כיצד להפחית נפיחות ב- PMS?
להיות בטווח המשקל הבריא לגובה שלך עשוי לעזור להפחית את הנפיחות ב- PMS ולגרום לך להרגיש בריאה בדרך כלל.
רוב הנשים חוות לפחות תסמינים קלים של תסמונת קדם וסתית (PMS) לפני ובמהלך המחזור החודשי שלהן. תסמין PMS שכיח הוא נפיחות, תוצאה של החזקת מים עודפת המתרחשת משינויים הורמונליים. יש נשים שמדווחות שהעלו כמה קילוגרמים לפני תקופתן בגלל נפיחות במים. יתכן שלא ניתן יהיה לחסל לחלוטין את העלייה במשקל המים במהלך PMS, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את כמות הנפיחות שאתם חווים. עם זאת, אם הנפיחות שלך נמשכת למרות שניסית את ההצעות האלה, שוחח עם הרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1שתו יותר מים. זה אולי נראה מוזר ששתיית יותר מים תגרום לך לשמור פחות מים, אבל זו באמת השיטה הטובה ביותר להפחתת נפיחות ב- PMS. שתיית מים נוספים מעודדת את גופכם לשחרר את המים שהוא אוגר.
- 2הפחית את צריכת המלח שלך. הגבלת כמות המלח בתזונה בשבוע שלפני המחזור יכולה לסייע במניעת החזקת מים. זכור כי מזון מעובד ומוכן מכיל בדרך כלל תכולת נתרן גבוהה. הימנע ממזון מעובד או בחר באופציות מופחתות של נתרן.
- 3הימנע מעמילנים, סוכרים ופחמימות מזוקקות. כאשר אתם סובלים מ- PMS, מזונות אלו עלולים להקשות על גופכם לעבד אסטרוגן. הם גם מעלים את רמות הסוכר בדם, מה שמעודד החזקת נתרן ומוביל לנפיחות.
- 4לאכול בחירות אוכל בריא. הוספת סיבים נוספים לתזונה באמצעות הרבה ירקות ופירות טריים עשויה לסייע באיזון ההורמונים. נסו לכלול כמה מנות של פירות או ירקות בכל ארוחה.
- 5אכלו שש ארוחות קטנות לאורך היום ולא שלוש ארוחות גדולות יותר. אכילה של כמויות קטנות בתדירות גבוהה יותר מסייעת להימנע מאותה תחושה מלאה מדי המלווה לעתים קרובות בנפיחות במים. זה גם יעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, מה שיעזור להפחית גם את הנפיחות.
- 6הסר מוצרי חלב. יש נשים שמוצא כי סילוק חלב מהתזונה עוזר להורמונים שלהן להישאר מאוזנות יותר, מה שגורם להן להרגיש בריאות יותר ומפחית את ההשפעות של נפיחות ב- PMS. זה נכון במיוחד אצל אנשים שעלולים להיות בעלי אי סבילות ללקטוז שאובחנה.
זה גם יעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, מה שיעזור להפחית גם את הנפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1קבל הרבה פעילות גופנית. למרות שהדבר האחרון שמתחשק לכם לעשות כשאתם נפוחים זה פעילות גופנית, ישיבה וחוסר פעילות מעודדת נפיחות במים. השמירה על לוח הזמנים של האימון היומי היא הטובה ביותר, אך חשוב להתמקד במיוחד בפעילות גופנית בזמן שאתה חווה תסמיני PMS.
- קבל 30 דקות של פעילות אירובית כל יום.
- נסו טיול מהיר בחוץ, אשר יתרון נוסף הוא הפחתת לחץ והגברת ויטמין D שלכם, דבר שיכול לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר.
- 2לרדת במשקל. עודף משקל עלול להחמיר את הסימפטומים התקופתיים ונפיחות. להיות בטווח המשקל הבריא לגובה שלך עשוי לעזור להפחית את הנפיחות ב- PMS ולגרום לך להרגיש בריאה בדרך כלל.
- 3להפחית לחץ. למתח יכולות להיות השפעות ארוכות טווח על בריאותך. תחושת לחץ עקבית יכולה להעמיד במערכות גופך (כולל המערכת ההורמונלית שלך) במצוקה, דבר שעלול להחמיר את כל תסמיני ה- PMS, כולל נפיחות.
- נסה להשתמש בטכניקות להפגת מתחים מדי יום כדי לעזור לך לשלוט במתח, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה.
אמצעי מניעה דרך הפה, כאשר הם נלקחים באופן קבוע, יכולים לסייע בהפחתת הביטוי של PMS ותסמיני תקופה.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי תזונה או תרופות
- 1קח תוספי סידן ומגנזיום. אם הדיאטה שלך אינה מספקת לפחות 1200 מ"ג סידן מדי יום, קח תוסף. סידן, מגנזיום ואשלגן יכולים לעזור להפחית את תופעות הנפיחות.
- מזונות עשירים בסידן כוללים מוצרי חלב, כרוב, תפוזים, שיבולת שועל ושקדים.
- מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עלים ירוקים, דלעת ושומשום ודגנים מועשרים.
- 2שתו תה מנטה. מנטה מפיגה כאבים טבעיים ותכונות משתן, כך שכוס תה מנטה כמה פעמים ביום יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. בנוסף, ישיבה ושתיית כוס תה נחמדה עשויה לסייע בהפגת מתחים.
- 3קח גלולת הקלה ללא מרשם. יש גלולות להקלה תקופתיות כגון פמפרין או מידול המכילות חומר משתן קל המסייע בתסמיני PMS ומסייע לגופך לסלק עודפי מים. הם מכילים גם תרופות נוגדות דלקת, שעשויות לעזור בסוגים אחרים של נפיחות.
- 4קח חומר משתן. תרופת משתן ללא מרשם יכולה לעזור לגופך להוציא נוזלים עודפים במקום להחזיק אותם.
- 5נסה תרופות משתנות טבעיות. ישנם מזונות ומשקאות המשמשים כמשתנים טבעיים. מי קוקוס, סלרי, מלפפון, ענבים ותה ירוק הם כמה משתנים טבעיים שעשויים לסייע בהוצאת מים שמורים. שן הארי, הג'ינג'ר והערער עשויים להיות בעלי השפעות משתן.
- 6קח גלולות למניעת הריון. אמצעי מניעה דרך הפה, כאשר הם נלקחים באופן קבוע, יכולים לסייע בהפחתת הביטוי של PMS ותסמיני תקופה. התייעץ עם הרופא לקבלת מרשם שמתאים לך.
- 7פנה לרופא שלך. אם ניסית כמה דברים שונים כדי להפחית את הנפיחות ונראה ששום דבר לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להמליץ על כמה אפשרויות אחרות להפחתת הנפיחות שלך, כגון חומר משתן במינון נמוך.
- למרות שנפיחות ותסמיני PMS אחרים יכולים להשפיע על נשים בכל שנות הפוריות שלהן, הם בדרך כלל החמורים ביותר בין הגילאים 25 עד 35.
- היזהר בתרופות משתן וקפאין; שניהם מתייבשים ויכולים להחמיר תסמיני PMS אחרים כמו כאבי ראש ונדודי שינה.
- חלק מהגלולות למניעת הריון עשויות ליצור בעיות של החזקת מים עבור חלק מהנשים; ואילו לכדורים אחרים למניעת הריון יש השפעה הפוכה, מתנהגים כמו חומר משתן. אם אתה נוטל אמצעי מניעה דרך הפה ויש לך בעיות עם נפיחות ב- PMS, שוחח עם הרופא על אפשרויות אחרות למניעת הריון.
- שים לב שחלק מהנשים סובלות מתסמיני PMS חמורים יותר ככל שהן מזדקנות, כך שאם הסימפטומים שלך נראים גרועים מבעבר, הגיל עשוי להיות הגורם לכך.
- כדי להמשיך ולמנוע נפיחות PMS לא נוחה, נסה לשתות תה הרזיה חם מהולנד וברט, ממותק בדבש.
זה אולי נראה מוזר ששתיית יותר מים תגרום לך לשמור פחות מים, אבל זו באמת השיטה הטובה ביותר להפחתת נפיחות ב- PMS.
- הימנע מאלכוהול במהלך השבוע שקדם לתקופתך. צריכת אלכוהול מגבירה את חומרת תסמיני ה- PMS, כולל החזקת מים ונפיחות.
- עודף נפיחות במים יכול להיות סימפטום למצבים רפואיים חמורים אחרים. אם ניסיונותיך לשלוט על נפיחות אינם מוצלחים או אם החזקת המים העודפת שלך אינה חולפת עם תחילת המחזור, פנה לרופא.
- אין לשלב תרופות משתנות ותרופות נוגדות דלקת. השילוב עלול לגרום לנזק בכליות.
קרא גם: איך לגרום לעבודה?
שאלות ותשובות
- אני בתת משקל ועדיין נפוח. אני תמיד אוכל ירקות ויש לי לוח זמנים צפוף. יש משהו שאני יכול לעשות שלא ייקח הרבה זמן?הייתי מנסה כמה מההצעות המפורטות במאמר זה בסעיף נסה תוסף. כמו כן, נסה לבצע אפילו פעילות גופנית קטנה, שיכולה לשפר את התסמינים. תוכלו לנסות לצאת לטיול קצר בארוחת הצהריים או בהפסקה.
- הייתי במניעת הריון (יסמין) במשך 5 חודשים, אבל ה- PMS שלי נורא ויש לי כל כך הרבה עלייה במשקל ואגירת מים באותה תקופה של החודש. האם עלי להחליף גלולות?דבר תחילה עם הרופא שלך. עם זאת, הם עשויים לומר לך לחכות עוד כמה מחזורים כדי לראות אם הגוף שלך מסתגל. בסופו של דבר, עם זאת, זו החלטה שלך. אם אתה רוצה להחליף גלולות, הבהיר זאת לרופא שלך.
- האם אוכל להשתמש במוטרין או בטיילנול?כן, מוטרין או טיילנול אמורים לעזור באי הנוחות שאתה חווה בתקופתך.
- מהו חומר משתן?חומר משתן הוא חומר המקדם את ייצור השתן. תרופות משתנות ידועות כמגדילות את סילוק המים מהגוף.
תגובות (4)
- אהב תמיד את הטיפים והזהירות הנוספים.
- שינוי אורח החיים שלי מועיל מאוד. יציאה לטיולים או פעילות גופנית טובה מאוד כדי לשלוט על נפיחות.
- זה מועיל, אבל אני משתמש במים חמים על מטלית או בקבוק ומשתמש בהם על הבטן, זה עוזר. לפעמים שלי כל כך חזק שאני פשוט בוכה.
- התעמלו מדי יום, שתו הרבה מים, אכלו 6 ארוחות קטנות והורידו לחץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
