כיצד להימנע מהופעות חוזרות של הפוגה בדלקת מפרקים שגרונית?
התחל שיחה על מצבך איתם באומרו, "דלקת מפרקים שגרונית שלי נמצאת בהפוגה.
דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מצב דלקת מפרקים כרונית בה המערכת החיסונית תוקפת מפרקים וגורמת לדלקת וכאב. כאשר RA שלך נכנס לרמיסיה, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשמור אותו שם. לדוגמה, שמור על משטר התרופות שלך בהתאם להוראות הרופא שלך, ואל תניח שחוסר תסמינים אומר שאתה לא צריך יותר תרופות. שמור על הבריאות שלך על ידי איזון בין תקופות מנוחה ופעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך בסימן הראשון להתלקחות דלקת מפרקים בכדי למנוע הישנות מלאה.
שיטה 1 מתוך 2: קבלת עזרה רפואית
- 1קבל טיפול מתמשך. בכל פעם שאתה מדווח לרופא לבדיקה לגבי RA שלך, קבע פגישת מעקב. טיפול רפואי שוטף וסדיר הוא המפתח להבטחת יכולת להפחית דלקת ולשפר את הסימפטומים שלך. זה גם יעזור למנוע ממך לפתח סיבוכים כמו נזק למפרקים או איברים או אוסטאופורוזיס, מצב בו העצמות נחלשות ושבריריות.
- כדי להבין טוב יותר את מצב RA שלך, הרופא שלך עשוי להנפיק לך שאלון או סקר כדי לקטלג ולעקוב אחר החוויה האובייקטיבית שלך.
- ספק כמה שיותר נתונים לרופא שלך כדי שיוכלו לבחור בבחירה המושכלת ביותר ולספק לך את הטיפול הטוב ביותר.
- היה ספציפי כאשר אתה מתאר RA שלך. למשל, אם יש לך התלקחות, אל תגיד סתם, "היה לי קצת כאב לאחרונה." במקום זאת, ספק פרטים אודות היכן היית ומה עשית כשחווית את ההתלקחות. אתה יכול לומר, למשל, "כשהתעוררתי ביום רביעי שעבר, היו לי כאבים עזים בברך שמאל, אך ככל שהיום חלף, הוא התפוגג."
- אתה יכול לשקול להיעזר ברופא רפואה פונקציונלית, שהוא רופא שעובד לזהות ולטפל בשורש המחלה ולא בתסמינים. הם עשויים להמליץ על שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לסייע בטיפול ב- RA.
- 2התייעץ עם הרופא שלך בסימן המוקדם ביותר להתלקחות דלקת מפרקים או להישנות. רק הרופא שלך יוכל לקבוע אם עליך לשנות תרופות, להגדיל את המינון או לנקוט בפעולות מתקנות אחרות כדי למנוע הישנות. ככל שאתה והרופא שלך מגיבים מהר יותר לכל הישנות פוטנציאלית, כך תוכל להחזיר את שליטת מצבך מהר יותר.
- 3היצמד לתרופות שלך. תרופות לטיפול ב- RA הן לעתים קרובות קו ההגנה הראשון שלך נגדה. אם תפסיק ליטול את התרופות נגד דלקת מפרקים שגרונית, הסימפטומים שלך עלולים לחזור. עקוב תמיד אחר מרשם הרופא שלך כאשר אתה משתמש בתרופות כדי לשמור על דלקת מפרקים שגרונית.
- אם יש לך תופעות לוואי מהתרופה שמרתיעה אותך ליטול אותה, שוחח עם הרופא לפני שתפסיק את התרופה על הסף. הרופא שלך יוכל להתאים את המינון שלך או לספק תרופה חלופית. פעולה אחרת עלולה לסכן אותך להישנות.
- אל תניח שרק בגלל שהתסמינים שלך נעלמו, אתה יכול להפסיק את הטיפול התרופתי.
אם תפסיק ליטול את התרופות נגד דלקת מפרקים שגרונית, הסימפטומים שלך עלולים לחזור. - 4עבור לתרופה חלופית לדלקת פרקים. תרופות מסוימות ל- RA המכונות תרופות ביולוגיות (או ביולוגיות) מאבדות מיעילותן לאורך תקופה ארוכה. זה קורה כאשר גופך מפתח נוגדנים כנגד התרכובות בתרופות הביולוגיות המסייעות לך להילחם ב- RA. אם אתה מתחיל להישנות, הרופא שלך יבדוק נוגדנים כנגד הביולוגים וישנה את התרופות במידת הצורך.
- אם ההישנות שלך נובעת מהתפתחות נוגדנים, ייתכן שיהיה עליך להוסיף את הביולוג שלך בתרופה ביולוגית אחרת, או בתרופה אנטי ראומטית לשינוי מחלות (DMARD) כמו מתוטרקסאט או אזתיופרין. פעולה זו עשויה להפחית את הסיכון לפתח נוגדנים.
- 5לעבור ניתוח. במקרים מסוימים, ניתוח עשוי להקל על הכאבים ולהגביר את תפקוד המפרק. הניתוח שתקבל תלוי במיקום ובחומרת RA שלך. הרופא שלך יקבע אם ניתוח אפשרי בהתחשב בבריאותך הכללית וההיסטוריה הרפואית שלך.
- יש לראות ניתוח כמוצא אחרון לניהול RA. יתכן שיהיה צורך למי שיש תנאים מתקדמים, מה שאומר שמצבם מחמיר באופן עקבי עם הזמן.
- שוחח עם הרופא על סיבוכים ותוצאות פוטנציאליים מניתוח לפני שתקבל הליך כלשהו.
שיטה 2 מתוך 2: אימוץ שינויים באורח החיים
- 1שנה את הדיאטה שלך. מחקרים מראים כי שינוי החיידקים במעיים שלך יכול להגביל את הסבירות שלך להישנות. ישנם מספר מאכלים שכדאי להימנע מהם אם יש לך RA, ואחרים עליך לצרוך בתדירות גבוהה יותר.
- תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור. מזונות שכדאי לכם לקבל מהם כוללים דגים, דגנים מלאים, סויה, שמנים בריאים (כמו שמן חריע, שמן אבוקדו ושמן אגוזים), פירות המכילים אנתוציאנינים (במיוחד דובדבנים, פטל ואוכמניות), ברוקולי, תה ירוק, פירות הדר (כמו תפוזים, לימונים ולימונים), שעועית ושום.
- מרכיבי מזון שכדאי להגביל או להימנע מהם כוללים סוכר, שומנים רוויים, שומני טרנס, חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות (כמו לחם לבן ופסטות מזוקקות), MSG, גלוטן (חלבון חיטה) וקזאין (חלבון חלבי).
- 2יש לבצע פעילות גופנית קבועה. אם אתם סובלים מעודף משקל, תתאמץ יתר על המפרקים, במיוחד על הברכיים. כדי למנוע זאת, הישאר פעיל. רופאים ממליצים על לפחות 2,5 שעות פעילות גופנית בשבוע. אם אינך יכול לעמוד במדד זה, ישנן דרכים אחרות להישאר פעיל. יחד עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית. אם אתם חשים בכאב שעתיים לאחר האימון, הפחיתו את הפעילות הגופנית בפעם הבאה.
- תרגילים שעשויים ליהנות מהם כדי להרחיק את דלקת מפרקים שגרונית כוללים יוגה, הליכה ורכיבה על אופניים.
- אם אינך נוהג להזיז את גופך, התחל בקטן ועבוד למעלה. לדוגמה, התחל בהליכה של 10 דקות בכל יום. לאחר שבוע בערך, הגדל את ההליכה היומית שלך לרבע שעה. שבוע אחרי זה הגדילו את ההליכה שלכם בחמש דקות נוספות. המשך בדרך זו עד שהקדשת זמן רב ככל האפשר להליכה בכל שבוע.
- באופן אידיאלי, תוכלו להתאמן באופן קבוע. אך אם אינך יכול לנסות לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים היומיומי שלך. למשל, קח את המדרגות במקום לקחת את המדרגות הנעות. ללכת לחנות במקום לקחת אוטובוס. השתמש במכסחת הדחיפה שלך במקום במכסחת הרכיבה שלך בעת חיתוך הדשא.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את מצב הרוח שלך.
- יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום להתפרצויות. אם אתה רק מתחיל בפעילות גופנית, עשה פגישות קטנות יותר אך תכופות יותר בכדי לעזור לבנות את כוחך. לדוגמא, עשו שלוש הליכה של עשר דקות במקום הליכה של שלושים דקות.
- 3תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לחוות הישנות. כדי להפסיק לעשן, קבע תאריך של כשבועיים עד ארבעה שבועות שלאחריו לא תעשן. פיתחו תוכנית להיגמל מסיגריות לאט אך בהתמדה עד היום בו אתם מתכננים להפסיק.
- לדוגמה, אם תחליט להפסיק לעשן בעוד 20 יום, עליך להפחית את צריכת הסיגריה ב 25% לאחר חמישה ימים, ולקצץ אותה לחצי לאחר 10 ימים. חמישה ימים לפני תאריך סיום, עליך להפחית את צריכת הסיגריות שלך ל -25% בלבד ממה שהיה במקור. ואז, אחרי היום האחרון שלך לעשן, הפסק לעשן לחלוטין.
- השתמש במסטיק ניקוטין וטלאים שיעזרו לך להילחם בתשוקה במידת הצורך.
עקוב תמיד אחר מרשם הרופא שלך כאשר אתה משתמש בתרופות כדי לשמור על דלקת מפרקים שגרונית. - 4תנוח מספיק. יש לאזן בין תקופות האימון לתקופות של מנוחה. אם אתה מתחיל להבחין בסימנים לכך שה- RA שלך חוזר ונשנה, הקדש פחות זמן להתאמן ויותר זמן במנוחה. זה יביא ללחץ ולחץ על המפרקים שלך ולהפחית את הסיכויים שתיתקל בדלקת או יפגע במפרקים שלך.
- משך הזמן שאתה צריך להקדיש למנוחה וכמות הזמן שאתה צריך להשקיע בפעילות גופנית תלויים ברמת הבריאות והאנרגיה הספציפית שלך.
- באופן כללי, אתה אמור לקבל תקופות קצרות של מנוחה משולבות בפעילות, ולא תקופות פעילות ארוכות ואחריהן תקופות מנוחה ארוכות.
- 5השתמש במכשירים וכלים להקלת מפרקים. ישנם מספר כלים שיכולים לעזור להקל על הלחץ על המפרקים שלך. לדוגמה, ייתכן שתשתמש בסדיים בידיים ובפרקי כף היד שכואבים, או להשתמש בכלים כמו רוכסני רוכסן וקרני נעליים בעלות ידית ארוכה. אתה עשוי גם להפיק תועלת משימוש במכשירים שיעזרו לך לצאת מהמיטה או לסירוגין מושבי אסלה. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על שימוש במכשירים כאלה או חקיקת שינויים אחרים בהרגלי התנועה שלך שעשויים להועיל למפרקים שלך.
- אם תבחר להשתמש בסד, התייעץ עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך כדי שיוכלו להראות לך כיצד ללבוש אותו ולהבטיח שהוא מתאים כראוי.
- 6הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. אמנם אין שום עדות לכך שלחץ גורם להתלקחויות או להישנות של RA, אך לחץ יכול להקשות על החיים עם RA אפילו יותר ממה שהוא כבר. בנוסף לפעילות גופנית ולצורות אחרות של פעילות גופנית, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את רמות הלחץ שלכם. הימנע ממצבים המובילים לכעס, פחד או תסכול, והתחבר לחברים ובני משפחה. מצא זמן בכל יום לעסוק במשהו שאתה נהנה ממנו.
- לדוגמה, ייתכן שתיהנה לקרוא ספר, לשחק במשחק או לטייל עם חברך.
- טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת, יכולות לעזור גם כן.
- 7שוחח עם חבריך ומשפחתך על מצבך. לדבר עם החברים והמשפחה על RA שלך עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם זה. אבל גם אם הם מודאגים, אולי לא ירצו להעלות את זה. התחל שיחה על מצבך איתם באומרו, " דלקת מפרקים שגרונית שלי נמצאת בהפוגה. אני מאוד מקווה שאין לי הישנות."
- 8הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לכם להתחבר לאחרים שיש להם גם RA. שיחה עם אחרים שעוברים את אותו הדבר שאתה יכול יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוצה, חרדה ולבד. עיין ב http://arthritisintrospective.org/arthritis-support-networks לרשימת רשתות תמיכה בדלקת פרקים בארה"ב.
דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מצב דלקת מפרקים כרונית בה המערכת החיסונית תוקפת מפרקים וגורמת לדלקת וכאב. - 9התמודד עם הכאב שלך. מכיוון שההישנות מוגדרת בחלקה על ידי נוכחות של נפיחות וכאב, עליך להשלים תרופות המפחיתות דלקת ולהילחם במישרין שלך ישירות באמצעות תרופות שיעזרו לך להתמודד עם כאביך (משככי כאבים). ייתכן שתוכל לנהל את הכאב שלך באמצעות תרופות ללא מרשם כמו טיילנול, או שתצטרך יותר תרופות מרשם כבדות. קבל המלצה לתרופות לשיכוך כאבים מהרופא שלך.
- ייתכן שההפוגה שלך לא תהיה לגמרי ללא כאבים. רופאים רבים מגדירים רמיסיה כאחד או פחות מפרקים רכים או נפוחים.
- יידע את הרופא שלך אם אתה מתקשה לנהל את הכאב שלך כדי שיוכל להמליץ על משהו מהותי יותר ו / או לספק תרופות מרשם.
- 10השתמש באריזה חמה או קרה במפרקים ובאזורים המושפעים מ- RA. הצטננות עלולה להרדים אזורים כואבים מסוימים ולהפחית עוויתות שרירים. חבילות חמות יכולות לעזור למפרקים ולשרירים כואבים להירגע.
- בנוסף, תוכלו להפיק תועלת מהשפעות החום על ידי מקלחת חמה או טבילה באמבט עיסוי חם או באמבט עיסוי בספא.
- במקום לקנות חבילה חמה, תוכלו להרטיב מטלית או מגבת ידיים, להניח אותה בשקית מקפיא ולמיקרוגל למשך 10 שניות לערך. עטפו את השקית במגבת והניחו אותה על אזורים כואבים למשך 15 עד 20 דקות.
- במקום לקנות חפיסה קרה, תוכלו למלא שקית סגירה חוזרת בקוביות קרח ולעטוף אותה במגבת ואז להחזיק אותה לאזורים המושפעים למשך 15 דקות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
