איך להיות פחות אמוציונלי?
אם אתה רוצה להפוך לאדם פחות רגשי, שנה את הגישה הרגשית שלך על ידי תרגול טכניקות נשימה עמוקות בכל פעם שאתה עובד. שאפו לאט במשך 4 שניות, עצרו את נשימתכם למשך 7 שניות ונשפו 8 שניות ואז חזרו על כך לפחות 4 פעמים נוספות. עליכם גם להקפיד לשמור על דעתכם בהווה ככל האפשר, מכיוון שהתעכבות על אירועי עבר וקפיצה למסקנות אודות העתיד לעתים קרובות מדי עלולה להוביל לתחושות של דיכאון או חרדה. במקום להמריץ על חששותיך, כתוב אותם ביומן לחץ וחפש מנגנוני התמודדות טובים יותר. אם זה לא עובד, הסיח את דעתך על ידי האזנה למוזיקה, קריאת ספר או הליכה. לקבלת עצות נוספות מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד ליצור אינטראקציה עם אחרים מבלי להיות רגשי מדי, המשך לקרוא.
אם אתה רוצה להפוך לאדם פחות רגשי, שנה את הגישה הרגשית שלך על ידי תרגול טכניקות נשימה עמוקות בכל פעם שאתה עובד.
להיות רגשי יתר על המידה עשוי להיות תגובה לתחושות כמו כעס, עצב ופחד במהירות במקום לתת לכל האינטליגנציה שלך להכביד. רוב הסיכויים שאם אתה מרגיש רגשי מדי אתה מתייחס לרגשות שלך באופן שלא תמיד בונה. עם זאת, חשוב להקשיב לרגשות שלך בצורה שמועילה לך ולא פוגעת בך.
חלק 1 מתוך 4: שינוי הגישה הרגשית שלך
- 1תרגלו טכניקות נשימה. נשימה יכולה לעזור להרגיע אותך כאשר אתה חווה רגשות מוחצים כמו זעם, בכי אינסופי או אכזבה עמוקה. אם אתה מרגיש המום מעוצמה רגשית, השהה כדי להתמקד בנשימה שלך. טכניקות נשימה יכולות לעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם רגשות עזים. יתכן שתבחין כי כאשר אתה חווה רגשות עזים, הם מביאים אותך רחוק יותר לחוות את עצמך ואת גופך. נשימה עוזרת להחזיר אותך לגופך ולחזור לרגע הנוכחי.
- למד למתן את הרגשות שלך באמצעות הנשימה שלך. התחל על ידי הארכת נשימות, שים לב שאתה מרגיש יותר ויותר רגוע. נשמו עמוק לריאות, והרגישו שהבטן עולה ועולה. ספרו לאט תוך כדי הנשיפה, וחשו שגופכם, נפשכם ורגשותיכם נרגעים.
- לקבלת תרגילי נשימה נוספים, בדוק כיצד לנשום עמוק.
- 2הימנע מלהתעכב על אירועי עבר. אם אתה מקדיש זמן רב להתעכב על העבר או לתהות "מה אם...", אתה עלול להתחיל להרגיש נמוך, שלילי או מדוכא. אמנם טוב ללמוד מטעויות עבר ולהרהר בהתנהגותך, אך זה יכול להיות מכריע כאשר מחשבותיך ורגשותיך חיים יותר מאשר בהווה. כשאתה מעלה גירה, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לסלוח לעצמך או לאנשים אחרים או לגלות רגשות שליליים.
- אם אתה מוצא את עצמך מגיח את עצמך, הסר את דעתך ורגשותיך מהמצב. התעמל, קרא ספר או התקשר לחבר (אך אל תדבר על מה אתה מעלה!).
- השתמש בעבר כדי ללמוד ולצמוח ממנו, ובכל זאת יודע מתי להרפות לו. אם השתקפויות בעבר גורמות למצוקה או שאתה מוצא את עצמך חוזר שוב ושוב למצב ש"בלבלת ", למד לשחרר אותו בידיעה שאתה לא יכול לשנות אותו. במקום זאת, קבע לאפשר לאירוע לשנות את ההתנהגות העתידית שלך.
- השתוללות קשורה לדיכאון. דיכאון יכול להקשות על העבר הקשה ממנו ולעתים קרובות מוצא הקלה באמצעות טיפול. אם אתה חושב שאתה יכול להיות בדיכאון, לבדוק כיצד ניתן לדעת אם יש לך דיכאון ו איך להתגבר על הדיכאון.
- 3הימנע מקפיצה למסקנות לגבי העתיד. אם אתה מרגיש חרדה, ייתכן שתבחין שאתה שורף הרבה אנרגיה רגשית בדאגה. אתה עלול לחוות פחדים כמו לא לבצע משימות כראוי או לחלות מחשיפה לחיידקים. אולי אפילו אתה יודע שהפחדים שלך אינם רציונליים, אך אינך יכול שלא לדאוג או לפחד מהם. אתה עלול לחשוש שקטסטרופות צופות את הגרוע ביותר במצבים. אם זה נשמע כמוך, למד דרכים להרגיע את החרדה שלך, כגון שימוש בטכניקות הרפיה כמו הדמיה, ותרגל גישות קוגניטיביות, כמו קבלת אי וודאות.
- למידע נוסף, עיין כיצד לשלוט בחרדה.
- 4שנה את אסטרטגיית ההתמודדות שלך. אם אתה מנסה להתמודד עם רגשות לא נעימים ומגלה שאתה מתקשה להסיר את עצמך, נסה אסטרטגיה אחרת. יתכן שלא תצליח להסיר את החוויה הרגשית, אך אולי תוכל להתמודד איתה טוב יותר. למשל, אם אתה מנסה להתמודד עם זעם ובכל זאת מרגיש כועס גם לאחר שהסרת את עצמך מהמצב, נסה לצייר או לצבוע או לעשות תרגיל כלשהו.
- נסה להסיח את דעתך עם מוסיקה או לצאת לטיול. שחקו עם חיית המחמד שלכם, קראו ספר או גינה.
- 5השתמש ביומן לחץ. כתוב ביומן לאורך היום על גורמי הלחץ שלך ואיך אתה מתמודד איתם או מגיב אליהם. העריך לאילו אירועים הגבת היטב ואילו היו קשים יותר. מצא דרכים להתמודד עם רגשות באופן עקבי שעוזר לך לעבור אותם במהירות.
- שימוש ביומן יכול לעזור לך לעקוב אחרי אילו שיטות עובדות טוב, אילו מצבים מפעילים את תגובתך הרגשית ואיך אתה עובד בכל סיטואציה.
יתכן שלא תצליח להסיר את החוויה הרגשית, אך אולי תוכל להתמודד איתה טוב יותר.
חלק 2 מתוך 4: ניטור הבריאות הרגשית שלך
- 1עקוב אחר הציפיות שלך. לפעמים, הדרך בה אתה מרגיש עשויה להיות מתווכת על ידי האופן שבו אתה מצפה להרגיש. למשל, אם אתה מצפה שצפייה בסרט עלולה לגרום לך להיות עצובה, אתה עלול להרגיש עצוב. אם אתה מבחין בעצמך שאתה מציב כיצד אתה '' צריך '' להרגיש, דחוף את החלטתך עד שתשלים את המצב. לחלופין, תוכל לשקול לאילו מצבים ברצונך להיכנס מראש.
- 2שלוט במה שאתה יכול לשלוט. חשבו אילו אירועים מעוררים את הרגשות החזקים שלכם, והפתרון לפתור כיצד להימנע מהם או לרסן את תגובתכם. למשל, אם אתה נוטה להיות מודאג מכיוון שלעתים קרובות אתה מאחר לעבודה, התאם את שגרת הבוקר שלך כך שאתה לא ממהר, ותקצב זמן נוסף לתנועה או להפתעות אחרות. אם יש קבוצה של אנשים שמוציאה הרבה רגשות לא נעימים, הקצר את הזמן שלך איתם. כשיש לך שליטה במצב, קח את זה.
- 3שנה את המצב. אם אתה מוצא את עצמך מאוכזב כל הזמן מעצמך או מיכולותיך, שנה את ציפיותיך. אתה יכול להיות פרפקציוניסט ולהרגיש שאם משהו לא מושלם ב 100%, לא כדאי לחלוק אותו עם אנשים אחרים. במיוחד אם יש לך מועד אחרון, זה בסדר לשנות את המצב כדי לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר. למשל, אתה יכול לומר, "למרות שהפרויקט שלי לא מושלם ב 100%, אני גאה בזה ואני יודע שעשיתי עבודה טובה."
- אם אתה נוטה לקבל רעיונות וציפיות נעלות, התחל לשנות את אופן הגשמתן. למשל, אתה יכול להזעיק עזרה מאנשים אחרים, או לבחור מטרה פחות נשגבת, אך ברת השגה.
- 4הזכר לעצמך שתחושות תקפות, אם כי לא תמיד "אמת". אמנם מותר לך לחלוטין להרגיש את רגשותיך, אך זכור כי תחושה אינה משתווה לאמת. זה נכון גם לגבי מחשבות. כאשר מתחשק לך להגיב למשהו, הזכר לעצמך שאולי עדיין אין לך את כל המידע, ומחשבותיך ורגשותיך עשויים להשתנות.
- מחשבותיך ורגשותיך משתנים ללא הרף ואינם מגדירים אותך.
אם אתה חושב שיש לך דיכאון, בדוק כיצד לדעת אם יש לך דיכאון וכיצד להתגבר על דיכאון.
חלק 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
- 1בירור לפני השיפוט. אתה יכול להגיע למסקנות במקום לקבל קודם את כל המידע. במקום לקפוץ למסקנות או לבצע פסק דין מהיר, המתן עד שיש לך את כל המידע. ובעוד שאתה בעניין, הימנע מתכנון הצעד הבא שלך אם אתה בוויכוח. במקום זאת, שאל שאלות ובקש להבין את המצב המלא לפני שתקבע פסק דין או תשקיע רגשית בעצמך.
- אם אתה מוטרד מכך שבן הזוג שלך מאחר, אל תסקור מסקנות מדוע הוא עשוי לאחר. במקום זאת, שאל בעדינות מה קרה מבלי להיתקל בשיפוט או בהאשמה.
- 2הימנע מתגובה להתפרצויות רגשיות. אם מישהו מגיב רגשית בוויכוח, אל תעמוד בתגובתיות זו עם יותר תגובתיות. במקום זאת, תרגלו מיומנויות הקשבה אקטיביות. תגובה לרגשות החזקים של אדם אחר ככל הנראה תסלים את המצב ולא תתרום לפיתרון.
- לדוגמא, אם מישהו כועס ותוקף אותך, אל תלך ישר להגנה. במקום זאת, שמע את האדם החוצה, השתדל להבין את מחשבותיה ורגשותיה, שאל שאלות ותענה ברוגע.
- 3השתמש בהצהרות "i". על ידי האשמה, אתה מכניס מישהו באופן אוטומטי למגננה, דבר שעלול להוביל לסכסוך. ייתכן שהאדם האחר גם יאשים אותך בחזרה במשהו. תבע את הרגשות שלך כדרך לא להאשים אחרים ולקחת אחריות על הרגשות שלך. בכך שאתה טוען לרגשות שלך כאל שלך, אתה מקבל שליטה בהם.
- במקום להאשים מישהו באומרו: "לא הופעת ושוב פוצצת אותי; אתה כזה מטומטם," אמור, "הרגשתי ממש פגוע ונטוש שלא הופעת הערב, והרגשתי מבולבלת שלא הודעת לי שאתה לא בא. "
רוב הסיכויים הם שאם אתה מרגיש רגשי יתר על המידה אתה מתייחס לרגשות שלך באופן שלא תמיד בונה.
חלק 4 מתוך 4: התייחסות לרגשות באופן חיובי
- 1זהה רגשות. חשוב לדעת מה אתה מרגיש כדי שתוכל להתמודד כראוי עם כל רגש. התחל לשקף איך הגוף שלך מרגיש כשאתה מבחין ברגש שעובר. אם אתה מרגיש כעס, למשל, אתה עלול להתחיל לשים לב לנשימה שלך מואצת, השרירים שלך נמתחים או שהעור שלך מסמיק. אם אתה מאושר, ייתכן שתבחין בחיוך או בתחושות של קלילות בגופך. כוון לתקשורת של גופך.
- יומן כל רגש. למשל, כתוב רשומת יומן ל"עצב "ורשום את כל הדברים שגורמים לך להרגיש עצוב. עשו את אותו הדבר ל"כעס "," שמחה "," שלום "," זעם "או כל רגש אחר שאתם רוצים להתמקד בו.
- 2לפענח את המסר של כל רגש. לעתים קרובות, אתה מרגיש רגשות כמערכת תקשורת. למשל, אתה עלול להרגיש חרדה כדרך להביע פחד ממשהו. רגשות יכולים לעורר גורמי לחץ נתפסים רגשיים או פיזיים שאנו בוחרים להתקדם אליהם או להתרחק מהם. כאשר הרגשות שלך עולים, שאל אותם מה הם משדרים לך.
- אם אתה מרגיש עצב, שאל את עצמך, "מה איבדתי או מה אני קולט שאאבד?"
- כשאתה חווה כעס, שאל, "האם אני מרגיש שהערכים שלי מותקפים?" או, "האם יש לבצע פעולה כלשהי?"
- כשאתה שמח, שאל "מה אני מרגיש שנוסף לחיי?"
- 3הגבירו את האמפתיה שלכם. אמפתיה פירושה התבוננות פחות ברגשותיך וברגשות הסובבים אותך. שיש אמפתיה זה חלק מהאינטליגנציה הרגשית. אם אתה מוצא את עצמך מתמקד בעיקר ברגשות שלך, קח צעד אחורה ושים לב לרגשות האנשים סביבך. התבונן בחוויה הרגשית שלהם והכיר את הרגשות שהם חשים. הגדלת האמפתיה שלך עוזרת לך להתייחס לאנשים בצורה יעילה יותר, לכבד את החוויה הרגשית שלהם ולהוריד את הזרקור מעצמך.
- שאל את עצמך, "מה האדם הזה מרגיש וחווה כרגע?"
- 4היה מודע. להישאר נוכח יכול לעזור לך למתן את הרגשות שלך. תרגול מיינדפולנס פירושו שאתה מאפשר למחשבות ולרגשות שלך לבוא ולהתבונן בהם ללא שיפוט. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצוב, נסה להרחיק את עצמך ממחשבות שיפוטיות כמו: "אני עדיין לא צריך להיות עצוב בקשר לזה. מה רע לי?" במקום זאת, נסה להיות אובייקטיבי, אולי פשוט התבונן, "עדיין יש לי רגשות עזים לגבי האירוע ההוא. זה מעניין." לתרגול מיינדפולנס יכולות להיות יתרונות לבריאות הרגשית, הנפשית והגופנית. כמה תרגולי תשומת לב לנסות כוללים כיוונון החושים שלך (מגע, טעם, מראה, ריח ושמיעה) והתבוננות בהם. התמקד בנשימה שלך וראה איך זה מתמתן כמו שאתה מרגיש.
- למידע נוסף, עיין כיצד לבצע מדיטציה מודעת.
- 5פנה למטפל. אם אתם מתקשים להתייחס לרגשות שלכם באופן חיובי או לא מוצאים דרכים לשלוט ברגשותיכם, מטפל יכול לעזור לכם. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגשות הקשים שלך ובמקביל לספק לך פורקן לשחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית ובונה. אם השליטה ברגשות שלך מרגישה בלתי אפשרית, שוחח עם מטפל כדי למצוא דרכים להפוך את זה לניהול יותר.
- מצא מטפל שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו ולראות באופן קבוע. המטפל שלך צריך להיות מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ואיתו נוח לך לחלוק דברים פגיעים או מביכים. אם לא נעים לך עם המטפל שלך או פשוט לא מרגיש קשר, זה בסדר לראות מישהו אחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
