כיצד להילחם בצרבת: האם תוספי צמחים יכולים לעזור?

אמנם טיפולי צמחים עשויים להקל על הצרבת שלך, אך הדרך הטובה ביותר לטפל בצרבת היא למנוע אותה מלכתחילה. ישנן גם דרכים טבעיות רבות בהן אתה יכול להגן על עצמך ולהימנע לחלוטין מצרבות. אם אתה נוקט בצעדים אלה אך עדיין חווה צרבת באופן קבוע, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לגלות את הגורם לאי הנוחות שלך.

1. 1
   הימנע ממזונות שלעתים קרובות גורמים לצרבת שלך. זו הדרך הפשוטה ביותר למנוע התחלת צרבת. עקוב אחר המזונות שלעתים קרובות גורמים לצרבת שלך ועשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם. הטריגרים ייחודיים לכל אדם, אך כמה מהאשמים הנפוצים הם:

   • מאכלים חריפים, במיוחד כאלה המשתמשים בפלפלים חריפים כמו קאיין.
   • מאכלים חומציים כמו פירות הדר, עגבניות, שום ובצל.
   • מאכלים שומניים כמו מוצרים מטוגנים או שומניים.
   • קינוחים, ממתקים ומשקאות מוגזים.
2. 2
   אכלו לאט כדי להימנע מאכילת יתר. להיות מלא מדי יכול לגרום לצרבת כי זה יכול להכריח חומצות חזרה לוושט שלך. נסו במודע לאכול לאט ולעצור כשאתם מתחילים להתמלא.

   • טריק מקובל לגרום לעצמכם לאכול לאט יותר הוא לספור את מספר הפעמים שאתם לועסים כל ביס. אם אתה מתקשה לאכול לאט, נסה ללעוס כל נגיסה 20 פעמים לפני שאתה לוקח עוד אחת.
   • אם אתה במסעדה, קח את הארוחה שלך ללכת אם אתה מתמלא יותר מדי.
3. 3
   הישאר זקוף למשך 3 שעות לאחר שאכלת ארוחה גדולה. השבתה בזמן שהאוכל עדיין בבטן עלולה לגרום לחומצות לזלוג חזרה לוושט שלך. הישאר זקוף או עומד 2-3 שעות לאחר שאכלת ארוחות גדולות. זה מסייע לעיכול ושומר על חומצות בבטן.

   • זו גם הסיבה שלא כדאי לאכול ארוחות כבדות לפני השינה. הישאר עם חטיפים קלים אם אתה רעב קרוב לפני השינה.
4. 4
   לבש בגדים רפויים כדי למנוע לחץ על הבטן. ביגוד הדוק, במיוחד חגורות, עלול להפעיל לחץ על הבטן ולכפות חומצות לוושט. התלבש בבגדים נוחים ומשוחררים בזמן שאתה אוכל, כך שאין לחץ נוסף על הבטן.
5. 5
   הרם את כתפיך בזמן שאתה ישן כדי למנוע צרבת בלילה. צרבת בלילה היא נושא נפוץ. אתה יכול למנוע זאת על ידי הנחת כרית נוספת מתחת לראש שלך כדי להרים את פלג הגוף העליון. זה מונע חומצות לזרום לוושט שלך בזמן שאתה מונח.

   • ישנן גם מיטות מתכווננות המאפשרות לך להעלות את קטע הראש כך שלא תזדקק לכריות נוספות.
6. 6
   שמרו על משקל גוף בריא. לרדת במשקל זו עבודה קשה, אך משקל נוסף מפעיל לחץ על הבטן. זה הופך את הצרבת לסבירה הרבה יותר. אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לעצב תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל תקין ולשמור עליו. זה יכול למנוע צרבת וגם לשפר את הבריאות הכללית שלך.

   • אם אינך בטוח מהו המשקל האידיאלי עבורך, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר.
   • הימנע מקריסה או דיאטות קיצוניות שגורמות לך לרדת במשקל רב מאוד מהר. רוב אלה אינם בריאים. הם גם אינם בר קיימא, ואנשים רבים חוזרים למשקל כאשר הם יורדים מדיאטות אלה.
7. 7
   שתו אלכוהול במתינות. אלכוהול הוא גורם נפוץ להחזרת חומצות, במיוחד אם יש לכם כמה משקאות בכל פעם. הגבל את השתייה שלך ל1-2 משקאות ביום כדי להפחית את הסיכון לצרבת.

   • אם אלכוהול הוא אחד ממזונות ההדק שלך, ייתכן שתרצה להימנע ממנו לחלוטין.
8. 8
   הפסק לעשן או הימנע מלכתחילה. עישון מונע את סוגר הבטן שלך להיסגר כראוי, כך שחומצות יברחו ממך אתה הוושט שלך. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק בהקדם האפשרי כדי לשפר את תסמיני הצרבת ואת הבריאות הכללית שלך. אם אתה לא מעשן, אז אל תתחיל מלכתחילה.