כיצד ניתן להפחית את רמות חומצת השתן?
בעוד שלעתים קרובות אין תסמינים של רמות גבוהות של חומצת השתן, הסימנים עשויים לכלול אבנים בכליות וכאבי מפרקים, נוקשות, נפיחות או צריבה.
חומצת שתן גבוהה יכולה להוביל לסוג של דלקת פרקים הנקראת צנית ובעיות רפואיות אחרות. אם עבודת דם שגרתית או בדיקת חומצת שתן הראו שיש לך רמות גבוהות, נסה לא להיות המום. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל חומצת שתן. לרמות גבוהות בינוניות, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים תזונתיים בלבד. הרופא שלך עשוי, במידת הצורך, לרשום תרופות להורדת רמות חומצת השתן שלך. אם יש לך צנית, התלקחויות יכולות להיות כואבות, אך נסה לא לדאוג. יש הרבה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על כאב ונפיחות.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על תזונה בריאה
- 1לכו על בשרים רזים במקום חתכים שומניים ועשירי פורין. אפשרויות בחלבון טובות כוללות עוף ללא עצמות, עדשים ושעועית. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מאכילת בשר אדום, בייקון ובשר איברים, כגון מוח, כליה וכבד.
- בשר אדום ואיברים מכיל רמות גבוהות יותר של פורינים, שהם חומרים העלולים להגביר את רמות חומצת השתן. התייעץ עם הרופא לגבי הימנעות או הגבלה של מזון עשיר בפורין, תוך עמידה בדרישות התזונה שלך.
- 2צרכו פירות ים במתינות. בזמן שאתה יכול לאכול סלמון, שרימפס וסרטנים במתינות, ישנם כמה סוגים של פירות ים שכדאי להימנע מהם לחלוטין. פריטים שכדאי להימנע מהם כוללים אנשובי, הדסה, הרינג, מקרל, מולים, סרדינים וצדפות.
- הימנע מאכילת פירות ים יותר מפעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, או לפי הוראות הרופא שלך.
- 3אכלו פחמימות מורכבות יותר, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. פחמימות מורכבות הן חלק חשוב בתזונה בריאה, ומועילות במיוחד אם יש לך רמות גבוהות של חומצת השתן. בכל יום, נסה לאכול כ -3 כוסות (400 גרם) של פירות וירקות ו -2 עד 5 מנות דגנים מלאים. דוגמאות למנות דגנים מלאים כוללות פרוסת לחם אחת ו 0,5 כוס (75 עד 120 גרם) פסטה, קינואה, שיבולת שועל או אורז חום.
- וודאו כי הלחמים והפסטות שלכם מתויגים כ"דגן מלא ", מכיוון שהם בחירה בריאה יותר ממוצרים מזוקקים.
- 4הגבל את צריכת הסוכר שלך. הימנע ממשקאות קלים ומשקאות ממותקים אחרים, ושתה משקאות ספורט במשורה. עשו כמיטב יכולתכם להתרחק מממתקים, מאפים וקינוחים מתוקים ומאכלים ממותקים אחרים. בדוק על התוויות גם לגבי דגנים, תבלינים ופריטים אחרים והימנע ממוצרים המכילים תוספת סוכרים.
- פורינים משתחררים כאשר גופך מפרק את סוג הסוכר המצוי בממתקים ובמשקאות קלים. בתורו, purines להוביל קוצים ברמות חומצת השתן והתלקחויות צנית.
טיפ: אמנם פירות הם חלק חשוב מהתזונה, אך אתה צריך לשתות מיץ פירות רק במידה. בנוסף, בחרו במיצים דלי סוכר שאינם מכילים תוספת ממתיקים. שתייה מרובה של מיץ פירות עלולה לגרום לקפיצות ברמות הסוכר.
- 5כלול מוצרי חלב דלי שומן בתזונה. נסו לקבל 3 מנות חלב ליום; רק הקפד לבחור מוצרים דלי שומן או רזה. תפריט לדוגמה יכול להיות 1/2 כוס (120 מ"ל) חלב עם דגני הבוקר שלך, 0.75 כוס (200 גרם) של יוגורט בתור חטיף צהריים, וכוס 1 (240 מ"ל) כוס החלב לפני השינה.
- מוצרי חלב עשויים להוריד את רמות חומצת השתן בכך שהם עוזרים לגופך לשטוף את החומרים היוצרים חומצת שתן.
- אם אתם נטולי חלב, תזדקקו לחלופות שאינן חלביות כדי לענות על צרכי הסידן היומיומיים שלכם, אך יתכן שהן לא משפיעות באותה מידה על רמות חומצת השתן כמו של חלב אמיתי.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שתו לפחות 8 עד 10 כוסות (1,9 עד 2,4 ליטר) נוזלים ביום. שמירה על לחות עוזרת לכליות שלך לשטוף חומצת שתן וחומרים אחרים מגופך. הכמות המדויקת שאתה צריך תלויה בגורמים כמו גיל ורמת פעילות, אך 8 עד 10 כוסות (1,9 עד 2,4 ליטר) הוא כלל אצבע טוב.
- זכור לשתות יותר נוזלים כשחם, בזמן פעילות גופנית וכשאתה מזיע הרבה. שתיית כוס אחת (240 מ"ל) כל 20 דקות בתקופות אלה צריכה לעשות את העבודה.
- אל תחכה לשתות עד שתהיה צמאה, שכן צמא אומר שאתה מתחיל להתייבש. במקום זאת, בדוק את השתן שלך כדי לאמוד את הלחות שלך. אם צבעו צהוב כהה, עליך לשתות יותר נוזלים.
- 2הימנע משתיית אלכוהול, במיוחד במהלך התלקחויות צנית. יין במתינות עשוי להיות מקובל, אך הימנע משתייה מדי יום ואל תצרוך יותר מ -1 עד 2 כוסות בישיבה. הימנע מבירה ומשקאות חריפים, מכיוון שהם מזיקים במיוחד אם יש לך רמות חומצת שתן גבוהות.
- אם יש לך צנית, הימנע לחלוטין מאלכוהול במהלך התקף.
- בקש מהרופא שלך המלצות לשתייה במתינות, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות שאינן חומצת שתן גבוהה.
- 3נסו לרדת במשקל בהדרגה, במידת הצורך. אם אתם סובלים מעודף משקל, כוונו לרדת בערך 0 ק"ג (450 גרם) בשבוע. עודף משקל מקשה על הכליות שלך להסיר חומצת שתן מגופך. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתה בולע ועשה כמיטב יכולתך להישאר פעיל ככל האפשר. זכור ירידה דרמטית במשקל יכולה להעלות את רמות חומצת השתן, אז הימנע מדיאטות קריסה ואל תדלג על ארוחות.
- בנוסף לניהול חומצת השתן, שמירה על תזונה בריאותית וירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את העומס על המפרקים שלך. אם יש לך צנית, הורדת מתח במפרקים יכולה לעזור לך להתמודד עם כאבים ולשמור על תפקוד המפרקים.
- גלה את צריכת הקלוריות המומלצת היומית שלך, ונסה לא לחרוג ממספר זה. בנוסף, אכלו תזונה בריאה, דלת שומן ודל סוכר. החלפת משקאות קלים במים היא גם דרך נהדרת להפחית קלוריות.
- נסה לבצע פעילות גופנית קלה 30 עד 30 דקות ביום, או על פי הוראות הרופא שלך. שמור על כתבי-עת וארוחות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- חישבו את צרכי הקלוריות והתזונה היומית שלכם בכתובת https://choosemyplate.gov/myplateplan.
- 4שמור על רמות הלחץ שלך. לחץ יכול להחמיר את הצנית, והפחתת לחץ עשויה לסייע בהורדת רמות חומצת השתן. נסה לכלול תרגילי הרפיה בשגרה שלך, כגון מדיטציה במשך 15 או 20 דקות ביום או לנשום לאט ועמוק כשאתה מרגיש לחוץ.
- הימנע מתזמון יתר של עצמך או מלקחת על עצמך יותר מדי התחייבויות. אם אתה מרגיש מוצף, בקש מחבר מקרוב משפחה שיעזור לך באחריות כמו טיפול בילדים, עבודות בית וסידורים.
מוצרי חלב עשויים להוריד את רמות חומצת השתן בכך שהם עוזרים לגופך לשטוף את החומרים היוצרים חומצת שתן.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול רמות חומצת השתן באמצעות תרופות
- 1קח allopurinal אם יש לך תסמינים חוזרים או קשים. אם יש לך התלקחויות צמתיות תכופות, נזק למפרקים או אבנים בכליות, הרופא שלך ירשום תרופה המפחיתה את חומצת השתן בדם. מבין תרופות אלו, אלופורינל הוא הנפוץ ביותר. סביר להניח שתתחיל ליטול 50 עד 100 מ"ג דרך הפה ליום, ואז הרופא שלך יגדיל את המינון בהדרגה ל -200 עד 300 מ"ג.
- תופעות לוואי עשויות לכלול בחילות, שלשולים וכאבי ראש. אם תופעות לוואי מפריעות לאיכות החיים שלך, שאל את הרופא אם ניתן לנסות תרופה אחרת לחומצת השתן.
טיפ בטיחות: גם אם אתם חווים תופעות לוואי לא רצויות, אל תפסיקו ליטול תרופות מרשם מבלי להתייעץ עם הרופא שלכם. בנוסף, קח את התרופות בהתאם להוראות גם אם אינך חווה תסמינים, שכן עצירה עלולה להוביל להתלקחות.
- 2שלוט בחומצת השתן עם פגלוטאזאז אם תרופות אחרות אינן יעילות. אם תרופות אורופורינליות או דומות לא יעילות או גורמות לתופעות לוואי בלתי נסבלות, הרופא שלך עשוי לרשום זריקות לפגלוטיאז. זה מנוהל בדרך כלל כל שבועיים, ותצטרך לבקר במשרד הרופא שלך כדי לקבל זריקות.
- תופעות לוואי עשויות לכלול בחילות, הקאות, עצירות, חבורות וכאב גרון. ספר לרופא אם תופעות לוואי חמורות, או אם אתה חווה פריחה, קשיי נשימה או נפיחות.
- 3התייעץ עם הרופא שלך לגבי ניהול כל התנאים הבסיסיים. רמות גבוהות של חומצת השתן עשויות להיגרם או קשורות למצבים הכוללים סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ומחלות כליות. אם יש לך בעיות רפואיות בסיסיות ואינך נוטל כבר תרופות, עבוד עם הרופא שלך לפיתוח תוכנית טיפול למצבך הספציפי.
- שים לב כי תרופות משתנות, אשר נקבעות לטיפול בלחץ דם גבוה ומגוון מצבים רפואיים אחרים, יכולות להעלות את רמות חומצת השתן. שאל את הרופא אם תרופה עלולה להשפיע על רמות חומצת השתן שלך ובדוק אם עליך לנקוט בצעדים כלשהם להפחתת הסיכון, כגון שתיית מים רבה יותר.
קרא גם: איך להוסיף ירקות אביב לתזונה?
שיטה 4 מתוך 4: הקלה על כאבים במהלך התלקחות
- 1קרח את המפרק הפגוע במהלך התלקחות. כדי להתמודד עם כאב ודלקת, יש למרוח קרח במשך 15 עד 20 דקות כל שעה עד שעתיים. הקפד לעטוף קרח או שקית קרח במגבת במקום להחזיק אותה ישירות על עורך.
- בנוסף, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע משימוש במפרק המושפע כל עוד הסימפטומים כמו כאב, נפיחות או אדמומיות נמשכים.
- 2נהל את הסימפטומים שלך באמצעות משכך כאבים ללא מרשם. הרופא שלך עשוי להציע ליטול משככי כאבים מסוג NSAID במינון גבוה, כגון איבופרופן או נפרוקסן, בזמן שהתסמינים נמשכים. בדוק איתם לגבי כמות התרופות הנכונה לקחת. המינונים המשמשים לטיפול בהתלקחויות צנית הם בדרך כלל גבוהים מהכמות המקסימלית המומלצת בתוויות הוראות.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לייעץ ליטול 800 מ"ג איבופרופן 4 פעמים ביום בזמן שאתה חווה תסמינים ולמשך 24 שעות נוספות לאחר שכאב והדלקת שוככים.
אזהרה: התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת משככי כאבים מסוג NSAID אם יש לך כיב, בעיות בכליות, מחלת כבד, אי ספיקת לב או מצב דימום, או אם אתה לוקח מדלל דם.
- 3קח קולכיצין בסימן הראשון להתלקחות. קולכיצין היא תרופת מרשם שנלקחת בדרך כלל בצורה של טבליות 1 עד 2 פעמים ביום במהלך התלקחות. זה יעיל ביותר כאשר נלקח בהקדם האפשרי לאחר התפתחות הסימפטומים. אם יש לך צנית, הרופא שלך יכתוב לך מרשם, כך שיהיה לך בהישג יד במקרה של התלקחות.
- רוב האנשים הנוטלים קולכיצין חווים בחילות, הקאות או שלשולים. אם תופעות לוואי מפריעות לשגרה הרגילה שלך, שוחח עם הרופא על הורדת המינון.
- אין לאכול אשכוליות או לשתות מיץ אשכוליות בזמן נטילת קולכיצין.
- 4שוחח עם הרופא שלך על קורטיקוסטרואידים דרך הפה. קורטיקוסטרואידים בדרך כלל מומלצים רק לאנשים שאינם יכולים ליטול NSAID וקולכיסין, או אם תרופות אלו אינן יעילות. אם 1 או 2 מהמפרקים שלך מושפעים, הרופא שלך כנראה יזריק קורטיקוסטרואיד ישירות לכל אחד מהם. להתלקחויות נפוצות או תכופות, ייתכן שתצטרך ליטול סטרואידים דרך הפה.
- למרות שאתה עלול לחוות אי נוחות במקום ההזרקה, תופעות לוואי הן בדרך כלל מינימליות עבור סטרואידים מוזרקים.
- קורטיקוסטרואידים מערכתיים דרך הפה עלולים לגרום לתופעות לוואי הכוללות עלייה במשקל, סוכר גבוה בדם וסיכון מוגבר לזיהומים.
פחמימות מורכבות הן חלק חשוב בתזונה בריאה, ומועילות במיוחד אם יש לך רמות גבוהות של חומצת השתן.
- יש אנשים המדווחים כי אכילת דובדבנים או שתיית מיץ דובדבנים (ללא תוספת ממתיק) מסייעת בהקלה על תסמינים של התלקחות צנית.
- זכור לקחת את התרופה בהתאם להוראות גם אם אינך חווה תסמינים. זה יכול להיות קשה לעמוד במשטר שלך אם אתה מרגיש בסדר, אך הפסקת התרופות שלך מבלי לדבר עם הרופא שלך עלולה להוביל לסיבוכים.
- כאבי מפרקים ונפיחות עקב התלקחויות בצנית נמשכים בדרך כלל כמה ימים, מחמירים בלילה והם הקשים ביותר במהלך 4 עד 12 השעות הראשונות.
פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך רמות גבוהות של חומצת שתן, יש לך גורמי סיכון כמו אכילת דיאטה עתירת שומן או עודף משקל, או שאתה חווה תסמינים יוצאי דופן.
- בעוד שלעתים קרובות אין תסמינים של רמות גבוהות של חומצת השתן, הסימנים עשויים לכלול אבנים בכליות וכאבי מפרקים, נוקשות, נפיחות או צריבה. פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך רמות גבוהות של חומצת שתן, יש לך גורמי סיכון כמו אכילת דיאטה עתירת שומן או עודף משקל, או שאתה חווה תסמינים יוצאי דופן.
- התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני ביצוע שינויים בתזונה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
