כיצד למנוע צנית?
כדי למנוע צנית, שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום, מה שמסייע בשטיפת חומצת השתן מגופכם כך שהיא לא תצטבר ותגרום לצנית. כמו כן, נסו לאכול מזונות עשירים באשלגן, כמו פולי לימה ותרד מבושל, מכיוון שהם יכולים גם לעזור להעביר חומצת שתן במערכת שלכם. אתה יכול גם למנוע צנית על ידי הימנעות ממאכלים ממותקים ושומניים, כמו גם מכמויות מוגזמות של בשר ודגים. אם אתה שותה אלכוהול, נסה לשתות יין במקום בירה מכיוון שבירה נוטה להחמיר את הצנית. כדי ללמוד כיצד למנוע צנית על ידי הגעה למשקל תקין, גלול מטה!
שינוי הדיאטה שלך הוא ככל הנראה אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע התפתחות צנית, או למנוע מהצנית להיות כואבת או תכופה יותר.
צנית היא סוג של דלקת פרקים הנגרמת על ידי פיקדונות של חומצת שתן במפרקים ובסביבתם. שינוי הדיאטה שלך הוא ככל הנראה אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע התפתחות צנית, או למנוע מהצנית להיות כואבת או תכופה יותר. הפחתה במשקל או נטילת תרופות הן אפשרויות נוספות, המומלצות לעיתים קרובות יחד עם שינוי תזונתי.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת מזונות המסייעים במניעת צנית
- 1שתו לפחות 8 סנטימטרים (1900 מ"ל) מים בכל יום. פרקים מכאיבים של צנית מתרחשים כאשר חומר הנקרא חומצת שתן גורם להיווצרות גבישים במפרקים שלך. נוזלים יכולים לעזור בהעברת חומצת השתן בגופך, מה שהופך אותם לדרך יעילה להפחית את הסיכוי להתקפי צנית. מים הם הנוזל היעיל ביותר למטרה זו, אך אתה יכול להשתמש במיץ פירות 100% בחלק מהמכסה היומית שלך.
- משקאות ממותקים, כמו סודה או מיץ פירות ממותק, יכולים להחמיר את הצנית.
- 2אכלו אוכל עשיר באשלגן. אשלגן עשוי לעזור לחומצת השתן, הגורם להתקפי צנית, לעבור במערכת שלך. מזונות רבים מכילים רמות גבוהות של אשלגן, כולל שעועית לימה, אפרסקים מיובשים, מלון, תרד מבושל או תפוחי אדמה אפויים עם עור.
- אם אינך מוכן לאכול לפחות 2 מנות מזונות אלה בכל יום (או עד 7 עבור צנית קשה), נסה ליטול במקום תוספי אשלגן, או התייעץ עם תזונאי או רופא.
- 3אכלו פחמימות מורכבות. פסטה מלאה, לחם חום, ירקות ופירות מומלצים לאנשים בסיכון לצנית. אכלו אותם במקום לחם לבן, עוגות וממתקים מזוקקים, לפחות בתזונה היומית שלכם.
- 4קח תוספי ויטמין C או אכל מאכלים עתירי ויטמין C. לפחות מחקר אחד מציע כי נטילת ויטמין C בשפע מדי יום, במיוחד בין 1500-2000 מ"ג ביום, מפחיתה משמעותית את הסיכון לצנית. אנשים רבים הסובלים מגאוט מוסיפים מיץ לימון למים שלהם בכדי לסייע בכך, אם כי קשה להגיע לרמות גבוהות אלה של צריכת ויטמין C מבלי ליטול תוספים.
- 5לאכול דובדבנים. זמן רב תרופה עממית לטיפול בצנית, דובדבנים עשויים להפחית את הסיכון לצנית. מחקרים ראשוניים מראים שנראה כי דובדבנים מפחיתים את רמות חומצת השתן בדם, הגורם המיידי לצנית.
- 6שקול לשתות קפה נטול קפאין. מחקר אחד מראה שקפה עשוי לסייע בהפחתת חומצת השתן, ולכן להפחית את הסיכון להתקפי צנית. הסיבה לכך אינה ידועה, אך נראה כי קפאין אינו הסיבה, ולמעשה עלול להחמיר את צנית, דבר המצביע על כך שקפה נטול קפאין עשוי להיות אפשרות טובה יותר.
אתה יכול גם למנוע צנית על ידי הימנעות ממאכלים ממותקים ושומניים, כמו גם מכמויות מוגזמות של בשר ודגים.
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממזונות מזיקים
- 1הימנעו ממאכלים ממותקים ומ"ג'אנק פוד ". פרוקטוז, הנמצא בסירופ תירס ובממתיקים אחרים, מעלה את רמות חומצת השתן באופן משמעותי. כאשר חומצת השתן מצטברת, היא יוצרת גבישים דמויי מחט (מונוסודיום אורט), הגורמים לכאבי מפרקים ודלקת המכונים צנית. דיאטות עתירות סוכר, ממתיקים ומזון מעובד מהוות כיום גורם מרכזי לצנית.
- נסו להחליף סודה ומיץ פירות ממותק במים ו / או מיצים שכותרתם "מיץ פירות 100%".
- תסתכל על המרכיבים של פריטי מכולת שאתה רוכש. הימנע ממאכלים המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, והקפיד על מינימום מזונות המציגים סוכר או סוגים אחרים של סירופ תירס.
- 2הפחיתו את כמות הבשר והדגים שאתם אוכלים. בשר מכל הסוגים מכיל פורין, המתפרק לחומצת השתן הגורמת לצנית. אינך צריך לסלק בשר לחלוטין, אך מומלץ לאכול לא יותר מ- 4-6 גרם (110-170 גרם) מדי יום.
- כמות בשר שיכולה לשבת על כף היד שלך היא בערך 3 גרם (85 גרם), או מנה אחת. מומלץ לאכול 2 ממנות אלה בכל יום.
- בשר רזה בטוח יותר מבשר שומני.
- בשר אדום הוא גורם ישיר לצנית. שקול לחתוך אותו אם זה מעורר אותך.
- 3הסר בשרים מסוימים בסיכון גבוה. מזונות מסוימים אחרים מכילים רמות גבוהות של פורין, מה שעלול לגרום להתקף צנית. נסה להסיר אותם מהתזונה שלך, או לאכול אותם רק מדי פעם ובכמויות קטנות:
- כליות, כבד, מוח ובשר איברים אחר
- אנשובי, סרדינים ומקרל
- רוטב שנוצר מבשר
- 4הפחיתו את כמות השומן בתזונה. שומנים בתזונה, ובמיוחד שומן רווי, יכולים להאט את עיבוד חומצת השתן בגופך ולהביא לכאבים חמורים יותר בצנית. למרבה המזל, רבים מהשינויים לעיל מקרינים גם את כמות השומן בתזונה, אך חפשו דרכים אחרות להפחית את צריכת השומן לרמות בריאות במידת הצורך. אם אתה בדרך כלל שותה חלב מלא שומן, נסה לעבור במקום זאת לחלבון 1% או חלב דל שומן. אם אתה רגיל לאכול אוכל מטוגן, במקום זאת נסה לצלות ירקות או לאפות עוף.
- 5לעבור מבירה ליין. אלכוהול קשור לצנית, אך ניתן לשתות אותו במתינות עם סיכוי נמוך להשפעות שליליות. עם זאת, בירה מכילה שמרים עתירי purine, מה שהופך אותה לסבירה במיוחד להחמרת הצנית. מנה אחת או 2 מנות יין (150 מ"ל) מדי יום היא דרך בטוחה יותר לצרוך אלכוהול.
- הוספת יין לדיאטה שלך לא הופכת את צנית פחות סבירה. מומלץ רק כתחליף בטוח יותר לבירה.
אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי למנוע צנית, רופא עשוי לרשום אלופורינול או תרופה אחרת.
שיטה 3 מתוך 4: הגעה למשקל בריא בבטחה
- 1בצע שיטה זו אם אתה סובל מעודף משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, סביר מאוד שזה מחמיר את הצנית. עם זאת, אם אתה שומר על משקל תקין על פי הרופא שלך, אל תנסה להוריד את המשקל שלך, וקרא את ההוראות שלהלן לפני שאתה שוקל תזונה כלשהי.
- 2אל תעשו דיאטה קיצונית. שינויי הדיאטה המומלצים בחלקים האחרים של מאמר זה מספיקים לעיתים קרובות בכדי להוריד את משקלך לאט אך בהתמדה. אם אתה נמצא בסיכון של צנית, הפחתת משקלך מהר מדי יכולה למעשה לגרום להתקף צנית, מכיוון שהלחץ בגופך יכול להעמיס על יכולת הכליה שלך לעבד חומרים מזיקים.
- דיאטות עתירות חלבון, דיאטות רעב ודיאטות הכוללות תוספי משתן מזיקות במיוחד לאנשים בסיכון לצנית.
- 3תרגיל. כל פעילות גופנית יכולה להיות מועילה להפחתת משקל והסיכון הנלווה לצנית, כולל הליכה בכלב או גינון. עם זאת, פעילות מתונה כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טניס או שחייה לפחות 2,5 שעות בכל שבוע מומלצות למבוגרים.
- התאמן במשך 30 דקות בסך הכל ביום. אתה יכול לעשות הכל בבת אחת או לפצל את זה לנתחי זמן קטנים יותר.
- פעילות גופנית במהלך התקף צנית יכולה להיות כואבת מאוד. המתן עד לסיום ההתקפה כדי להמשיך להתאמן.
- 4בקש ייעוץ מרופא או דיאטנית אם אתה מתקשה להגיע למשקל תקין. אם אתה עוקב אחר לפחות חלק מהשינויים בתזונה המתוארים בסעיפים אחרים, ולא שמת לב להתקדמות לקראת משקל בריא יותר, התייעץ עם מומחה בעל הכשרה רפואית. מכיוון שגדון מושפע מכל כך הרבה חומרים שונים, ייעוץ תזונתי ממקורות אחרים אינו מומלץ.
שיטה 4 מתוך 4: סיבות וטיפולים שונים
- 1בקש מהרופא שלך לרשום תרופות. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי למנוע צנית, רופא עשוי לרשום אלופורינול או תרופה אחרת. עקוב תמיד אחר ההוראות בזהירות, שכן נטילת תרופות רבות מדי או תרופות בזמן הלא נכון עשויה להיות השפעה הפוכה, ולהחמיר את פרק הצנית.
- חלק מהתרופות החוסמות את ייצור חומצת השתן הן מעכבי קסאנטין אוקסידאז (XOI) כמו אלופורינול ופבוקסוסטט.
- שאל את הרופא אם אנטיביוטיקה היא בחירה טובה עבורך. אנטיביוטיקה מסוימת עשויה להחמיר את התקף הצנית.
- 2שאל את הרופא לגבי הרעלת עופרת. עדויות עדכניות מצביעות על כך שהרעלת עופרת, אפילו ברמות נמוכות מכדי לגרום לבעיות אחרות, עלולה לגרום או להחמיר את צנית. למרות שיש צורך במחקרים נוספים בכדי לאשר זאת, יתכן ומומלץ לבקש מרופא לבדוק את השיער או את הדם שלך לגבי רעלים. זה נכון במיוחד אם התגוררתם או עבדתם בבניין ישן, השתמשו בצבע מבוסס עופרת באופן קבוע או עבדו בסביבה תעשייתית שבה משתמשים בעופרת.
- 3הימנע מתרופות משתן במידת האפשר. תרופות אלו משמשות לעיתים לטיפול בבעיות בריאותיות אחרות או כתוסף תזונה. השפעתם על צנית אמנם מעוררת מחלוקת, אך ייתכן שהם מחמירים את המצב. שאל את הרופא אם תרופות אחרות שאתה נוטל הן תרופות משתנות, ואם כן, האם מומלץ להוסיף תוסף אשלגן כדי לנטרל זאת.
כדי למנוע צנית, שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום, מה שמסייע בשטיפת חומצת השתן מגופכם כך שהיא לא תצטבר ותגרום לצנית.
- צנית היא סוג של דלקת פרקים או דלקת במפרקים. לפעמים זה מכונה דלקת מפרקים גאוטית, או podagra אם זה גורם לדלקת בבוהן.
- נסה לעקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה, ובדוק האם מאכלים מסוימים קשורים להתקפי הצנית שלך. הגוף של כולם שונה, כך שמאכלים מסוימים עשויים להשפיע עליך יותר מאחרים.
- התקפי צנית חוזרים ונשנים נפוצים אם אינך שומר על השליטה ברמות חומצת השתן בגופך.
- אם צנית גורמת למפרקים שלך להתפתח גושים קשים וללא כאבים, אלה עלולים לגרום לדלקת פרקים כרונית ולכאבים קבועים או תכופים.
קרא גם: כיצד לבחור מטהר אוויר לאלרגיות?
שאלות ותשובות
- מה אתה יכול לקחת בכאב?קולצ'יצין, נפרוקסן ודיקלופלאנק הם כמה אפשרויות.
- האם בליעת הכתר מתעלת שורש עלולה לגרום להרעלת עופרת?כמות העופרת בכתר שלך היא מינימלית. אלא אם כן לעסת את הכתר לאבקה שלמה, אין לך מה לדאוג.
- האם שימוש בתפוחי אדמה או עגבניות טוב לסובל מגדון?הפחתת צריכת הנתרן והגברת האשלגן עוזרת גם לצנית וללחץ דם גבוה, כמו גם לשלל נושאים אחרים הקשורים לתסמונת מטבולית. תפוחי אדמה ועגבניות עשירים באשלגן. תפוח אדמה בינוני שלם אחד מכיל כמעט 900 מ"ג אשלגן. יש לשאוף בין 3500 ל- 4700 מ"ג אשלגן בכל יום.
תגובות (4)
- זה היה ההתקף הראשון שלי עם הבוהן הגדולה, אם כי הרגשתי כמה שורף במשך כמה שבועות. לא ידעתי כי בשר צבי הוא אחד מהבשרים שיש להימנע מהם. אני אוהב בשר צבאים ולאחרונה קיבלתי. ובכל זאת, לא אכלתי יתר על המידה. אבל לאחרונה עשיתי הפרזה של עוף, ממתקים ומשקאות מוגזים, את שני האחרונים הפסקתי לאכול זמן מה. רשימת המאכלים לאכול מאוד עזרה לי. אני בהחלט צריך לצרוך יותר מים. זה יעזור לי לקבל יותר משמעת בתזונה.
- זה נותן לך מושג טוב יותר על מה לאכול ולא לאכול.
- אני חושב שהאתר מאוד מועיל והוא ענה על כל השאלות שלי.
- עזרה גדולה. הרבה מידע על מה לאכול, המזונות הטובים ביותר וממה להימנע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
