כיצד למנוע ולטפל בדלקת פרקים?
כדי למנוע ולטפל בדלקת פרקים, ודא שאתה מקבל מספיק סידן בתזונה על ידי אכילת מזונות כמו ברוקולי, מוצרי חלב וירקות עלים. בנוסף, התעמל לפחות 5 פעמים בשבוע כדי לשמור על המפרקים שלך פעילים ובריאים. אם אתה כבר סובל מדלקת פרקים, נסה לעשות יוגה או טאי צ'י כדי להפחית את הנוקשות ולשפר את הגמישות שלך. אתה יכול גם להשתמש בתרגילי נשימה כדי להירגע, מכיוון שמתח עלול לגרום למתח ולחץ על המפרקים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בדיקור סיני לטיפול בכאבי מפרקים, המשך לקרוא!
אם דלקת הפרקים שלך התקדמה, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להפחתת הכאבים שלך ולעזור בשיפור התפקוד במפרקים שלך.
דלקת מפרקים ניוונית פוגעת בלמעלה מ- 30 מיליון מבוגרים בארה"ב בלבד. המצב גורם לכאב, נוקשות ונפיחות במפרקים - לרוב משפיע על הידיים, הירכיים או הברכיים. זה עלול להיגרם על ידי שימוש יתר במפרקים, אך הוא יכול גם להיות גנטי. למרות שאתה לא יכול לבטל לחלוטין את הסיכוי לקבל OA, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך. אם כבר פיתחת תסמינים של OA, בצע פעולה כדי לנהל את הסימפטומים ולמנוע מהם להחמיר.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון להתפתחות דלקת פרקים
- 1עמוד בדרישות הסידן היומיות שלך באמצעות מזון או תוסף. סידן תומך בעצמות חזקות ובריאות, ולכן חשוב להפחית את הסיכון לדלקת פרקים. מבוגרים עד גיל 50 צריכים לבלוע 1000 מ"ג סידן בכל יום, ואילו מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך 1200 מ"ג ליום. אין לצרוך יותר מ 2500 מ"ג סידן מדי יום, מכיוון שזה עלול לגרום נזק לטווח הארוך. אכילת הסידן שלך היא הטובה ביותר, אך תמיד תוכל לקחת תוסף אם הרופא שלך מאשר זאת.
- מקורות מזון נהדרים של סידן כוללים ירקות עלים, ברוקולי, מוצרי חלב, סרדינים משומרים או סלמון עם עצמות, ודגנים מועשרים, מיצים ומוצרי סויה.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. יותר מדי סידן עלול לפגוע בכליות ובמערכת הלב וכלי הדם. אם אתה משתמש בתוסף, קח בכל פעם 500 מ"ג להגברת הספיגה, וקח אותו עם ויטמין D, המסייע לו לספיגה.
- 2לעסוק בפעילות גופנית לפחות 5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשמור על משקל בריא, אלא גם שומרת על המפרקים שלך פעילים ובריאים. פעילות גופנית מתונה מחזקת את הלב והריאות שלך ובונה את השרירים התומכים במפרקים שלך.
- אתה לא בהכרח צריך להצטרף לחדר כושר או לקנות ציוד יקר כדי להתאמן באופן קבוע. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אפילו הליכה קבועה עוזרת לך לשמור על פעילות.
- בצע בחירות במהלך היום שלך להיות פעיל יותר. לדוגמא, ייתכן שתחנה בקצה הרחוק של החניה ותלך, או תשתמש במדרגות במקום במעלית.
- אם התחלת לחוות סימפטומים של דלקת פרקים, פעילות גופנית עשויה להיות לא נוחה. אתה יכול לבחור בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או יוגה.
- 3הימנע מפעילויות הכוללות תנועות חוזרות. שימוש יתר במפרקים עלול להוביל להתפתחות דלקת פרקים. אם אתה מקליד רבות לעבודה, מנגן על כלי נגינה או עוסק בפעילויות חוזרות אחרות, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דלקת פרקים. שוחח עם הרופא שלך על פרופיל הסיכון שלך וחפש דרכים להפחית פעילויות חוזרות על מנת שלא יגרמו נזק לטווח ארוך.
- דלקת פרקים יכולה להופיע בחלק אחד של גופך או בכל רחבי גופך, תלוי בסיבה שלה ובאיזה סוג זה.
- ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים בידיים ובאצבעות עשוי לסייע בהפחתת הסיכון. לחמם את השרירים ולמתוח בעדינות לפני שאתה עוסק בפעילות חוזרת.
- אם לא ניתן להימנע מתנועות חוזרות, הגן על המפרקים שלך כדי להפחית את הסבירות לפתח דלקת פרקים. לדוגמה, אתה יכול ללבוש סד או לעשות תרגילים לחיזוק השרירים המקיפים את המפרקים.
- אתה לא צריך לוותר על פעילות שאתה אוהב פשוט כדי למנוע דלקת פרקים. לדוגמא, אם אתה נהנה מנגינה בגיטרה, התחמם ומותח את הידיים לפני הנגינה. התאמן במשך 20 עד 30 דקות, ואז קח הפסקה כדי למתוח בעדינות את הידיים והאצבעות.
ניהול מתח לבדו לא ימנע דלקת פרקים, אך זהו חלק חשוב באורח חיים בריא. - 4שמרו על משקל גוף בריא. בעוד שכל אחד מכל משקל יכול לפתח דלקת פרקים, משקל עודף מפעיל לחץ נוסף על המפרקים הנושאים משקל, במיוחד על הירכיים והברכיים. מסיבה זו, עודף משקל הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר להתפתחות דלקת פרקים.
- הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לשמור על משקלך בטווח בריא לגובהך, גילך ומיןך. עבוד עם הרופא שלך, דיאטנית או מומחה אחר להרזיה אם אתה מתקשה להגיע ליעדים שלך.
- 5השתמש בטכניקות יעילות לניהול מתחים. לחץ מוגזם גורם למתח פיזי ולחץ נוסף על המפרקים שלך, מה שמגדיל את הסיכון לחלות בדלקת פרקים. אם לעיתים קרובות אתה חש בחרדה או מתקשה להתמודד עם דרישות החיים, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע על דרכים להתמודד עם לחץ יעיל יותר.
- נסה תרגילי נשימה ושיטות אחרות להפחתת לחץ בכוחות עצמך.
- ניהול מתח לבדו לא ימנע דלקת פרקים, אך זהו חלק חשוב באורח חיים בריא.
- 6הימנע מעישון סיגריות ושתייה מוגזמת. עישון סיגריות משפיע על הבריאות הכללית שלך, ומביא גם לאובדן עצם ולסחוס פגום. שתיית אלכוהול באופן קבוע גם מעלה את הסיכון לחלות בדלקת פרקים.
- אם אתה מרגיש שיש לך בעיה עם עישון או שתייה, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות. יש להם משאבים זמינים שיעזרו לך, והם יעבדו איתך לתכנון תוכנית להפסקה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול תסמיני דלקת פרקים
- 1פעילות גופנית בעצימות מתונה למשך 30 דקות 5 ימים בשבוע. הישארות פעילה מאטה את התקדמות דלקת המפרקים. אם אתה מתקשה להתאמן במשך 30 דקות תמימות, חלק את אימוני האימון שלך ל -3 מפגשים של 10 דקות ביום.
- פשוט הליכה יכולה לשפר את בריאותך ולעזור לך להישאר פעילה, ולהגדיל את הניידות הכוללת שלך. שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המועיל גם לניהול תסמיני דלקת פרקים.
- כאופציה נוספת, תוכלו לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים מתאימים שלא יתרחישו את גופכם יתר על המידה. בקש מהפנייה מהרופא שלך.
- 2שמור על משקלך בטווח הבריא בהתאם לגובהך ולגילך. כל אחד יכול לחוות דלקת פרקים, אך נשיאת משקל נוסף יכולה להחמיר אותה. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם המשקל שלך נמצא בטווח בריא. אם לא, תוכלו לעבוד עם דיאטנית ואולי עם פיזיותרפיסט בכדי ללמוד דרכים חדשות לניהול משקלכם הפועלות בחייכם. אתה יכול גם לנסות אפליקציות וקבוצות תמיכה שיכולות לספק לך משאבים יקרי ערך.
- נשיאת משקל מופרז מעמיסה על המפרקים שלך יותר ויכולה להגביל את הניידות שלך. אם יש לך משקל נוסף, לאבד רק 5 אחוז ממנו יכול להוריד את רמות הכאב שלך.
- שמירה על משקל תקין חשובה במיוחד אם דלקת פרקים פוגעת בברכיים. משקל נוסף מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
אם אתה כבר סובל מדלקת פרקים, נסה לעשות יוגה או טאי צ'י כדי להפחית את הנוקשות ולשפר את הגמישות שלך. - 3נסה תרופות חלופיות להפחתת כאב. ישנן עדויות מוגבלות לכך שתרופות אלטרנטיביות, כגון דיקור או עיסוי, מטפלות ביעילות בדלקת פרקים. עם זאת, אנשים רבים מוצאים הקלה משיטות אלה.
- דיקור סיני מסייע בהפחתת סוגים רבים של כאב, ויש אנשים שעלולים למצוא הקלה בכאבי מפרקים.
- דלקת פרקים סובלת גם עשויה למצוא הקלה זמנית בעיסוי. תן למטפל בעיסוי שלך לדעת אילו מפרקים מושפעים, ואת הכאב שאתה חווה.
- יוגה וטאי צ'י מסייעים בהפחתת הנוקשות ובשיפור הגמישות והתנועתיות במפרקים. בקר באתר הקרן לדלקת פרקים בכתובת https://arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php לסרטוני טאי צ'י ויוגה המיועדים לניהול סימפטומים של דלקת פרקים.
- 4החל כרית חימום או שקית קרח על המפרק המושפע. טיפול לסירוגין בחום וקר עשוי לסייע בהפגת כאבי דלקת פרקים ובהפחתת דלקת. החל חום על המפרק המושפע למשך 10 עד 15 דקות, ולאחר מכן החל שקית קרח למשך 10 עד 15 דקות נוספות. חזור על המחזור פעמיים עד שלוש.
- עטפו את כרית החימום או חבילת הקרח במגבת כדי להגן על העור מפני כוויה.
- 5בצע טיפולי שעוות פרפין כדי לסייע בניהול כאבים ונוקשות. אתה יכול להשתמש בשעוות פרפין כמקור לחום רטוב במפרקי הדלקת המפרקים שלך. להמיס את השעווה שלך במכונה המיוחדת המסופקת בערכת הטיפול שלך. לאחר שהשעווה נמסה, טבלו את האזור הפגוע בשעווה ואז הסירו אותה מיד. חזור על כך 10-12 פעמים. מכסים את האזור המטופל בפיסת ניילון או כפפת פלסטיק ואז עוטפים את האזור במגבת. השאירו את השעווה דולקת למשך 20 דקות.
- טמפרטורת השעווה צריכה להיות 52 מעלות צלזיוס (52 מעלות צלזיוס) כאשר אתה מכניס לתוכה את האזור הפגוע שלך. על השעווה יהיה סרט דק.
- אתה יכול לקנות ערכת טיפול בשעוות פרפין בחנות הכלבו המקומית שלך או באינטרנט.
- קרא ופעל לפי ההוראות המצורפות לערכה שלך.
- 6השתמש במקל או במכשיר עזר אחר כדי להגן על המפרקים שלך. חפש מכשירי עזר בחנויות בתי מרקחת ובבתי כלבו. בדרך כלל אינך זקוק למרשם מרופא כדי לקנות מכשירים אלה. התנסו ותראו מה עוזר לכם.
- אם יש לך דלקת פרקים בידיים, ישנם מוצרים זמינים שמקלים על פתיחה או אחיזה של חפצים. אתה עשוי למצוא את זה מועיל אם יש לך ניידות מוגבלת באצבעותיך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1קבל אבחון רפואי מהרופא שלך בהקדם האפשרי. אם אתה חושד שאתה מפתח OA, בקר ברופא שלך לבדיקה גופנית. ככל שהמצב מאובחן מוקדם יותר, יהיו לך אפשרויות רבות יותר לטיפול.
- הרופא שלך עשוי לקחת דגימות של נוזל מפרקים כדי לסייע בזיהוי סוג דלקת המפרקים שיש לך.
- בדיקות הדמיה, כמו צילומי רנטגן, בדיקות MRI ובדיקות CT עוזרות לעקוב אחר התקדמות דלקת פרקים ולזהות בעיות במפרק שלך.
כדי למנוע ולטפל בדלקת פרקים, ודא שאתה מקבל מספיק סידן בתזונה על ידי אכילת מזונות כמו ברוקולי, מוצרי חלב וירקות עלים. - 2דון בתרופות לטיפול בסימפטומים שלך. הן תרופות מרשם והן תרופות ללא מרשם (OTC) משמשות לטיפול בדלקת פרקים. אילו תרופות מתאימות לך תלוי בתסמינים שלך, בסוג הדלקת הפרקים שיש לך ובאיזה התקדמות המחלה.
- לדוגמה, משככי כאבים עם מרשם וריכוז OTC, כגון פרצטמול, אוקסיקודון או הידרוקודון, עשויים להקל על כאבך. עם זאת, הם לא יעשו דבר כדי להתמודד עם דלקת.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (OTC), כגון איבופרופן (אדוויל או מוטרין), מטפלות כאב ודלקת כאחד.
- קורטיקוסטרואידים מפחיתים את הדלקת ומדכאים את המערכת החיסונית שלך. בדרך כלל הם מוזרקים ישירות למפרק הפגוע.
- 3נסה פיזיותרפיה כדי לשפר את טווח התנועה שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט, במיוחד אם נוקשות מפרקים הקטינה את טווח התנועה שלך. מתיחות פיזיותרפיה ותרגילים עוזרים לשפר את הגמישות שלך ולחזק את השרירים המקיפים את המפרקים הנגועים.
- עקוב אחר המלצות הפיזיותרפיסט שלך בזהירות. אם אתה מוצא תרגילים מסוימים קשים או כואבים, יידע אותם בהקדם האפשרי כדי שיוכלו להתאים את התוכנית שלך.
- 4בצע ניתוח אם טיפולים אחרים אינם יעילים. אם דלקת הפרקים שלך התקדמה, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להפחתת הכאבים שלך ולעזור בשיפור התפקוד במפרקים שלך. הרופא שלך יעזור לך להעריך את הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים של ניתוח.
- ניתוח לתיקון מפרקים הוא ניתוח ארתרוסקופי המבוצע באמצעות חתכים קטנים. המנתח מחליק ומיישר מחדש את משטחי המפרק כדי לעזור למפרק שלך לנוע בצורה חלקה יותר.
- במצבים חמורים יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ על החלפת מפרקים. זהו ניתוח מקיף יותר, בו מוסרים את המפרק הפגוע שלך ומוחלפים במפרק מלאכותי. החלפת מפרקים שכיחה ביותר בירכיים ובברכיים.
תגובות (2)
- זה עוזר לי.
- אני פשוט מבין את זה טוב יותר עכשיו ויכול לנסות למנוע את זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
