איך לא להיות תינוק בוכה?
איך אני לא יכול לגרום לעצמי לבכות אם אני בוויכוח עם מישהו פנים אל פנים?
כשמישהו מכנה אותך "תינוק בוכה", הם בדרך כלל אומרים שאתה לא שולט ברגשות שלך, או שאתה מתעצבן בלי סיבה טובה. זה לא דבר נחמד לומר למישהו, אך אל דאגה: אתה יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר. כשאתה מוצף, זה יכול להיות קל להישבר ולרצות לבכות. עם זאת, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות להפיץ את הרגש שלך, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. אם אתה רגשי במיוחד כל הזמן, כדאי לך גם לחפש סיבה עמוקה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות בטווח הקצר
- 1קח רגע לנשום. במקום להתמקד במה שמפריע לך, הקדש זמן להתמקד רק בנשימה שלך. עצמך עיניים, וספור עד ארבע בזמן שאתה נושם פנימה. ספר שוב עד ארבע כשאתה נושם החוצה. שים את כל הריכוז שלך בנשימה שלך ולא בבעיה שלך.
- שים את היד על הבטן. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת בזמן שאתה נושם פנימה. זה נקרא נשימה סרעפתית, וזה עוזר לך להירגע.
- 2דבר עם מישהו. בין אם זה חבר או בן משפחה, לוקח רגע לדבר על מה שמפריע לך יכול לעזור לנטרל את המצב. זה יכול גם לעזור לך להבין מה באמת מפריע לך.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות קשה לומר שאתה מתקשה אם אתה חושש שהאדם ישפוט אותך או ילעג לך. מצא חבר, בן משפחה, מורה או יועץ מהימן לחלוק איתו את המחשבות שלך.
- 3התרחק. לפעמים כל מה שצריך כדי להעלים את הדמעות הוא להתרחק מהבעיה. אם אתה יכול, נסה לצאת החוצה לכמה דקות כדי באמת לברוח. בנוסף, להיות בחוץ יכול לעזור בהורדת המתח.
- ספר לאנשים שאתה נמצא עם מה שאתה עושה, אם אתה רוצה. אתה יכול לומר משהו כמו "אני צריך לקחת הפסקה עכשיו. אני אחזור בעוד חמש דקות."
- 4קח הפסקה נפשית. אם אינך מצליח להתרחק פיזית, נסה למקד מחדש את המיקוד. תחשוב על משהו ששימח אותך מאוד. אתה יכול לחשוב על אדם ועל הזיכרונות המאושרים שהיו לך איתה. לחלופין, נסה לחשוב על החופשה המועדפת עליך. התמקדו באופן מלא במחשבה זו במשך מספר דקות, ונסו לצייר כמה שיותר פרטים מהזיכרון.
איך אני לא מכה את עצמי כשאני בוכה? - 5זהה איזה רגש מעורר את דמעותיך. קח רגע לחשוב מה אתה באמת מרגיש. אתה עצבני? אתה עצוב? האם אתה באמת מרגיש שמחה? רגשות רבים יכולים לעורר דמעות, ועל ידי התחלת זיהוים, אתה יכול לסלק את הדמעות ביתר קלות מכיוון שאתה מסוגל להבחין טוב יותר מתי מתחיל הרגש.
- שימו לב מה קורה בגופכם. לדוגמא, כעס עלול לגרום לך להזעיף פנים, להרגיש אדום או חם, או לגרום לשרירים שלך להרגיש מתוחים. עצב יכול לגרום לך להרגיש "למטה" או "איטית".
- 6אל תחטוף בעצמך. יש לך זכות לרגשות. דמעות הן סימן לרגשות האלה. אם אתה מוצא את עצמך נקרע, אל תתחיל להכות את עצמך; אתה רק תרגיז את עצמך וזה לא יעזור למצב.
- במקום זאת, נסה לקבל את עצמך. לדוגמא, אם אתה מרגיש כועס, אמור לעצמך, "אני מרגיש כועס כרגע. זה רגש טבעי. זה בסדר להרגיש ככה, אבל אני יכול לשלוט בתגובה שלי לתחושה הזו. אני לא צריך לבכות."
- 7השתמש בחשיבה חיובית. זה באמת יכול לכאוב כשאנשים לא חביבים כלפיך. זה יכול לגרום לדמעות להופיע. זכור לבדוק מה אנשים אמרו לך בצורה חביבה עם עצמך.
- לדוגמא, אם מישהו עשה צחוק מהתספורת החדשה שלך, זה יהיה טבעי להרגיש כועס או פגוע. נסה להזכיר לעצמך שדעות אחרות עליך לא חשובות; מה שחשוב זה איך אתה מרגיש עם עצמך. אתה יכול לומר, "אני מרגיש פגוע מכך שחבר שלי עשה צחוק מהתספורת שלי, אבל אני אוהב את זה. אני לא צריך להרגיש רע שמישהו אחר לא אוהב את זה."
- ספר לעצמך דברים יפים במראה כל בוקר. זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך, שיכול לעזור לך לשמור על הדמעות האלה. אתה חזק וחכם, ואתה יכול לעשות את זה!
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח ורגשות בטווח הארוך
- 1למדו לומר לא. לפעמים, לחץ ויותר מדי רגש יכולים פשוט להגיע ממתיחה של עצמך רזה מדי. למד לומר לא לחלק מההתחייבויות שלך, כך שתוכל להתחייב באופן מלא להתחייבויות האחרות.
- הדרך הטובה ביותר לומר "לא" היא פשוט לשמור על הפשטות. כלומר, אל תציע הסברים, רק אמור "לא, אני מצטער, אני לא יכול לעשות את זה." אינך צריך להצדיק מדוע אין לך זמן להתחייב למשהו.
- אתה לא צריך להגיד לא לאורך כל הדרך. למשל, אם מישהו מבקש ממך לאפות עוגות עבור מכירת לאפות, אפשר לומר כי אין לך את הזמן כדי לאפות אותם, אבל אתה תהיה מוכן לקנות כמה אם כי היה מקובל.
- 2תרגול ניהול זמן. אל תתנו לרשימת משימות להכריע אתכם. הכינו תוכנית לביצוע הדברים. התחל עם מה שהכי חשוב, וקבע זמן כדי לעשות את זה. לאחר שהתחלת להשלים פריטים ברשימה שלך, תרגיש מתח מתח להתמוסס.
- 3קח קצת זמן בכל יום לכתוב. כתיבה ביומן על מה שאתה מרגיש יכולה להיות מאוד קתרטית. לאורך זמן, זה יכול גם לעזור לך ללמוד מה גורם לך להרגיז, מה שעלול להוציא חלק מהעוקץ מהמצב.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, שאל את עצמך מאילו רגעים נהנית ואילו רגעים לא נהנית בימיך. בדקו אילו רגשות תרמו לכל סיטואציה.
אפשר לומר, "אני מרגיש פגוע מכך שחבר שלי צחק על התספורת שלי, אבל אני אוהב את זה. - 4נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו ללמוד להקשיב לנשימה שלך. זה לקחת צעד אחורה מהעולם, לקחת את המיקוד שלך מהמתח שלך ולהרגיע את גופך.
- למשל, סוג אחד של מדיטציה כולל חזרה על מנטרה שוב ושוב. מנטרה היא מילה או ביטוי קצרים המסייעים במיקוד הנפש, כמו "אום". עם זאת, המנטרה שלך יכולה להיות מה שאתה רוצה. התרכז בלהניח למחשבות שלך, והתרכז בחזרה על הביטוי הזה שוב ושוב.
- 5נסה תחביב חוזר. תחביבים כמו סריגה או אפילו פתרון פאזלים עוזרים לך להתרחק מהרגשות שלך. הם כמו מדיטציה בדרך זו, ועוזרים לך לנקות את דעתך.
- 6התעמל לעתים קרובות. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לנהל לחץ. ראשית, אתה הולך לאיבוד בתנועה, וזה הופך להיות סוג של מדיטציה, שעוזר לך לשכוח מה לא בסדר. בנוסף, זה מעלה את האנדורפינים שלך, שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם החיים. כוון ל -150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, אם אתה מתאמן בצורה מתונה.
- 7התעמת עם החברים שלך. לפעמים זה לא אתה. לפעמים זה האנשים שאיתם אתה מסתובב. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במצב שמישהו גורם לך להרגיש פגוע, אמור לאותו אדם. אתה לא יכול לשפר את המצב אם אתה לא אומר משהו.
- אולי קשה להוציא את המילים, אבל המילים לא צריכות להיות משהו מיוחד. כל מה שאתה צריך לומר הוא, "מה שעשית או אמרת] פגע בי, ואעריך את זה אם לא תעשה את זה שוב."
- 8הקיפו את עצמכם באנשים טובים יותר. אם אתה מרגיש כל הזמן מושפל מהאנשים סביבך, ייתכן שתצטרך להשיג חברים חדשים. כמובן, תן לאנשים סביבך הזדמנות לשנות. עם זאת, אם הם פוגעים בך שוב ושוב, אולי הגיע הזמן למצוא חברים חדשים.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הגורם לדמעות שלך
- 1קבע אם אתה מציק. בריונים, בין אם בבית הספר, בעבודה או במגרש המשחקים, יכולים לגרום לכם להרגיש בכי. למרבה המזל, יש אנשים שאתה יכול לפנות אליהם לקבלת עזרה אם אתה מציק. כל אלה הם סימני בריונות:
- מישהו משתמש בכוחו עליכם כדי לשלוט בכם או לפגוע בו. לדוגמא, ילד גדול בהרבה בבית הספר דוחף אותך מסביב, או שמישהו משתמש במידע אישי אודותיך כדי לגרום לך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות.
- בריון עשוי גם לבודד אותך מחברים או למנוע ממך לעשות דברים בבית הספר.
- בריונות יכולה להיות פיזית, מילולית או חברתית. בריונות פיזית כוללת דברים כמו מכה, דחיפה ומעידה. בריונות מילולית כוללת דברים כמו קנטור ושמות קריאה. בריונות חברתית כוללת דברים כמו להשאיר אותך מחוץ לדברים, לומר לילדים אחרים לא להיות חברים איתך ולהביך אותך בכוונה.
- אם הדברים האלה קורים לך באופן קבוע, יתכן שמציקים לך.
- שוחח עם הורה, מורה או יועץ מהימן לעזרה. אל תנסה להתעמת עם הבריון בעצמך; אתה יכול לסכן את עצמך.
- אפילו ה"חברים "שלך יכולים להציק לך. חברים טובים יהיו אדיבים ותומכים. להקניט יהיה שובב, לא זדון, וכן חברים אמיתיים יהיו יפסיקו להציק אם תשאלו אותם. אם אתה בדרך כלל מרגיש רע בעת בילוי עם חבריך, זה עשוי להיות סימן שהם לא באמת החברים שלך.
כשמישהו מכנה אותך "תינוק בוכה", הם בדרך כלל אומרים שאתה לא שולט ברגשות שלך, או שאתה מתעצבן בלי סיבה טובה. - 2לדחוף עמוק יותר. לפעמים, הרגשות על פני השטח שלך מכסים משהו הרבה יותר עמוק. לחץ כדי לראות אם רגש אחר נמצא למטה ומה גורם לרגש זה. אולי אתה בוכה בבית הספר כשמישהו מבקר אותך, אבל מה שבאמת מפריע לך זה משהו שקשור לחבר שלך או לחברה שלך. אם תצליחו להבין מה באמת מפריע לכם, תוכלו לנקוט בצעדים לשיפור המצב, כמו למשל לנהל דיון רציני עם האדם.
- 3חפש סימני לחץ. להיות בלחץ יכול לגרום לך להרגיש יותר רגשות ולפעול על פיהם יותר. למשל, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חרדה או עצבנות יותר, ואתה עלול למצוא את עצמך בוכה לעתים קרובות יותר.
- אתה עלול להיות מודאג יותר באופן כללי ולמצוא את עצמך כועס על אנשים ביתר קלות.
- יכול להיות שיש לך תסמינים פיזיים, כמו חוסר יכולת לישון טוב, כאבי ראש, תחושת עייפות יתרה ורגישים יותר למחלות.
- 4שימו לב למחזור שלכם. אם את אישה, הדמעות שלך יכולות להיות קשורות למחזור החודשי שלך. יש נשים שחלות בתסמונת קדם וסתית, שיכולה להתחיל שבוע-שבועיים לפני המחזור. קרוב לוודאי שזה קשור להורמונים. תסמונת זו עלולה לגרום לך להרגיש חוסר איזון רגשי בזמן שהיא נמשכת, כולל גרימת דמעות נוספות.
- 5צפו בסיבות עמוקות יותר. רגשות בלתי נשלטים, במיוחד אם הם קבועים, יכולים להיות סימן למשהו קצת יותר רציני. למשל, ייתכן שאתה יכול להיות בדיכאון קליני או להיות עם הפרעת חרדה.
- אם אתה מרגיש שאתה בוכה יותר מדי ויש לך תסמינים אחרים לפרקי זמן ארוכים, שוחח עם רופא על כך. תסמינים שיכולים להיות חמורים יותר כוללים חרדה מתפשטת, כל הזמן מרגיש פחד או כמו שמשהו רע הולך לקרות, מרגיש מנותק מהחיים, מרגיש עצוב ללא הרף, או תמיד מרגיש רע עם עצמך.
קרא גם: איך להתמודד עם טיול אשמה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לבכות בבית הספר?נשמו עמוק כשאתם נסערים ונסו להרחיק את עצמכם מהמצב. אם זה לא אפשרי, נסה להתמקד במשהו אחר.
- איך אוכל להפסיק לבכות מול בני המשפחה?האם הם עושים לך משהו שגורם לך להרגיש נסער? אם הם כן, כדאי לדבר איתם על זה. אם הם לא, ואתה בוכה בגלל משהו אחר, נסה לעשות מדיטציה, לנשום ולצאת לאט או להתמתח. תחשוב על משהו אחר ממה שעושה אותך עצוב.
- מה אני עושה אם דמעות יוצאות פתאום מהכחול כשאני שומע סיפור עצוב או רואה אחרים כואבים?אם תשמע סיפור עצוב עם קבוצה של אנשים, הם עשויים להבין את הדמעות האלה. אם אתה באמת לא רוצה לבכות, קח 10 נשימות עמוקות. אם אתה בוכה כשאתה רואה מישהו סובל מכאבים, זה עלול לגרום לו להרגיש טוב יותר לראות כמה אכפת לך. דמעות לא תמיד גרועות.
- מה עלי לעשות אם אתחיל לבכות בכיתה ולמחרת כולם התייחסו אליי מוזר?זו בהחלט לא אשמתך. לא נדיר שאנשים מופתעים או לא נוחים כאשר הם מתמודדים עם רגשות עזים, במיוחד במסגרת ציבורית כמו כיתה. אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לתגובות שלהם להתנהגות שלך, אבל זה לא אומר שאתה טועה! תן לזה יום או יומיים, הדברים עלולים פשוט להתפוצץ.
- איך אני לא מכה את עצמי כשאני בוכה? אני די אמוציונלי ואני בעצם ידוע בזה. איך אוכל להירגע ולא להכות את עצמי?זכרו שזה רק חלק ממי שאתם. אין שום דבר רע בלהיות רגשי או רגיש, כל עוד אתה לא מתפרץ על אנשים אחרים. למעשה, לאנשים רגישים יש הרבה תכונות נהדרות; בדרך כלל הם מסוגלים להתייחס לאחרים יותר, ולעיתים קרובות הם גדלים להיות אמנים, סופרים, שחקנים וכו 'מכיוון שהם כל כך בקשר עם הרגשות שלהם. בכי הוא אנושי, אל תיתן לאף אחד לומר לך אחרת.
- מה הייתי עושה אם אצטרך להתכנס?אם אפשר, פשוט צא מהמצב לרגע. סלחו לעצמכם ולכו לשירותים או לכל חלל פרטי. אם אינך יכול לעזוב, פשוט עצום עיניים וקח כמה נשימות איטיות ועמוקות.
- איך אני לא יכול לגרום לעצמי לבכות אם אני בוויכוח עם מישהו פנים אל פנים?נסה למתוח. זה נוטה לעצור את זרימת הדמעות ונפטר מהגוש בגרון.
- מה אם אחיותיי הצעירות הן שתמיד מצביעות על פגמי? בסופו של דבר אני בסופו של דבר בוכה ונמנע מהמצב, אבל הם מצביעים על כך גם על ידי שאלתי אותי למה אני כל כך בוכה.נסו להתעלם ממנה ואל תתנו לה להטריד אתכם. היא רק מציינת פגמים וכו ', כי היא יודעת שזה מפריע לך. אם אתה לא נותן לזה להפריע לך, היא תאבד עניין להציק לך. אם המצב רע מדי, עליך לדבר עם הוריך על כך.
- איך אוכל להפסיק לבכות בעבודה? הבוס המסכן שלי בקושי יכול לומר לי מילה על העבודה שלי בלי שהדמעות יתחילו.ישנם פתרונות רבים, תלוי איך אתה מרגיש - כמו פוחד או סתם לחוץ. נסה לספור עד עשר, לתרגל מיינדפולנס (על ידי התמקדות בסביבתך), או פשוט לנשום עמוק ולהתמקד בזיכרון שמח.
- מה עליכם לעשות אם אתם בוכים כל יום?זה עשוי להיות נורמלי מבחינתך, אלא אם כן אתה עצוב או מדוכא באמת. אם אתה בדיכאון, נסה לדבר עם אנשים ולמקד את דעתך בדברים חיוביים. אם זה לא עובד, יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך מכיוון שזה יכול להיות סימן לדיכאון.
שאלות ללא מענה
- האם גיל המעבר יכול להשפיע על הרגשות שלי?
תגובות (8)
- זה באמת עזר לי בתקופות שאני מרגיש עצוב. תודה.:)
- זה ממש עזר לי להבין. אנסה זאת בפעם הבאה.
- היי, שמי תמיה סטרונג, ואני מרגישה קצת נרגשת מאיך המאמר הזה עזר לך בכך שאתה לא תינוק בוכה.
- איך לשלוט בעצמך.
- אני בכי רע ממש, ואני חושב שמאמר זה אולי עזר לי לבכות פחות.
- זה עזר לי מאוד! עכשיו אני יודע למנוע את עצמי מלהיות לא מקצועי. תודה רבה.
- דברים מלחיצים צצים תמיד בחיי, בין אם זו תחילתה של עונת ספורט חדשה ובין אם חוסר הביטחון שלי. מאמר זה נתן לי כמה דרכים מועילות וקצת פשוטות להתמודד איתו! תודה, מדריך!
- הצעד הספציפי שאני באמת חושב שיעזור לי, הוא לומר לא. זה ימנע ממני לבכות בגלל שזה עוזר לי להימנע ממצבים שעלולים לגרום לי לאבד את השליטה על הרגשות שלי. תודה על מדריך העזרה הנהדר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
