם אם אינך בטוח לגבי תרגיל מסוים. לדוגמא, אם אינך בטוח שאתה מבצע סקוואט כהלכה, חפש "צורה נכונה של סקוואט" ותוכל לראות מאמנים מנוסים מדגימים את הטכניקה.
- כלול לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בכל שבוע. זה יכול להיות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריקודים או שחייה. כלול גם יום עד יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. זה עוזר לבנות מסת שריר רזה ויכול לעזור להגביר את חילוף החומרים לאורך זמן.
- 2צפו בקלוריות שלכם. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להתאמן ולפקח על כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום. קיצוץ של כמה קלוריות ופיקוח על הדיאטה שלך יעזור להתחיל בירידה במשקל. יישומי סמארטפונים הם כלים נהדרים בכל מה שקשור לספירת קלוריות, מכיוון שרוב האנשים מכילים את הטלפון שלהם בכל עת. ברגע שאתה מתיישב לארוחה, רשום את הקלוריות שלך באמצעות אפליקציה כמו MyFitnessPal. אפליקציה זו מספקת לכם מקסימום קלוריות שתוכלו לאכול מדי יום בכדי להגיע ליעדי ההרזיה שלכם. כנסו את מה שאתם אוכלים ליומן האוכל שלכם ובדקו בפורומי הצ'אט לקבלת מתכונים ועצות.
- אפליקציות פופולריות אחרות לספירת קלוריות כוללות את Lose It!, FatSecret ו- Cron-o-meter.
- כדי לעזור להוריד את המשקל שלך, שקול לראות את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. כאשר אתה חותך כמות בריאה של קלוריות, אתה יכול לאט לאט לרדת במשקל לאורך זמן. המטרה היא לחתוך כ -500 קלוריות מהתזונה, מה שיוביל לירידה במשקל של כ -1 עד 2 קילו בכל שבוע. זהו שיעור בטוח ובר קיימא של ירידה במשקל.
- אין לחתוך יותר מ 500 קלוריות ולא לאכול פחות מ 1200 קלוריות מדי יום. זה ישאיר אותך רעב מדי, חסר אנרגיה ויקדם ירידה איטית במשקל לטווח הארוך.
- 3עקוב אחר גדלי המנות שלך. חשוב לנטר קלוריות; עם זאת, עליכם לתמוך גם בספירת הקלוריות על ידי מדידת מידות המנות המתאימות של המזונות שאתם אוכלים. אפליקציות דיאטה כמו מונה קלוריות, מעקב אחר קלוריות של MyPlate, והפסד! לכלול מידע על שליטה במנות. נסה אפליקציה כמו Pertinacity, שיכולה לעזור לך להעריך את גודל המנות על ידי השוואת כמות האוכל בצלחת שלך לגודל האגרוף.
- כאשר אתה מודד חלבון, כלול מנה של 3-4 גרם בכל ארוחה. שקול 3-4 גרם או למדוד כ- 0,5 כוס מזון עשיר בחלבון.
- אם אתם מגישים לעצמכם פרי, בחרו חתיכה קטנה אחת או מדדו כ- 0,5 כוס פרי חתוך.
- עבור ירקות, המנות שלך צריכות להיות גדולות יותר. זה צריך להיות בערך כוס ירקות או 2 כוסות ירקות סלט עלים.
- צריך למדוד גם דגנים. שקול בערך 1 גרם למנה או למדוד 0,5 כוס למנה.
אחד היתרונות הגדולים ביותר שיש לרשתות החברתיות לירידה במשקל הוא בכך שהיא מסייעת בבניית תחושת תמיכה בקהילה למשתמשים. - 4לאכול תזונה מאוזנת. הפחתת צריכת הקלוריות והפעילות הגופנית הם המפתח להרזיה; עם זאת, אם אינכם אוכלים תזונה מאוזנת, יתכן שהירידה במשקל שלכם לא תהיה גדולה כמו שהייתם רוצים. מדיה חברתית היא משאב נהדר לתכניות דיאטה ולהחלפת מתכונים. נסה לחפש "תזונה" בפייסבוק והצטרף לקבוצה בה חברי הקהילה מציעים מתכונים בריאים. Pinterest הוא עוד מקור נהדר למתכונים בריאים; פשוט נסה לחפש "מתכוני עוף בריא" ויהיה לך המון מנות טעימות לבחירה.
- אם תצטרף לקהילת הרזיה מקוונת, רוב הסיכויים שיהיו טונות של משאבים לארוחות בריאות ומאוזנות. אתר FitDay הצעות וייעוץ מקוון עם דיאטנית מוסמכת, אשר יכול לעזור לך לבוא עם תכנית ארוחה מפורטת.
- תזונה מאוזנת מסייעת לספק לגוף את המרכיבים התזונתיים החיוניים שהוא צריך. ללא אותם חומרים מזינים, אתה יכול לחוות עייפות, ירידה איטית במשקל וחסרים בחומרים מזינים לאורך זמן.
- כדי לאכול תזונה מאוזנת, התחל באכילה כל יום מכל קבוצת אוכל. כלומר לכלול מקור חלבון, פירות, ירקות, חלב ודגנים מלאים מדי יום.
- בנוסף, אכלו מגוון רחב של מאכלים מאותן קבוצות בכל יום. לא פשוט לאכול את אותם מאכלים. זה יגביל את צריכתך של מגוון חומרים מזינים. במקום לבחור מגוון פירות, ירקות, דגנים וחלבונים לאורך כל השבוע.
- 5נהל את הלחץ שלך. חלק אחר מאורח החיים שחשוב לנהל הוא רמות הלחץ שלך. לחץ הוא לא רק מתסכל להתמודד, אלא יכול גם להקשות על הירידה במשקל. שימוש במדיה החברתית כדי ליצור קשר עם חברים ואהובים עשוי לסייע בהפחתת לחץ אצל נשים.
- מחקרים הראו כי לחץ, במיוחד לחץ כרוני, מגביר את הורמוני הרעב וגורם לך לאכול יותר ואף לאכול מזונות שאינם כל כך גדולים עבורך.
- נסה אפליקציה כמו Gratitude Journal, המעודדת אותך להקליט דברים שאתה אסיר תודה עליהם (תוכל לכלול תמונות אם תרצה). אתה יכול לשתף את היומן שלך עם חברים ולתייג אותם בפוסטים שלך או לשמור על יומן פרטי. מחקרים מראים שהבעת תודה יכולה להפחית דיכאון וחרדה.
- שקול אפליקציית מדיטציה כמו Headspace, המספקת מפגשי מדיטציה מודרכים מודרכים באמצעות הטלפון החכם שלך. תוכלו לחבור לעד חמישה חברים ולפקח על ההתקדמות זה של זה ולספק זה לזה מוטיבציה.
- מדיה חברתית יכולה להיות כלי נהדר שיוכל לתת לך דין וחשבון במהלך מאמצי ההרזיה שלך.
- בנוסף, זהו מקור נהדר לתמיכה בקהילה.
- אם אינכם מכירים הרבה אמצעי מדיה חברתיים, התחילו להשתמש בשירות אחד בלבד בכל פעם. אם אתה שולט בזה, נסה ליצור חשבונות אחרים ולהשתמש בהם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
