איך לזייף ביטחון?
כדי לזייף ביטחון, נסה לחייך כמה שיותר כשמדברים, מה שיגרום לך להיראות נגיש ונוח בעור שלך. באופן דומה, צחקו כאשר קורה משהו מצחיק שגורם לכם להיראות פתוחים וידידותיים יותר. כדאי גם לנסות לשמור על קשר עין טוב כדי להראות שאינך כנוע או חרד. אתה יכול להתאמן על לא להסיט את המבט קודם כדי לשפר את קשר העין שלך. בנוסף, נסה לשמור על קולך במגרש נמוך יותר, שנשמע רגוע ובטוח יותר מאשר רושמים גבוהים יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד להראות אמון במראה הגופני שלך, המשך לקרוא!
כדי לזייף ביטחון, נסה לחייך כמה שיותר כשמדברים, מה שיגרום לך להיראות נגיש ונוח בעור שלך.
אנשים רבים רוצים להקיף את עצמם באנשים שיש להם ביטחון עצמי. אבל מה אם אתה לא אחד מאותם אנשים? יתרה מכך, גם אם יש לך ביטחון זה לפעמים, פעמים אחרות אתה פשוט לא מרגיש את זה בך. זה טבעי לחלוטין - רוב האנשים, בשלב זה או אחר, נאבקים בנושא זה. כדי לשכנע את כולם שאתה בטוח, בטוח, ומרגיש טוב עם החיים, התחל משלב 1 להלן.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשפת גוף
- 1תעמוד ישר. משוך את השכמות כלפי מטה וגב ככל האפשר בכדי לאלץ את פלג גוף עליון ואת צווארך לאחור. זה נותן לך תנוחה שאומרת, "צפה מהעולם!" כשאתה נופל, אתה נותן את הרושם שהעולם ניצח אותך ואתה מעדיף להיות במיטה.
- התאמן ביציאה מהכיסא מבלי להתנדנד קדימה, במיוחד אם אתה עובד ליד שולחן בשעות 9-5. בהתחלה, יציבה טובה תהיה קצת קשה - אם אתה לא רגיל לזה, כנראה שלא פיתחת את כוח הליבה. אבל עם תרגול עושה הרגל ובסופו של דבר, זה יהיה אוטומטי.
- חבישת סד יציבה עשויה גם לסייע בשיפור היציבה שלך. תוכלו למצוא אותם בחנויות ובאינטרנט.
- 2תרים את הסנטר והסתכל ישר לפניך. כשאתה לא מרגיש ביטחון, אתה נוטה לחשוב כלפי מטה על הכל - ולהסתכל גם כלפי מטה. כדי להקרין שאתה '' מרגיש '' בטוח, הרם את הראש והביט החוצה. זה יוצר את הרושם שאתה מרגיש ראוי לשפוט את העולם ולא תקוע בראש שלך.
- נסה להסתכל מטה קצת. איך אתה מרגיש? ואז נסה לחפש ולסקר את סביבתיך. האם התחושה הפנימית שלך משתנה מעט? לפעמים המוח שלנו לוקח רמזים מגופנו - כשאתה מסתכל מטה, אתה באופן טבעי מרגיש קצת יותר מאופק ועצוב. כשאתה מסתכל למעלה, מצב הרוח שלך משתפר ואתה מרגיש בטוח יותר (בנוסף להסתכל עליו גם).
- 3חייכו. להתנהג כאילו אתה מוכן לעולם, חייך. זה מראה לאחרים שאתה נגיש ושמח לראות אותם. אחרים יקבלו יותר סיכוי לקבל אותך גם בחביבות, וליצור מעגל של חיוביות. כבונוס נוסף, חיוך יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר גם כשלא מתחשק לך לחייך.
- אתה רוצה לתת לאחרים חיוך אמיתי. לא אחד מאותם אלה מזויפים וניתנים לזיהוי בקלות שאתה מטייח על הפנים כשמישהו מצליף במצלמה כשאתה פשוט לא מרגיש את זה. כדי לעקוף את זה, תרגול. עמדו מול המראה עם הראש כלפי מטה. חייכו ו''אז '' הרימו את הראש למעלה. בין אם אתה אוהב את החיוך הזה או לא, זה החיוך הטבעי שלך. לא גרסה שונה שעשויה להיות ידידותית יותר למצלמה.
- 4צור קשר עין טוב. שום דבר לא אומר "אני חושש מההערכה שלך" יותר ממישהו שלא מוכן להסתכל לך בעיניים. יש אנשים שאפילו מוצאים את זה מעליב, כאילו אתה לא שם לב אליהם. כדי להראות לאנשים שאתה מדבר איתם שאתה '' מקשיב '' ושאתה חלק פעיל ובעל ערך מהשיחה, צור איתם קשר עין. קח הפסקות כשהמחוות באור הזרקורים או כשאתה חושב כנדרש, אבל אז חזור תמיד להסתכל עליהן בעיניים.
- כדי לתרגל זאת (זה יכול להיות די קשה), שלט באומנות התחרות בוהה עם זרים. תוך כדי חיוך וממצמץ, כמובן. נסה להמשיך ולהביט בהם עד שהם יסתכלו ראשונה מפנה. מתי בפעם האחרונה הסתכלת מישהו והיו לא אחד מבטו ראשון?
אם אתה זקוק לזריקה של ביטחון, לבש בגד שאתה יודע שאתה נראה בו טוב ונקה את עצמך. - 5שמור על גופך רגוע. אדם שעצבני ולא מרגיש ביטחון יהיה קשקש ומתוח. אדם שבטוח ומוכן לאתגר הבא יהיה רגוע, רפוי ורגוע. עברו בגופכם, התחילו בראש, והרפו כל חלק. תחשוב על אילו חלקים בגופך הם העמידים ביותר - הרבה אנשים מחזיקים מתח בגב, בתחת, בלסת ובכתפיים.
- אם אי פעם תמצא את עצמך ברגליים משולבות, ידיים שלובות זו בזו, וכתפיים מורמות - או אפילו עומדות, צועדות ולועסות על ציפורני הידיים שלך - עשה מאמץ מודע להשתחרר. אתה עלול לגלות שגם תנוחת גוף רופפת משחררת את החרדה שלך.
- 6קח תנוחת כוח. מחקרים הראו כי מי שלוקח תנוחות כוח - כלומר להתפשט ולהפוך את עצמו ל"גדול "יותר - מדווח על תחושת ביטחון גבוהה יותר. כדי להעניק למוחך דחיפה לביטחון, שים את ידיך על הירכיים, הרחב את עמדתך והראה לעולם מי זה מי.
- דמיין שאתה מדבר עם הבוס שלך ויש לך את הרגליים על השולחן בזמן שידיו תחובות בין רגליו. די קל לדעת מי מרגיש ביטחון! אז התפשט, בין אם זה על כיסא במשרד שלך עם הבוס שלך, עומד על הבר עם החברים שלך או נואם לחבריך לכיתה.
- עשו זאת עוד לפני האירוע שלכם. כמה דקות בחדר האמבטיה לפני עריכת מצגת (בין אם זה נאום או סתם הצגת עצמך בפני אדם זר) יכול להספיק בכדי להביא אותך לאזור הכוח כשאתה צריך את זה.
- 7ללכת בקצב מהיר. הליכה מהירה יכולה להצביע בפני אנשים אחרים שאתה בטוח. הליכה מהירה תגרום לך גם לעמוד זקוף ולזקוף.
- קצב מהיר אומר שיש לך סיבה לתנועה, אתה מסור ומוטיבציה לעשות משהו. קצב איטי יותר אומר שאתה לא מרגיש שאפתן ויש לך פחות סיבה לזוז. לשעבר בטוח נשמע בטוח יותר!
- לעשות קצת הליכה מהירה או להתעמל לפני שאתה צריך לזייף ביטחון יכול גם לעזור כי זה ישרוף עודף קורטיזול. זה יפחית את הלחץ ויקל עליך להיראות בטוח. נסה לעלות במדרגות במקום במעלית בדרכך למשרד, או צא לטיול מהיר או רץ מסביב לבלוק.
חלק 2 מתוך 3: דיבור בביטחון
- 1הורידו את הקול. כשאתה לא בטוח בעצמו וקצת עצבני, הקול שלך נוטה להישאר במרשם גבוה יותר. לא תמיד קל לזהות מתי זה קורה. עשה מאמץ מודע לשמור על קולך קצת נמוך יותר, בין אם אתה מבחין שאתה מדבר בקול גבוה או לא. אם אתה יודע שאתה מרגיש לא בנוח, שים לב לאופן שבו הקול שלך משתנה.
- הורד את גובה הקול שלך, בנוסף לעוצמת הקול אם זה בעיה עבורך. במילים אחרות, דברו! זה יגיד לאחרים שאתה רואה בקולך ראוי להישמע. ואז יש סיכוי גבוה יותר שהם ילכו בעקבותיהם ויחשבו כך.
- 2תדבר יותר לאט. בדומה לאופן שבו קולותינו עולים כשאנחנו עצבניים, הם נוטים לזרז גם הם. אז בפעם הבאה שאתה מול הכיתה תעביר מצגת, האט את הקצב. דרך איטית למטה. האט את הנקודה בה אתה חושב שאתה הולך לאט מדי - רוב הסיכויים שאתה עושה את זה בדיוק כמו שצריך. טכניקה זו מכונה גם "דיבור איטי". אתה יכול לתרגל את זה על ידי קריאה בקול רם לעצמך.
- אדם שאינו בטוח בעצמו רוצה שהרגע יעבור כמה שיותר מהר ויתגבר עליו - ומכאן למה הם מואצים מלכתחילה. כדי לזייף ביטחון, האטו, ותרשו את הרושם שנוח לכם להתחמם לאור הזרקורים.
- 3השתמש בהצהרות "i". אנשים בטוחים נוטים יותר להיות תקיפים ולהשתמש בהצהרות "אני". במקום "אתה מכעיס אותי", שהוא די פסיבי, אדם בטוח יכול לומר "אני כועס עליך", וזה הרבה יותר ישיר וקיצוץ. כדי לעצב אמון, דבר על עצמך. אף אחד אחר לא הולך!
- זה נחמד לשאול שאלות על הסובבים אותך, בהחלט. כולם מעריכים מאזין טוב. אבל אתה חייב להיות חלק פעיל מהשיחה גם על ידי דיבור. אם עולה משהו שאפשר להתייחס אליו, דבר על החוויות שלך איתו. האדם איתו אתה מדבר בדיוק ראה את הסרט האהוב עליך? במקום, "אה, איזה סרט נהדר!" אתה יכול לומר, "אני אוהב את הסרט ההוא! הוא האהוב עלי ביותר. ראיתי אותו בפעם האחרונה בפעם האחרונה..."
כדי לזייף ביטחון, האט את הקצב, ותן את הרושם שנוח לך להתחמם לאור הזרקורים. - 4דבר חיובי והימנע מרכילות. להיות שלילי, לנדנד ולהפיץ רכילות על אנשים אחרים מעיד על חוסר ביטחון. במקום זאת, עבוד על אמירת דברים חיוביים על אנשים אחרים והימנעות מרכילות. אנשים שמרגישים טוב מראים זאת באמצעות פעולותיהם והמילים החיוביות שלהם.
- נסו לשים סבב חיובי בדברים במידת האפשר. במקום, "אה, אני שונא אוכל תאילנדי ", אתה יכול לומר, "אני מעדיף איטלקי", כאשר דנים בתוכניות לארוחת ערב אפשריות. במקום, "הנעליים שלה כל כך מכוערות", היית אומר, "היא עשתה בחירה אופנתית מעניינת, לא?"
- 5אל תשתולל. האם ישבת אי פעם עם מכר חדש או שניים ופשוט התחלת לדבר כדי להיפטר מאותה תחושה מביכה בבטן? זה סימן מרכזי למדי שאתה מרגיש עצבני ולא מרגיש בטוח מדי. במקום זאת, חבק את השתיקה. וההרגשה הזו? התעלם מזה. יכול להיות שאתה היחיד שמרגיש זאת בכל מקרה.
- תקשיב יותר ממה שאתה מדבר. אם תחזירו באור הזרקורים, במקום שאנשים יחשבו שאתם הגבינה הגדולה, כנראה שאתם פשוט תצאו כרגיזים ונזקקים. במקום זאת, תירגע. קח צעד אחורה. אדם שבטוח בעצמו לא זקוק כל הזמן לאור הזרקורים או לתשומת הלב. תן לאחרים לקחת את החום אחת לתקופה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים חיוביים
- 1אל תתנו לעצמכם לחשוב על זה יותר מדי. נניח שאתה בבר ואתה רואה בחורה או בחורה חמודה בפינה. במשך שלוש השניות הראשונות אתה מתאר לעצמך לדבר איתם ולקבל את המספר שלהם. ואז, הספק מתגבר ואתה מתגבר מפחד. אז אתה צריך להפסיק את מחשבת היתר. אחרי שלוש השניות הראשונות, זרוק אותו. פשוט לך. לך ותעשה. אל תתנו לעצמכם להיתפס בראש.
- כל חשיבה מעבר לשלוש השניות הראשוניות ההיא רק תגרום לדאגה רבה יותר. ודאגה תעשה לך אפס טוב לחלוטין. סגר את הקול הזה בראש שלך ולך על זה לפני שהוא אומר לך לא. אין לו מושג על מה הוא מדבר!
- 2זכור שכולם מודאגים מעצמם מכדי להבחין בהם. ככל שאנחנו מתבגרים, אנו מתחילים לחשוב שהעולם כל הזמן מפנה אלינו אצבע, מוכן להצביע על תקלותינו בכל זמן נתון. במציאות, שאר העולם דואגים לעצמם מכדי באמת לשים לב אלינו כל תשומת לב וחוששים מאותו הדבר בדיוק. האדם היחיד שחושב איך אתה יוצא זה אתה.
- זכרו שזה אולי נראה שאנשים מרוכזים בכם לפעמים, אבל זו לא המציאות. סביר להניח שהם ממוקדים הרבה יותר בעצמם. רק דעתך על עצמך היא החשובה.
- 3לצחוק. צחוק ימלא את המוח שלך (וכך את כל האני שלך) באושר אמיתי. זה משחרר מתח, משפר את מצב הרוח ומקל על חיוך חיוך אמיתי. כל זה מקל על זיוף הביטחון פי עשרה, מה שהופך אותו לשכנע פי עשרה.
- הופעה בטוחה יכולה להיות קשה, אך להופיע מזל טוב וחיובי זה קצת יותר קל. אז כשמישהו מפצח בדיחה, צחקו. שמור חיוך בכיס האחורי שלך מתי שאתה צריך את זה. אנשים אוהבים אנשים מאושרים ואושר קשור לביטחון.
- נסה לשמור עליך בדיחה כל הזמן כדי שתוכל לקרוא אותה כשאתה צריך לצחוק. אתה יכול גם לצפות בסטנדאפיסטים שיצחקו לעתים קרובות ונשארים מאושרים.
- 4התלבשי ותתחתני היטב. נזכר ביום השיער הרע האחרון שלך. בטח הרגשת די מודעת לעצמה, נכון? מה דעתך על הפעם האחרונה שהתלבשת לתשעים ויצאת לעיירה? כנראה די טוב. לפעמים המוח שלנו לוקח רמז מבחוץ כדי להחליט איך אנחנו מרגישים מבפנים. אם אתה זקוק לזריקה של ביטחון, לבש בגד שאתה יודע שאתה נראה בו טוב ונקה את עצמך. מראה טוב עושה את זה הרבה יותר קל להרגיש טוב.
- מה גם שאנשים נוטים להניח דברים לגבי אנשים שלבושים טוב ונראים טוב. הם מניחים שהם משכילים יותר, חכמים יותר, יש להם יותר כסף, ובאופן כללי הם יותר חביבים. זה המצב האנושי לשפוט ספר לפי הכריכה שלו. נצל את זה על ידי השגת עצמך.
לעשות קצת הליכה מהירה או להתעמל לפני שאתה צריך לזייף ביטחון יכול גם לעזור כי זה ישרוף עודף קורטיזול. - 5תתלהב. אנשים רבים טועים בקלות בהתלהבות מהביטחון. אם אתה לא יכול לגייס ביטחון, זה הימור טוב לעשות. השיר האהוב עליך מגיע ברדיו? ספר לכולם כמה אתה אוהב את זה. מישהו מציע ללכת לסרט שרצית לראות? אמור כמה ציפית לזה. אתה יכול גם לתת מחמאות אמיתיות לאנשים אחרים כדי להראות את ההתלהבות שלך. האנרגיה שלך תהיה מדבקת, מרוממת, ותגרום לכולם להרגיש שאתה מלא בחיוב ובביטחון.
- ודא שגופך תואם למילים שלך. תאר לעצמך מישהו אומר, "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" בקול מונוטוני בזמן שהם מסתכלים מטה כשידיהם מוסתרות בכיסים ועיניהם מופנות הצידה. כנראה שלא תשכנעו. עכשיו דמיין אדם שעיניו מאירות, ידיו נועלות בקול, "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" הרבה יותר משכנע.
- 6תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. המוח האנושי הוא לפעמים דבר חזק להפליא. למעשה, מחקרים הראו שכוח הציפייה יכול אפילו להכניס את הסרטן לרמיסיה. זה ידוע בשם אפקט הפלצבו. במחקרים המקוריים, המטופלים חשבו שהם נוטלים תרופה, אך הם באמת לא, והם "עדיין" השתפרו. אם תגיד לעצמך שאתה יכול, יתכן שתעשה זאת. ואם אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול, סביר שלא.
- הרבה מהחיים הם נבואה שמגשימה את עצמה. אל תרגיש כאילו יש לך סיבה להיות בטוח ולא תהיה לך. תחשוב שלא תסתדר טוב וכנראה שתסתדר גרוע. הגישה הנכונה יכולה לשנות הכל באמת. והדבר היחיד שקובע את הגישה שלך? אתה.
- יש אמירה: "זייף את זה עד שתצליח." סביר להניח שתגלה שאחרי שזייפת את הביטחון שלך שאתה מתחיל להיות בטוח.
- אל תעלו על דעתכם מה שצריך כדי להיות בטוחים, פשוט עשו את מה שבא באופן טבעי.
שאלות ותשובות
- כשהמורה קורא לי אני הולך ריק. מה אני עושה?קח נשימה עמוקה. אמור "אממ". אמור לעצמך שאתה יודע את התשובה. אמור את הדבר הראשון שעולה בראש גם אם הוא לא בסדר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
