כיצד לנהל תופעות לוואי של כדורי שינה?
עם זאת, אם אתה נוטל כדורי שינה ותופעות הלוואי שלך קשות, פנה מיד לרופא.
גלולות שינה ללא מרשם ותרופות מרשם עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו נמנום למחרת, ישנוניות, חוסר מיקוד, סחרחורת, תיאום לקוי, טשטוש ראייה, יובש בפה, עצירות ואצירת שתן, כאבי ראש, בחילות, חלומות יוצאי דופן, דיכאון, ופגיעה בביצועים בכישורים כמו נהיגה. תוכלו לנהל בצורה הטובה ביותר את צרכי השינה שלכם באמצעות המינון היעיל הנמוך ביותר של כדור שינה תוך שילוב של שיטות לא תרופתיות לניהול נדודי שינה לטווח הארוך. עם זאת, אם אתה נוטל כדורי שינה ותופעות הלוואי שלך קשות, פנה מיד לרופא. על ידי פעילות גופנית, שתייה מרובה של נוזלים, אכילת תזונה מאוזנת ועל ידי הימנעות מקפאין, אלכוהול וטבק, יתכן שתוכלו לנהל את רוב התופעות הללו.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתופעות לוואי מרובות
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל עצירות, דיכאון, חוסר תשומת לב או מיקוד ועייפות / נמנום. נהל את תופעות הלוואי הללו על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע. אימון אירובי מתון כולל שחייה, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים.
- לדוגמה, רכבו על אופניים במשך שעה שלוש פעמים בשבוע לאחר העבודה, או צאו להליכה מהירה של 30 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע במהלך הפסקת הצהריים שלכם.
- 2שתו הרבה נוזלים. שתייה מרובה של נוזלים, כמו מים, יכולה לעזור לכם לנהל עצירות ואצירת שתן, יובש בפה, כאבי ראש וסחרחורת. מומלץ לגברים לשתות 13 כוסות (3 ליטר) ונשים לשתות 9 כוסות (2,2 ליטר) מים ביום.
- יניקה על שבבי קרח ולעיסה של מסטיק ללא סוכר עשויה גם להקל על יובש בפה.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת מורכבת מפירות וירקות, חלב ומוצרי חלב, בשרים בריאים כמו דגים ועוף, ועמילנים בריאים (תפוחי אדמה, לחם, פסטה). נסו להתרחק ממאכלים עתירי סוכר ושומנים לא בריאים.
- אכילה של תזונה מאוזנת תעזור לגופך לנהל תופעות לוואי רבות, אם לא כולן, הקשורות לכדורי שינה.
- 4הימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול וטבק. קפאין, אלכוהול וטבק עלולים להחמיר תופעות לוואי כמו יובש בפה, כאבי ראש וסחרחורת. חומרים אלה עשויים גם להחמיר את יכולתך להתמקד ולזכור דברים.
- לעולם אל תצרוך אלכוהול לאחר נטילת כדור שינה. לא רק שהאלכוהול ישבש את שנתך, הוא גם יגביר את השפעת ההרגעה של כדור השינה, ויצור שילוב מסוכן ואולי קטלני.
בכתב עת, רשום את תופעות הלוואי שאתה עלול לחוות לאחר נטילת כדורי השינה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים ספציפיים
- 1ישן לפחות שמונה שעות כדי למנוע נמנום. ישנוניות היא תופעת לוואי שכיחה הן של תרופות ללא מרשם והן של כדורי שינה במרשם. כדי לנהל ישנוניות, קח את הגלולות רק בלילות שבהם אתה מסוגל לישון שמונה שעות לפחות.
- לפני נטילת הגלולות, הקפד להשלים את הפעילות הלילית שלך ולהשתמש בשירותים. בדרך זו, אתה יכול למנוע צורך לקום במהלך הלילה כדי להשתמש בשירותים.
- תנומות קצרות במהלך היום עשויות גם לעזור לנמנום.
- 2כלול מזון עשיר בסיבים תזונתיים למניעת עצירות. אלה כוללים מזונות כמו פטל, תפוחים, אגסים, ארטישוק, אפונה, ברוקולי, עדשים, שעועית שחורה, פסטה מחיטה מלאה, שעורה, שיבולת שועל וסובין.
- 3להקל על תסמיני הדיכאון באמצעות תוספי ויטמין B12. מומלץ לקבל 2,4 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום. אכילת מזונות עשירים בוויטמין B12 עשויה להקל גם על תסמיני הדיכאון.
- מאכלים עתירי ויטמין B12 הם בקר, הודו, עוף, סלמון, פורל, צדפות, סרטנים, סנאפר וביצים.
- 4השתמש בטיפות עיניים לטיפול בראייה מטושטשת. ראייה מטושטשת היא בדרך כלל סימפטום של יובש בעיניים. ניתן לטפל בעיניים יבשות בטיפות עיניים ללא מרשם. אם היובש חמור, פנה לרופא העיניים לקבל טיפות עיניים במרשם.
- באמצעות בדיקת עיניים, רופא העיניים שלך יכול גם לקבוע אם סוגיית עיניים בסיסית, המוחמרת על ידי כדורי השינה, גורמת ליובש וראייה מטושטשת.
- 5קח את התרופות עם חלב או אוכל להפחתת בחילה. עשה זאת אלא אם כן הורה אחרת. זה עשוי לעזור להפחית את הבחילות שאתה חווה. בנוסף, נסו להימנע מארוחות כבדות. במקום זאת, אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום.
- ניתן גם ליטול נוגדי חומצה כמו פפטו-ביסמול בכדי לנהל בחילות.
- באופן כללי, נסו להימנע ממאכלים חריפים אם אתם חווים בחילה.
- 6קח את המינון הנכון כדי למנוע סובלנות. הקפדה על המינון הנכון שקבע הרופא או המומלץ על הבקבוק עשויה לסייע במניעת סובלנות, תלות והתמכרות. זה נכון במיוחד אם אתם נוטלים כדורי שינה במרשם. כמו כן, נסו להימנע מלקיחת כדורי שינה במרשם כל לילה.
- אתה יכול לפתח סובלנות תוך שלושה עד ארבעה שבועות אם אתה נוטל כדורי שינה מרשם מדי לילה.
- אין ליטול מנה שנייה של תרופות באמצע הלילה.
אכילה של תזונה מאוזנת תעזור לגופך לנהל תופעות לוואי רבות, אם לא כולן, הקשורות לכדורי שינה.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על בריאותך
- 1עקוב אחר תופעות הלוואי שלך. בכתב עת, רשום את תופעות הלוואי שאתה עלול לחוות לאחר נטילת כדורי השינה שלך. בדרך זו תוכל לנהל את תופעות הלוואי שלך בצורה יעילה יותר.
- לדוגמה, אם ישנוניות היא תסמין שכיח שלך, ודא שאתה מקבל לפחות שמונה שעות שינה בלילות שבהם אתה נוטל את הגלולות שלך.
- אם אתם נוטלים תרופות מרשם, דנו עם הרופא בתופעות הלוואי שלכם בפגישה הבאה שלכם.
- 2פנה לרופא שלך. עליך לעשות זאת אם אחת מתופעות הלוואי שלך הופכות להיות חמורות; למשל, אם הם משבשים את היכולת שלך לבצע משימות מהיום להיום. פנה גם לרופא מיד אם אתה חווה מחשבות אובדניות או פעולות אובדניות.
- הרופא שלך עשוי להקטין את המינון שלך או לרשום תרופה אחרת. בסופו של דבר, המטרה שלך צריכה להיות לרדת מכדורי השינה ולעבוד לקראת לישון בכוחות עצמך ברוב הלילות.
- 3בחר בתרופות טבעיות. תרופות טבעיות שעשויות לעזור לך לנהל את נדודי השינה שלך הן טכניקות הרפיה, נשימה בבטן, פעילות גופנית והרפיית שרירים. אתה יכול גם לשקול לקחת תוסף טבעי, כגון מלטונין, במקום גלולות השינה שלך. עם זאת, דאג לדבר עם הרופא שלך תחילה.
- בשיחה עם רופא או מטפל, הידוע גם בשם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), ייתכן שתוכל לקבוע את הגורם הבסיסי או הסיבות לנדודי שינה שלך. על ידי איתור הסיבה הבסיסית, ייתכן שתוכל להימנע מלקיחת כדורי שינה.
תוכלו לנהל בצורה הטובה ביותר את צרכי השינה שלכם באמצעות המינון היעיל הנמוך ביותר של גלולת שינה תוך שילוב שיטות לא תרופתיות לניהול נדודי שינה לאורך זמן.
- קם לאט מתנוחות ישיבה כדי למנוע סחרחורת. השתמש גם במקלות, במעקות ובצורות אחרות של תמיכה אם אתה נתקל בסחרחורת.
- גלולות שינה צריכות להיות לשימוש לטווח קצר בלבד. במקום זאת, שנה את הרגליך כדי לקדם שינה טובה יותר. שינויים בהרגלים טובים כוללים קבלת פעילות גופנית קבועה והימנעות מקפאין, ניקוטין, אלכוהול ושימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
- אל תנהג ברכב ואל תפעיל מכונות לאחר נטילת כדור שינה, או אם אתה סובל מסחרחורת או ישנוניות.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
